卫生健壮行业有丰富的饮食趋势、健康偏好和潮流新运动机制选择
混淆不清更重要的是,这些快速小技巧和黑客甚至可能破坏你的健康,如果应用不当-或它们根本不适合你的身体类型
这正是我们决心解决明德瓦利问题的办法,即引进最优秀卫生专家并适配挖掘科学后物理福利, 并分享知识世界
我们正在投入一吨努力带回社区最佳科学思想健康等类野生Fit与EricEdmeades或A-Fest注意力集中在长寿上)
未来数月,我们将开发更多转换程序 和内容 在这个基本生活领域
文章中,我们将切穿当前健康和健身行业最潮流之一:间歇禁食
使用工具并融入生活方式 以从中获取最大利益
间歇性快取真正意味着
简言之,间歇禁食意味着无食物运行预定时间段但用一种服务于你的方式 和用一种不相容的方式
算法生物黑客工具类一种限制食物摄取方式 目的是减肥 并增加健康福利并有相当少数
目标减肥,你可能计算卡路里每日摄取量 作为一种策略吃 低于你身体每天需要很多人都这样做, 管理你体重的方法不坏研究显示,间歇禁食可以实现相同结果
论文发布JAMA内科美国医学协会研究交替禁食对百肥胖成人卡路里限制的影响
参加者分为两组:备用加固组和卡路里限制组一年中,两组减重, 但研究无法发现小类总体减重大差
间歇禁食像减重策略 与卡路里限制基本相同
何不坚持限制卡路里
因间歇禁食群集附加健康福利 简单限制卡路里不提供更容易维护
六大健康福利你从间歇性快取
开工减肥比减肥多
间歇性禁食形式热量约束限制卡路里是减肥可靠方法
间歇禁食简化方法简单化:
开饭时间快你知道什么时候可以吃,知道什么时候不能简单化重新定义进食时间 有效减少热量摄取
A级学习伊利诺斯大学观察 肥胖个体的这些福利 在上午10点吃和下午6时快速下水到上午10点隔天
12周后,参与者本能地将每日卡路里摄取量减少300卡路里,而不计数结果,减约3%体重
另一端学习发布于翻译医学杂志抓取34人并划分成两组:间歇禁食组和控制组两组必须完成8周强力训练
结果两组人构建强力和肌肉质量,但间歇禁食组则拥有增加增益减肥
试偶间歇禁食练习 获取一些受人尊重的结果
二叉提高血压和血糖水平
科学家想了解间歇禁食的好处是否可以超出减重观察参与者16小时禁食上顿饭是下午3点日复一日,但他们给他们足够的食物 免得实验期间任何人减肥
5周后,参与者对胰岛素敏感度提高,血压提高,晚上食欲减少即便目标不是减肥, 也绝对可以从这种方法中获取一些长期健康福利
3级增加人文增长荷尔蒙
间歇禁食的另一个好处是它能帮助提高HGH水平在某些情况下,禁食证明HGH水平提高500%
提高HGH的好处?它不仅帮助你的身体烧超脂肪,还搭建精壮肌肉组织骨密度并提高运动期间性能.
