“人如其食”这句话有多真实?(包括免费的每日健康饮食指南和小抄)

“人如其食”这句话有多真实?(包括免费的每日健康饮食指南和小抄)

“人如其食”这句话有多正确?
简介:

“You are what You eat”的意思是你今天吃进去的食物会影响你明天的健康。阅读一下开创性的人类饮食。

你想知道你的身体和食物吗?太棒了!

“你吃什么就像什么”这可能是你听到的关于你的健康和习惯的最真实的说法。

“你吃什么就像什么”不仅仅是一个比喻。多年来,人们已经断章取义,通过创造有趣的图片,把这句话变成了一个表情包。

我自己遇到过的比较流行的一个,要么是在网上,要么是在健身房的某个地方,是一个汉堡头带着牙齿吃另一个小汉堡的照片。

它看起来有点恐怖,但它确实说明了一个重要的信息;我们消费的所有东西最终都会反映出我们的身体和精神。

“You Are What You Eat”这句话到底是什么意思?

我对这个话题的调查发现了一个真相,它会让你重新思考你与身体和食物的关系。

健康和食品行业充满了许多误解关于什么是好吃的,流行的饮食,以及什么是健康和吃得好。

这可能对你来说不是很明显,甚至不是很重要,但从表面上看,这是一个非常简单,非常重要的公式。

考虑这个比喻如果你吃了不好的食物,那么你最终会看起来和感觉不好。如果你吃健康的食物,那么你会看起来和感觉很好。普通的和简单的。

选择健康的食物

还有一个有趣的原因可以解释为什么这个公式是这样的。让我们看看问题的症结所在,进一步研究“你吃什么就是什么”这个问题,并深入一些基本的科学基础。

你需要把你的身体想象成一台不断自我再生的机器,以保持所有部件处于最佳效率状态.它依靠你身体内部的细胞制造工厂来做到这一点

是的,你没看错,你的人体有一个制造细胞的工厂它的作用是替换和更新死亡的细胞。一个成年人平均每天损失大约3000亿个细胞,而这个“细胞制造工厂”的燃料是你吃的食物

如果你喂它不好的燃料(又称垃圾食品),它会产生不健康或虚弱的细胞,因为你的饮食的性质和营养不良。

你不能一边吃着没有营养的食物,一边期待身体的“细胞制造工厂”高效运转,以最佳状态生产。

这就相当于有人给你勺子让你干净利落地把牛排切成两半。我相信如果你足够努力,你最终会剪掉它,但它不会是干净的,很可能看起来很乱。你的细胞也会在同样的条件下产生。

这句话有多真实呢?

让我给你一个最后的结论这样你就不会太惊讶了。这只是一个简单的事实,并不是任何人的健康建议。

简单的事实是……不能依靠任何人,除了你自己,这是到目前为止你从阅读这篇文章中得到的最好的建议和教训。

当然,你会知道所有的健康饮食技巧,知道什么东西你可以认为是健康的日常食物,甚至如何准备快速和简单的健康膳食的预算。

你还会得到一个很棒的小抄清单有益健康的食物当你想知道吃什么或买什么时…

但真正的收获是你可以自学和学习关于不同的饮食,以及如何区分什么是真实可靠的建议,什么是流行的。

你可能会想,但我又知道什么才能保持健康,吃什么呢?这就是我来这里的原因,我需要建议!”

但请放心,当你读完这篇文章时,你会对健康有一个全新的理解。

我们的目标是让你成为健康忍者

有了一些简单的提示和建议,你就能在杂货店货架上扫一眼,迅速识别出什么是真正有益健康的天然食品,什么是伪装成“健康”的假垃圾食品。

继续往下读,对你摄入的食物有更多的意识和健康意识,从长远来看会有很大的不同。

这不仅仅是“理论”,在日常生活中,随着时间的推移,你将能够真正感受到差异。

现在让我们开始吧

健康是什么?

首先,让我们抛开所有对食物的浮夸和过度分析,来谈谈“健康和健康食品”的一个更简单、更现实的定义。以下是一些我们认为很棒的、简单的、传达正确信息的定义

  • 我可以经常吃的食物,这些食物能给我足够的能量度过一天,而且不会让我的大脑和身体感觉迟钝和缓慢.”
  • Eric Edmeades给出了另一个定义,他说“开始采取措施改善你的健康并不意味着你需要担心从你的饮食中删除各种东西,这意味着你只需要担心你的需求得到满足。因为当你的身体营养充足时,你的身体就会停止渴望非功能性食物。”
煮健康的食物

当你想到它,如果你在乎感觉幸福,过好生活,你需要将它与你的价值观联系起来。

“为什么?”

简单地说,有些人把他们的情绪健康作为他们健康的一部分。健康是只关于你的身体。

大多数人不会直接建立这种联系,但是你的情绪健康与你的内心感受有关。

当你真正享受生活的时候,你会把这个信息传递给你的基因:“我很有用”,“我很有价值”,“我应该在这里”。

所以,当你更享受你的生活,你对自己的长寿做了很大的贡献。

——埃里克Edmeades

此外,世界卫生组织对健康的定义沿用至今

"健康是一种完全的身体、精神和社会福祉的状态,而不仅仅是没有疾病或虚弱。"-世界卫生组织,1948年

所以这个词“健康”在这种情况下是完全的情感和身体健康也就是说,我们将从这两个角度来讨论健康问题。

如果你关心自己的身心健康,那么你来对地方了!

