改善健康和健康是创造非同寻常生活最重要的起始点之一体型不同需要不同的例程
选择适合你特定身体的运动和节食了解个体体型可帮助优化健康
多重体型
雄性和雌性都以各种形状和大小出现换句话说 不同类型的机构 归为三大类
概念由威廉赫伯特Sheldon医学心理学家分析千张相片 确定人形相似他总结说有三种泛体类型,他调用这些类型Somato类型.
何为不同机型
三体类型变形 变形 变形 变形.每个人归为三大类之一, 你理想健康健康生活方式取决于你属于哪个组
想知道你是谁深入探索人体类型名
开工Ectoform
Ectoforpse相对精锐体型带窄框长四肢难以搭建肌肉并因此往往更偏向心血管活动
常快速代谢 允许身体快速燃烧卡路里结果是,它们往往精度高,体肥少
Ectoform饮食
变形堆加卡路里 如果他们想增重不完全正确
增加卡路里减肥能帮助你加肥但这不表示你应该储备垃圾食品
有方法增加卡路里摄取量 通过吃更健康的脂肪 蛋白质像肉类 鱼类 坚果和种子
小点心或晚饭睡前也可以帮助通过在睡觉前进食,那些有异形体型者可预防肌肉催化作用.
Ectoform修补
理想变形训练如何
体育馆理想例程 强短
游戏名称快速讲解 使你的肌肉继续运行 不把新陈代谢此外,修补应侧重于大型肌肉类,如贪心四叉杆和核心
二叉度量变
异常肌肉质量 大骨和矩形形状模态难怀念自然运动员最擅长体能活动
机体能力减肥取决于它们的适配目标
度量节食
合理平衡蛋白质、复合碳酸脂和健康脂肪能帮助模态从身体中获取最大值
配方搭配心术和定点权培训将产生最佳效果
模态修补
身体对心术和重力训练都取优模态仍需要适当的训练与营养 实现他们所期望的结果
3级异形
异形常短于另外两种体型双腿和双臂圆形整体上,你可描述为小鹿
内分形强健,特别是双腿强很容易增壮 但也很容易增肥 这可能很难输原因在于慢新陈代谢, 所以明智的节食是绝对必不可缺的
异形饮食
内分形新陈代谢慢化, 它们的体比其他体型更容易转换碳水化合物变脂肪最佳饮食由大量健康脂肪和蛋白组成或选择食谱相似
优先健康脂肪和蛋白质食物表示你可以多吃精肉、高蛋白蔬菜、坚果和鸡蛋
避免所有加工食品,如冷冻餐,简单碳水化合物如意大利面或白面包,油黄油类人造黄油食用碳水化合物的最好方式是选择复合碳水化合物,如水果、星际蔬菜和全粒子
进化修补
进化法从规划修补中大有裨益,这些修补设计旨在加速脂肪燃烧并定义肌肉权重提升加心机通常是取胜组合
如何识别身体类型
通过客观评价自身可以发现如何了解人体类型试一试体型测试快速查看镜像也有效
人人都有不同类型身体,所以不理会你对外表的感受并诚实对待自己
从你体格开始高或中或短倾斜圆或丰满
下一步,想一想你的身体 响应时,你吃和运动容易增重吗有问题搭建肌肉
以上特征查找 类型体建
- Ectoform几乎没有体肥、wiry框架和长滑四肢
- 度度变换有比例图 肌肉和脂肪平衡
- 进化变形树状框架和大而强的腿
可组合二体类型
并不存在一刀切问题 指不同类型体建许多人混合两种身体类型:ecto-meso和meso-e
ecto-endo组合比较不常见, 因为它通常是由行为获取的,例如不良饮食习惯和静态生活方式
体型面向女性
与雄性相似,雌性可归为ectoforps特征相似
母变形
母变形很难增重体形狭窄 手脚稀疏Cameron Diaz是变形型大例子
雌形体在运动时应始终保护关节正常心机加高强度区间训练能为他们的体格提供奇特效果
强健训练也是一个很好的选择,因为它帮助他们在斜框架周围搭建肌肉
母模态
单片自然曲折体并有定义清晰的肌肉HIIT训练可有效精简心力训练兴趣
女模范大例子杰西卡比尔或沙玛海克
雌性内分形
底形通常是梨形并有窄肩加宽臀
和雄性异变快速增肥 并慢化新陈代谢但他们可以同时提升重量和HiIT卸载超脂肪并积聚更多肌肉
快速查看Beyonce足以突出典型女性内分形体
身体类型对雄性
上头雄体类型归为相同模式:ectoforms、esoftss和eutofts
雄异形
体型变形者有精壮体和窄箱,小至零体脂肪
想想看疯狂富人Henry Golding绘制体型
雄性模态
通常有运动机体 介于异形和内分形中间身体强健
克里斯汉斯沃斯
雄性内分形
雄直方形与雄直方形完全对立它们的肌肉定义可能更少,体肥更多
然而,有了正确的饮食和适当的适配程序,他们可以保持体型壮大。
雄性内分形的例子就是Tyler Perry
改变创建效果
判定身体类型能帮助你更好地了解身体工作方式和需求求得更多健康时 需要的不仅仅是健康饮食和运动例程
不确定人健康与否但我们对糖尿病 老年痴呆症 肥胖症了解多换句话说,我们生活是为了管理疾病而不是健康
罗南奥利维拉Mindvalley教程10X寻道
旅程需要坚韧不拔 坚韧不拔 意志力但它会引导你实现 完全体能
路上需要引导 明德瓦利可以来帮助你由健身专家指导罗南奥利维拉并洛伦佐·德拉诺中10X求题中,你可以将身体和健康提升到下一层次
通过解锁免费访问中,你有机会从此程序采样类数 和许多其他提升你身体机能例程和整体康乐
欢迎加入
