并仔细观察选择:Paleo对sKeto、Blood类型、Atkins、Vegan、Ceven和List高蛋白质食品.
95%体重依赖运动,不依赖运动,而依赖吃什么
EricEdmeades作者明瓦利WILDFIT查询
...高值养分等蛋白质为何与其兄弟姐妹比较:碳水化合物和脂肪?"
这是因为蛋白质对细胞生长开发没有蛋白质,细胞无法生长或修复
不可否认蛋白质是我们健康的重要养分
并非所有带蛋白质的食物都对身体有益
文章中,你将学习你不知道的蛋白质 和高蛋白食品综合列表
来做饭吧
普罗廷是什么
...蛋白质是什么...
蛋白质是我们身体需要的三大营养素之一 与碳水化合物和脂肪并存
蛋白质常被称为人体构件因为它在细胞生长开发中的核心作用
蛋白质做什么
蛋白素还构成我们身体中最大量养分这是因为我们血液中的每一单细胞 器官组织 肌肉需要蛋白质生长修复维护自身问题
Proteins通常有许多功能并分类九类蛋白.
九类蛋白
蛋白质在我们身体中作用多从帮助肌肉强度和生长到运养分,视蛋白类型而定。
归为类九类蛋白:
| 类型proteins | 函数转换 | 实例蛋白 |
| 复元学 | 构建分解分子 | 液晶和amylase |
| 结构型 | 增强细胞、组织、器官等 | 科拉根 |
| 信号传递 | 允许单元格互通 | 胰岛素 |
| 规管性 | 开关基因 | Estrogen |
| 交通局 | 运动养分环绕身体 | 黑红宾市 |
| 感知论 | 检测光线、声音、触摸、嗅觉、品味、疼痛 | Opss in眼睛检测光 |
| 电机 | 移动并修改单元格形状以帮助我们移动 | Myosin语言 |
| 防守 | 抗感染和愈合受损伤口 | 抗体 |
| 存储器 | 存储养分供日后使用 | 案例存储牛奶蛋白 |
蛋白质能提供能量吗
原生能量来自碳水化合物和脂肪体积无法从养分和存储脂肪中获取足够能量时,蛋白质被用作替代能源
余蛋白转换存储为脂肪供未来能源使用
一天需要多少蛋白质
无人正确回答不同的人有不同的体组成卫生目标层次体能活动算上所有这一切后,你最终会有一个起始数,即简单化a指南
Y级需要开始实验才能发现多少蛋白质你需要一天.
下表显示您需要的蛋白质量(g/kg)视当前重量、健康目标及生活方式而定
举例说,如果你75kg,有活动型生活方式并想保持体重,推荐蛋白摄取介质介于1.6x75
| 非活动生活风格 | 活动生活风格 | Obese/Overweight |
| 1.2g/kg | 保持权重:1.4-1.6g/kg | 1.2-1.5g/kg |
| 增益柱数:1.4-2.4g/kg | ||
| 损重1.8-2.7g/kg |
if you're素食者或以植物为基础的饮食中,你需要增加蛋白质消耗量这是因为植物类蛋白通常比动物类蛋白差,因为你的身体往往从动物类产品中吸收更多蛋白
表示你的身体依食物源吸收不同量的蛋白质, 下一段学习
体能吸收多少蛋白质
人体可用蛋白百分比取决于蛋白源
举个例子人体可完全使用蛋白质植物基食品最终吸收不足50%的蛋白质
物理活动 肌肉质量 和身体组成 也决定你身体蛋白吸收率
研究显示有30g以上蛋白质餐中肌肉蛋白合成.
表示我们的身体使用约30g蛋白生长, 和任何超蛋白将用于其他功能或转换成脂肪.
