特别重餐后你有没有注意到心情有变或在高度压力期间经历胃不适
并不只是巧合,而是脑构件作用实例如何保护直觉健康 直接影响情感思想 甚至决策
关特脑连接
内核连接 并称脑轴 复杂动态关系持续通信协调响应 影响身体、心理和情感健康
隐含深层食物每咬一咬,你经历的每一压力 甚至你直肠植物状态 都可以向脑中发送信号信号显示博士格兰特安托万Viome神经病理医生显示为 "影响情绪感知社会行为 神经功能 荷尔蒙....
内核连接如何工作
内脏-从科学上称为lumen-代表Dr.安托万解释他补充道,结果, "脑体持续监控内脏活动....
研究内核连接通过神经性、荷尔蒙性与微生物性复杂交互作用而有效方法如下:
- 神经路径内核神经系统最直接连接路径常被称为二脑系统 内核系统通过 vagus神经系统与中神经系统通信双向通信允许内脏向脑传递信号,反之亦然
- 荷尔蒙信号内分泌系统内分泌与大脑通信内衬中的细胞产生各种荷尔蒙 响应某些食物的存在 和内脏微生物状态荷尔蒙渗透流并可能影响脑功能、情绪和行为
- 微生物作用数万亿微生物居内 统称为内脏微生物发挥关键作用神经传递器可生成,如Serotonin和伽马-氨基酸(GABA),这些对脑功能至关重要。并产生可影响脑健康和行为的其他代谢物
- imune系统交互内脏微生物和免疫系统紧密相联后一种可受某些微生物或微生物副产品激活,产生可影响脑功能的分子
- 反馈内脏大脑转向内脏发送信号,可影响胃肠功能压力或焦虑可改变内脏运动性、分治性及渗透性
底线是理解你的直觉和脑通信 帮助你更好地管理整体健康
5简单方法改善Gut-Brain连接
提高内脏和脑间通信方式后,可提高身心健康if you're asking改变生活方式能改善内核连接吗?中医建议有效策略安托万:
开工采取营养策略
面向提高内脏健康考虑MIND饮食短语“地中海-DASH干预神经延迟 ” 。这个方法侧重于那些与神经防护并降低痴呆和认知下降风险相联的食品类
MIND饮食关键组件包括:
- 绿叶蔬菜如沙拉、菠菜和甘蓝
- 莓树,特别是蓝莓草莓
- 神经元
- 橄榄油
- 整粒像燕麦、奎诺亚、棕米和全麦
- 鱼类,特别是含欧美加3脂肪酸
- 豆豆
- 禽类
饮食建议限制红肉、黄油和木棒、奶酪、糕点和糖果以及油炸或快餐的摄取量
二叉定点补充
使用饮食补丁支持并改进消化系统 和脑的健康功能通常包括:
- 生生素帮助平衡内脏微生物,转而影响脑健康和情绪
- 前生学养活内脏中有益的细菌 推广健康的内脏环境
- Omega-3脂肪酸以反炎特性和脑健康作用著称
- 维他命矿产品已知支持认知函数和内脏健康
思想是使用这些补充物 适应个人的具体健康需求- 他们的当前直肠健康 饮食习惯 生活方式 和现有的健康问题这种方法确保以更有效和个性化方式增强内核连接,而不是通用一刀切补充策略
3级思维体练习
心机演练,如瑜伽和默思,从几方面积极影响内核连接
- 减压通向少点炎和更均衡内脏微生物转而对脑健康产生正面影响
- 瓦格斯神经刺激帮助调控内脏运动和煽动性响应,支持健康的内脏脑通信
- 读取感知可能导致更好的识别和响应 直觉不适或问题
- 模德调控转而能正面影响直肠健康
每天做瑜伽演练或默思可促进积极循环:更好的心理健康可提高直觉健康度,支持你的心理健康
4级认知行为处理法和方言行为处理法
CBT和DBT都是帮助管理压力和情感的聊天疗法类型前者帮助改变消极思想和行动后一组合CBT记事并实用处理强烈情感和压力
自你直觉回想你的感受 用这些方法处理情感 会令直觉工作更好帮助直觉和脑间通信 显示心和直觉健康如何紧密关联
5级定时睡眠模式
可能与你所吃的东西相关联 一件事能帮助恢复内脏健康就是你的睡眠上路时 内脏健康也是
有研究支持这一点一号学习特别发现睡眠模式变化,如剥夺睡眠,与内脏微生物组成直接相关
固定睡眠模式像重置按钮通过保持一致性调度,你不仅提高能量水平,还支持平衡直肠
预生生物 预生生物 古特脑轴
增强脑连接减肥可能是改善健康的关键 生素和先生素都来自此as Dr.安托万解释,
- 平衡微生物抗生素向内脏介绍有益的细菌,而前生素则养活这些好的细菌平衡对脑健康至关重要
- 运动免疫性帮助控制免疫系统 避免反应过度 这对于内脏和脑健康都很重要
- 恢复实用信号路径通过推广反炎复合物和神经传递器生产,确保内脏和脑部间畅通通信
了解这一点后,那些对内核连接有帮助的食物是什么?自然生素包括发酵食品酸奶基尔基尔和二叉酸抗生素思维丰富食品如大蒜、洋葱和香蕉
把这些输入饮食可支持直肠健康并会积极影响你的脑功能
常问问题
认知脑句连接复杂性常引出问题由博士帮助安托万,这里有一些解答 关于主题的共同查询
开工弱脑连接的风险是什么
失密脑连接可能导致一连串健康问题理解这些风险对整体福利至关重要内脏和脑部调试可导致分解性肠综合症(IBS)和小肠细菌增生(SIBO)
- 心理健康影响弱脑关连与焦虑、抑郁症和其他心理健康问题相关
- 神经机能失常新兴研究显示内脏微生物可能诱发帕金森氏病和阿兹海默氏病
主动性措施可帮助减轻这些风险,导致更健康、更平衡的生活
二叉哪些心理健康条件可连接直肠脑连接
内核连接对心理健康有重大影响其中一些条件密切关联
- 焦虑和忧郁情绪失常与GI症状相关联,科学发现.
- 压力型失序内核轴对荷尔蒙平衡和神经感应器生成的影响导致慢性压力会干扰内核健康
理解这些关联为心理健康提供全方位透视剖析健康是治疗和预防策略中关键元素
3级哪些资源更多学习内核连接
对于那些渴望深入了解内核连接者而言,有很多资源可供深入深入了解。以下是Dr.安托万推荐
- Mind-Gut连接爱美兰梅尔MD
- 脑制造器David Permutter,MD
这些资源实战解答问题如何修复内核连接.......认证营养教程程序化
求大明瓦利
从你食用的食物到你身体和思想互动的方式, 方方面面都交织在这个微妙平衡中理解和培养这一联系可导致身心健康的深刻改善。
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图片生成Midjourney
