健美运动-两个词能令我们退步不振和脑向下滚动地狱号并有不缺趋势支持这些趋势:keto、地中海、DASH、高强度训练、低作用演练和清单继续持续
是否有减肥事实值得强调
简单回答是带成人肥胖症在美国为41.9%,减重专集Mindvalley播客和知名健身专家吉利安迈克尔斯.分辨今天人减肥方式有问题
问题不单在于正确进食或多工作取而代之的是理解为何减肥对你有难度如何实现查找对身体最有效方法
3 关于损耗的常见神话
解析减重神话有助于打破权值波动循环并创造文化鼓励人们尽心尽力研究如何为身体进取和运动
Jillian覆盖一些大错误 减肥视频上她YouTube频道 你可以调用三位手选高亮
传说1:肥令你肥
发子常说错话长期以来,人们相信脂肪会增加重量
...你会想'哦,脂肪让我变肥' 所以你买低脂食品称健身专家...可事实并非如此外头有许多健康脂肪...
饱和和反脂肪可增加若干健康问题,健康脂肪可实际帮助。这些非饱和脂肪克利夫兰诊所表示,它分两种类型:单饱和脂肪(像avocados、nuts和种子)和多饱和脂肪(像flaxeed、核桃和脂肪鱼)。
产生大量利益 食用这些健康脂肪
- 降低心病或中风风险
- 提高良好的胆固醇并降低不良
- 维护细胞和脑的健康
- 增强维他命消化像ADEK
- 与炎症抗争
- 降低过早死亡风险
当它归结到它时 确定你进餐时吃健康脂肪
传说2:不运动可减肥
都关乎卡路里和烧焦如果要减肥 需要燃烧更多卡路里说得通吧
可你行得通健身法Jillian表示你可以,但这是冰山
...跳跃节食 节食 和节食 你会气馁 因为结果会非常慢she解释...除非你整合运动...
简言之,运动允许你燃烧更多卡路里比单食并招聘个人教程可能有些事需要考虑
3:热裁剪比冷裁剪多卡路里
似乎合逻辑 热运动等于减重烧卡路里 最有效方式吗Jillian似乎不这么认为
...if we're talking高效新陈代谢she解释研究显示同样如此
一例具体报告一篇文章研究鼠的长期冷暴露研究结果发现低温压力 问题白脂肪细胞细胞开发出更多米通德里程并最终成为米热细胞,当体温下降时燃烧能量产生热量(大似棕色细胞)。
热裁剪烧卡路里 冷裁剪烧得更多
维特比斯运动
减重目标与同时进食和运动同义问题依然存在,何以优先取优先?吉利安表示回答是,但视情而定
减肥
...if you trying减肥必须运动Jillian强调减肥80%运动和20%饮食表示你需要燃烧更多卡路里-这叫缺能
举个例子 假设你是5'140分整形活动式生活方式被视为浅度,每日燃烧约1 600卡路里而不工作每天至少吃1200卡路里 缺能400卡路里乘以7(一周内天数)2800
记住一磅(约0.45公斤)大致相当于3 500卡路里,基于个人体重、身高、年龄、性别和平均活动水平2800卡路里 甚至不卸下一磅每周
保持权值
if you're working保持权重反之则相反Jillian解释比率为20%运动和80%饮食基础思想是:不吃不消增权
上举个例子吧 40岁女性 代谢速率每天为1600卡路里如果她每天消耗1600卡路里而不运动, 体重会保持不变, 因为同数卡路里与同数卡路里烧焦
可理解的是,它有时能得到点多-所有这些节食比运动减肥的实情是每个人不同 最重要的是找到最适合你的东西
如何有效减值:Mindvalley专家6PTF
减肥有无数有效策略,如阅读食品标签、喝多水、更主动化或甚至雇佣整体健康教程.这些都是极佳建议
明德瓦利专家嘉宾和教官怎么说从这些小技巧中可以帮助:
开工改变你和食物的关系
最有饮食习惯的是 当人跟踪时它有效下机后 重回机的可能性
事实上一题显示40%的参赛者在参加商业减重程序三年后增重罪魁祸首静态生活方式
无关生物化学、生理学、运动、卡路里、食品质量或实践,反之,它与心理学相关仿佛上瘾
...人肥胖并说这不是人谁喜欢比萨饼,对不对产生自毁作用的习惯 因为这些习惯时时刻刻 为我们提供非常重要的东西举个例子,用饭或用食物避免自值低感
改变你与食物的关系 可能向减肥跨出一步
Jillian Michaels小费...少吃少用常识选择食物 并移动更多作品驱动人多吃的问题没有解决, 所以当个人面对挑战或返回同一环境时, 他们可以回归并回归那些老式行为...
