金奇 开斐尔 密索 捷赫 昆波沙发现这些发酵食品 内脏健康, 填充生素, 游戏变换者
不再发炎腹部不再出乎意料抽筋绝对不再有疯狂冲刺 最近的洗手间发酵食物可能只是消化性健康例程中缺失的拼图
8最佳发酵食品gut健康
发酵超食品打出口味 工作奇观消化健康斯坦福大学研究显示把这些食物添加到饮食中 可能提高内脏微生物多样性 甚至点滴炎
引出问题:什么发酵食品对直肠健康有益?希拉里凯泽Viome生物化学家使用前沿技术评估并理解内脏微生物内脏健康发酵食物列表
- 开菜菜起盐作用专家主动发酵卷心菜 令这些调味
- 优格特上到点心启动时,你将友好细菌添加到牛奶或牛奶替代物中,启动发酵
- 克斐尔甘蓝饮料生动时 一种特殊的酵母和细菌混合 繁忙发酵牛奶 果汁或椰子水
- 康波查冒泡茶从奇特的酵母和细菌团队中获取菲兹, 被称为SCCBY(共生细菌和酵母文化), 并联手发酵它
- 美生制作日本传统香料大豆相遇盐类复济真菌可添加粒子 带出富香品味
- 坦佩赫豆子或豆子用友真菌发酵时,这种心型食品变形希佐浦斯寡头.
- 菜鸟Crunchy和Tanggy,这些都是黄瓜 留待发酵 简单混合水,盐和香料
- 茄子以牛奶为起始点,但用银酸细菌和酶帮助,它便成为奶酪
每种食物都自带特餐吃了它们并不只是对品味萌芽的款待帮助恢复肠道健康并维护它
8低糖调食品促进古特健康
保持低糖摄取并不意味着你必须忽略发酵食品的好处八大选项列表按希拉里推荐, 自然低糖并提供前生打你直肠需求:
- 开菜菜自然发酵过程保持低糖含量
- 平淡无味酸奶不加加糖 内脏友好选择 令你感觉良好
- 松散 kefir都从酸奶中得益 但却有奇特的暴躁曲折
- 美生发酵粘贴用丰满和稀疏脚踢提高盘子
- 坦佩赫豆类食物不单填充, 并拥有最小糖, 使其成为健康饮食多功能成份
- 菜鸟Opt选用非加糖
- 茄子通常低糖量,但只要留意 加料口味 可能提高糖含量
- 纳图传统日本菜由发酵大豆制成 以强口味粘性纹理闻名
也可以自发食品帮助提高内脏健康.希拉里解释甘发食品(如kombucha)低含糖量,增少糖和发酵时间长,使微生物更多食糖....
3易口味食品食谱改善古特健康
期望编织一些烹饪魔术 内脏健康减肥希拉里表示 这三个发酵食品 内脏健康配方
开工友金番茄
自然发酵满足抗炎素调和 cumin种子消化康乐 在这个saerkru完美塔波从沙拉到咖喱
成分分量
一头有机绿色卷心菜,精切或切片
美海盐
一英寸松动分叉
sp幼虫种子
指令发布
- 添加卷心菜和cumin种子到碗以克表示混合使用厨房尺度,小心不称碗乘积二乘二盐量用克表示
- 加盐混合并用手按摩卷心菜
- 添加调味调味调味调味料
- 允许混合数小时(约2-6小时)而水分抽出偶尔斯特尔
- 重新点菜后放进大玻璃罐装进水井 使用saerkraut篡改,你的手或宽勺端打包井,液态(aqabrine)覆盖内装物如果桶不覆盖内装物,再加2%桶(1+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
- 折叠保留外叶卷心菜并把它放上二叉叉树上,帮助将其保留在桶下盐水防止氧化和模数生长
- 发酵权重小罐子或拉链包加水
- 松散覆盖盖并置热点(大概约68-75F)约3-5天每日批量释放压力积聚
- 发酵速度比冷冷点快开始看到泡时 表示它接近3日前后你可开始品尝saerkru等它达到你所期望的酸味软化度后 将罐子放入冰箱 停止或缓发酵
- sauerkraut商店井 冰箱最长6个月继续偶尔打嗝罐以释放压力积聚
注解
- sauerkraut通常使用1.5-3%brine第一步或多或少使用盐,只要在1.5-3%内
- 使用有机卷心菜对suerkru某些杀虫剂可杀死自然存在于卷心菜中的微生物,促进发酵
- 使用大型卷心菜时, 多番茄和幼苗种子可以添加 而不影响发酵过程
