想到蛋白质时想什么呢
通常肉类 鱼类或奶类被认为是最优蛋白质食品,但有一个被忽视食品集团 没有得到它应得的识别高蛋白蔬菜.
说不定会说:蔬菜?"
信不信由你 整体pl语言蚂蚁基础蛋白质包比动物蛋白包好,因为植物含有近零坏脂肪和胆固醇
多亏了他们的感人营养特征 Eric Edmeades的作者明瓦利WILDFIT查询说对了果菜不治病由他们的缺位引起...
尽管如此,许多人认为蛋白质丰富蔬菜无法从蛋白质的质和量上与肉竞争
多数蔬菜没有像肉那样多蛋白质, 但它们提供丰富的养分, 你无法从动物产品中找到,如纤维和维他命C
不确定什么蔬菜有蛋白质和提供多少蛋白质
少管闲事市场里有很多高蛋白质的蔬菜, 我们已经列出最佳13供你参考
但在通过前 先回答基本问题 即你为何需要蛋白质
为何你需要蛋白质
蛋白素被称为细胞构件 因为它关键作用生长修复并维护我们的肌肉组织器官
值得一提的还有蛋白质以多种方式 保护我们安全健康
无蛋白人体无法产生足够的抗体来消除疾病 酶分解食物 结构构件来保持肌肉强健
幸亏,我们大都得到了足够的蛋白质, 但机率是, 我们无法从健康源获取
蛋白质最佳源码
健康远比清除坏东西更确定 获取好东西(素养)
EricEdmeades教程明瓦利WILDFIT查询
全部食物-鸡类、蔬菜、水果和鸡蛋-都含有蛋白质问题集中
高蛋白质食品鸡胸、鸡蛋、鱼、火鸡胸和高蛋白蔬菜
边吃边控制
免吃肉因为他们高蛋白质, 高饱和脂肪, 证明增加 心脏病和肥胖的风险
切勿多吃蔬菜归根结底高纤维内容,你可能经历浮肿、胃抽搐、脱水或恶心
蔬菜是蛋白质的好源头
菜菜常对我们有好处, 但我们不知道蔬菜也能成为蛋白质的好源头
举个例子 一杯西兰花含有5.7g蛋白11%你日常蛋白质需求
高蛋白蔬菜列举如下华府还有一个加分
蔬菜比肉类更好蛋白质源的原因是他们的蛋白包
蔬菜养分高,维他命高,矿产品低,坏脂肪低,卡路里低和胆固醇低
哪些蔬菜富普罗丁
果菜不治病由他们的缺位引起
EricEdmeades教程明瓦利WILDFIT查询
列成一3种富蛋白蔬菜,他们的营养,福利, 和部分健康配方让你滚动
沿途,你将注意到一个词叫 "每日值或简言之DV.表示每日需要养分数
显示U.S.饮食准则2015-2020,蛋白DV对男性为56g对女性为46g
免责声明:本文章中的DV已被平均通用使用,不作为严格测量使用
开工Lima Beans
1杯(180g)锅炉limab/安斯市拥有 :
- 热量:189
- 蛋白质:12g(每日值24%,DV)
- 碳水合物:35g(12%DV)
- Fiber:8.6g(35%DV)
- 糖类:2.5g(5%DV)
- 富人:0.5g(1%DV)
- Sodium:52.2mg(2%DV)
利马豆类蔬菜高蛋白低卡路里,低脂肪和满满健康 stark快速提供体力
除蛋白质外Lima豆类高叶、铁、钾、镁、锰、维他命C、E和K.
食谱 :
二叉布罗科利
1杯(184g)煮花椰菜内含 :
- 热量:52
- 蛋白质:5.7g(11%DV
- 碳水合物:9.8g(3%DV)
- Fiber:5.5g(22%DV)
- 糖类:2.7g(5%DV)
- 富人:0.2g
- 索迪姆:202mg(1%DV)
roccoli是一种蛋白质丰富蔬菜高纤维、维他命A、E、K和C、叶酸、钾和镁.
出人意料的是,一杯西兰花提供82%维他命C和135%维他命K
roccoli还含有强效抗氧化剂,有利于人体健康.glucoraphanin花椰菜可提供多项健康福利,包括多项健康福利减少血糖、压力、胆固醇水平和慢性病发育.
