当今世界，最容易上瘾、最受认可、最不受监管的毒品不是烟草;也不是酒精或其他毒品…是糖
你没看错。糖成瘾是一种日益增长的、极其致命的流行病，它在很大程度上隐藏(在显而易见的地方)，不为公众所知。研究显示糖比可卡因等毒品更容易上瘾。
我们很多人都知道吃糖对健康有害但我们是否意识到，我们可能会对这种常见的、几乎不可避免的物质上瘾?有令人震惊的糖分隐藏的几乎是普通人吃的所有东西。
糖是卑鄙的。
话虽如此，并非所有的糖都是一样的。糖的种类不同，毒性也不同;你可以阅读更多关于不同类型的信息在这里．在这篇文章中，我们最关心的是加工、精制糖，添加到食物中的糖——而不是天然糖(比如水果中的糖)。
为了弄清这个黏糊糊的、含糖的烂摊子的真相，我们必须回答一些非常重要的问题:
- 糖瘾是如何起作用的?
- 如何戒掉糖瘾?
我们不能浪费时间……
糖瘾是如何起作用的?
由于糖隐藏在我们吃的很多东西中，我们的大脑实际上已经变得非常渴望糖……我们甚至不知道．这听起来是不是很疯狂，在不知情的情况下吸毒?
对我们大多数人来说，正是如此。以下是糖瘾的原理:
糖瘾和其他成瘾(如毒品、酒精和赌博成瘾)的作用方式是一样的——它会扰乱我们的多巴胺受体。多巴胺被认为是大脑中“快乐”的化学物质。如果你还记得吃过蛋糕的话，这就说得通了。
在她的演讲在MindvalleyA-Fest，顶级催眠治疗师玛丽莎·皮尔解释了我们的大脑是如何认为糖是什么所以之所以重要，是因为从狩猎采集时代起，我们的生存机制就已经过时了。
几千年前，当我们能找到像蜂蜜这样的含糖食物时，这是非常罕见的。所以，这种稀缺性触发了我们的大脑想要尽可能多的脂肪，以便为即将到来的冬天储存脂肪。
我们的大脑天生就会让你记住糖在哪里，然后回去吃更多。——玛丽莎同行
糖会产生大量的多巴胺来确保你做到这一点。
然而，今天，我们脱离现实的大脑仍然认为糖是稀有的……实际上，现在，健康的、不含糖的食物才是稀有的。
在我们的大脑接收到这种令人愉悦的多巴胺后，我们被赋予了另一种令人愉悦的奖励:能量。虽然这种能量的提升是宏伟和令人兴奋的，但它是短暂的。
在能量高峰之后不久，我们经历了臭名昭著的糖崩溃．这种崩溃将我们变成健康专家埃里克·埃德米德斯(Eric Edmeades)所说的“饿糖僵尸”。在这种像僵尸一样的状态下，我们开始缓慢地破坏我们的下一个修复。
糖的作用方式很粗暴——你摄入的糖越多，你的多巴胺受体对糖的作用就越不敏感。这意味着，为了获得同样的多巴胺和能量，你必须吃得均匀更多的糖。
这就是成瘾循环产生的方式——和任何成瘾循环产生的方式一样。
现在，我们如何阻止它?
如何戒掉糖瘾
说到学习如何戒掉糖瘾在美国，人们可以采取许多不同的方法。每个人都是不同的，所以这里有一些关于如何打破糖瘾测试的建议，并找出最适合你的方法。
然而，在你开始你的旅程之前，重要的是要注意，它将比你想象的更容易。虽然一开始看起来很艰难，但坚持下去——你的身体、思想和灵魂一定会感谢你的。
1.糖,完全抛弃
换句话说，就是“突然戒掉”。“这意味着从你的饮食中消除所有精制糖，甚至人造糖(它们对你的健康有害，如果不是更糟的话)。”虽然这听起来像是一个难以驾驭的壮举，但做起来却比说的容易——尤其是当你去一个糖排毒。许多人会发现，在最初的3-4天之后，他们对糖的渴望开始急剧下降。
2.自然地满足你对糖的渴望
在学习如何戒掉糖瘾时，用好的糖代替不好的糖会容易得多。有许多美味、营养和天然的选择来满足你的渴望，如水果、蜂蜜、蜂王浆和sativa。当你想吃甜食的时候，换吃这些天然的糖，你的身体会感觉好上无数倍。
3.摄入大量营养
意思是吃真正的食物．当你的身体得到所需的营养时，它就不会感到饥饿。它实际上是营养满足，不像当它充满糖。
通过吃真正的食物我们的意思是更接近自然——人类对食物的干扰越少越好。真正的、完整的食物是水果和蔬菜、豆类、坚果、健康的肉类(如果你喜欢的话)和种子。
一个好的经验法则是，如果它是预先包装好的，不要吃它。
4.Sup-it-up
据健康专家称马克·海曼博士，你可以通过补充你的饮食来极大地帮助对抗糖瘾。以下是他推荐的顶级维生素和补充剂:
- 维生素D当你的维生素D水平低时，你的食欲就会被激发(也许这是因为你的大脑认为冬天要来了)。通过多晒太阳或服用维生素补充剂，你对食物的总体渴望可以大大降低。
- ω- 3脂肪酸-欧米茄3有助于情绪、胰岛素控制、脑细胞功能和炎症，所有这些都可以帮助缓解你的糖瘾。Omega - 3可以在鱼和亚麻籽等食物中找到，也可以以药丸的形式补充。
- 5-羟基色氨酸，谷氨酰胺，酪氨酸，胶原蛋白-所有这些补充剂都能直接降低食欲。
- 铬和葡甘露聚糖纤维-这些都有助于平衡血糖，减少胰岛素的激增，从而促进对糖的渴望。
5.保持水分
很多时候，当你的大脑认为它需要糖时，它实际上只是缺水了，需要水。你可以在水里加入柠檬和甜菊，如果你想要一点甜味的话。
保持充足的水分也会让你有饱腹感，这也会减少你的渴望。同时，多喝水可以帮助你的身体排出所有的有毒糖分，让你重新开始排毒。
6.多休息，减少压力
压力和吃含糖垃圾食品往往是相伴而生的。
也研究显示当我们睡眠不足时，我们往往会更饿(和更有压力)。
为了缓解这些问题，我们获得充足的睡眠和工作来保持我们的压力水平很重要。我们可以通过做一些减压活动来极大地减轻压力，比如深呼吸、冥想、瑜伽，或者在房间里跟着保罗·西蒙的音乐跳舞。
7.取代你上瘾
所以，我们的大脑在寻找多巴胺，对吗?那么，你是否曾有过赞美别人的美妙感觉呢?那种欣赏的美妙感觉怎么样?这些行为也会在我们的大脑中产生多巴胺。
我们可以选择我们的上瘾路线!
8.告诉你的大脑糖并不稀缺
我们对糖的喜爱大多来自于一个过时的生存观念，即糖是稀缺的。因此，在学习如何戒掉糖瘾时，重要的是要充满爱心地重新教导你的大脑，并确认糖是丰富的，我们现在生活在一个完全不同的世界。
有一种永久的方法可以克服糖瘾，并超越到全面、全面的健康。Mindvalley的免费7天探索项目，7天与糖分手，是科学设计的，以帮助调整你的思想选择健康，让你的新习惯快速和终身。自己测试一下看看。
关于如何戒掉糖瘾，你还有其他的建议吗?如果是这样，我们很想听到你的声音!请在下面的评论区与我们分享。