二叉泽斯底原生胡萝卜
菜谱简单而丰盛 令菜谱畅销调味趣味把这些胡萝卜棒添加到早晨例程中 选制入内脏健康早餐
成分分量
玻璃罐
约1.5磅胡萝卜
1Japlape
2杯滤水
半海盐
指令发布
- 分解滤水中的海盐,留待日后使用
- 切胡萝卜,剪切端并切成棒形
- 准备jalapeno三重处理并切入圆盘
- 将罐子侧置半Jalapeno切片
- 装满胡萝卜棒直到半满
- 上加剩下的jalapeno切片
- 继续添加胡萝卜棒并严格打包直至无法适应
- 站立水桶倒入盐水解法直到所有东西都淹没
- 封上盖子并放在柜台2至3天
- 望水泡微云信号 显示该把罐移到冰箱门
- 允许罐头在冰箱里坐上10至14天以进一步发酵并开发口味
- 准备享受后 打开并存储罐子 冷冻柜以减慢发酵
3级稀疏比安Tempe
四大构件-这就是你所需要编译自有免豆版teneh坚果完全纹理的替代菜 可添加无豆菜
成分分量
一杯干黑豆
3杯水
2 tsp白米醋
sptteh启动器
指令发布
即时波法 :
- 用冷水冲黑豆排水
- 豆子放进即时水桶 倒进三杯水
- 封上盖子,设置阀门为Seal,并选择人工压力烹调30分钟
- 做饭后允许压力自然释放20分钟后打开盖子并排出豆子
存储器方法 :
- 黑豆隔夜冷水或最少8小时
- 排水豆转大锅再加5杯水
- 带水煮饭 让它泡10分钟 并减少热度 覆盖度 沉浸约50分钟偶尔检查豆子以确保正确烹饪
- 完成后排水豆
准备性 :
- 将干净厨房毛巾放在烘培板上并传播豆类干20-25分钟
- 碗里丢豆白米醋直到均匀涂层
- 稀疏启动器豆子 扰动直到完全整合
- 以1英寸间距插小孔用筷子或叉子插小冰箱包
- 装满豆子 压下除空 保证紧打包 折叠过余包
发酵量 :
- 清空便桶前使用,填充一杯水,并放进蒸汽机架
- 装满包并封盖
- 三次按Yogurt按钮直到它使用Less模式,然后设置24小时发酵
- 24小时后,包应该感到温暖否则以酸奶模式再持续10小时
- 豆子再浸泡24小时 并盖上即时水池
结束时间 :
- 48小时后豆子本该变换成固态内聚块
- 冷冻机存储新树枝达7天之久,并像传统豆薯一样使用它-搅拌机、搅拌机、油炸机或烘烤机
闪光查询发酵食品促进古特健康
导航发酵食品世界可引出很多问题转向希拉里和她的专门知识,这里有一些解密解析过程的答案 并让你踏上更快乐直觉之路
发酵食品为何对肠道健康有利
上头发酵过程富含前生素、前生素和生物活性成分的食物并产生短链脂肪酸、维他命和抗氧化剂等物质
金子换内脏:它可以修改内脏微生物体,减少炎症并影响免疫激活结果,它有可能对抑郁症和焦虑症相关机制产生影响
何时吃发酵食品促进肠道健康
实情是,没有定时希拉里表示发酵食品可随时进食,有或无其他食物....
无论是早餐或午夜点心,你随时可以食用这些食品
多频繁吃发酵食品提高肠道健康
发酵食物可以并应该每天吃但也有一些警告
- 注意力集中在低食糖和盐,如果高压或高盐压力
- 其中一些食品在FODMAS中也可能高(可发寡料解构法、单片解构法和多元醇),这些复合物对于有IBS或其他消化问题者是应当避免的
- 也不推荐类食者有直交敏感度或偏执性
记住,如果你不习惯吃发酵食品, 从每天小量进食开始 并增加允许量
改变创建效果
控制你的直觉健康 肯定是一种自理行为也是向生机勃勃的生活跨出革命性一步并熟悉什么发酵食品内脏健康 可融入 日常饮食
等到你准备把健康和知识提升到下一个层次时 明德瓦利拥有认证营养教程程序等待你学学纳温JainViome创建者团队发现什么、为什么和如何改善并维护营养健康
更何况,程序还帮助你增强他人实现健康目标的能力踏入这一变革经验并启发你周围每个人的伟大
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图片生成Midjourney
