美式爱起司近四十年来翻番 从16磅到37磅 几乎就是5岁小孩的重量
说起司时 人们常说爱它太多 没有它他们活不下去但他们担心吃不健康
起司对你不好吗
起司有点争议性食物-有些人相信起司不好, 因为它高含钠和饱和脂肪,
所以,你应该吃起司-或完全不吃?
让我们探索科学证明干酪的利弊并判定起司是否健康并列列表六大健康奶酪以健康代素
茄子是什么
之前我们讨论起司是好的还是坏的, 你有没有想过什么起司
茄子是一种奶制品 由牛奶和表单制成牛奶蛋白....生产期间,制造商加酶厚箱分解Whey液态牛奶蛋白)
大多数人都避免起司, 特别是健美人和减肥人 因为这是已知高卡路里食品 含有大量饱和脂肪
并非所有奶酪热量都高最好知道芝士中确切卡路里数, 这样你就可以在购买前做出明智决策
多少卡路里奶酪
切片起司卡路里因类型不同而异某些茄子热量高,例如
- 罗马诺:110卡尔/oz
- Fontina:110卡尔/oz
- 蒙特里杰克:106卡尔/oz
- PARMESAN:119号卡尔/oz
- Cheddar:114卡尔/oz
反转侧,一些健康奶酪卡路里低例举 :
- Mozzarella:85内运算
- feta:80内运算
- 山羊奶酪:75内运算
但不表示卡路里越低 越健康某些最健康的奶酪热量高, 但它们令人印象深刻的养分特征优于卡路里下行
进餐茄子的利弊
起司像任何其他食物一样,有其利弊,取决于你吃哪类起司和如何吃它
了解起司的利弊很有用,这样你就可以判断起司是否支持健康目标
健康远比清除坏东西更确定 获取好东西(素养)
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起司对你好
获取最健康奶酪列表前 有三个理由证明奶酪对你好
开工钙类
起司像其他奶制品一样,是很好的钙源
你可能会想何为人体计算函数?...
除以增强骨骼闻名外,对于细胞内肌肉收缩(运动)、血液凝聚、神经脉冲、调控心跳和流体平衡都至关紧要
不同类型的奶酪有不同量的钙,但总体而言,较硬奶酪往往是很好的钙和维他命A源
硬奶酪高钙例子如下:
- 瑞士茄子:150mg21%日值DV
- PARMESAN:314.4mg45%DV
- Cheddar:200mg28%dv
二叉蛋白质
蛋白素是我们身体中所有细胞的构件建修肌肉 软骨 悬浮 皮肤 毛发 组织
并关键生成酶 荷尔蒙和抗体 供免疫系统使用
问题在于:起司有蛋白质吗...对有很多茄子蛋白.
部分奶酪蛋白质高得特别高(对每次服务):
- 蓝茄子:6.07g
- 瑞士茄子:764g
- Mozzarella:6.73g
3级维他明B12
Cheese是维他命B12的好源头,一种动物专用养分取自肉类、鱼类、鸡蛋和奶制品
你可能会想维他命B12函数?...
VitaminB12的首要作用是合成红细胞 帮助脑神经细胞正确开发并运行 帮助创建并规范脱氧核糖核酸
高维他命B12
- 瑞士茄子:0.9微g(36%维他命B12DV)
- Mozzarella:0.6mg(27%DV)
- 低肥小屋起司:0.5mg(22%DV)
每天吃起司不好吗
茄子自发不对a级不健康食物和起司一起吃的东西 使起司变坏
餐厅通常配奶酪比萨、番茄薯片、面包和饼干,这些加工食品填充添加剂和防腐剂并置吨位上茄子
问题在于:起司健康点心...起司配对后会变成健康点心营养全食苹果或蔬菜和沙拉
每天吃起司都行 只要你温和地吃研究表明约40g(1.4oz)每天起司可帮助降低心脏病和中风风险.
茄子坏你
起司有一些营养福利-但像大多数食品一样,它并非没有缺陷
起司对你不利有四大原因
开工饱和肥料
有三种脂肪反肥、饱和脂肪和非饱和脂肪.
最差脂肪为反肥,最健康脂肪为不饱和脂肪饱和脂肪置中
怎么样饱和脂肪影响健康?
降低良好的胆固醇并增加坏胆固醇,导致心脏病和中风太多饱和脂肪会增加卡路里摄取量 增加重量
问题在于,奶酪含有饱和脂肪,但不对所有奶酪都含有高量饱和脂肪
可选择自然奶酪低饱和脂肪象新鲜起司
二叉Sodium
盐是日常食物 几乎每顿饭都加深口味 保留食物持续时间 令你渴望下一片马铃薯
身体需要小量钠收缩松缩肌肉 并保持水矿平衡.但大多数人在美国食钠量比推荐每日摄取量多RDI系统)
多钠可导致高血压、心脏病和中风也可以令骨质释放钙
不幸地,大多数奶酪加了很多盐来提高口味,主要是加工和脱脂奶酪向每一次服务提供这些奶酪
- 哈鲁米:330mg盐类
- feta:323mg盐类
- 字符串起司(处理后):200-300mg盐类
3级晶体
茄子内含乳糖 一种牛奶中的糖
婴儿出生时生产一种酶,称为液晶分解液晶二至五岁时 停止生产内晶
一些人继续生产乳房后晶体素,但多于世界人口的一半无法正确消化甘蔗.