每天多少蛋白质减肥
体重损失是健康副产品
EricEdmeades作者明瓦利WILDFIT查询
理想蛋白量对想减肥者取决于他们的体能水平、身体组成和各种因素
一般来说,建议每天至少取1.2克蛋白质/公斤体重(0.54g/lbs)。
80kg表示每天至少需要96g蛋白
记住这并不意味着多点蛋白质更好
太多蛋白质对健康有害读查蛋白质过度消耗的症状
多少蛋白质过量
任何东西23推荐量被认为太多
你有没有想过吃太多蛋白质会怎么样
句子上说 太多好事对你不好如果你吃太多蛋白质, 你的健康可能会受数例损耗蛋白质副作用.
与过量食用蛋白质有关的症状包括:
- 脱水
- 消化不良
- 突然耗竭
- Nausea
- 头绪
- 腹泻
常量蛋白过度消耗相关严重风险包括:
- 心血管疾病
- 血管失序
- 肝和肾损伤
- 查封
- 二型糖尿病
- 癌症
- 骨质疏松
只要你每日蛋白摄取量保持在射程内略多可以.....
蛋白质会让你变胖吗
好问题
多吃蛋白质和超量蛋白转换为脂肪时,蛋白质会变肥吗?
对
热量可以翻楼 当你增加蛋白质摄取这可能随时间推移而增重,具体地说,对妇女而言,这是因为她们的代谢略低于男子。
在这种情况下,女性(和男性)最优蛋白精度蛋白和植物蛋白质
素材源码
这是你最优高蛋白食品的定型指南
不论你想提高体型,提高肌肉质量或简单吃健康食品,本表介绍高蛋白度和低脂肪食品帮助你实现健康目标
没有什么品味像健康和长寿感
EricEdmeades作者明瓦利WILDFIT查询
开工鸡胸
让我们启动列表 最佳动物蛋白,鸡胸
鸡胸最佳部分是多卡路里来自蛋白质.
加上鸡加基本微量元素,如、磷素、维他命B12和Niacin
鸡蛋白质无皮肤鸡胸块(272g)包含326卡路里、61.2g蛋白质和7.13g脂肪
有一点要注意一定要去除皮肤和可见脂肪以降低更多卡路里
二叉土耳其乳房
节庆之星火鸡
火鸡常与大餐相关联 其乳切名列最高蛋白质食品列表包装式蛋白质和养分,即B维他命、Niacin、Choline、Se.
火鸡蛋白:无皮肤火鸡乳房含129卡路里、27.6g蛋白质和1.7g脂肪
3级倾斜牛肉
牛排前缀也不应该排除 特别是斜牛肉里面装满铁维他命B12 和大量其他重要养分
牛肉蛋白质4盎司95%斜地牛肉含155卡路里,24.2g蛋白质和5.6g脂肪
有一点要注意省省吧加工肉类因为它们含有添加剂、防腐剂和其他有害健康化学品
4级里安猪肉
高蛋白质并富含多种养分, 瘦猪可以增加蛋白质增强你的饮食
猪肉蛋白一块(180g)斜猪排提供351卡路里、55.8g蛋白质和12.4g脂肪
有一点要注意并非所有猪肉切片都是精质蛋白选择字像loin或chop
5级鱼儿
鱼你应该避免的是那些高含汞量的鱼,如大竹鱼、墨西哥湾小鱼、鲨鱼和剑鱼
鱼中的蛋白质微片(112g)含有230卡路里、20.8g蛋白质和15.6g脂肪
低脂肪鱼的例子有鳕鱼、比目鱼、黑掌鱼、金枪鱼、比目鱼、罗比亚鱼、mahi-mahi鱼和pollock
6级虾
虾类通常居低卡路里食品列表前列
虾被视为最佳高蛋白食品之一的原因之一是它不含有碳水化合物,90%热量来自蛋白质
虾素三盎司(85g)服务虾含84卡路里、17.8g蛋白质和0.9g脂肪
趣味事实:虾是最好的自然碘源之一 大多数人缺少养分
7牛奶类
...有牛奶吗好样的...