食谱 :
注释 :菜菜菜或生菜显示野生Fit偏爱烹饪法生食品拥有最多的养分生吃吧
3级菠菜
1杯(180g)熟菠菜控件 :
- 热量:41
- 蛋白质:5.3g(11%DV
- 碳水合物6.8g(2%DV)
- Fiber:4.3g(17%DV)
- 糖类:0.8g(2%DV)
- 富人:0.5g(1%DV)
- Sudium:126mg(5%DV)
spinach自然a低脂低糖食品内含高蛋白和纤维内容详解这使得它成为普通选择权 减肥因为它的satity属性
包括菠菜多维他命和矿产品钙、铁、钾、镁、锌、维他命A、C、E和K.
信不信由你,一杯菠菜提供105%维他命A和740%维他命K
食谱 :
注释 :美国人很少经历维他命K缺乏症, 但是太多维他命K补充物可能导致毒性
4级绿坡
1杯(160g)煮绿豆内含 :
- 热量:134
- 蛋白质:8.6g(17%DV
- 碳水合物:25g(8%DV)
- Fiber:8.8g(35%DV)
- 糖类:9.5g(19%DV)
- 富人:0.5g(1%DV)
- 苏台尔:239mg(10%DV
青豆类最佳高蛋白蔬菜一吨纤维正因如此填充
中位绿豆福利,低液化索引测量食后血糖增速显示帮助调节血糖水平
绿豆帮助平滑血糖水平
食谱 :
5级asparagus
1杯(180g)沸腾asparus控件 :
- 热量32
- 蛋白质:5.3g(11%DV
- 碳水合物:3.5g(1%DV)
- Fiber:2.9g(12%DV)
- 糖类:0.6g(1%DV)
- 富人:0.8g(1%DV
- 声波:5.4mg(0DV)
asparagus可能令你的尿味趣味 但sparagus打包维他命和矿等类维他命A、C、E、K和B6、叶牌、铁、铜、钙和蛋白.并发源抗氧化剂.
多亏高纤维和蛋白质含量,它能帮助你实现减重目标.不仅紫形方片堆满抗氧化剂 帮助身体抗自由基
食谱 :
注释 :尽量不超熟或低熟过熟可降低养分
6级爱达美
1杯172g煮埃达美拥有 :
- 热量:296
- 蛋白质31.3g
- 碳水合物14.4g(5%DV)
- fiber:10.3g(41%DV)
- 糖类:5.2g(10%DV)
- 富人15.4g(24%DV)
- 索迪姆: 1.7mg(0DV)
Edamame豆类不成熟大豆,
自然而然无谷类无胆固醇低卡路里并富含纤维、蛋白质、铁和钙.
上头大豆蛋白edamame中大豆叶素内容属性调低坏胆固醇并提升好胆固醇注入你的血液Isofla防癌症、心脏病和骨质疏松.
食谱 :
注释 :最佳烹调edame方式是用开水煮2至3分钟外壳并当零食或边菜吃
7Tempeh
百克烹调tweh内含 :
- 热量:195
- 蛋白质:19.9g(40%DV)
- 碳水合物:7.6g(3%DV)
- 发件11.4g(18%DV)
- Sodium:14mg(1%DV)
素食者一度受人欢迎,Thoneh在全球成为受人欢迎的食物选择,多功能性以及令人印象深刻的养分剖面貌都归功于它美味的口味和多功能性。
事实上,它名列前列最佳蔬菜高蛋白右旁豆子扁豆和Natto
Tempeh算法发酵大豆自印尼已知提高骨密度,减少胆固醇,促进肌肉恢复并减少更年期症状.
有趣的是Tyneh对减肥作用也很大.
食谱 :
八点八分豆腐
半2杯(126g)原生固豆腐控件 :
- 热量:181
- 蛋白质21.8g(44%DV)
- 碳水合物:3.5g(1%DV)
- Fiber:2.9g(12%DV)
- 发件11g(17%DV)
- 索迪姆17.6mg(1%DV)
豆腐面部蛋白质豆腐原创自中国,在全世界大多数超市推广销售
豆腐不仅是蛋白质的好源头,它也提供完全蛋白质-即含九大基本氨基酸
高素植物蛋白质源钙、锰、镁、铁、锌和磷.
