本链表高蛋白素大餐异形前所见
多数健康素食 你看到外面有不完全健康.
三大原因说明为何此食谱列表最接近人饮食万事大吉
- 真正健康配方免奶科学和人类进化证明奶牛在我们饮食中没有位置.事实上奶制品可能增加前列腺癌和卵巢癌的风险.
- 好菜总免糖精制糖添加刺激我们的食欲完全不提供营养值健康食糖替代物自然甜点如日期、蜂蜜和果实等,这对我们的身体是理想的
- 多数菜谱免粮并意味着无谷类EricEdmeades表示创建者野生Fit粒子直到几个世纪前才作为食物存在人体尚不完全进化消化粒子
除获取健康高蛋白素食谱列表外,你还可以学习三小技巧从植物基食品中获取最多养分
离题后开始
菜鸟如何均衡餐
最大抗争之一 素食者在某些点面 获取足够的蛋白质
植物类食物的蛋白量比动物类食物少,
好消息是,有几种方法 你可以取出最蛋白质植物基食品.
3小费帮助你从植物素材中取出
开工确保你所吃的东西多新鲜
有时,为了实现每日蛋白质目标,人们伸手预打包 "素食.多数预打包食品经过处理,生产过程营养值大为下降。
我们建议尽可能多吃新鲜植物食品
简言之,大都吃新鲜食物
物种越紧密地坚持自然进化饮食 物种会更健康
EricEdmeades作者Mindvalley野战搜索
二叉与季节周期对齐
素食可能似乎约束性,因为许多食品不在表正因如此,我们可能一次又一次地吃同一种食物食太多健康植物类食品对你也不好
进食季节性食品帮助你吃各种植物,当它们最新鲜时
部分果菜从别国进口, 很难知道哪些实季
首选总是局部性 季节和新鲜植物
下一个最佳选择是购买进口植物 原产国适季
并花点时间制作季节性食品地图 并找出产自贵国和其他国家的季节性食品
3级优先从自然源获取养分
研究一贯显示自然来源养分对人体健康更有利比合成养分-隔离养分人工制作举例说维他命和矿物质补充
那是因为整体食物中养分范围比补充物多,维他命和矿物质比补充物多.整体食品提供健康推广复合物和饮食纤维,而补充物中找不到这些复合物和纤维
简言之,确保您的基地覆盖全食
只有当你严重缺营养物时,才伸展合成养分
5 WildFitQQ配方按上文提供的小技巧设计, 以便从饮食中取出最多蛋白质
高素养菜
素食者无法从植物基饮食中获取足够的蛋白
多豆豆果粒粒子种子偶偶蔬菜蛋白质高.举个例子豆类豆类树 黄豆 杏仁 花椰菜.
所有你需要做的是 寻找健康高蛋白素大餐
幸运的是,我们整理出5种高蛋白素配方列表,这些配方很容易跟踪并打包除蛋白质外多种养分
素数高素数
5 WildFitQQ配方不单超健康,这样你就可以享受这些免负罪感 并自告奋勇
南金条
准备时间:10分钟
烹调时间:40分钟
服务性16cookie
自然甜甜甜点,你可以不间断地吃而不感到内疚简单混合所有成份并倒入烤箱连小朋友都做得到
成分学 :
- 2杯南瓜纯
- 四分之三杏仁面粉
- 半杯和小片碎椰子
- 半杯2Tbsp蜂蜜
- 南瓜派混合
- 四分之三苏打
- 四分之一Tbsp海盐
- 2大鸡蛋
烹调指令 :
- 预热炉350度F.
- 贪吃菜椰子油
- 混合碗中,混合南瓜纯度、杏仁面粉、半杯切椰子、半杯蜂蜜、南瓜香料混合、苏打水、海盐和大鸡蛋保证无云
- 混合转油烤菜并用spartula平滑顶部上头喷出几片切片椰子
- 巴克为40-45分钟直至边缘金色
- 完全冷却前冰箱
加勒比Burst滑动
准备时间5分钟
烹调时间5分钟
服务性1:1
简单化把蛋白质打包仙子.把所有东西扔进搅拌机并分解
成分学 :
- 5盎司水
- 四盎司芒果
- 6盎司果园
- 三盎司新鲜橙汁
- 半香蕉
- 一杯胡萝卜
烹调指令 :
- 冲高治莓排水
- 砍芒果香蕉和胡萝卜
- 将所有成分添加混合器并混合理想纹理
慢用
慢播客VeggieKorma
准备时间15分钟
烹调时间5-8小时
服务性:6
做饭时间相当长,但你可以早上开始做饭等到下班回家时 食物准备就绪 等待你下沉
深度 丰富度 和嘲讽度 从这盘菜让你 认为这不是素食
成分学 :
- 1罐椰奶(14盎司)
- 一杯菜汤
- 中茄子2杯,切成立方体
- 一菜花头切成小花
- 1小冬南瓜(2杯)刻立方体
- 2杯切绿豆
- 中型黄洋葱
- 2大蒜丁片
- 二英寸姜片
- 2 tbsp咖哩粉
- 喜马拉雅盐
- 一叉黑辣椒
- 2tsgammasala
- 2 tsp红辣椒片
- 2 tbsp椰子面粉
烹调指令 :
- 洗菜切菜精美切大蒜和姜
- 全部装进螺旋杆并混合以确保均匀分布
- 大混合碗中混合菜汤和椰子面粉椰子面粉加厚混合
- 加椰奶、咖哩粉、加拉姆马萨拉、盐、辣椒和红辣椒片
- 将液混合注入crockpot
- 开饭高5小时或上低8小时,直到混合变稠
可即时服务或商店最长一周.开胃菜
野生冬沙拉
准备时间:10分钟
烹调时间:50分钟
服务性4
这是一种很好的方式吃沙拉 不冷却感觉,健康冬饭.你可以提前准备并全周享受
成分沙拉
- 一大甘蓝
- 1大甘薯(2-3杯)
- 4大甜菜
- 5吨芝麻油
- 3柠檬
- 四分之一杯芝麻种子
- 喜马拉雅盐半丁
成分装饰
- 2 tb免糖美乃滋
- 1吨免糖dijon芥末
- 半杯水
- 半杯acado或橄榄油
- 盐和辣椒口味
烹调指令 :
- 洗脱蔬菜
- 预热炉400度F.