半个世界都有一个问题 乳糖提示不敏感乳糖 表示你的身体防火报警器关机
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取乳品后出现下位症状 概率即为 乳糖耐受性
- 胃痛和冒泡
- 腹泻
- 加气
- 便秘
即便你没有经历以上症状 也不表示你不会承受前列腺和可能卵巢癌风险增加哈佛石奶研究.
注释 :不混淆乳糖不耐症与牛奶蛋白过敏高达5%的人过敏案例, 牛奶蛋白奶过敏症状包括皮疹、eczema、哮喘、呕吐、腹泻、胃痛和厌食症(严重过敏反应)。
4级不符合道德生产牛奶
破解笔数、隔离小牛出生后36小时与母亲分离和数吨荷尔蒙注入母牛生产非自然量牛奶
由于这些环境牛正在研发一种叫染病脉冲炎乳房组织炎症-他们需要忍受这个难解痛苦死在小笔里
感恩地 日复一日人醒来后转向奶制品替代素食起司和植物基牛奶
最健康类茄子
故你还没有完全准备踢你吃起司习惯。没关系-以下六类低脂起司无疑会满足你的渴望并实现你的身体!
但在到达前 有一件事你需要知道:d取决于您的健康和活动, 你可能是特殊饮食工作敬你
某些饮食可能限制你吃特定种类的起司并避免其他菜继续低脂起司类如mozzarella、Servicekese和feta起司
低钠减肥选择低盐奶酪如硬奶酪
开工莫扎拉
Mozzarella是一种软起司类型,比起司低盐含量和卡路里
内含生素增强免疫系统.
一盎司(28g)全发mozzarella包含
- 热量:85
- 蛋白质:6g
- 富人:6g
- 卡布斯:1g
- 索地姆:1176 mg-7%RDI
- 钙:14%的RDI
二叉蓝茄子
蓝芝士以独特的蓝灰静脉和淡味闻名装有钙 可能有助于支持骨健康 预防骨质疏松
一盎司全模蓝芝士
- 热量:100
- 蛋白质:6g
- 发8g
- 卡布斯:1g
- 苏地姆:380 mg-16%
- 钙:33%的RDI
3级feta系统
feta是希腊起司 卡路里比其他起司低外壳还可能包含更高数额协同linoleic酸脂肪酸减肥.
一盎司(28g)全发Feta奶酪提供
- 热量80
- 蛋白质:6g
- 发5g
- 卡布斯:1g
- 苏地姆:370 mg-16%
- 钙:10%RDI
4级廉价起司
堆肥起司新薄起司加蛋白小屋起司是极佳选择 if you're working健康减肥配方.
i2cup(110g)服务全肥小屋起司包含:
- 热量: 120
- 蛋白质12g
- 发7g
- 卡布斯3g
- 500 mg-21%RDI
- 钙:10%RDI
5级Ricotta
Ricktta是一个奶油白芝士加蛋白高质量WHEY里卡塔中发现可能帮助支持肌肉生长帮助降低血压.
icotta全模服务
- 热量:180
- 蛋白质12g
- 发牌12g
- 卡布斯8g
- 苏地姆:300 mg-13%
- 钙:20%RDI
6级瑞士茄子
瑞士茄子少脂肪和盐比多起司上市低钠饮食推荐用瑞士茄子替换其他茄子
一盎司(28g)用全牛奶制成
- 热量111
- 蛋白质8g
- 发9g
- 卡布斯小于1g
- 苏地姆:53 mg-2%RDI
- 钙:25%的RDI
7山羊奶酪
山羊奶酪是极佳选择 如果你不耐乳糖乳糖含量比牛奶奶酪含量低,蛋白质更容易消化
山羊起司对你好对健康脂肪大源可以帮助减肥并消除不良细菌
1盎司(28g)山羊奶酪
- 热量:75
- 蛋白质5g
- 富人:6g
- 卡布斯:0g
- 苏迪姆:130 mg-6%RDI
- 钙:4%的RDI
茄子健康吗
取温和方法进食后 健康会适中
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传说中即你所吃.如果你吃健康起司,你会感觉很好如果你吃垃圾和加工奶酪,你会感觉不好
问题在于:食物选择反映健康目标和价值观...
起司低脂肪高养分 并在合理限度内消化
沉浸起司满足情感渴望 需要重新思考你和起司的关系
保证板上所装的东西 离健康目标更近一步
