机率是,你处理消化不适,浮肿,胃道, 和所有别的东西与进食相伴除弹出一些acids或cug down一些PeptoBismol外,还能做些什么呢?
三个字:右粮
远不止满足你的饥饿最美的食物 内脏健康愈合 平衡和复元
...当我们专注于食物时,我们应该吃表示Janelle康奈尔RDN Viome注册饮食师食物常逐步排出 我们不应该吃的食物....
8最佳卫生食品据专家称
说到滋养直肠 有些食物为健康利益至高无上他们是你消化系统盟友 推广平衡生机消化生态
食物推广健康内脏微生物?转向Viome专家, 公司使用AI深入直肠微生物分析,
- 全粒子享受各种粒子如quinoa、Oats和Brown大米,它们是高自由食品,对饮食至关重要。
- 格鲁姆斯菜鸟和小鸡豆不仅富含蛋白质,还含有重要的饮食纤维
- 叶绿Argula和瑞士char养分电厂装有维他命和矿物质
- 果实苹果香蕉是自然糖的极佳选择,也是饮食纤维的良好源头
- 发酵食品.Yogurt和sauerkru
- 富生蔬菜Artikeks和Fennel是纤维和其他养分的极佳源
- Omega3脂肪酸将鲑鱼和牛叉子卷进饭菜中 以获取这些基本脂肪
- 草药和香料ginger和Turmeric增加调味复杂性盘子并带自有特性
通过选择这些食物,你装备 多样性调色板 创建平衡和富营养物美食计划
八大最佳食品促进Gut健康耗损
选择正确食物可支持您的微生物并帮助卸载多余重物改善内脏健康饮食列表
- Oats开始用燕麦加能量 帮助避免零食冲动
- 奎诺亚多功能粒子可以满足各种饭菜基数,以蛋白质和纤维含量保持饥饿状态
- 希腊酸奶奶油加填点心 希腊酸奶有肠道健康前生素 并加蛋白质帮助抑制渴望
- 小鸡将这种肉进餐提供精蛋白帮助构建肌肉质量,这是燃烧卡路里的关键
- 豆腐低卡路里蛋白源能令你完全满足 避免过量食用
- 鸡蛋养分电厂 鸡蛋可以做填充早餐 并帮助减少卡路里摄取
- 廉价起司opt点心起司点心或部分餐 光富蛋白选择
- 叶绿填满盘片叶绿以增量进餐免加热量,帮助有效管理权重
清单是一个很好的开始 微生物减肥Janelle强调开始节食时我们都在场, 并有人说,'你不能再吃那东西','走出那种思维模式 开始吃菜....
5最佳发酵食品gut健康
发酵过程历史悬浮 科学承认它的好处一号学习发布于养分学举例说 发酵食物富含生素 增强内分泌的微生物多样性和抗御能力
内脏健康参考最佳前生食品
- 优格特选择浅白无味的品种 并用你最喜爱的果子和坚果个性化
- sauerkru选择非自定义类型, 常见于冷冻段, 以确保活生素
- 坦佩赫心型替代肉 填充并富含营养值
- 克斐尔一种可饮用选择 向上提供 数组前生菌株
- 菜鸟内水中寻找自然发酵标签 以一剂好的细菌来享受压缩
if you're induceded foods in your economy, 使用各种食物会大有帮助 保证你得到各种前生菌株 Janelle表示帮助培养多型直肠微生物和健康直肠相关
健康口袋需要我避免什么食品
专注于最优食物求直肠健康固然自然, 但同样重要的是要知道那些可能阻碍它的东西架子上的某些项目,尽管它们熟悉, 可能正是事物破坏你的努力, 最终影响内核连接
清空这些违法者:
