想过不运动减肥吗
多年来我们一直收到消息.....减肥免演法如何
这是不对都市传说但科学证明事实以下是你需要知道的
运动对健康有好处,但如果一开始饮食不良则无法使你健康或减肥。什么是良好的减肥查查
怎么能自然减肥
Vox记者Julia Belluz和Christophe Haubursin阅读60项运动减肥研究并得出结论:
...我们需要重构如何思考运动...因为它证明运动不会帮助你减肥多即便你推开它
这儿还有一个脑波播映从进化研究中发现
人类学家赫曼庞策尔从纽约启程前往坦桑尼亚学习最后搜捕族Hadzas.
Pontzer像我们大多数人一样,认为Hadzas如此合用的原因是他们的体能超强
Pontzer测量数个Hadza家庭耗能率,结果令人吃惊
...令我们吃惊的是,Hadza的能源支出不高于美欧Pontzer表示
确切原因不对...物理活动.是他们的减肥.
最自然和最健康不运动减肥法是按常理生存自然界进化减肥.
EricEdmeades表示每种生物都有特定的饮食人有.
以人饮食方式进食时 人体自然释放不必要的脂肪 加速治愈 并增加能量
这个地方你学习吃什么 如何吃 并伴之以如何生活 这样你就可以减肥不运动
少言多语,让我们谈一下减肥十大方法而不运动
iet不表示“为短期利益临时改变生命”,它表示“生活之道”。
EricEdmedes
10小分不演法减肥
开工5-5-5呼吸
减肥后 肥到哪里去
信不信由你大部分减重通过呼吸发生不对流汗或排泄物
听似可笑,但一旦你理解身体释放脂肪
一群澳大利亚新南威尔士大学研究者发现减重大都释放成二氧化碳.
计算结果显示,当10千克脂肪氧化时,8.4千克转换释放为二氧化物,余下成为水
减肥不运动的一个方法就是5-5-5实现呼吸
呼吸5秒 屏住5秒 释放5秒重复5次 每天2次
二叉喝6-8杯水
人经常伸手吃点心的原因是 身体极有可能脱水
原因之一是你的身体需要水脱水常有变换感觉饥饿
你可能会疑惑为何我们身体混淆渴与饿...
Eric表示,这种身体响应可追溯到祖先的饮食,他们从水果蔬菜中获取水量最多。
现代营养学家响应类似信息他们说,食用丰富食物如蔬菜、水果和汤也许有帮助解决口渴和饥饿....
每当你感到饿时 机不可失 你的身体需要水每天喝6-8杯水以消渴
3级多吃水果蔬菜
多数人吃过度,但同时营养不良
表示人们吃一吨不健康食物 提供能量,但零养分
正因如此人们总觉得饿身体不停地叫养分
快速黑客将水果蔬菜数翻倍每天至少吃一次水果,并包括蔬菜在每顿饭中
水果蔬菜养分宝库内含广度养分 并起保护机制作用
果菜不治病由他们的缺位引起
EricEdmedes
4级实践体会进食
多少次你狼吞虎咽
极有可能 很多
当人们分心吃东西时,例如看电视、滚动社交媒体反馈或与朋友聊天时,很容易过量使用。
这是因为内脏约20分钟记录大脑完全性.如果我们吃得太快, 我们没有给我们的直觉足够的时间 发送右(感知全)信号
帮助启动指南上叶加撒马莎a级yurvedi实践教我们如何谨慎吃.
