雄性机型均独创性-部分精度更高高或肩膀宽广并不存在常态或典型体
有三大组成模式 男人先入为主 被称为somato类型
每种索马托类型都有核心特征了解类型会帮助识别最合适的节食和运动例程
虽然你无法选择哪种机型, 拥有这种知识可以优化你的健康并释放你身体最充分的潜力
异型男性类型
想到公性时 通常会想到什么造体者像Arnold Schwarzenegger精锐化像Zac Efron或像赛斯罗根
例子代表Sheldon三大Somato类型人名数 :变形 变形 变形 变形可你怎么知道你的身体类型详细阅读每一类
Ectoform
Characteristics:带变换式体瘦双臂 心胸和肩膀窄 体积微弱也往往面部狭窄,看起来非常敏感
形状 :矩形
饮食新陈代谢Ectoforms难以增重-不管吃多少,都保持瘦弱状态。
但不表示他们应该沉浸垃圾食品新陈代谢会随着老化而减慢,继而会导致体肥不健康增益
关键是吃健康均衡饮食电源食品中包括:
- 碳水化合物包括燕麦、棕米、奎诺亚、甘薯和马铃薯
- 果类包括香蕉、芒果、菠萝、木瓜、avocado和桃子
- 菜类包括花椰菜、布鲁塞尔树枝、甜菜和萝卜
- 养分零食包括坚果和种子以及坚果黄油
适配性 :由于其精质,ectoforms会发现难以搭建肌肉并雕刻身体多常选择耐用类活动,如运行或循环但他们能从固态持续权重训练程序获益良多
名雄变形克莉丝洛克 克林特伊斯特伍德 托比麦奎尔
度量变
Characteristics:度量变介于异变和异变间自然运动体型-肌肉机体强臂、强腿和极小体肥通常它们的腰宽大头与宽肩对齐
形状 :逆三角形
饮食新陈代谢都关乎平衡度 平面和总则, 盘由1/3蛋白质, 1/3卡布和脂肪, 和1/3水果蔬菜组成并维护健康新陈代谢时, 模态应记住食物群
- 蛋白质类, 特别是高质量类如希腊酸奶、白肉和鸡蛋并似乎中值对高蛋白饮食反应更好
- 整粒子,包括大米、奎诺亚和相似整粒子
- 健康脂肪像avocado,坚果,种子和油
适配性 :偏差大有优势-可以很容易地搭建肌肉和烧肥但是,这不应该成为 采取静态生活方式的理由A级全体训练心重训练可以帮助模态保持健康体格
名雄变形Chris Hemsworth,LL酷J和Mark Wahlberg
异形
Characteristics:安市内变雄极对面状体型比较细小-圆形,典型短卷曲形状,短颈、小肩和厚腰、小牛和脚踝
形状 :华府
饮食新陈代谢异形偏高体-脂肪百分比,使他们面临更大的健康问题风险对碳水化合物敏感度更高,
- 皮肉和鱼
- 水果蔬菜
- 坚果和种子
- 健康脂肪像avocado或橄榄油
适配性 :内分形可能发现 搭建肌肉很容易到来因为他们的身体易超肥慢新陈代谢, 更难保持斜率广博健身程序对带假机者有利内变形体型提升新陈代谢 重心训练推荐
名雄内分形丹尼德维托、约翰古德曼和圣诞老人
身体类型你
可识别与a相联的类别体型测试.可另一种方式是观察你的物理特征
| Ectoform | 度量变 | 异形 |
| 滑动框架 | 矩形体形状 | 平滑圆形, stocky构建 |
| 小骨结构 | 自然精度和中度构建 | 通常短高度或姿势 |
| 缩肩和臀部 | 宽宽肩 | 宽肩和臀部 |
| 很容易获得肌肉 | 易增肥易壮 | |
| 乱臂双腿 |
记住Sheldon对人体类型分类完全基于物理特征此外,他认为有相同体格的人也有一些心理特征的共同点。
今日这个概念被认为是过时的 Sheldon打字法 最终转换成数学模型Heath-Carter算人型Somato类型.计及骨长度、高度对重量比、脂肪百分比、摄影分析等测量
比前身精确度更高, 特别是从体型看, 介质介质介质介质介质介质(归根结底我们都独一无二)中度变换和ecto变换
- 中度进化往往有梨形体腰部和脚踝有中位偏移 中小肩部和胸口 大臀生物学上,雌性比雄性多体力可想杰克布莱克
- 反之ecto偏态尸体常宽肩膀,“V”形体,窄腰、脚踝和手腕往往运动型,因此很容易在超斜度或超肌肉间起伏思想德维恩韦德 休杰克曼 勒布朗詹姆斯
shoto类型模型可能比较复杂, 特别是如果你不喜欢数学, 这个模型仍然可以作为基础 科学识别身体类型
可改变身体形状
理解我们的形状由整体骨架 遗传学和整体构建决定非常重要单因数2020研究显示对人体形状有效果 体积老化更常见于女性身体 也能影响男性
可能得到点'dbod'原因 荷尔蒙变化,新陈代谢减慢 和物理活动下降类似莱昂纳多Dicaprio或RussellCrowe
人体最美之处就是它能适应变化选择变体时,自然方法帮助强调某些特征或整体形状
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