沉浸在营养世界中最具分化性习惯之一
一些人表示保持高代谢和健康血糖水平至关重要其他人称这是最有害习惯 如果你想减肥
事实是这样
沉浸自有小到零减重.
问题出自菜类选择不对实际点心习惯外头有很多误报最优点心减肥 正因如此 我们大都说真的乱套
多点热点心不单装卡路里 而且还做可怕的工作 满足你的饥饿通常导致全天超量点食和/或无法补偿下顿饭中这些额外卡路里
归根结底,你每日消耗卡路里比必备量多
不易避免习惯, 特别是当许多减肥最差点心健康免移植选项.
订书机华府市公认为优于允许自己贪吃,因为这会影响你执行大多数生理和心理任务。常导致你进餐时过量吃
绝大多数人营养不良也就是说,他们吃太多错误的东西,而不够好的东西
之后,我们用卡路里限制饮食置入卡路里限量程序所以他们吃更少养分
绝对用不着
EricEdmeades作者mindvalley野战程序
最优解法就是多学点心 健康点心全天买进
下图显示购物时寻找点心的东西, 以及一打我们最喜爱的点心买进
菜肥点菜
市场中有很多我们最喜爱点心的低肥版或det版,但这并不一定表示它们是健康的替代方法,或支持减肥计划的智能决策。
常有从我们最喜爱点心中取出脂肪也消除口味食品生产者往往代之以不健康添加剂,包括糖、面粉和盐类
多次发送卡路里 高到'全肥'产品
何成分最佳健康草坪
如果你想实现负重显著减值 有一些密钥最佳点心组件全天都可以吃
素材列表会帮助你策划自己的健康点心
蛋白质:
蛋白质降低胃口并促生新陈代谢蛋白质还帮助生产减食荷尔蒙等类cholecystokinin,eptideYYGlucagon类pitide-1GLP-1)
Fibers:
纤维消化需要较长时间 与大多数糖和星际树相比帮助你进食后感觉更满T级慢速消化帮助纤维穿透你的身体
乙酸:
复合抑制食欲 降低血糖 提升新陈代谢A级苹果苹果醋含有特别大剂量乙酸, 所以它是一个大成份添加果凉
Epigallatechin(EGCG):
复合值帮助肝脏变肥能量绿茶最常见
保证将大量健康养分注入身体中,同时避免无益复合物如糖、饱和脂肪和奶制品
牛奶和奶制品在人类消化系统没有位置消除饮食中的奶制品将大大改善你的健康
-EricEdmeades,作者mindvalley野战程序
10最佳草坪损耗
好,我们讨论过一些素材 你需要留点心 当你想商店健康点心时
制作食物可以拖累人, 特别是当你期望事物快速并结束做饭数小时
广度点心食谱列表 微风制作并交付一吨健康福利 延长填充时间 并刺激减肥
成打最佳零食 容易制作 帮助你感到满 并同时刺激减肥
开工sweet土豆网
为何对你好
甜马铃薯打包维他命A和维他命C豁免增强器.加上每马铃薯约四克蛋白
肉桂调味可口可乐 可加点心 而不是糖或盐配方中红辣椒效果很好
成分学 :
- 2大甘薯
- 1tbsp参农
- 一叉番茄
- 迷迭香
- 橄榄油
- 盐类
指令 :
- 预热炉375F
- 把你的甜土豆切成厚网点 约一英寸厚贴上烤盘
- 覆盖马铃薯橄榄油、盐、辣椒和肉桂
- 烤一小时 转一转或转两次 保证均衡烹调
二叉香蕉咬
为何对你好
香蕉是低卡路里果实的极佳例子,
成分学 :
- 一香蕉
- 1 tbsp杏黄油
- 一粒肉桂
- 1 tbsp切开pistachios
指令 :
- 切香蕉并用杏仁黄油涂一面
- Sprinkle加肉桂和切坚果
- 切片享受
3级无胶椰子雪球
为何对你好
courts填充性强 并极能提振新陈代谢同时杏仁、日期和奇佳种子高低卡路里新陈代谢启动点心
成分学 :
- 2杯切片椰子
- 2吨椰子油
- 3Tbsps地图浆
- 2tbsps松软椰子牛奶
- spsp香草提取
- sp2地面参农
- 点点盐
指令 :
- 将一杯切片椰子油放进食品处理器中直到它变糊
- 加椰奶香草地图糖浆肉桂盐
- 混合成一英寸球和大衣 外加切片椰子板退职前至少一小时冷冻
4级瓜卡莫
为何对你好
