有一天你意识到你不能再像以前那样继续- 吞下所有你最喜欢的卡路里, 沙发土豆加数小时结尾, 三天恢复一日,并发亮于你:你应该开始在40分成形
问题是如何实现更别说动机了加上你的跑步鞋在鞋柜后部 运动球减缩时间长 谁知道你多路Lulemone失踪
问题在于:中生不是发生危机的时候时间生存它
5 关于40分入形状的常见神话
信息不缺时适配性,哪些属实哪些非实
5种常见错误概念 关于40分成形
传说1:BMI很重要
体重指数(BMI)长期以来一直是筛选可能导致健康问题的权值类别的工具显示它不精确预测 不同人口学和种族的健康
显示a文章内容内内幕有比BMI更精确的测量预测健康结果被称为五大代谢风险因素, 包括腰围、高血胆固醇、高三甘化物、高血压和高血糖
传说2:你无法做任何事情提高新陈代谢
代谢常有不良代名词,成为中值中值增益的归口为什么不呢人所共知的信念 慢化你老化
科学家发现新陈代谢从60岁开始减慢,而不是40岁显示a2021研究发布于科学类新陈代谢有四个不同阶段
- 从一岁开始能源支出快速加速
- 20岁前:缓慢下降成人层次
- 20-60岁间:保持稳定
- 60岁后:持续下降
诚然40多岁比20多岁容易增重,但有办法管理新陈代谢
myth3:你注定变弱
四十多岁不等于牺牲你的耐力或强度实战2009研究俄克拉荷马大学研究发现35至50岁男子与18至22岁男子获得的肌肉质量相同大
不必受体育馆那些年轻人的威吓问题在于寻找适合你的工作程序
传说4:你少能量
离童年越远,你可能越注意步进越少年老是你的疲劳原因之一 基因、环境 和慢性病也可以推导它
这些因素导致你身体细胞的改变细胞变换还限制心肌肉有效泵富氧血液的能力, 减少细胞获取的能量量
青春的活力和活力不持久 将健美和健康饮食融入每日例程可帮助提高您的能量水平
myth5:你工作越长越好
gym时间常指至少花一小时工作, 不管是用权或用机器时间越多运动 时间越长
长途补习并不一定表示 对你好罗南迭戈Mindvalley教程认证Holobody教程程序化...有一定限制 你的身体可以转换 刺激适应并补充道 后限, 所有运动正在做 是在你身体中制造炎症
记住质量问题而非数量问题
7健康 Habits获取(并停留)40
谈到采取健康生活方式时,人们大都注重健美或饮食,或有时同时注重两者然而,如果你想适应40, 则需要(或应该)考虑其他方面
比罗南迭戈、明德瓦利健康与适配主管和HoloBody共同创建者还能向谁求教七大简单生活黑客
开工听从自然睡眠节奏
沉睡,具体深沉生物黑客小技巧永远.令你脑部和身体有机会充电
18至64岁成年人平均每晚7至9小时需要入睡不幸地,像a2022调查Sleep基金会约35%的全美成人报表睡眠比推荐量定期
少睡(甚至多睡)可引起一系列健康问题造像金锁并寻找时间正右.
罗南迭戈小费...改变你一天的能量调节circidian节奏不仅是每天同时醒来 包括周末 而且还没有闹钟所以想早点入睡 自然醒来 时间你的身体需要 每天醒来...
二叉液压你的身体
多数身体由水组成-成年男子约60%和成年妇女55%克利夫兰诊所.帮助消化,消除人体废品,润滑圈子,制出唾液,平衡人体化学物,提供氧气,缓冲骨骼并调节人体温度等等
想象一下脱水后 多米诺效应会影响你的健康发生在你身体上的一个不幸事是 流水储备缩水 信号口渴能力不那么有效
罗南迭戈小费...饮用水流出流水流出 细胞内流出电解微小点喜马拉雅盐或凯尔特盐
3级太阳下实践敏锐
清晨阳光接触有很多好处维他命D为人所共知,
- 启动您的免疫系统
- 帮助身体吸收钙
- 复元老眼
- 支持健康权值和新陈代谢
- 帮助你睡得更好
提醒你 时间框架视你身处何地而稍有变化然而,普遍共识是理想时间浸泡福利时间为上午8点至上午10时
增加记性实践,像瑜伽, 并起催化作用 在40后你的身体变换
罗南迭戈小费...两鸟一石-早上瑜伽-对我来说,正与身体合作并开始吸气...
4级保持全天活动
定时式是我们现代生活方式的名称即便你一天里有专用时间运动 仍然必须全天运动
...不间断静坐可导致血糖水平上升,触发胰岛素释放博士Hicham Skali是Brigham和We's医院的心科专家,分享2020条哈佛卫生出版社当它持续长时 身体对胰岛素敏感度降低促发炎症 导致动脉内脂肪板 并最终导致心血管疾病
罗南本人每隔几小时会做点俯卧或拉拉此外,他寻找机会去散步
罗南迭戈小费...我总想方设法保持我的身体运动 因为我们的身体设计运动设计不全程静坐...
5级重力训练
强力训练可帮助改变健康和身体的40岁者学习帮助构建肌肉质量
- 少体肥
- 强免疫系统
- 提高能源水平
- 减压
并记住,强力训练后 减少肌肉疼痛很重要冷阵雨以其再生性能帮助松绑并修复肌肉
罗南迭戈小费...人体肌肉主要功能之一是 能够移动 通过肌肉质量实现所以,如果你优化肌肉质量, 所有其他系统-消化和神经系统 以及其他所有系统-也优化...
6级例间禁食
间歇禁食背后的想法是限制食物摄取一定时间,以便身体能更快和高效地提取脂肪商店以获取能量并有附加益
- 改善心健康
- 降低开发糖尿病的风险
- 减少炎
- 保留肌肉质量
- 改善脑健康和认知
更重要的是,如果你研究 如何开始适应 后40作为女性间歇禁食帮助改善月经平衡荷尔蒙
罗南迭戈小费...多数时间我禁食16小时有时我早上禁食有时晚上我禁食变化,但常量是 我总做 某种形式的中间禁食...
7自己煮饭
现今,我们随时随地都随心所欲不幸地,我们常去不健康食品.
实情讲明 食品产业失败他们不关心你的健康 更想重新命令你
罗南建议自己做菜研究像这样2017研究发现家常菜比餐厅准备餐更健康以这种方式,你可以控制你的成份(无论是有机成份,农场清新等)和带入身体的东西
罗南迭戈小费...保证我的身体最优以我给它的食物来表扬我的身体多半时间,我准备我自己的食物 这样我就能控制我带给自己的东西...
其余健康习惯
7点数罗南提供40分成形视频健康习惯帮助改变生活方式
健康哈比斯12完全变换你的生活
退位不可阻抗
不论你进入40多岁或已经到达那里, 只有在向改变跨出一步时才能产生冲击现实是,没有魔术药片能"修复"你 直到你得到基本知识正确
明德瓦利认证HoloBody教程程序启动之地罗南迭戈、Ajit Nawaltha和Vishen指导你,你可以学习如何:
- 高超思维机体实践 创建快速持久体变
- 重构破坏性生活方式习惯促进终生健康和健康
- 赫尼斯科学协议加速愈合并维系长寿
- 高手世界级教程模型提升并支持他人
- 建设兴旺可扩展和盈利辅导业务
不要让年龄改变你取而代之,改变你变老的方式和做,你可能只是启发 另一40岁做同样的
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