如果你对间歇禁食感兴趣 帮助把你的身体打成不可置信的形状 HGH
4级保护自己免患癌症
论文发布JAMA肿瘤学4年中从2 413名患乳腺癌妇女收集数据在此期间,妇女被要求估计夜间“加速度”时间
研究发现妇女禁食时间越长降低乳腺癌复发风险
其中一个可能的推理是 长时间不进食后 人体开始用自己的细胞 做为能量源
细胞最弱功能故障 取新更健康细胞取而代之以这种方式,潜在癌症细胞可用作能量源,使更健康细胞可以生成,而不是随着时间流逝而乘以自身
期望未来几年能看到更多这方面的研究, 但有很多事值得乐观
5级焦点越集中
尸体本该搜寻食物直到上个世纪 我们才能有效系统保存食物在整个历史中,我们不得不捕食、跟踪和捕鱼,同时饿肚子
人体发展到峰值运行 并处于禁闭状态事实上研究表明反应时间和精度提高 当个人饿肚子
马克马特森强斯霍普金斯医学院神经科学家说清晰思维和更多能量是禁闭状态进化优势
...从进化角度讲,当你暂时无法获取食物时,你的大脑应该运行良好是有道理的解释Mattson
6级长命百岁
这个学习哈佛大学发现间歇禁食会影响你的米松卓网络重构你mitcordria路径 更多脂肪酸氧化
mitcordria是小电源代理方将食物养分转换成你身体可使用能量mitochordria平台受损或停止工作,细胞开始死亡
本研究证明间歇禁食有助于保留促进健康老化的Mitochondria
表示间歇禁食力帮助你活得更长
更好的是 多项研究显示 特定卡路里限量饮食对健康的好处 及其对人体的直接作用
食谱称蓝区大餐 面向世界那些主要食谱蓝带个人超过90岁并不少见
间歇性快取面向谁
间歇性禁食有效减重工具并带来我们现在知道的其他健康福利-但并非每个人都能享受-
A级评审哈佛TH操作Chan公共卫生学院发现,某些健康状况对间歇禁食构成比其他人更高的风险
与营养师或医生交谈后,不可跳入间歇禁食
- 有厌食或贪食史
- 少年儿童
- 孕妇或哺乳期妇女
- 服药者需要定期进食
间歇禁食对男女有不同影响
女士们先生们都可断续续禁食但它可能对他们产生不同的影响
一些研究表明间歇禁食对女性效果不如对男性有效可能实际上对健康有某些不利影响
A级学习在美国医学图书馆发布八男八女测试二十二天间歇禁食后甘蔗和胰岛素
研究的目的是发现:从长远看,这种方法能否保持葡萄糖响应同时降低胰岛素水平?换句话说,短期疼痛能带来长期增益吗?
现在,这是他们发现
参加研究的男子对葡萄糖反应没有变化,甚至他们的胰岛素反应明显下降,这是巨大的。
可那些女人呢研究中女性参与者的葡萄糖响应比以前差,并绝对不改变胰岛素水平。微小变化,但它显示 我们的身体电路不同
间断禁食不会给女性带来与男性相同的结果
对 也有女人说自己感觉很好 并能够在长时间禁食时减肥归根结底,最好的方法 判断这是正确的事情, 不管你是女人还是男人, 通过试一试
旁注想间歇禁食的妇女需要注意周期性
即便没有对此题目作任何具体研究学习鼠间歇禁食显示雌性月经周期中断,并在某些情况下导致它们完全错开周期
适时禁食不是因为循环、生病或任何其他原因, 能量水平已经低时数天你的身体恢复 从其他健康状况,你必须 提供它需要的一切
但在任何其他例子中, 生物黑客工具如何真正操作人体 并加速减肥目标
丰盛大赛快速抓取:你的身体如何处理食品
身体分两种状态运行:适配状态和禁食状态
丰盛状态即你身体直接进食-包括小吃 甚至WILDFIT
取身八小时到完全化过程食物你吃包括处理养分从中提取能量
完成后你的身体进禁闭状态中8至12小时后开始你最后一顿饭
信不信由你 我们大都很少进禁食状态 因为我们一起来便会吃早餐
差点在于禁闭状态下,你的身体从你所吃的食物中 烧焦大部分卡路里
在一个禁闭状态中 人体没有从食物提取能量 开始从你的脂肪商店提取能量
对狩猎采集者祖先来说 脂肪商店就是这样For.时间食物稀疏 身体需要备份能源
几千年前,我们都习惯禁闭状态对我们来说,这其实是一个相当正常的转折但这些天,我们的身体很少看到禁闭状态说真的,我们在和谁开玩笑多数人连点心都吃不下三小时
在一个禁闭状态中,我们的身体从脂肪商店提取燃料结果肥输并伴之以其他令人印象深刻的健康福利.