部分事物可逐步实践以体会进食
- 通吃节奏
- 中断进餐
- 心烦意乱 等饭菜
- 常坐下吃
- 全心全意地注意食物
- 单顿数分钟
5级睡个好觉
得到足够的睡眠并不会给你更多能量它可以帮助你减少饥饿
这个入眠和过量进食之间的联系可解释科学
人体有两种荷尔蒙调节我们的饥饿格林刺激食欲素减少它
身体失眠时 grelin插件水平 和liptin下降 导致饥饿增加
简言之,睡得越少,你就会饿得要死
你今晚能做的就是确保你得到7-9小时边何日复一日
6级多吃高质量全食品
健康远比切除不健康素材更能判断好素材
EricEdmeades
拆分什么高质量全食品意指
批量食品指单向食品,如水果、蔬菜、坚果、种子、肉类、鱼类等
高质量食品指新鲜低饱和易变脂肪、非处理和非奴役
组合中,你需要进食更多新鲜低肥非处理单向食物
多吃食物可能反直觉如何减肥不运动听我们说完
研究显示饮食增重链路.发现你越多饮食限制你吃的东西 越有可能增重
取高质全食
目标更健康 更合身 更有活力
集中提供你身体需要的所有养分,而不是剥夺养分
7当心糖和化学
时寻找答案如何减肥不运动问题解答后 每一篇文章都会出现
糖和化工是我们今天食物中最差的成分
饮食苏打、麦片、节能棒、运动饮料和曲奇等健康食品很可能是肥胖的主因
非功能食品含有微小至零整片并填充甘蔗、防腐剂、添加剂和调味品
食糖量过大可增重,因为它增加饥饿和对更多食物的渴望
糖也成瘾诱导多巴胺加注奖赏体系身中之物正因如此,更好点时吃一块牛奶巧克力
研究还显示,化学品,如人工甘油、染料、乳化器和添加剂等产生肥胖症者.
购买打包食品前,彻底阅读构件链表
发现前5类糖或多半列表化学, 概率是,你正在吃高加工食品
糖触发胃口 食品厂家无处不放 我们上瘾
EricEdmedes
八点八分改变你对不健康食品的想法
知不知道当你将最喜爱的安慰食物看成负值时 期望它会减退
研究重估食物发现当参与者把负面事物与渴望食物相联时,渴求食物的愿望大为下降
向参与者说并做下列声明和行动,
- 告诉自己他们已经感到满
- ...现在不行 下次我吃.
- 并思考特定食物会如何对身体产生不利影响
今天你所能做的是重编思想关联不健康食品带负的东西 免得你越来越少地渴求
9.保留食物日志
万一简单改变习惯 帮助你减肥而不运动
营养学家建议保留食物日志帮助人减肥比不减肥快
食物日志带感知你吃的食物 以便你确切知道吃什么 多少卡路里 和为什么你吃
况且,你可以识别哪些领域可以修改帮助减肥
举个例子,你可能会注意到 3至4时多吃零食问题自问像,那时我在做什么或是什么感觉...
几周后 食物日志可以帮助你发现超食模式 并识别你经历的六大人类饥饿
理解你吃什么,你吃什么和为什么吃,可以帮助你减肥减肥.
10号拥抱饭前
没时间做饭
试饭准备
餐前准备概念百忙中特别受欢迎 因为它能省下很多时间
工作一天长之后,你若有健康非处理分控餐等待你,那会更好吗?
这不再是梦
饭菜准备很容易 即使你以前从不做饭
简单投资30分钟至1小时 周末准备整片周菜
如果你是大专生 并想怎么减肥 饭菜准备最合适你
给自己配点饭菜准备指南开始自今日
取居消息
减肥不必感到焦躁
科学证明 演练不是减肥最重要的推理
是什么决定你主体 体重和形状是,食物不对运动
怎么能少30磅不运动
有十件事你今天可以做
- 5-5-5呼吸
- 喝6-8杯水
- 多吃水果蔬菜
- 实践体会进食
- 睡个好觉
- 高质全食
- 当心糖和化学
- 改变你对不健康食品的想法
- 保留食物日志
- 拥抱饭前
可能你已经意识到 10小技巧 如何减肥不运动行为改变.
饮食不起作用的原因是,它们给你一套规则,而你必须使用意志力执行过程
人食时,你只要食物对身体好 并不想吃不该吃的食物