- 斯威特纳似有似有似无花蜜 aspartame、玉米糖浆、sucralose和白糖更好避免
- 含糖饮料果汁、运动饮料和苏打水高甘蔗或糖厂,对内脏没有帮助
- 处理油避免罐头油、氢化植物油、短效植物油和人造黄油
- 精炼粒子白面粉加调味燕麦 远非最优选择
- 包食品素数表读法像科学实验 可能不利于直肠健康
- 处理肉类类治肉类 培根和热狗已知 造成更多伤害比好
食物可造成身体有害活动,如经历毒气、浮肿或炎症切除树枝是朝为受益直肠植物创造宜居环境方向迈出的一步
常问问题
好奇心是知识的第一步 特别是在你健康方面转向Janelle和Viome团队的专业知识,这里回答一些常见问题,即什么食物最有利于直肠健康。
开工食物改善消化
这是个人信息 根基是你个人微生物学 根据Janelle取直肠健康消化法考虑的几大最佳食物有:
- 丹卓绿dandelion绿色以自然苦味刺激消化系统,鼓励生产消化果汁提高养分吸收
- 木薯市热带果实打包papin, 酶辅助蛋白消化
- 金洁根声名卓著的姜树不仅帮助胃机能,还带去反炎药效来平息消化道
- 薄荷薄荷薄荷薄荷化成松软肠不适并管理IBS症状
- 发酵食品单类酸酸酸酸酸酸酸酸甲酸甲酯和米索酸伪食品有助于分解复合碳并增强养分摄取
- 芬内尔超出易毛性外,芬乃尔含有松散消化肌肉元素,从气体和浮云中解脱出来
探索这些食物就像发现一个最优健康的秘密菜单并提供支持身体自然节奏的烹调行程,
二叉食物增强免责
免疫系统充任个人防线正像强防系统需要正确支持
值得注意的是 综合食物列表 使免疫系统拥有维他命 矿物质 以及其他养分高亮数例,考虑:
- 橙树草莓富含维他命C
- 布罗科利可靠维他命源
- 菠菜、胡萝卜和杏仁充裕贝卓宁
- 洋葱和大蒜识别前生物内容
- asparagus植物高前生
- 松散酸奶和某些奶酪庆典前生内容
- 孔布查和Kefir广受发酵饮料与生素交织
平衡饮食丰富高质量养分 无疑有助于保证您的免疫系统 最优运行现实是,你可能得不到所有你需要的养分这是哪里补丁加入游戏 弥补营养漏洞 增强免疫力
以主动方式处理健康时,可减少生病日数并允许你最充分地享受生活
3级简单易用菜谱
进食提高内脏健康不一定指厨房时间或烹调艺术学位也可以指简单调味组合,协同工作促进健康
Viome团队有一些大简单菜谱不超过20分钟制造
开工ginger汤
温暖舒适配方 完美恢复肠道健康
成分分量
1表橄榄油
中洋葱切片
三叉大蒜分片
一叉新鲜姜树
一波叶
4杯低钠鸡骨汤
2胡萝卜切片
二叉曲切片
一杯你最喜欢的超粮菜
sauerkrut,kimchi或优先发酵菜
盐和辣椒口味
新鲜asley装饰
阵列柠檬
指令发布
- 大锅加热橄榄油
- 添加切洋葱和aute直到半透明
- 加小蒜加姜苏特再过一分钟香味
- 将海湾叶放进锅里 倒进汤里
- 带温柔沉浸
- 插片胡萝卜和菜菜
- 沉浸再10至15分钟或直到蔬菜变嫩
- 插进超粮菜和烹调到理想纹理
- 调味汤盐辣椒
服务,把汤卷进碗顶端每个碗 sauerkrut,kimchi或你偏爱发酵食品
加加和/或柠檬
二叉金蓝菜
富富富富富富富富富富富富富富富富富富富富富富富富饶
成分分量
一头有机绿色卷心菜,精切或切片
美海盐
一英寸松动分叉
茶松昆虫种子
