有时睡眠困难是很正常的。但经常失眠是一种令人沮丧甚至衰弱的经历。继续往下读，你会发现为什么冥想睡眠比我们想象的要容易。
你晚上睡得很糟糕，早上起来会觉得筋疲力尽。不管你的能量在一天中很快就会消耗殆尽，不管你那天晚上有多累，你还是睡不着．
同样的循环又开始了，对你的能量水平、情绪、效率和处理压力的方式产生了巨大的影响。
如果不及时治疗，睡眠障碍可能导致的不仅仅是白天的懒散。它们会损害你的身体健康，导致生产力下降、体重增加、事故、记忆力减退，并给你的人际关系带来压力。金博宝188体育app如果你想保持健康，发挥你的潜力，感觉和看起来最好，持续的高质量睡眠是必要的。
幸运的是，保持睡眠秩序比我们想象的要容易。而且它不包括补品或看医生。
它仅仅是冥想的睡眠这是一个有效的、自然的解决方案，适合任何想要更自然的方法来实现深度睡眠、恢复活力，并在醒来时感到神清气爽、充满活力的人。
冥想促进睡眠——一项哈佛研究
一个哈佛医学院2015年的研究研究表明，睡眠冥想——一种专注于呼吸和对当前时刻的意识的镇静思维的练习——是治疗失眠和其他睡眠障碍的有效方法。
这项为期6周的研究发表在《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)上，涉及49名患有失眠症的中老年人。小组的前一半人完成了一个正念-觉知项目冥想和专注力旨在帮助他们专注于“每时每刻的经历、想法和情绪”的练习。
另一半人完成了一个睡眠教育项目，教会他们其他改善睡眠习惯的方法。
六周后，第一组哪一个参加了冥想项目的人失眠、疲劳和抑郁更少比接受睡眠教育的那组要多。该研究的结论是，“正念冥想似乎在解决老年人普遍存在的睡眠问题方面发挥了作用。”
点击这里查看完整的临床试验报告。
科学刚刚开始解释睡眠冥想如何丰富我们的身心联系，但是冥想到底有什么帮助睡眠?这里有四个主要原因:
1.冥想能增强睡眠时的脑电波
失眠的最大原因其实是担心失眠。对无法入睡的焦虑是无法入睡的最大原因。
——Deepak Chopra
如果你很多晚上都辗转反侧，你可能有过量的β脑电波这支配着我们正常清醒的意识状态。
当我们从事诸如决策、注意力等心理活动时，甚至当我们感到不安、焦虑或抑郁时，β脑电波都会出现。
关于你无法入睡的消极想法会随着凌晨的到来而升级，带来更多不必要的β脑电波。
这种负反馈循环会让你更难入睡，因为你的闹钟越来越接近你害怕的起床时间。
我们知道冥想能帮助我们放松，但冥想时你的大脑到底发生了什么?
研究表明，冥想的人产生的效果要多得多和脑波——促进深度放松和深度睡眠的脑电波——产生的引起失眠和注意力诱导的β脑电波要少得多。
冥想时产生的α、θ和δ脑波会直接抵消β脑波，让你在早上精神焕发地醒来，并准备好以最佳状态表现自己。
2.冥想让我们活在当下(而不是明天的烦恼)
晚上睡不着因为长长的待办事项清单占据了你的思维空间?