Avocado充斥着健康脂肪,并因能降低胆固醇并保持饥饿而闻名
考虑使用黄瓜、胡萝卜或其他蔬菜浸入成品
成分学 :
- 3-4a
- 一番茄
- 半白洋葱
- 半杯切番茄
- 2 tbsp新鲜柠檬或石灰汁
- 海盐喷洒
指令 :
- 挖出肉和叉子
- stir输入你的其他素材并服务
5级Vanilla绿杏冰沙
为何它伟大
- 美味健康蛋白奶昔 装满抗氧化剂
- 椰子水可口新陈代谢启动
- Spinach为负卡路里菜,Whey蛋白质让你感到满取点心之音 举我们更美味减肥法例
成分学 :
- 一杯未weeted杏仁奶
- 半冷香蕉
- 2杯小菠菜
- 1 tbsp杏黄油
- 1吨椰子水
- 一杯冰
指令 :
- 转动混合器直到平滑并服务
6级骨复合
为何对你好
心填肉汤多碗骨架
并刺激减肥, 已知这顿饭增强你的免疫系统, 帮助消化问题并减少联合疼痛
成分学 :
- 草食牛骨、鸡尸或野生或草地养殖健康动物骨料混合
- 净化水
- 盐或辣椒
指令 :
- 骨架大叉只需几根骨头做汤
- 填充滤水完全覆盖所有骨骼
- 低调点菜 做饭至少六小时
- 通过筛进存储容器
- 带盐和辣椒品味
7菜点心打包
为何对你好
包包是一种受欢迎下午小吃,但面包用包装碳水化合物,并可能干扰减肥减肥富含营养素的菜包不包含碳水化合物,所以你可以享受它而不负罪感
成分学 :
- 6大生菜叶
- 1胡萝卜
- 一黄瓜
- 2Tbsps低脂奶油奶酪
指令 :
- 向大生菜叶传播奶油奶酪
- 割胡萝卜黄瓜
- 混合生菜叶
- 包起生菜叶 用鸡尾酒棒保护
- 切片服务
八点八分Celery和Almond黄油
为何对你好
Celery为负卡路里菜身体用更多卡路里消化它 比吃它多同时,杏黄油装满纤维和蛋白
成分学 :
- 菜棒
- 1 tbsp杏黄油
指令 :
- 传播杏黄油 在你的菜菜菜上
- 慢用
9.苹果和杏仁黄油小吃
为何对你好
甜点点心几乎没有卡路里苹果大都由纤维和水组成, 这正是令苹果填充的原因
mix抑制食欲和新陈代谢提高cinnam
成分学 :
- 1苹果
- 1tbs石榴
- 1tbspchia种子
- 1tsbcnam
- 1 tbsp杏黄油
指令 :
- 切苹果二分
- 传播杏黄油脸 苹果二分
- 小菜种子 石榴和肉桂
- 服务消遣
10号免责启动甜薯沙拉
为何对你好
另一种可口填充滑雪 利用甜马铃薯 姜树 奇佳种子和杏仁黄油
成分学 :
- 一杯甘薯
- 1 tbsp杏黄油
- 4/Tsp地面扰动、参南和姜
- /2tbspchia种子
- 3/4杯无weeted杏仁牛奶
- 几片冰
指令 :
- 将所有成分投进搅拌机并旋转直到混合物平滑
- 倒入玻璃加肉桂
最受欢迎草料食品在美国
2019 YouGov民调发现这些是全美前十大食品零食牌
- M&M
- 赫希的
- 里瑟花生黄油杯
- 赫希接吻
- 里瑟的
- 贵格会
- 里兹
- 插件小卡
- 内插器
- 奥里欧市
大部分牌子都专门吃巧克力零食零食可提供一小片能量 以图下一顿饭,但通常会后加一顿几小时内发生能量崩溃.
研究显示糖味点心 也往往令你从长远看,感觉更饿.
取这些流行牌替代健康替代物 不仅会减肥 还会从更充实 更能耐长时段
一字记住
当你真正有营养时,你的身体有巨大的净化毒素能力, 当你真正有营养时,你的身体不再渴望很多非功能性食物
EricEdmeades作者mindvalley野战程序
想要健康并养成健康快餐习惯 需要提高健康意识 并注意日常食物
作者mindvalley野战程序Eric Edmeades写了一篇文章说明我们吃什么和什么驱动我们饥饿推荐好的开学器 学习用心进食 和驱动你食物选择的三个人类饥饿
最优点心菜是什么(如何选择)
目标减肥最优点心是低糖低卡路里, 却装满蛋白质和健康养分
假设你所选择的点心满足他标准,你可以享受你最喜欢的点心而不感到内疚
有建议吃健康点心吗告诉我们并分享在下文评论部分