万一你发现广告上写道牛奶对你好.高位牛奶蛋白和65%的全球人口对奶牛不耐是一个线索
非乳奶是最安全最健康的方式-例如豆奶、杏仁奶、米奶、燕麦和椰子奶
蛋白加豆奶:一杯有机松软豆奶含80卡路里7g蛋白质和4g脂肪
八点八分鸡蛋类
安市鸡精选择高蛋白质
除装满健康蛋白外,鸡蛋还帮助人们感到更满意并避免过量吃药
几克蛋
大型硬煎蛋(50g)含有211卡路里、17.1g蛋白和14.4g脂肪
趣味事实:鸡蛋比母奶二等 人类营养
9.瑞士茄子
还有一个理由让你沉浸在奶酪中
瑞士茄子高蛋白奶酪优待低钠饮食.内含与降低高血压风险相联的粒子
蛋白瑞士茄子一盎司茄子111卡路里,7.6g蛋白质和8.8g脂肪
10号爱达美
可爱小绿豆不成熟大豆
听上去可能不是开胃菜,大植物蛋白.
叶德美蛋白一杯(156g)贝达梅含188卡路里、18.4g蛋白质和8g脂肪
趣味事实:edame健康福利包括向您提供钙维他命K
12号豆豆
豆豆类类和牛奶等处理式子类可能不那么受欢迎,它们多功能性强并可用多种食品烹调
你可以煮饭 蒸汽 烘烤 搅拌 或粉碎
大豆蛋白:3.5盎司大豆含173卡路里、16.6g蛋白质和9g脂肪
开工豆腐
豆腐由大豆卷制成,是少数植物蛋白提供9种基本氨基酸(所有豆类产品都是完全蛋白质)。
自然无谷度和低卡路里,使它成为大源大豆蛋白.
豆腐蛋白半芯片(126g)含有181卡路里、21.8g蛋白质和11g脂肪
令豆腐成为魔幻食物 主要是因为它与降低某些类型癌症风险相联的Isoftlaft前列腺癌 骨质疏松症 心血管疾病
14号Tempeh
Tempeh是豆腐上司由同大豆制成Teneh蛋白质含量比豆腐高得多
为什么
这是因为tweh通常与坚果、种子、豆类或全粒子并发这些都是蛋白质电厂打包成单块
spteintreh3盎司85g服务包含162卡路里、15g蛋白质和9g脂肪
15分冷冻机
单子上的另一个蛋白质电源
扁豆干式经济实惠 他们的营养状况绝对不可低估它们是高纤维、蛋白质、镁、叶酸和各种其他养分.
扁豆蛋白:3.5盎司(100g)熟扁豆包含116卡路里、9g蛋白质和0.4g脂肪
16号Chickpeas公司
hummus基本成份Chitpea是最高蛋白质食品
Chickpea极佳替代肉类 并可以增加大量蛋白质除此以外,citpeas还帮助预防多种健康状况,如糖尿病、高血压和高胆固醇减重.
鸡pea蛋白一盎司鸡pea(28g)含46卡路里、2.5g蛋白质和0.7g脂肪
17号肾豆
kidney豆类奇豆类相似我们的肾脏 各种常见豆类
红白奶油 黑紫虽有色差, 他们的营养特征相当相似
肾豆蛋白s:3.5盎司(100g)煮肾豆127卡路里,8.7g蛋白质和0.5g脂肪
18码黑豆
黑豆因坚硬外观而被称为乌龟豆类,黑豆是一种富含蛋白质的豆类
多益中黑豆可能帮助加强骨骼因骨健康养分,如所有黑豆中存在的铁、磷、钙、镁和锌
黑豆蛋白一杯黑豆227卡路里、15.2g蛋白质和1g脂肪
公元前19平托豆
平托豆最常在卷饼中发现
高蛋白质、磷素、锰和叶酸完美加法健康午餐.