2类科学背包间歇性快取
if you're confilted 想要给它一个whrl, 有两个主要方法可用: 16/8法和5:2法
开工16/8方法
16/8法听上去像吃八小时 并禁食其他十六小时
8小时进食时间可能从12点开始至8时大多数人都吃东西三大健康餐中午12时、下午4时和下午8时前这是你的节庆时间
剩余时间里,你只取水、咖啡或茶-当然不加牛奶、奶油或糖-要点是在未来16小时保持零卡路里
这是大多数人最容易时间框架, 特别是那些非球迷大brekkies
现在,你可以调整8小时 与每日调度,但定时窗口产生更好的结果,因此注意到这一点
A级学习发布于细胞代谢一群人分行间禁食早期限时进食.意思是 这些人被要求从早点进食 从下午3点开始快速进食等到清晨
从这项研究中发现 越早开始停止进食期 越有可能提高胰岛素敏感度 降低血压 抑制渴望 方便减肥 甚至提高整体细胞功能
忙日前半段不进食对你们可能比较容易, 3点后踏入禁食期似乎以多种方式报答当然,如果你是早期鸟 并有时间在午前堆积养分
说,虽然跳过晚饭似乎对协议更好,但并不意味着跳过早餐不会给你很多好处。保证你最后一顿饭离睡觉时间太近
瞄准在睡觉前2至3小时完成饭菜
二叉5:2方法
5:2法每周两次禁食24小时5天一周内照常吃两周内全天禁食24小时
最受欢迎实施5点2法的方法之一是5点吃最后一餐5点前不吃隔天
计划执行5:2法选项是在禁食期间吃一顿小餐
为什么因研究发布美国临床营养杂志发现当16名男女隔天禁食22天时, 他们的身体从间歇禁食中获取许多健康福利,
底线5:2法硬汉.如果您计划长时间实践5:2法,在禁食日投小餐可能有助于抑制饥饿。小指小换句话说不值钱
令你疑惑间歇禁食法比较有效
从统计学上讲,你用5:2法会得到最大一击
3-12周交替禁食证明体重下降7%,体脂肪减幅达5.5公斤,胆固醇减幅达21%
并不表示16/8方法无效名符其实.多数科学证据支持5:2法的功效
5:2法绝对是两种方法中挑战性越大想要间歇禁食试16/8法最安全方法 更容易维护
6小费帮助大师间联像铁冠一样快活
开工跨适应周期
执行间歇禁食时有适应阶段完全正常
一开始你可能感到疲软 饥饿和涂料化 但这些症状快速传递时间长度这些症状传递取决于个人,但大多数人几天后开始感觉更好
主体曾是设计适配┮上吧,你行的
二叉启动16/8法
5:2协议显示临床改进比16/8协议多,但后者更容易执行
松绑时间缩到12小时一旦你觉得自在 提升到14小时很快你就能像冠军一样执行16/8协议
完成16/8例程后 准备接受挑战 看能不能解决5:
3级坚持水茶咖啡禁食
记住不要在快速段内消耗卡路里唯一允许的是水 黑咖啡或茶消耗更多卡路里会迫使你的身体离开禁闭状态 完全破坏你的努力
离开禁闭状态会停止断续存生成益, 所以坚持原初目的而别作弊
4级切勿过量
最好别在进食窗口时吃过头等终于有机会吃东西时你就会饿死, 可你并不想过热卡路里为什么因为,如果你过量使用, 甚至在全天禁食后 也会增加加载权的可能性
事实上多卫生专业人员相信间歇禁食的好处 实际来自限热摄取 而不是实际禁食
等有时间吃确保你花时间嚼你的食物.消化从口开始进食过快可实际引起消化求解刻意吞食食物 准备消化系统
5级健康均衡饮食
击窗时,你势在必行进食养分食品自你身体全天缺粮后,你需要用所有宏微量素和微量素的健康平衡保持适当的机体功能和健康.高架垃圾食品 会让你比以往更难受
使用欺骗日一周一次 奖励自己辛苦工作, 但要保持合理性你不想破坏所有那些禁食福利
6级保持水分
比什么都重要大水大水.人体将处理并释放各种毒素和矿物质存储于脂肪中,这意味着你的肾脏和肝脏需要额外流水帮助净化身体
水帮助从系统冲出坏东西, 并会帮助保饥保饥三升水耗
间歇性禁食是解毒并发营养重置之法
我们希望这些研究与建议能帮助你实现强生物破解工具并实现所有利益
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图片生成Midjourney
