呼吸工作专家称你以呼吸方式入睡并想休息更好, 呼吸技巧入睡可以给你 令人叹为观止的结果
除此以外,你将享受过多的吸气益益,如改善心情、增强免疫系统、降低压力和焦虑感、提高人生观并增加心理注意力
最重要的是实践这些练习不需要特殊设备或训练所有你需要的是你的床和你的呼吸
显示尼亚拉德奈克SOMA Breath呼吸生活寻口吸像药店 各种技巧不仅能改善你的睡眠,而且还能给你思想平和和峰值体验
Insomnia最常见原因
你怎么知道你失眠以下是主要症状
- 难以入眠
- 夜间醒来数次或早起无法回眠
- 醒来后感到疲倦不安
- 白天无法打盹 即使你累了
- 白天感到愤怒 白天发现难集中 因为你疲劳
视你这些症状多长,有两种失眠类型:短期和长期性短期失眠时间小于3个月持续3个月或更长时间的失眠定义为长期失眠
最常见的原因有:
- 压力、焦虑或抑郁
- 噪声
- 房间太热或冷
- 不适床
- 酒精、咖啡因或尼古丁
- 康乐药像可卡因或摇头丸
- 喷气时滞
- 移位工作
卫生条件和药理引起失眠
除此以外,您还可能因下列原因难以入眠:
- 慢性疼痛
- 梦游
- 睡觉时打呼噜或中断呼吸
- 忽然在任何地方沉睡
- 噩梦或夜间恐怖
- yspnea(呼吸短促)
深吸食后沉睡的好处
Niraj表示,呼吸质量对睡眠质量有极大影响,反之亦然有位科学后完美夜间入眠并交织 艺术呼吸
美拉图宁是今晚休眠最重要的荷尔蒙调节你用circadian节奏睡觉 并是一种强效抗氧化剂
没有malatonin你就不能睡个好觉,所以你想造一种支持制作的生活方式
一致性节奏呼吸提高环卡度节奏质量Niraj解释
A级2018年学习集合显示慢深吸气技术在启动睡眠和便利回眠方面可能非常有效
现代科学不完全理解自学神经系统与睡眠之间的关系, 科学家们清楚地知道自学神经系统对睡眠质量和持续时间是密不可分的
呼吸如何影响ANS 帮助处理失眠
慢平衡呼吸激活寄生神经系统(PNS系统),该系统负责你放松能力深入并有节奏地透过鼻子时,它启动松动响应,转而帮助入睡并睡得更长。
内2014研究科学家测量14位自报失眠 多线声学发现失眠者慢行、慢步呼吸比自呼吸少觉醒、睡眠时间少觉醒并提高睡眠效率
8奇异呼吸练习后入床
7次简单呼吸练习帮助你的身体思想放轻松并鼓动你睡得像婴儿学习如何晚上呼吸更好可以更容易使用这些技巧:
开工4-7-8呼吸法
练习设计通过扩展吸气量与吸气持续时间对比激活PNS
如何做到这一点:
- 步骤1:背直坐
- 步骤2闭口吸鼻子四分
- 步骤3屏住呼吸数到7
- 第四步吐出口数八
- 第五步重复三次完成循环共四口
二叉词形呼吸
也叫腹部呼吸 关乎腹部深吸技术降低心率和血压,减少压力荷尔蒙并激活身体松动响应
如何做到这一点:
- 步骤1:闭着眼睛坐或躺在舒适位置
- 步骤2一手放在胸口一手放在腹部一手放在腹部吸气时底手应动 手胸应静静
- 步骤3鼻吸四秒 感觉腹部膨胀
- 第四步屏住呼吸二秒
- 第五步慢口呼出大约六秒
- 步骤6重复5-15分钟
3级盒呼吸
盒式呼吸或平方吸气技术可以帮助清除心智、平息神经系统并减少身体压力盒式呼吸常用作部分沉睡默思.
