寻找断续续禁食 极有可能发现大量文章 关于间歇禁食的健康益益缩小范围到“间歇禁食妇女”,结果可能会大相径庭
哪里查询-间歇禁食对女性有效吗从头开始
发现间歇禁食是否适合妇女, 和它如何与间歇禁食不同
间歇性快取是什么
间歇性禁食交换禁食和按定时进食最常用松绑类型快速16小时 并称梁安协议
通常使用这种方法,你跳过早餐 限制每日进食六小时换句话说,你有16小时禁闭窗口和8小时进餐窗口
其他常用方法包括:
- 停止吃:快速24小时举例说,你只吃午餐,然后快速到第二天午餐可使用此方法一周一或二次
- 5:2饮食限用500-600卡路里,因卡路里限制,它被称为伪加固,仿佛你直食48小时
4 间断快取男女间差
从间歇禁食对妇女和男子的影响上看,女性身体对它的反应不同。间歇禁食对男女的主要差异如下:
差分1:荷尔蒙周期
显示米里亚姆·古波维科娃女性卫生专家认证营养咨询师的主要差分是男女荷尔蒙循环
妇女周期为29天,男子周期为24小时表示育龄妇女周期间歇禁食与男子周期间歇性快食大相径庭
母体准备构思出一个潜在的小宝宝 产生各种荷尔蒙变化she解释...间歇禁食给身体增加额外压力除此以外,他们可能感到低能度、情绪回荡或比平时更饿...
与男子不同,他们每天间歇禁食而没有情绪或能量水平剧变,所有好处都能够从中得益,妇女禁食可能适得其反。
如果他们选择的话 排卵期前不能快速
后期和更年期女性则能平衡荷尔蒙 和身体间歇禁食
差分2:甘蔗和胰岛素响应
这个2005年研究受调查男女甘蔗和胰岛素耐受性以响应交替禁食发现与男性相比,三周后女性的葡萄糖响应略低
关于胰岛素耐受性,妇女不变,而男子大大降低胰岛素响应率
评估结论认为,隔天禁食可能对非欧裔妇女甘蔗耐受性产生消极影响,但对非欧裔男子则不产生消极影响。
差分3:元响应
从进化角度讲,男子和妇女对缺粮期的反应方式不同。
显示此研究短禁闭期将男性新陈代谢增加高达14%并导致生长激素大增
至于妇女,效果是异向新陈代谢减慢,以进化响应缺省节能向女性表示间歇禁食对减肥不如对男性有效可这个建议有多么有效
取下以下差分
差分4:饥饿荷尔蒙
Ghrelin 常用饥饿荷尔蒙 负责您的.appiite格林信号你的大脑 变得饥饿并寻找食物
越高越饿,你感觉因为它的主要目的是让你多吃卡路里和存储脂肪反之 低层次 更充分感知正因如此 降低grelin水平是减肥的好点子
24小时禁食对男女有不同效果
内本研究研究者在三天禁食期间对grelin层次进行了研究,33名参与者并按性别划分结果
Ghrelin男女总体逐步下降表示越长禁食 越不饿
奇怪的是,女性主体荷尔蒙明显下降基于这些数据, 女性每日消耗卡路里可能比男性少, 所以她们更容易减肥
7 间歇性快取给妇女的好处
深入了解间歇禁食给妇女带来的好处前, 在整个雌性荷尔蒙周期发生重大的荷尔蒙变化后,
- 普通健康妇女育年BMI低或正常比
- 算术家
- 孕妇或试图怀孕的妇女
- 有饮食失常历史的妇女应避免禁食
- 未成年女孩
有话说,谁能从禁食获益?
