许多人相信精质蛋白帮助减肥 因为它们据说保持 身体感觉全长
EricEdmeades作者明瓦利WILDFIT查询表示运动只有先正确处理营养问题才能使你健康...
并补充道不注入正确营养素 通常运动最终会损耗身体...
精子蛋白绝对是一个伟大的营养源, 特别是如果你定期运动并保持健康
文章中,我们会学习 寻找最干净蛋白源 你的身体渴望并回答关键题精蛋白如何帮助减肥并高蛋白低脂食品.
立安普罗腾
之前我们谈论精质蛋白蛋白质和它做什么.
蛋白质三大营养素之一碳水化合物、蛋白质、脂肪)负责机构内许多关键角色,例如:
- 抗体对抗病毒和细菌
- 神经元执行千次化学响应
- 送信者传输信号
- 支持令主体移动
- 运输或存储原子小分子
蛋白质对保活体是必要的,但一些高蛋白食品,如肥猪切片、牛肉或羊排带饱和脂肪bad fat).
高蛋白低脂肪食品提供高质量蛋白无健康缺陷不健康脂肪
是什么令食物稀疏蛋白
显示美食指南2015-2020定义中精质蛋白指每一件百克牛肉或任何种类的肉内含小于10克脂肪、小于4.5克饱和脂肪和小于95毫克胆固醇
每天我吃多少蛋白质
推荐进食RDI系统蛋白质学0.8g每公斤蛋白体积重
使用此公式判定每日蛋白摄取量
- 权重x0.36
- 重乘x0.8
一般来说,对健康体重者而言,平均男性每日需要56-91克,平均女性每日需要46-75克。
利安蛋白帮助减弱
科学显示,是
精子蛋白质食品保持声望减肥三大原因1级增加对等性2)最高食品理论和3)低饱和脂肪
开工增强完全性
身体内饥饿感由我们身体内数组荷尔蒙组成 人称amylin和grelin
Ghrelin发送肚子饿信号和amylin发送满满信号
多项研究发现蛋白质控制饥饿.Protein减少grelin并增加amylin,但研究者仍然不清楚蛋白质如何干扰荷尔蒙
结束语高蛋白低脂肪食物常令你感到填满更长时间
或无济于事防止情感进食帮助理解你为何沉浸情感进食 这一切从理解你与食物的关系开始
二叉最高感知效果食品
热效果食品TEF系统量用于消化、吸收和代谢食品
一般来说,蛋白质使用20-30%可用能量代谢存储,碳水化合物使用5-10%,饮食脂肪需要0-3%
换句话说低脂肪高蛋白食品帮助你燃烧更多卡路里数项研究显示蛋白质TEF极易变难量化
3级较不饱和脂肪和反型脂肪
不同部分肉有不同数额热量、蛋白质、脂肪和其他养分以牛肉为例
举无骨牛肉为例A级四盎司斜牛排153卡路里,25g蛋白质和5.8g脂肪.美国爱心最喜爱4盎司牛排272卡路里,21.1g蛋白质和20.8g脂肪.
看不同的牛肉切片如何产生锐化不同量脂肪
选择吃斜肉切片时 也会减少坏脂肪数帮助降低身体坏胆固醇
高素食品减肥
右高蛋白低脂食品 不仅帮助你打发脂肪 并增强你的健康
权值损失不是事物.健康是事物体重损失只是健康副产品
EricEdmeades作者明瓦利WILDFIT查询
下方我们整理出一份食物列表 被视为精质蛋白质 并有营养事实 这样你就可以更好地规划饮食
开工神经元
曲折坚果不单是零食
神经元提供全套健康福利等降低心脏病风险, 降低增重或肥胖的可能性, 并令你感到满满
完全低脂肪高蛋白食品有效减重.
每1.5盎司(43克)
- 花生249卡路里,10.1g蛋白质,21.1g脂肪
- 杏仁254卡路里,9.4g蛋白质,22.5g脂肪
- Pistchi243卡路里9.1g蛋白质
- 腰果244卡路里6.5g蛋白质
- 沃尔努特278卡路里6.5g蛋白质
- 黑兹努特275卡路里6.5g蛋白质
- 佩坎302卡路里4.0g蛋白质
- 马卡达米亚305卡路里 3.3g蛋白质 32.4g脂肪
二叉种子类
植物种子单曲打通一吨养分
种子是纤维、维他命、矿物质和抗氧化剂大源令它们成为减少胆固醇 血糖和血压的强效食物
一盎司(28.45g)
- 汉普种子166卡路里、9.5g蛋白质和14.6g脂肪
- 南金种子158卡路里,8.6g蛋白质和14g脂肪
- 向日葵种子166卡路里、5.9蛋白质和14.6g脂肪
- 松散种子152卡路里,5.2g蛋白质和12g脂肪
- 千叶种子138卡路里4.7g蛋白质和8.7g脂肪
- 芝美种子159卡路里4.7g蛋白质和13.5g脂肪
3级素义市
联盟蛋白质少数植物类食品之一被认为 "完全蛋白...蛋白质内含九大基氨基酸
研究表明大豆养分帮助降低冠心病、全胆固醇和心血管疾病的风险
多亏养分蛋白质、维他命C、叶牌、钙、镁、铁、磷、钾和thiamin)大豆被认为是最大高蛋白低卡路里减肥食品之一
每100g
- 豆腐:76卡路里8g蛋白质和4.9g脂肪
- Edamame:121卡路里,12g蛋白质和5.2g脂肪
- 豆奶43卡路里2.6g蛋白质和1.5g脂肪
- Tempeh:195卡路里 20g蛋白质 12g脂肪
- 赛义坚果469卡路里,38g蛋白质和25g脂肪
重要注解 :94%的大豆为转基因生物GMO技术).非GMO产品粉丝选择有机或非GMO
4级法理学
与红肉相比,豆类选择要好得多;充斥着与红肉相同的养分,但缺缺少
博士Meir Stampfer教授 哈佛THChan公共卫生学院表示,似乎很清楚用红肉替换豆类可以降低患糖尿病、心血管疾病的风险甚至是某些癌症...