深入了解Jillian减肥事实
二叉实践食物自由
教育健康可能完全不健康
取谷类例子上头食品产业相信一碗玉米片加糖加牛奶分解它和所有我们真正得到的是 临时甘蔗悬浮
如何抗衡如何装备知识 改变我们如何连接 事物我们吃喝
食物自由显示EricEdmeadesWILDFITQETA教程同名置之不理思维直觉进食取而代之他说,自由不是随心所欲地吃,而是不随心所欲时不吃...
EricEdmeades小费...信息在这里是时间你检查并说真'谁为我的健康负责?' 答案就是你...
发现更多食物自由与Eric:
3级间歇禁食习惯
减肥方法之一是简单修改边吃边吃中显示罗南迭戈Mindvalley健康健康主管间歇禁食即然-科学显示它有效
A级2018研究萨里大学抓取两组人-一组人按传统饮食,另一组人继续吃他们通常吃的东西,但晚点吃早餐,先吃晚点吃晚点晚点晚点晚点晚点晚饭12周后发现体重和能量摄取下降...
很重要的注意,虽然间歇性女性禁食与人略相异有一些事需要记住 特别是批量对妇女来说 求平衡 选择进餐窗 消除意外压力是至关紧要
罗南迭戈小费...想要间歇禁食试例,这里概述:12小时启动不必一直到16分 因为它不仅是生理变化 也是习惯变化慢化并改进它,增加多或少一至二小时一至二周....
更多了解与罗南间歇禁食
4级睡得够多了
数项研究显示剥夺睡眠和肥胖之间的联系比方说2014研究发布于BMC公共卫生分析美国两者间关联1977至2009年成年人口发现不足睡眠与每年超重和肥胖相关...
显示博士迈克尔布劳斯k.a.沉睡医生 当你开始失眠时 身体里开始发生数件事情
- 库尔索尔级提升
- 点心增量
- 代谢减慢
- 饥饿增加
- 争吵开始
...沉睡自然权控表示博士布里乌斯沉睡大师寻明瓦利减肥的一个事实就是确保你知道如何睡得更深.
博士MichaelBreus小费...评估睡眠和饥饿程度之间的关系真正开始思考这一点知不知道少睡日会增加渴望确定写下来...
找一些沉睡黑客与Dr.牛顿斯:
5级前后运动
...进食前运动会提高身体能力 保持正常血糖反应表示本格林菲尔德mindvalley教程生物黑客长寿蓝字寻道多久你需要做它30秒后他补充
更何况 饭后散步也能增加减肥A级2011研究发布于通用医学国际杂志检验一顿饭后快速步行效果其结果发现它 "减肥比步行30分钟多 从用餐后一小时开始...
本格林菲尔德小费...对我来说,当我知道我要吃大餐或吃多碳水化合物或吃晚饭或真吃顿饭时,我就跳出路去做俯卧撑...
更多理解概念与Ben
6级保持正常适配程序
...人体设计移动罗南迭戈说,他也是Mindvalley教程10X寻道转回这个思想:减重80%运动和20%减肥体能只是你日常习惯的一部分
万一你没有时间呢任选卫生教程程序会告诉你同样的事情: 寻找方法保持活动并使它成习惯
打个电话边走边聊天活在步行上?上楼梯办公桌工作取点时间站立工作
减肥的实情是习惯保持运动并保持活动等能达标时,你可达标10Xmindvalley机能程序激活肌肉自适应响应 改变身体适配强
罗南迭戈小费...努力建立习惯....之后,你把成功外包给他们...
受罗南健康习惯启发
大公知道无限
减肥事实不单帮助你看起来不错, 而且也帮助你感觉良好体能强健时 生活其他方面更强
完全可以试下一场运动或减肥趋势但是,如果你需要专家指导 创建基于科学研究程序, 你可以在Mindvalley找到从寻找与EricEdmeades的食品自由到学习如何生物黑客你的身体与本格林菲德并发并强与罗南迭戈
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