绝经后妇女、有一定医疗条件的妇女、癌症病人和超重妇女如果在专业监督下获取多项福利可
间歇禁食也可以帮助育龄妇女,但只有当她们先快速排卵时才能这样做。
福利是什么
开工改善心健康
高血压、高胆固醇和高三甘酸通过降低所有这些因素,间歇禁食提高心健康
需要更多高质量研究来结束间歇禁食对心脏健康的影响
二叉降低患糖尿病的风险
这是因为胰岛素水平显著下降 和胰岛素抗药性推广糖尿病进此2011研究六个月间歇禁食将胰岛素水平下降29%,超重妇女阻抗胰岛素19%
3级减少炎
数项人畜研究显示间歇禁食可减少点火和氧化应力
4级保护肌肉质量
与连续卡路里限制不同,间歇禁食可帮助保留肌肉质量这使50岁以上妇女间歇禁食变得更加重要。
精壮肌肉 加速新陈代谢对50岁以上新陈代谢减慢的妇女而言,间歇禁食与正常修补可帮助实现减重目标并显著保留精壮肌肉
5级帮助提高月经
与间歇禁食可引起月经异常这一最常见的信念相反,研究者2013研究表示禁食可改善妇女月经周期生育质量
6级改善脑健康和认知
间歇性禁食证明收益认知函数帮助你更集中, 特别是当您患脑雾时很重要的提法,它不治它的原因,而是帮助你多点现身
7平衡荷尔蒙
更年期或后更年期妇女可平衡荷尔蒙,因为从荷尔蒙方面看,你的身体比男性多。
守望什么
禁食有三大危险:营养不良连环画多禁食和禁食仿真节食都看一看
危险1:禁食过多
Miriam解释说,如果你晚上8点吃完饭,它已经算作12小时禁食八点吃早餐将首餐推到上午10或11时已经禁食过量, 尤其是在你周期的后半段一般说来 12小时后 女人不能快
过量禁食的危险在于你很容易减肥到有害健康的程度除此以外,为了使它持久化,它不应耗尽你的生命所以想轻松倾听你的身体
危险2:营养不良
选择快速进取时,要保证两餐中有足够的养分,根据您的计算体型和生活方式
通常,妇女通过各种禁食语句来被告知,唯一重要的事情就是禁食窗口,这样她们就可以在进餐窗口中吃自己想吃的东西。这不仅有损禁食目的,而且还可能导致营养不良并造成严重健康问题。
Miriam Gubovi
罗南迭戈Mindvalley健康健康主管兼Mindvalley教程超出快取Quest补充道边吃窗边小卡路里 会打乱你的荷尔蒙和生殖系统等快快进食时应该吃饱
危险3:快取仿真饮食
间歇禁食趋势蓬勃发展, 所以有禁食模拟饮食销售 声称更容易禁食的产品补充物可能导致营养不良,所以你应该避免这种有希望捷径
Ronan解释道,amerrhea和其他月经异常发生时,妇女有攻击性持续卡路里缺量相当于营养不良,有或非禁食并不是禁食本身可引起这个条件, 而是攻击性热量约束
曾尝试间歇禁食并体验amenorhea或长时间多禁食或当不禁食时营养不良身体的妇女
并补充道边吃窗边小卡路里 会打乱你的荷尔蒙和生殖系统等快快进食时应该吃饱
开始间歇性快取
去哪儿开始间歇禁食之旅有一些小技巧帮助你启动并坚持
开工寻找平衡
Ronan解释你每天做时想实现平衡和直达云顶高度的飞机比较
到达高度后,稳定化,使其飞得更快正像飞机游高度一样,你想要找到你甜美的禁食窗口并逐步到达那里
平均16小时绑定窗口, 所以你想用一周时间实现它, 然后再全16小时快速实现
二叉取餐窗口
视你每日调度多灵活度而定,选择最合适的进餐窗口为密钥你想要它支持你的吃时数 而不是打乱时间
存取窗口有三种类型:
- 晚点早餐推后时间-你字面上破解快速.最合适的类型
- 午餐中心约上午10点吃并完成你晚六最方便类型
- 早饭清晨吃第一顿饭 中天吃最后一顿有弹性调度时,选择提前吃晚饭,因为它会最大限度地增加禁食的好处。
3级消除意外压力
禁食令令身体产生聚合压力 触发进化机制当我们经历温和压力时,我们很容易从中恢复并变得更强和更易抗更高剂量压力
男人和女人固有代谢和荷尔蒙差异, 很明显,这些差异决定着我们如何响应压力器像间歇禁食
母体通常比雄体复杂易受压力开始间歇禁食时 会增加身体压力 并产生复合效果
解决不想要的生活方式压力器会帮助你充分利用间歇禁食
最优取出你间歇性快取
所以,你应该尝试间歇禁食 一个女人if you should选择哪种方法
间歇性禁食实现基本变换(非暂时变换)时,你需要理解你的健康和身体目标并发现最有效方法
就是这样超出快取寻道全然如此-它会帮助你清晰度并提供各种技巧和建议
最重要的是,它教你怎么做清晰选择 匹配你对女性独有身体的长期视觉
-
图片生成Midjourney