让我们从解密和重建对那个臭名昭著的“D”字的真正理解开始:“饮食”。

“D”字:定义“饮食”这个词

“饮食”这个词是否会让你立刻畏缩,并想到一种寡淡无趣的减肥饮食方案?如果是这样,你并不孤单。

更多的时候,这个词“饮食在我们的日常语言中被误用。多年来,一些公司通过推销“节食”这个词来形容那些旨在帮助减肥的低热量食物,从而对人们进行了洗脑。

但是“diet”这个词还有另外一个更准确的意思。它指的是一个人每天需要消耗的食物和饮料,以维持一个健康的精神和身体状态。

营养不仅仅是吃一份“好的”饮食,它还涉及各个层面的营养。”

健康的饮食习惯

要定义饮食并理解它的真正含义,我们需要回到它的本意。

我相信你甚至听过你的朋友说过这样的话,“是的,我需要减肥,所以我要节食”,或者“我要采用旧石器饮食法,因为我的教练说这对我的生活方式是最好的”。

人们通常认为节食是“为了达到某个目标而暂时改变饮食方式”。

这种思维方式正是人们经常陷入所谓的“溜溜球式节食”(进行和停止节食)的原因。

不能正确地坚持这些类型的饮食会让你感到情绪枯竭和沮丧。此外,它也会对你的身体健康造成伤害。

“为什么?”

这是因为现代饮食不能坚持完美的人类饮食进化为我们规定的。

科学家们知道地球上的每一种生物都有其特有的饮食习惯。

但在这个过程中,我们忘记了进化为我们规定的完美的人类饮食。

——埃里克Edmeades

所以,简而言之,世界上的每一种生物都有维持自身生存所需的特定饮食。蚂蚁,大象,人类,所有的生物都有一个特定的饮食,这与它们的生理机能有关。

真正持久的转变不是必须遵守严格的饮食规则。它是关于用食物改变你的人际关系和心理。

所以现在我们知道人类有一个自然分配给我们的特定的饮食,让我们探索如何使用这个建议,从今天开始健康饮食!

如何开始健康饮食

所以我们已经解释了“你吃什么就像什么”这一比喻背后的含义,以及你应该如何思考你的思想和身体的健康取决于你的饮食。

当然,在了解了所有这些信息之后,你可能会想:“我应该吃什么?”

不用担心,我们已经帮你搞定了

健康的食物

你每天应该吃什么食物?

人类的饮食不是秘密,也不是不可企及的。健康不应该是那么复杂的事情。如果是,那么你做错了。

去任何好的健康信息来源,你会发现医生、网站和健康营养学家通常都推荐相同的健康食品列表,只是有所不同。

所以我们整理了一份简单明了的天然食品清单。我们还提供了一些最有营养的蔬菜、肉类和谷物,你可以很容易地从当地的杂货店买到。

我们的榜单有什么特别之处?好吧,这个清单上几乎没有什么是特别的,这就是为什么你应该考虑遵循它的原因。它很简单,基于人类饮食的普遍需求。

一个易于遵循的天然食品列表(有信息图表指南)

蛋白质每顿饭(选择一个)3.5盎司(100克)鸡肉/土耳其3.5盎司(100克)猪肉3.5盎司(100克)鲑鱼3.5盎司(100克)金枪鱼/沙丁鱼2 x中号鸡蛋7盎司200克酸奶7盎司200克酸奶干酪1盎司(30克)奶酪3.5盎司(100克)豆腐和豆豉1杯煮熟的大豆/毛豆1杯煮豌豆1杯煮熟的鹰嘴豆1杯煮熟的豆子1杯煮熟的扁豆1杯煮熟的藜麦2盎司(60克)蛋白粉碳水化合物每顿饭(选择一个)½杯煮熟的大米3.5盎司(100克)土豆½杯煮燕麦片½杯煮熟的面条½一杯熟荞麦半杯熟全谷物面粉半杯熟小米半杯熟苋菜半杯半熟熟半杯熟豌豆半杯熟鹰嘴豆半杯熟扁豆半杯熟扁豆半杯熟藜麦半杯熟玉米健康脂肪(每餐挑一份)1盎司(30g)坚果2汤匙种子1汤匙坚果或黄油2汤匙可可粉2汤匙角豆粉1汤匙植物油1 / 2鳄梨

蛋白质(每餐选一个)

  • 3.5盎司(100克)鸡或火鸡
  • 3.5盎司(100克)猪肉
  • 3.5盎司(100克)大马哈鱼
  • 3.5盎司(100克)金枪鱼/沙丁鱼
  • 2 x的媒介鸡蛋
  • 7盎司200克原味酸奶
  • 7盎司200克白软干酪
  • 1盎司(30克)奶酪
  • 3.5盎司(100克)豆腐、豆豉
  • 1杯煮熟的大豆(毛豆
  • 1杯煮熟的豌豆
  • 1杯煮熟的鹰嘴豆
  • 1杯煮熟的豆子
  • 1杯煮熟的小扁豆
  • 1杯煮熟的藜麦
  • 2盎司(60克)蛋白粉