我们都有过这样的经历。
这样少睡几个小时是很正常的。
通过学习在睡眠冥想时专注于当下，我们能够意识到这一天已经结束了，明天还没有到来，重要的是现在。
深度睡眠冥想或正念练习的目标之一是更好地管理你的大脑，将它从焦虑和压力的空间转移到和平和舒适的空间——欢迎你进入深度睡眠的放松状态。
这都是关于把你的注意力集中在当下:让你的大脑意识到你的思想、情感和身体的感觉。通过这样做，你可以更好地运行它们，而不是让它们运行你。
睡前冥想达到正念意识通常是唯一的方法来安抚你的头脑，快速进入睡眠，并使深度休息成为你每晚的常态。
3.冥想促进褪黑素(睡眠化学物质)
褪黑激素是松果体产生的一种调节睡眠和清醒的激素，在睡觉前达到峰值，以确保晚上的良好休息。
褪黑素被称为“来自体内的神奇药物”，它对快乐和健康的感觉至关重要，可以激活免疫系统，调节昼夜节律，并作为一种非常强大的抗氧化剂。
根据这是麻省大学医学中心压力减轻和放松项目的一项研究在美国，冥想的人体内褪黑素的水平比不冥想的人高得多，而当测试参与者不冥想时，他们当晚的褪黑素水平并没有增加。
结论是每日冥想尤其是在睡前，会增加褪黑素的分泌。
尽管科学家们还不清楚冥想是如何刺激产生褪黑激素的松果体的，但研究表明，褪黑激素在冥想后立即增加。
所以，与其在睡觉前服用褪黑素补充剂来恢复睡眠，更自然、有效(也更便宜)的长期提高促进睡眠的褪黑素水平的方法很简单，那就是通过睡眠冥想。
4.冥想促进快速眼动睡眠阶段
你的睡眠质量比你躺在床上的时间更重要——每一次都是如此。
如果你发现自己总是感到疲惫，即使你已经睡了足够多的时间，你也可能没有在睡眠周期中最具恢复性的阶段——REM(快速眼动)阶段获得足够的睡眠时间。
快速眼动阶段的大脑活动由与清醒状态相似的脑电波所表征——阿尔法波和θ波的混合，以及高度集中和思考时典型的高频贝塔波。人们经常把快速眼动睡眠和梦联系在一起。
快速眼动睡眠是睡眠的第五个也是最后一个阶段，没有达到或打断你的快速眼动睡眠阶段意味着一个不完整的循环，导致一整天的疲劳和昏昏沉沉。
快速眼动睡眠始于大脑底部一个叫做“脑桥它调节褪黑素。
神经科学家在马萨诸塞州综合医院进行了脑部扫描研究，显示了冥想是如何提升大脑中刺激rem的“脑桥”区域的。
研究得出的结论是，进行睡眠冥想的人有更强的快速眼动周期和更强的“神经可塑性”(大脑不同部分的重新连接和连接的能力)，这可能解释了许多进行睡前冥想的人报告的梦的增加。
10个指导睡眠的冥想
如果你刚刚开始冥想，你有睡眠障碍，尝试简单的正念练习或有指导的睡眠冥想可以帮助你进入夜间恢复性睡眠。
虽然各种冥想练习可以帮助睡眠障碍，但有指导的睡眠冥想是安静睡眠的有效解决方案，因为它通过舒缓的催眠音乐、声乐和可视化帮助你逐渐进入睡眠状态。
为了达到最好的效果，你可以在睡着的时候戴着耳机听，并将你的音频播放器设置为回放，让你连续几个小时不被打扰。
1.Deepak Chopra的深度睡眠冥想指导
迪帕克·乔普拉为我们讲解了4分钟关于正念睡眠冥想的简单指导——不加评判地观察自己的想法，默念睡眠咒语，以及呼吸意识——以达到深度、宁静的睡眠。
2.去睡觉!10分钟的引导冥想
这10分钟的冥想结合了脑电波共振，一个音调的轨道，和引导平静的可视化，旨在把你的身心带到一个放松的状态。
3.进入深度睡眠
这个20分钟的冥想会轻柔地引导你用舒适的梦境代替日常的想法，让你进入深度睡眠。
4.和平冥想睡觉
在这16分钟的冥想指导下，冷静地进入平静和平和的心态，让你进入一个宁静的、恢复活力的睡眠。这种睡眠冥想也可以在没有背景音乐的情况下进行。
5.入睡冥想
在这21分钟的指导睡前冥想中，你将体验可视化睡眠技巧，让疲劳消失。这个冥想之旅将带领你进入深度和自然的睡眠。
6.引导睡眠冥想倒计时
如果你喜欢天象、舒缓的音乐和轻柔的自然之声，你会喜欢这五种指导冥想的集合。从25分钟到1小时不等，通过轻柔的呼吸练习和想象，消除你一天的压力，进入幸福的休息状态。
7.冥想治疗失眠和失眠
宁静轻柔的音乐丰富了这个60分钟的引导冥想，以舒缓的男声为特色——对失眠患者来说很有力量。
8.漂浮在繁星之间
这个指导冥想的标题说明了一切——这个指导冥想伴随着感人的音乐，会让你感觉自己漂浮在太空中。享受这个天堂般的1小时冥想，让你的头脑放松，因为你漂移到一个梦想的需要睡眠。
9.睡眠瑜伽
这个22分钟的睡眠冥想瑜伽可以让你获得内心的平静和平静。深沉舒缓的声音立即让你放松，让你在一个深度放松的睡眠，让你整个晚上醒来充分休息。
10.进入睡眠冥想
在这9分钟的睡前冥想中进入一个深度的，恢复的睡眠。身体和思想的所有部分都将协调一致，以达到完全放松的状态。
