体型训练对体健至关紧要, 特别是当您是内向雄性
雄性内分形自然易存放腹部外脂肪并容易增重 使保持形状格外挑战
可仅仅因为你是一个内分形不表示你无法保持顶端形状
开始向健康目标进发时, 需要了解身体类型:
可组合体型减肥、运动和努力工作继续学习最优方法
变形体类型
20世纪40年代,美国心理学家William Sheldon设计分类系统,按人体类型划分人-或Somato类型.
基于千分之物理特征人照片学习识别三大体型
Ectoforpse体积精细长 体积微小
M级esoforps自然运动员脱肥并易增肌肉.
终于有内变形常短短易增
异形特征为大框架,中间线较大,肩膀窄
内分形短腿和臂宽大臀部、大腿和上臂以及滑动脚踝和手腕
进化物还携带比其他体型多体脂肪因为他们慢新陈代谢
多数卡路里转换成脂肪并可见存储在下端
何为内分形雄体类型化
内分形存储大部 体脂肪在下段雄性和雌性内分形在不同地方存储脂肪原因进化
男人打包的肌肉比女人多 框架大另一方面,妇女臀部宽大是因为她们的骨盆需要足够的空间在怀孕和分娩期间扩展
基于这些原因,男人将大部分体肥储存在腹部和女人前后大腿时段内形妇女通常是梨形,雄性内分形最常苹果形.
D级常态增益肌肉易
有良好的饮食和定期运动,内分形应无问题获取肌肉.
身部容易携带超脂肪,但通过调优可避免宏进料.
如果你是一个内形想减肥或增壮需要减少碳水化合物摄取量
最理想的是,你从碳水化合物获取的能量不超过30%其余应来自高质量蛋白质和健康脂肪(各35%)。
想要加速进程,可以将碳水化合物摄取量降至25% 并增加蛋白质摄取量至40%
说到运动 强力训练与心电图组合应操作前者帮助烧卡路里,而后者保护心血管健康并防止身体变卡路里变体脂肪
内分形能得到abs
六打包并非专供中值-内变形器也能拥有
自然,像身体中所有其他肌肉一样,你需要找到最佳运动体型并相应调整饮食,同时控制进量宏
可能需要从心机开始提高代谢率并减肥在许多情况下,这应该足够你的abs开始显示
接二连三地用双膝缩接法、脚摸法、剪刀踢法、木板法和由运动教官推荐的其他ab演练等组合增强核心
结束词
关节关节关节就是你的目的
对内向人来说 饮食和运动并不仅仅是终结之道工作健康饮食应该成为你的生活方式
当然,这将需要大量努力和献身精神
保持体型并实现生活方式目标 并不会成问题