说到全体训练 大多数人都想运动根據Mindvalley健康健康专家罗南迭戈少管运动 多管移动你的身体
使用词运动代替运动 因为全机训练点 移动你的身体
上下半身从最大肌肉组开始到最小单元 向最强者输入这就是你构建全机训练方式罗南解释
正确移动身体后,运动效率提高表示你在体育馆花少点时间 并获得更好的结果取出10X结果查查
运动
以电路方式完成每个单元-从一个运动移到另一个运动-不休息或尽量少休息-提高心率这是关键10X体育馆内每一分钟的结果
指移动上身时横向垂直移动
- 水平推送
- 水平拉动
- 垂直推送
- 垂直拉动
下半身推拉六次运动演练能实现
极点15分全体研发
单元分机或电路处理每一组重复12次每一次重复都有标准时间-三秒偏心收缩2秒同心收缩
偏心收缩期间 肌肉延时阻力比肌肉生成力大同心收缩时,肌肉张力上升以适应抗争并随着肌肉缩短保持稳定
以下是您的测试时间计算12重复x5秒=1分钟
一集3分钟全体训练需要10至15分钟 视单元间休息次数而定即二单元组合
第一单元
斜率
设备 :无
如何实现 :
开工脚步相隔,脚指针略微指点
二叉保持头与尾骨对齐, 转下臀部向后转, 并弯曲膝盖
3级下拉直到大腿与地板并行
4级穿高跟鞋返回站单数代表
5级重复12次
体重拉上
设备 :一栏
如何实现 :
开工以双手抓取栅栏 保持双臂从栅栏上延展 并肩隔开
二叉将尸体拉向吧台,弯下臂直到下巴触摸吧台
3级暂停顶部并下调控制运动
4级返回起始位置重复单数代表
5级重复12次
加线推上
设备 :任何表层比楼层高
如何实现 :
开工站在长板前 蹲下或弯下 将双手放在高架板板所选表面
二叉弯曲双臂帮助你 慢调胸向板凳双臂直转直线
3级保证核心连接单数代表
4级重复12次
二单元
兴格市
设备 :一对哑铃
如何实现 :
开工以中立姿势站立 中性脊柱直头
二叉手握哑铃 手握双臂 右臂伸展大腿
3级从臀部跳动 允许哑铃沿大腿跑半圈
4级保持下背直下身直到接近90度角
5级光用臀部和骨盆的肌肉 推回上部位单数代表
6级重复12次
抢一对哑铃手握双臂,在大腿前伸展臂长度站起脚步分叉
哑铃横跨行
设备 :一对哑铃
如何实现 :
开工双臂分立 双膝稍微弯曲
二叉双手握哑铃 手掌对对
3级弯曲45度角(或更多角)并吸气
4级直拉哑铃直向胸侧,呼气保持手腕稳定
5级将带控件的哑铃调到起始位置,当你吸取时,保持下背直转单数代表
6级重复12次
7保持弯曲直到所有重复完成
哑铃肩印
设备 :一对哑铃
如何实现 :
开工手掌面向前 手肘向侧倾斜90度角
二叉免倾斜,伸展手肘按头顶重量
3级慢慢返回起始位置单数代表
4级重复12次
表示注意
记笔记对优化结果至关紧要取全体训练日志并作下列注解:
开工表格为每次练习
二叉负载每次练习
3级全机打工时间
4级评分从1到5
记住:在健身结果方面,一致性是关键并体验超效率