如何做到这一点:
- 步骤1:静坐或安详地躺下
- 步骤2吸气四秒 缓慢填充肺部空气
- 步骤3屏住呼吸四秒
- 第四步慢呼出嘴四秒
- 第五步重复步骤一对三直到你感到平静
4级替代鼻孔呼吸
吸气技术是普尔亚马常用它来调和身体和思想
如何做到这一点:
- 步骤1:平坦地坐着
- 步骤2右手举到鼻子上并移动前指和中指出路,将拇指插到右鼻孔上
- 步骤3右鼻孔闭合 慢吸 通向左鼻孔
- 第四步用环指关闭左鼻孔
- 第五步缓慢吸气透透右鼻孔
- 步骤6释放环指并用拇指闭右鼻孔
- 步骤7满口吸气从左鼻孔完全
- 8步重复5-10分钟
5级Kapalbhati呼吸练习
另一种Pryāma技术解毒身体中所有系统并准备休息之夜
如何做到这一点:
- 步骤1:坐在舒适位置 与你的脊柱直通手放在膝盖上 手掌面向天空 手肘保持直通
- 步骤2深吸一口气并聚焦于你的呼气
- 步骤3呼气时拉回腹部 感觉腹部肌肉收缩
- 步骤4:当你松绑和腹部时,你的吸入自动发生
- 第五步20次吸气完成一回合
- 步骤6完成圆后 闭着眼睛放松 观察身体中的感知
- 步骤7二三轮
6级布特科呼吸
本技术的主要目标是实现呼吸正常化基础三大原则:鼻吸、减少呼吸和放松
如何做到这一点:
- 步骤1:舒适地坐到鼻子里自然呼吸约30秒
- 步骤2:通过鼻子多吸多吸
- 步骤3轻轻闭鼻并用拇指和前缀闭口并尽可能屏住呼吸
- 第四步闭口深吸一口气 通过鼻子再次
7SOMA吸气改善睡眠
吸气练习设计通过切换PNS帮助你睡得更好清晨你会更容易入睡并感到清新和恢复活力
如何做到这一点:
- 步骤1:平坦地坐着
- 步骤2深入吸吸鼻子或口
- 步骤3轻轻吸口气仿佛吸管呼吸
- 第四步呼出时 想象一波松动从头顶流下身体 流到脚底和脚尖
- 第五步呼出后屏住呼吸几秒后再深吸吸
- 步骤6重复进程5-10分钟
八点八分呼吸控制
受Dyspnea困扰时,学习如何短吸气可以解压胸部、空气饥饿、难呼吸、窒息或窒息感
试一下简单呼吸控制练习
如何做到这一点:
- 步骤1:一手摸胸口,二手摸胃
- 步骤2:闭眼帮助你放松并专注你的呼吸
- 步骤3口闭口缓吸鼻子
- 第四步轻轻吸鼻气
- 第五步减慢气息 松松松平滑
- 步骤6重复过程直到你的呼吸不费力稳定
提高睡眠性的其他技巧
来看看你能做些什么 提高梅拉通宁制作
- 迪姆房间保证你在完全黑暗中入睡
- 消除蓝光从人工源用蜡烛代替光线
- 最小化入睡前活动
- 午夜前去睡觉
- 保证你床前至少四小时有最后一餐
- 不喝酒精饮料
SOMA生命呼吸
Niraj解释说,如果你夜间难以入睡,白天无法正确呼吸
幸运的是,即使你醒来时不适当呼吸,你也可以学习呼吸技巧并将其融入晚间例程提高睡眠质量
吸气法的魔力是 一旦开始实践它, 你就可以实现完全幸福状态 和最优健康
if you're looking以治愈变换或超越, 利用吸气工作所有好处,加入Mindvalley呼吸生活找Niraj Naik可查看样本类搜索明德瓦利免费注册
14天后,你将学会SOMA-世界领先吸气方法-并学习:
- SOMA呼吸技巧优化消化和营养并深睡眠
- 如何用吸气法唤醒和达到顶点人的经验
- 如何反老化透气更多
欢迎加入
