drière-它极能增强解剖学的一部分,不是吗?和Mix-a-Lot爵士持相同观点时 名分高明者可增强你的信心是否有更多好处 良好的谷类激活修补
答案是肯定的
信不信由你,你的内分量比坐坐的一连串肌肉 发挥更大、更重要的作用
激活后,它们会成为你的电源-你稳定优雅地移动最重要的是,如果你正确操作 激活时间不长
格鲁特斯是什么
Glutes短短指Gluteal肌肉并常用词指你屁股的肌肉组成三大块块
- Gluteus最大值 :最大最外层肌肉组组成 多数形状我们所知道的臀部其主要功能是扩展外旋转臀部 并带腿进出你的身体
- Gluteus medius:宽厚肌肉从骨盆外表和底部其主要功能是提升你的臀部 运动 稳定平衡
- Gluteus小型mus:最小的肌肉组 紧接底部功能主要是臀部稳定器 并带下臀部离开你的身体
简言之,你的内脏帮助运动(如行走、跑步和站立)并保持运动稳定平衡
问题出现时你的肌肉弱
是什么原因使你的格鲁特斯弱化
坐在办公桌上工作时用餐停靠底部Netflix狂欢归家虚弱肌肉会削弱 所有缺少物理活动
也可能由差姿势引起,如乱七八糟和萧条引导身体依赖其他肌肉执行日常运动万一发生,你的内脏 继续不活动
另一例是,有时人-人-特别是-会因锻炼内分量而受嘲弄。madvalley健康健康训练师Ronan Oliveira
...在家人们不看时你需要做这些运动因为他们将嘲笑你并补充他本人没有为这个确切原因做谷类运动结果后背受轻伤起吊作用,数周无法下床
底线是静态生活方式是一个大问题如此之多以至于世界卫生组织宣布它为疾病和残疾的主因
正因如此激活你的内脏才重要
格鲁特激活
当肌肉激活时(通常称为“点燃”),它有能力自觉开关并工作并发到内脏
并被点燃使肌肉组 最优工作并协同研究显示它能帮助:
- 增强核心
- 增加运动范围
- 改善平衡稳定
- 构建物理强度
- 减少受伤机率
其中一个学习测试前发现浮性能提高运动质量, 特别是像绞起式样的爆炸性演练性能
可激活这些肌肉 排查具体面向内脏
3强工程glutes
增强你的内分量可成为你的一部分全体训练.不过,如果想只关注这个区域,这里有三种最优谷类演练最顶尖的,你任何地方都行
#1:高谷仓
万一有简单有效练习 增强你的内脏,它就是这个
显示a学习由发布物理处理科学杂志高谷底桥加低后台稳定演练可对下台产生重大影响帮助大大降低低背痛并增强腰部强度和平衡能力
如何做单代表
- 趴在背上
- 双脚向平坦面倾斜 膝盖向90度角倾斜
- 臀部应直接下跪
- 吐气 慢慢提升臀部 保持腹部连接
- 挤压你的贪婪 并坚持一秒
- 吸气 慢调低臀部 恢复起步位置 继续保持腹部接触
提升训练水平
想要点挑战 尝试单方高压网状桥基本不变,但会增强强度
做此练习: 寻找平衡点时, 将双脚放在平坦坚固的表层上举起单条腿后一集(罗南建议12分集)开关腿
#2:哑铃臀推送
hips推送声音像Shakira移动但那些做者不否认它的有效性
事实上专家协议演练加重像哑铃 可以提高臀部强度 提高速度加速
外加2021研究发布于强项和条件研究杂志外观峰值激活 三种不同的内分调例程 和它与最大冲刺关系研究发现加权臀部推送比两个蹲位-后蹲和分蹲最优训练。
如何做单代表
- 坐在地上靠回板凳
- 弯曲膝盖,把脚分立到地上
- 握起一旁哑铃 并休息在你的臀部上方
- 吐气 慢慢提升臀部 举起哑铃记住保持你的abs订婚
- 顶端位置,你的膝盖应弯曲90度角,肩部靠近轮椅顶部,而身体形成直线
- 挤压你的贪婪 并坚持一秒
- 吸气 慢调低臀部 恢复起步位置 继续保持腹部接触
提升训练水平
用单方哑铃臀推推提高屁股
做此练习: 寻找平衡点, 将脚嵌入地上 。举起单条腿后一集(罗南建议12分集)开关腿
#3:绑定hipsTrust
抵抗波段似似非假设设备,但不可低估其有效性
数项研究显示波段如何帮助加强训练中的肌肉举例说1998研究发布于美国体育医学杂志.研究者发现它大大增强大学网球手的肩力
通过用它解决贪婪问题 令肌肉群持续紧张
如何做单代表
- 锚定带环绕固定对象像极保证它离地越近越好
- 循环的另一端应环绕大腿顶部
- 直起双臂隔开
- 开始把臀向45度角弯曲 保持背直
- 吸气时 慢慢整理并向前移动臀部记住保持你的abs订婚
- 挤压你的贪婪 并坚持一秒
- 吸气时慢曲回45度角
大度从你开始
与体育馆所见相比,这些混凝土处理似似非多有研究显示你不需要为肌肉忙碌
取而代之少工作能实际使你fitter.10X程序帮助你
罗南和全10X部落都可帮助你赶到现场。
