容积型常被误解
实事求是:沉浸着与人形主体类型在所有类型对话中都常见
常把精健健体格标注时, 往往忽略圆形体形体型(称为内分形体型)。我们很少尝试理解它们,像什么饮食式生活方式和适配机制适合这种框架
使用此构造分类时,这里可以探索如何为身体类型创建健康生活方式
变形体类型
显示索马托类型心理学家William H.Sheldon 每个人归为三种主体类型之一-内分形式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式直方形特征为矮度和更高层次的肌肉和体脂肪
serdon总结说 许多人有共同遗传特征 来决定自身生理的主要方面几处内分形独有特征
- 圆头缩肩短腿
- 圆形Abdomens滑动手腕和脚踝
- 上臂、臀部和大腿重
- 比其他两种体型更容易增重
- 常难减肥
谈到这种特殊体型时,你可能会想到奥斯汀电源肥兔辉树树特蕾西特布拉德莫阿纳毛伊市
可别被骗 因为内分形不对等值脂肪有一些不可思议的人 代表内分形社区 包括贝龙塞 阿什利格雷厄姆 安东尼安德森 Gerard Butler
不确定你是否跌入这个somato类型有位测试查找
进化雌性对立内差雄性
并没有什么秘密 男女体格结构不同时态母对内变雄性,有一个大对比 即身体方式商店脂肪.
- 异变雌性.进化型或非进化型妇女自然拥有比对应方高比例的体肥男性只需要3%的体肥正常运行,而女性则需要12%
等增重内变雌性常存放在臀部、臀部和大腿上给它们梨形 成为内形体型同义 - 内向雄性另一侧性别谱内差雄性通常存储超重腹部出现这种情况是因为骨架大差
人的身体有基因设备支持更多肌肉质量 正因如此,他们的框架大同时,妇女自然大臀部允许子宫在孕期扩展
如果您有这种特殊身体类型,您仍然可以检查您的图以Revel Wilson和Chris Pratt为例双内分形组合完美饮食并运动这种somato类型, 已经设法变换他们的身体
如果他们能办到 也能办到哥你.
进化饮食:你应该吃什么?
大神话为健康化形式 你只需要改变饮食或刚开始运动肯定有帮助然而,像任何卫生教程都依存于彼此
as Ronan Digo de Oliveira,Mindvalley教程10XQuest表示:训练没有适当的营养 哪里都得不到....
三位事物可以搭建食物目标
开工选择右宏养分
成功减肥内分形,应调整进量宏养分
大型营养素三大类食物 提供身体功能所需的能量 蛋白质 碳水合物 脂肪
百分数美合院演练最优效果内变宏看起来像此 :
- 30%每日卡路里摄取量应该来自碳水化合物
- 35%来自高质量蛋白质
- 35%从脂肪
视身体目标而定,您可以从脂肪中获取更多能量(高达40%),同时进一步减少卡布摄取量(25%或以上)。
二叉小小修改支持食物选择
突如其来的饮食变换 完全可以压倒显示U.S.新闻发布新年80%的饮食求解2月前失效
一步步取步可先建立某些实践并一致执行
- 逐步降低碳水化合物摄取取出所有不健康的碳水化合物,包括加工糖、软饮料和精炼谷物产品,如白米饭、白意面和白面包取非星际蔬菜如叶绿菜和全粒菜如棕米和野米
- 全粒进食特别重要的是,它们含有丰富的饮食纤维, 消化需要更长的时间, 让你感到填充更长时间
- 向来高质精度蛋白鸡鱼豆腐常有
- 限制跨脂肪和饱和脂肪偏向健康单饱和油(特别是橄榄油)、avocado和坚果
- 实践直觉进食.慢慢并多留点心 边吃边给你的身体多点时间 分解碳水化合物
帮助操纵环境支持饮食之旅举个例子,如果你无法抵挡垃圾食品的诱惑, 家里别有垃圾食品
...最守纪律者在健身之旅中走得非常远者不是那些抵制不吃麦片或软熊诱惑者并担任Mindvalley健康健康主管...首先是那些没有麦片和小熊的人...