令人惊讶的是豆腐的钙含量半杯豆腐含860.6m
八倍以上百克全脂牛奶
食谱 :
9.黑豆
1杯172g煮黑豆内含 :
- 热量227
- 蛋白质:15.2g(30%DV)
- 碳水合物:40.8g(14%DV)
- Fiber:15g(60%DV)
- 糖类:0.6g(1%DV)
- 富人:0.9g(1%DV
- 索迪姆: 1.7mg(0DV)
黑豆是最高蛋白蔬菜比鸡、牛或鱼便宜, 却充斥着纤维、钾、叶酸和蛋白质
不仅仅黑豆令你感觉全长但它还帮助改善我们的消化机健康提高糖尿病患者的液压.
豆类多功能食品 可做各种食品
注意:最好吃富铁食品如黑豆配维他命C类食品,像柑橘果和番茄类,因为维他命C帮助增加铁吸收
食谱 :
10号Artichoke语言
1杯(168g)锅炉阿代科克内含 :
- 热量:76
- 蛋白质:5.2g(10%DV
- 碳水合物15.4g(5%DV)
- Fiber:7.7g31%DV
- 糖:1.4g(3%DV)
- 富人:0.8g(1%DV
- 索迪姆:89mg(4%DV)
Artichoke原居地中海区域,该地区是慢性病率最低和预期寿命最长的地区之一。
知不知道Artikeke抗氧化电源?
新研究指针电机类头号菜类抗氧化计数相邻豆类
食谱 :
11号法瓦豆
1杯(170g)菜薯豆拥有 :
- 热量:187
- 蛋白质:5.2g(每日值10%,DV)
- 碳水合物:33.4g(11%dV
- Fiber:9.2g(37%DV)
- 糖类:3.1g(6%dV)
- 富人:0.7g(1%dV)
- 索迪姆:409.7mg(DV的17%)
更人所共知的大豆fava豆是高蛋白蔬菜之一, 充斥着养分, 它们没有饱和脂肪和胆固醇内含高容量、维他命K和B6、镁、铜、、锌和钾.
食谱 :
12号凯尔市
1杯(130g)熟甘蓝内存式
- 热量:39
- 蛋白质:3.7g(7%DV
- 碳水合物6.8g(2%DV)
- fiel:2.6g(10%DV)
- 糖:1.7g(3%DV)
- 0.6g(1%DV)
- 索迪姆:19.5mg(1%DV)
甘蓝可能吃苦而不是每个人最喜爱的食物列表上, 但它绝对是我们身体最喜爱的食物
甘蓝是全球最富营养的食物
Kale打包维他命A、K、C和B6外加锰、钙、铜、钾和镁
仿佛叶绿树甘蓝高氧化物富集包括乙焦素、维他命C和各种浮质和多酚-植物中发现的复合物
食谱 :
开工Okra
1杯(160g)鸡房菜控件 :
- 热量:35
- 蛋白质:3.7g(7%DV
- 碳水合物:7.2g(2%DV)
- Fiber:4g(16%DV)
- 糖类:3.8g(8%DV)
- 肥度:0.3g(1%DV)
- 苏台尔:9.6mg(0DV)
遍及世界各地的多名花草也称淑女指头或口香糖博,视你来自何方而定。
Okra可能是最被忽视的蔬菜
Lectin在Okra接受实验室测试将乳腺癌细胞生长减63%并杀死72%的人类癌症细胞
下加点:OkraFlate中养分预防孕期胎儿问题
食谱 :
哪个蔬菜比肉多蛋白
听人说高蛋白蔬菜蛋白比肉多
蛋白素单蔬菜蛋白质比肉类少
富蛋白蔬菜比肉类有更好的营养包
科学教我们学习植物基食品可降低老年人患心脏病、肥胖症、糖尿病、某些癌症、代谢综合症、抑郁症和更好的心理功能风险
经常吃红肉者则更容易死于心脏病、中风和糖尿病
问题不在于从单食中吃最蛋白质
是要用小定期间隔获取正确的蛋白质
底线
看,我们不是请求你去冷火鸡 并成为素食者或素食者增加蔬菜摄取量并减少低质肉摄取.
类肉健康你 是精蛋白肉 有极低脂肪 蛋白质高
键在这里多记住你所吃的东西
食品行业向我们推销不健康健康-大谎言产生更多利润.
打破催眠并自觉选择最能服务健康的食物是我们的职责