指令发布
- 添加卷心菜和cumin种子到碗以克表示混合使用厨房尺度,小心不称碗乘法负载权乘0.02盐量用克表示
- 加盐混合并用手按摩卷心菜
- 添加调味调味调味调味料
- 允许混合数小时(约2-6小时)取水偶尔斯特尔
- 重新点菜后放进大玻璃罐装进水井 使用saerkraut篡改,你的手或宽勺端打包井,液态(aqabrine)覆盖内装物并加二分二分桶盐加一杯水并加到罐头以覆盖所有卷心菜
- 折叠保留外叶卷心菜并把它放上二叉叉树上,帮助将其保留在桶下盐水防止氧化和模数生长
- 发酵权重小罐子或拉链包加水
- 松散覆盖盖并置热点(大概约68-75摄氏度)约3-5天每日批量释放压力积聚
- 发酵速度比冷冷点快开始看到泡时 表示它接近3日前后你可开始品尝saerkru等它达到你所期望的酸味软化度后 将罐子放入冰箱 停止或缓发酵
- sauerkraut商店井 冰箱最长6个月继续偶尔打嗝罐以释放压力积聚
注解
- sauerkraut通常使用1.5-3%brine第一步或多或少使用盐,只要在1.5-3%内
- 使用有机卷心菜对suerkru某些杀虫剂可杀死自然存在于卷心菜中的微生物,促进发酵
- 使用大型卷心菜时, 多番茄和幼苗种子可以添加 而不影响发酵过程
3级芬内尔和柑橘沙拉
富含多酚的盘子, 复元中热爱身体的复合物 帮助恢复并保护细胞
成分分量
面向vinaigrete
三叉加处方橄榄油
一表苹果苹果醋
一叉新鲜橙汁
茶松Dijon芥末
茶松盐
茶松黑辣椒
求沙拉
2芬内尔泡片剪薄片段(使用曼度线)
双尾茄茄子薄片对角
2中型橙子脱皮切分
粉红葡萄园分片裁剪
2表纸剃干酪
2杯插桶橄榄
1-2表单精锐切开新鲜欧斯理
指令发布
- 制作vinaigrete:Wisk并发橄榄油、苹果苹果醋加、橙汁、dijon、盐和黑辣椒置身事外
- 排列盘子上刮开的芬内尔顶端菜菜 橙菜和葡萄果片 面豆菜 橄榄和派斯利冲刷封装并立即服务
4级木薯香水
以胃健康早餐为起始点 混合热带水果和调味料
成分分量
一杯无味椰子牛奶
2杯aoeVera果汁
1成熟香蕉
5+4杯新菠萝块
5+4杯新木瓜块
一叉千粒
一叉新鲜姜树
茶松番粉
可选性:甜点选择器(Stevia、honey或Maple糖浆)
指令发布
- 倒牛奶和 aloeVera果汁进搅拌机
- 添加冷香蕉、菠萝块、木瓜块、田菜种子、千叶种子、姜树和扰动粉末
- 高速破解直到所有成分完全并发
- 品尝滑动并加点甜点
- 重新简洁整合软糖
将滑雪倒入杯子并立即饮用
注解
发现滑动过厚时,可加点杏仁牛奶或水稀释以达到期望一致性也可以根据口味偏好调整成分量
大变化启动
很明显 正确的食物不仅能改变内脏健康 也能改变整个福利反依赖acids或PeptoBismol来消除消化不适、浮肿和腹部脉冲,想象服食养和维系
加入社区学习右食只是开始 丰富之旅由Viome创建者Naveen Jain和专家团队指导认证营养教程程序为您提供知识 将每顿饭化为通向改善健康的里程碑
再者,沉浸式体验超越基础-你学习解毒法体,掌握均衡饮食原理并增强免疫系统持久活力
最重要的是,踏上这条路并不仅仅关乎个人健康这也是获取专门知识并启发他人实现健康的一个契机。
-
图片生成Midjourney