扁豆蛋白:1杯扁豆(171g)245卡路里、15.4g蛋白质和1.1g脂肪
20码松树
人称它全能植物有一些证据表明疏松种子可能有助于降低心脏病、癌症、中风和糖尿病风险.
松式种子含各种健康复合物,但健康名声主要归结为三大物:Opiga-3脂肪酸、ligans(植物雌激素和抗氧化物)和纤维
松树蛋白:一盎司(28g)含152卡路里、5.2g蛋白质和12g脂肪
21号千叶种子
千叶自5500年前成为Aztecs的主食,原因有几个:它们能帮助提高纤维、蛋白质、钙、抗氧化剂和Oma3
古代种子蛋白:一盎司(28g)奇亚种子138卡路里,4.7g蛋白质和8.7g脂肪
趣味事实:你知道Aztecs提供奇亚种子供神
22号南金种子
南瓜种子现在作为蛋白质食品和小吃吃或在世界各地做饭时使用
它们是蛋白质、锌、健康欧米茄3脂肪酸、镁和自然复位源改善睡眠.
南瓜种子蛋白:南瓜种子一盎司(28g)含142卡路里、5.7g蛋白质和9.4g脂肪
23码亨普种子
大麻籽和大麻都出自同种,但大麻籽含有不到0.3%四氢大麻酚-
亨普种子加满基本养分,如植物蛋白质、心健康欧米茄3s、饮食纤维和伽马-林酸GLA)GLA常用于处理皮肤条件、高胆固醇、心脏、疾病和代谢综合症
大麻种子中的蛋白:一盎司(28g)Hemp种子157卡路里,9g蛋白质和13.8g脂肪
24码杏仁
自1980年以来对杏仁的需求翻四番,这是有正当理由的
Almonds及其独特的养分组合-植物蛋白、纤维、单饱和脂肪、维他命E和镁-使它们成为高蛋白食品并健康地提升我们的饮食
杏仁蛋白:一盎司(28g)全杏仁包含164卡路里、6g蛋白质和14.2g脂肪
25码花生
花生无处不在-甜点、蛋糕、调味品、小吃、调味料、分量等最健康的花生形式与最高蛋白质
花生蛋白:一盎司(28g)干花生167卡路里,6.9g蛋白质和14.1g脂肪
趣味事实:奇怪的是花生实际关联豆类而非坚果
26码Pistachios
原产于中亚和中东公元前7000年通向西方国家19世纪并在许多盘子中广受欢迎
Pistachios是高蛋白食品 填充抗氧化剂 纤维从方方面面有益于健康
Pistachios蛋白:一盎司(28g)干煎饼含有162卡路里、6g蛋白质和13g脂肪
27号腰果
听说过腰果牛奶吗
毫不奇怪腰果被广泛使用 制作奶品替代物如腰果奶和腰果
腰果有几种可能的保健福利-例如降低心血管疾病风险辅助减肥改善骨健康
腰果蛋白:一盎司(28g)干腰果163卡路里,4.3g蛋白质和13.2g脂肪
28码英语核桃
研究发现坚果帮助降低心血管疾病率和核桃上方
这是因为核桃养分的独特性内含多饱和脂肪酸 含反炎效果养分 抗氧化剂
蛋白质英语核桃:一盎司(28g)核桃内含186卡路里、4.3g蛋白质和18.5g脂肪
华府霍拉山粒子
尝过甜果黄油粒子吗
与Khorasan相遇, 古老小麦吸引意面制作者、面包师和消费者的兴趣
不仅因为它是高蛋白质食物 而且还更容易消化与现代小麦相比,在减少总胆固醇方面显示有希望结果.
原石山:霍拉山一杯(172g)含有227卡路里、9.8g蛋白质和1.4g脂肪
30码特夫粒子
粒子大小罂粟种子在埃塞俄比亚广泛播种,蛋白质和矿物质自然高居不下
今日Teff使用成份煎饼 面包 蛋糕 谷类 特别是无谷类产品.