3级家饭至少80%
启动健康之旅的一个大法子就是自己做饭餐厅菜开胃菜 使用UberEats等程序 生活简单易懂易不总表示健康(例子指法:拉门面)。
家庭烹调允许你控制分量,然后限制卡路里摄取量,转而积极影响健康三大研究显示自制餐的好处
- A级2015研究伊利诺斯大学发现 美国人聚餐 平均每天消耗200多卡路里更有甚者,它们往往取更多脂肪、饱和脂肪、胆固醇和钠
- 更频繁地吃家常菜与更好的饮食质量相关联,2017研究发布于行为营养和体能活动国际杂志.显示吃低肥胖风险 胆固醇和糖尿病
- 临Τ多重研究表示常外食者更有可能血液中含有有害化学物,如报告MedicalNewsToday.化学物与几个健康问题相关在家做饭帮助保持这些素材
家常菜不关你事 心不在焉可自始自终30min或Less食谱并努力提高记住:一步步
Endeoform训练:你应如何演练
由于其慢新陈代谢,内分形容易增肥比另外两种somato类型更容易增肥多或少,多或多或少,多或多或多或少,在其生命的某个点上,会尝试做点事来减肥
...动体运动时 人常直接跳入许多心电图罗南说虽不坏你,但他认为有 更有效策略搭建肌肉或调音
有三个方法提升你体能博弈
开工高强度区间训练
高强度区间训练可能是最佳选择显示a2011研究技术能帮助你比其他实践技术更高效地同时燃烧底部和内部脂肪
作为HIIT的一部分,你将在高强度训练一定时间, 只跟踪低强度训练或休息后再重复整个过程举例说,你以最大速度冲刺60秒, 并花4分钟步行, 并重复例程3至5次
二叉强力训练
强力训练是内分形演程的另一重要部分肌肉烧卡路里比脂肪多通过搭建您的肌肉耐受性和强度至少3天一周, 你会提高新陈代谢并训练你的身体 更有效地烧卡路里
最大效果应研究四大肌肉组
squts、拉加和俯卧撑是部分比较常见的练习,可融入例程中目标为添加肌肉质量时,应加入阻抗带或自由权重
3级免费权数
另一种类型全体训练内分形可免费重力训练因为它提升你新陈代谢 最长两天后训练所以,如果你每周三四次健身房, 你会给新陈代谢永久提升
相似规则适用于肌肉搭建, 无论是打包或Toning越多肌肉加法 越快新陈代谢产生 越不易染上脂肪细胞实际表示你可以逆向 身体自然增肥趋势
混凝土演练补充补习制程,从多肌肉类开始-蹲地、死扶机、高压和浸泡
最理想的是,你应完成5次复习,每次复习最多5套新手先慢启动 并逐步积聚到20多套
随时间推移,你应该能补全 8-12重复失效成功实现后 即应切入个体肌肉群
博努斯心电图
心机系统像盐做饭-量对,它以最优方式增强口味和所有其他身体类型一样,内分形需要心机保持心脏健康
因为他们的身体自然易存储脂肪,他们需要更多的心智实现大量脂肪损耗并确保最优肌肉生长
一字记住
不论你处于哪一阶段修补过程 都务必在修补过程中间放一天假
那样,你的肌肉将有足够的时间恢复 同时你的身体继续燃烧脂肪
退位不可阻抗
取决于你 使你的生活辉煌不论身体目标或年龄,你的成功都取决于你
除健康进养外,谨慎性、默思和定时睡眠也是健康生活方式的重要组成部分。这些都是Mindvalley的东西10X寻道教给你
以罗南为向导,你将学习如何激活你身体自适应响应, 关键进化机制命令你身体在奇异短短时间里变强、变强、变强、变快和回弹性强
时间改变都从头开始哥你.