碳水化合物(每餐选一个)

  • ½杯煮熟的大米
  • 3.5盎司(100克)土豆
  • ½杯煮熟的燕麦片
  • ½杯煮熟的意大利面
  • ½杯煮熟的荞麦
  • ½杯煮熟的全麦面粉
  • ½杯煮熟的小米
  • ½杯煮熟的苋属植物
  • ½杯煮熟的几乎没有
  • ½杯煮熟的豌豆
  • ½杯煮熟的鹰嘴豆
  • ½杯煮熟的豆子
  • ½杯煮熟的小扁豆
  • ½杯煮熟的藜麦
  • ½杯煮熟的玉米

健康脂肪(每餐选一个)

  • 1盎司(30克)坚果
  • 2汤匙种子
  • 1汤匙坚果或种子黄油
  • 2汤匙可可粉
  • 2汤匙角豆树粉
  • ½汤匙植物油
  • ½鳄梨

喝(可选,每餐选一个)

  • 8盎司(240毫升)奶昔
  • 8盎司(240毫升)新鲜果汁
  • 8盎司(240毫升)牛奶的替代品杏仁/大豆/燕麦/麦片

产品说明:在这个饮食计划中,你的大部分饮食将由水果和蔬菜组成,因为它们在你的每一餐中占你盘子的一半。

如果你想获得足够的蛋白质,就从蛋白质部分列表。为了让你的一天有一个好的开始,从碳水化合物列表,还有一个健康的脂肪补充能量,促进消化。

不要忘记让你的食物多样化和令人兴奋的混合和搭配的最佳健康餐。

最后,任何水果,浆果,蔬菜和蘑菇都是无限的,但它们必须是你的餐的一部分,以保持最低限度的零食。

如果你想更深入地了解为什么你有时想要吃零食,请查看我们的相关文章,关于目前驱使你选择食物的六种人类饥饿。

每天吃的健康食品(选择预包装食品)

因此,我们提供了一份易于阅读和下载的健康饮食指南。你可以在一天中的任何时候混合搭配你想要的任何东西,创造出你自己的简单而健康的平衡膳食。

但我们并没有就此止步。

我们还提供了一些宝贵的建议,教你如何在你懒惰的日子里在杂货店购买预先包装好的食物。

日常健康食品杂货店

购买预包装食品的3个秘诀

为了养成更健康的习惯,开始吃得好,你需要注意你每天遇到的食物的心理。并非所有声称“天然”的食物都是健康的

所以你需要在购物和阅读食品标签时变得更聪明。这里有帮助你变得更优秀的3个技巧注意你吃的食物

#1:注意“糖”的很多名字

你会惊讶地发现食品标签上使用了糖有65种不同的名称——其中很多你都不认识。

一些示例名称包括红糖蔗糖转化糖玉米甜味剂糊精,糖蜜,等等。

关于糖的痛苦事实是食品工业让我们对它上瘾通过使用阴谋和令人讨厌的策略添加一种以上的糖,以避免把糖标在列表的最顶端。

这会让你误以为糖分比实际少。

避免被加工食品标签误导的最好方法是完全避免糖毕竟,“吃什么就像什么”,所以想想你想给你的身体补充什么能量。

糖能激发食欲,所以食品制造商到处都放糖。大约70%的包装食品含有某种形式的糖、玉米糖浆或其他精制甜味剂。我们越来越上瘾了。

——埃里克Edmeades
#2:了解阅读食品标签背后的秘密

标签背面的成分不是随机列出的。每个标签都被法律要求按数量列出成分——从高到低

这是一个简单的小贴士阅读食品标签是:留意那些将天然食品列为前三种原料的品牌对那些含有很长的成分列表的标签要保持警惕!

3 .忽略包装上的健康声明

”这样的词”、“杂粮”和“自然“见鬼,连这个词都有。”有机当它作为一种声明出现在包装正面时,就失去了它的意义。这些健康的词语往往会误导人你可能需要在这方面做些功课。

举个例子,“杂粮”听起来很健康,但你知道它只意味着它含有两种或两种以上的谷物吗?它们很可能是精制谷物(而不是全谷物)。

所有这些术语都是营销策略,旨在误导和迷惑你,让你认为他们的产品实际上比实际更健康。

如果你决定购买包装食品,根据这些提示,你至少可以从高质量的产品中辨别出低质量的产品。

要记住的一个词

我们为你创造了这些很棒的白皮书免费下载.如果你把它们和这篇文章一起阅读,它会帮助你变得更优秀意识到你吃的食物以及识别65种隐藏的糖的名字在你摄入的食物中。

毕竟,重要的是要记住,你吃什么就是什么,从长远来看,你吃什么反过来会影响你未来的感觉和面貌。

永远不要忽视自己的幸福。你是世界上最重要的人。永远记得爱你自己,爱你的身体,爱你的健康。


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