素材封装:杯中252g有255卡路里,9.8g蛋白质和1.6g脂肪
31号昆诺亚
Quinoa常被描述为超食品,
高蛋白食品中无谷质食品之一并含有纤维和各种矿物质和维他命,包括铁、铜、thiamin和维他命B6
奎诺亚蛋白:一杯鸡尾酒含222卡路里、8.1g蛋白质和3.6g脂肪
趣味事实:奎诺亚实属种子类
32码整片小麦面
百分百全麦面条比精表白意面健康
这是因为整小麦面条包括小麦内核的所有三大层:bran、wri.
大部分养分都存在于bran和wries中,这些养分在精细小麦制作时去除正因如此,你可能想避免白面条和白面条
全麦面蛋白一杯(117g)熟意大利面粉有174卡路里,7g蛋白质和2g脂肪
3大米
野米富含营养物, 并被认为容留强抗氧化物和纤维
野稻高蛋白食品列表虽非丰富蛋白质源,大米则被视为完全蛋白表示内含九大基本氨基酸
野米蛋白一杯野米(164g)含有166卡路里、6.5g蛋白质和0.6g脂肪
34号菠菜
Popeye最喜爱的食物,spach我们常想为什么波佩亚吃菠菜后变强
果实,spacha高蛋白菜装满吨养分 低卡路里打包提供蛋白质、铁素、维他命C类、钙类、镁类等
菠菜蛋白一杯番茄菜(180g)提供41卡路里、5.4g蛋白质和0.5g脂肪
三十五万asparagus
春天转角时 菜类像sparagus,spinech和artichoke
抓起几片树脂以提升蛋白质、纤维、叶酸、维他命A、C、E和K以及抗氧化剂
aspargus的好处你可能不知道包括1)它能帮助抗癌2)它是一个脑助推器 3)它自然二分化 意谓它增加小便 消除过量盐
sparagus中的蛋白质:一杯(180g)熟马铃薯有40卡路里,4.3g蛋白质和0.4g脂肪
三十六Artichoke语言
Artichoke是蛋白质丰富食品之一 几个世纪以来用于药用特性
甲状腺素的一些好处正在降低坏胆固醇并增加良好的胆固醇,调节血压,改善肝健康和消化健康
preteinartichoke语(globe或french语言)介质鸡尾酒(120g)含61卡路里、3.5g蛋白质和0.4g脂肪
三十七布鲁塞尔spruts
布鲁塞尔树枝以比利时布鲁塞尔命名,是十字架蔬菜,同家菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜
布鲁塞尔树苗提供自然和坚果甜食,
富含蛋白质、维他命C和K、folate、carotero
Protein布鲁塞尔sprouts:一杯(156g)布鲁塞尔树苗提供56卡路里、4g蛋白质和0.8g脂肪
38码布罗科利
sprout表表哥Brucerocli富含蛋白质、维他命C(多为橙色)和K、B维他命、铁、镁、钾和锌
花椰菜蛋白一杯(156g)熟花花55卡路里,3.7g蛋白质和0.6g脂肪
如何获取更多蛋白质
绝大多数人饮食中都有足够的蛋白质然而,我们缺少高质量蛋白质,特别是全食的蛋白质
一黑即入实践体会进食.
总是选择新鲜全食提供所有养分你的身体需求 而不是养分空处理食品填充化学
如何烹调食物养分内容深炸食品可能更难吃,但会增加不必要的油脂可增加肥胖、高血压和高胆固醇等风险因素
选择更健康烹饪方法,如烘烤、轮播、偷猎或搅拌法
iet不表示短期增益暂时改变生命表示生活之道
EricEdmeades,MindvalleyWILDFIT查询作者
底线是
用不着同时大改 来获取更多高蛋白食品
先用斜鸡胸替换牛排或用temh替换增加每餐新鲜菜数
随时间推移这些微小变化复合持久改变健康.