- 分页纸放大烤页并置之不理
- 切甘薯立方块并混合2吨芝麻油、盐和辣椒
- 将甜土豆排一半
- 切入薄盘
- 大碗里混合豆子2T+Sesame油、盐和辣椒
- 将甜菜放进烤板的另一半
- 烤甜马铃薯和甜菜50-60分钟.烘培时中途转菜
- 去除甘蓝并添加叶子大碗
- 3柠檬插到甘蓝叶上并添加1吨芝麻油并撒上喜马拉雅盐压缩甘蓝叶
- 关于调味料 混合所有调味料
- 美菜和甜马铃薯完成后,
开胃菜
Leek & tomatoCannelloni
准备时间 :30分钟
烹调时间 :30分钟
服务量2比4
高蛋白素大餐之一 稍高点 但它完全适合特殊场合不可磨损,大部位可提前编译卷起袖子换点健康餐预告脱机
成分学 :
Canelloni:
- 3双叶剪半
- 4块棕帽蘑菇,精剪
Macadamia Ricotta:
- 1.5杯坚果
- 3tbsp柠檬汁
- 1 tbsp营养酵母
- 1大蒜丁香
- 2tbsp药草选择
- 四分之一半杯水
贝查梅苏斯:
- 2杯非奶
- 2 tbsp木薯面粉
- 1 tbsp橄榄油
- sp大蒜粉
- sps坚果
- 2吨芥末粉
- 盐和辣椒口味
番茄酱
- 3吨橄榄油
- 1大蒜丁
- 一品脱樱桃番茄
- 2大串新贝斯尔或arsley
- 盐口味
烹调指令 :
开始准备macadamiarictta
- 浸泡坚果最小值2小时或夜间软化它们装进碗里用2英寸水覆盖
- 坚果准备后冲刷并放入高速搅拌机或配柠檬汁、营养酵母和大蒜的食品处理机
- 融化成分良好
- 递增四分之一杯水直到Ricotta软滑
- 置置密封罐
下位准备贝查梅酱
- 将非奶倒进计量杯中,混合大蒜粉、坚果、芥末粉和搅拌
- 下小碗中混合木薯面粉和少量奶和搅拌
- 中低热番茄加橄榄油立即倒进牛奶和香料混合体慢步并发
- 添加木薯混合并随着牛奶加热继续轻轻播送
- 两分钟左右后,你会看到混合厚度
- 调低热量并持续扰动直到你看到调料大衣后勺
准备罐头
- 切白从树叶绿
- 切半行距制作二等尺寸卷
- 轻轻推出每片树叶的内叶 用你的拇指或木勺端
- 12外壳相似canelloni管
- 带浅水锅炉 加管和Blanch1-2分钟.
- 排水冷自来水
- 精切所有内叶和蘑菇
- 热油煎锅 叉树枝对中热3-4分钟频繁扰动
- 添加蘑菇和煎另一四分等到树叶软化
- 从热中取出锅并允许它冷却并搅拌里科塔
下一步准备番茄酱
- 纸盘上放张纸
- 覆盖番茄和大蒜均衡混合橄榄油
- Broil使用8分.
- 完成后将番茄和大蒜多次倒入搅拌机或食品处理机和脉冲
最后,Cannelloni烹调
- 蘑菇混合物插入每根树叶管并并排放入油井防火炉
- 顶端管有浅水流油
- 打开烤箱350度F并烤15至20分钟直到金棕色
上铺浅番茄酱稀释贝查梅酱 并用巴西尔或派斯利
慢用
菜食比你想的简单
继续提供技巧优化素食蛋白.常有 全食足以为身体提供 足够的蛋白质和其他养分
最后一个小费
切切结合多果实菜菜类进食.不必大刀阔斧
简单把一半肉换菜 和吃水果前饭可以走大路
果菜不治病由他们的缺位引起
EricEdmeades作者Mindvalley野战搜索
时间之流,你的身体会感激你
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