慢着 法术类
它们是高蛋白蔬菜组成可食豆豆豆豆豆扁豆黑豆、鸡豆、雪豆、大豆、花生等
豆子和豆子丰富植物蛋白质、纤维、铁、钙、叶酸、钾、锌、磷和B维他命高蛋白低脂肪食物类
每100g
- Adzuki豆类128卡路里,7.5g蛋白质和0.1g脂肪
- 黑豆132卡路里,8.9g蛋白质和0.5g脂肪
- 大豆110卡路里,7.6g蛋白质和0.4g脂肪
- 加班佐豆164卡路里,8.86g蛋白质和2.6g脂肪
- 中链子 :116卡路里9g蛋白质和0.4g脂肪
5级海粮
好消息 海鲜情多数海产蛋白精度 并加满养分和收益帮助降低中风、高血压、肥胖症和心脏病发作的风险
部分健康鱼你应该吃高欧美加3脂肪酸和低汞)是鲑鱼、鳟鱼、鱼、鱼、沙丁鱼、太平洋牡蛎以及大西洋和太平洋鹦鹉.
每100g
- 沙门188卡路里 25g蛋白质 和9g脂肪
- Trout177卡路里 25g蛋白质 7.8g脂肪
- 安卓维210卡路里 29g蛋白质 9.7g脂肪
- 沙丁208卡路里24.6g蛋白质
- 太平洋牡蛎163卡路里,19g蛋白质,4.6g脂肪
- 大西洋鹦鹉262卡路里23.8g蛋白质17.8g脂肪
- 太平洋鹦鹉201卡路里25.7g蛋白质
重要注解 :
多数鱼含高含汞量,被视为可引起遗传异常和损耗脑或肾功能的污染物。研究什么最佳鱼吃对你们和环境安全.
帮助保证安全海鲜进食高含汞量,食用各种鱼并避免高含汞量象墨西哥湾的鱼 鲨鱼剑鱼
6级肉类
红肉混淆许多人认为这对你有好处, 其他人则表示肉源蛋白从长远看对健康有害
比方说, 牛肉、猪肉、水牛、羊肉和鹿肉如何不利于心脏健康, 因为它们含有大量脂肪和胆固醇,高处理红肉.
净非处理黄牛肉富含健康蛋白质和微量营养素
每100g
- 5%肥地牛肉137卡路里、21.4g蛋白质和5g脂肪
- 4%肥猪121卡路里21.1g蛋白质和4g脂肪
- 维尼生116卡路里21.5g蛋白质
- 底层公牛146卡路里20.2g蛋白质7.2g脂肪
说不定会说培根怎么样培根精蛋白...
答案大无路脱机培根不对被认为是精质蛋白
百兆猪肉加34g脂肪,12g饱和脂肪和99mg胆固醇肥料至少3x高比典型瘦肉高 并是一个高处理性肉
毋庸置疑 培根在减肥中大免
重要注解 :
- 选择斜牛肉时查找字像 "路由...圆形或烧烤.和某些牛排部件像侧翼和Chuck肩牛排.
- 牛肉评分选择选择或选择代之以...素数素数裁剪通常含有更多脂肪
- 精猪类查找词像路由或切开.
- 可能时,尝试选择食草源食肉而非食粮
7禽类
并加满健康蛋白
无皮肤鸡胸片(272g)包含326卡路里、61.2g蛋白质和7.13g脂肪
4盎司(113g)火鸡胸提供129卡路里、26.7g蛋白质和1.7g脂肪
出人意料的是 精家禽内含极少碳水化合物完全适合减肥饮食
重要注解 :总是瞄准无皮肤胸部跳过鼓棒大腿 因为它们含有更多脂肪
八点八分鸡蛋类
E.G.G.最方便电源食品.
不可否认鸡蛋是最高蛋白低卡路里食品大煮鸡蛋(50g)有71卡路里、6.24g蛋白质和4.72g脂肪
单鸡蛋相当令人印象深刻,但你知道哪一种蛋白或蛋白高分量吗?
信不信由你 单蛋白有不变数子单鸡白
更有理由把叶子加进你的节食但不比蛋白高胆固醇少吃少吃
取家消息
进食非功能食品前 先取养分
EricEdmeades作者明瓦利WILDFIT查询
高蛋白低脂肪食物不贴近每日吃的东西, 你可能感到不堪重负,你不必感到内疚
问题在于现代饮食.
食物产业影响我们食用非功能食品(无营养食品或空卡路里),
...何谓非功能食品...
非功能食品大都含有空卡路里、精糖、不健康脂肪和最小养分,这是我们身体真正需要的苏打、甜甜圈、快餐、饼干、糕点和冰淇淋都是无营养非功能食品的例子
虽然这些非食品深入我们日常饮食,我们仍然拥有改变权力.
第一步实现大食品产业谎言并理解你真正吃.
