...翻遍整夜后我醒来感觉休眠和恢复活力从来没有人说而在青春中你也许有耐力像Energizerbune那样继续上下下下演, 成年后一个无眠夜可能只是让你寻找解决方案 解决如何修复睡眠调度问题
有很多事能避免你晚上休眠 任然或非然但知道最理想时间 上床专为你 可极大改变你如何出现
问题在于 缺眠令你像LurchEdams家族.重置睡眠调度可大大提高你获取所需余量并真正醒来感觉很好的机会
为何定时睡眠重要
免得我们自觉表示 我们的身体会信号它消亡但不总表示我们会在一个合理时间入睡 以获取所需要休息入眠时间可以帮助身体实现
三大研究显示稳健睡眠计划能真正多益:
- 一号学习检验不规则入床时间对高质量睡眠的影响结果显示,定时支持质量更高的休息
- 另一端学习研究睡眠模式和身体组成之间的联系研究结果显示,实践可导致脂肪质量下降和精质增加
- 研究者2020研究探索睡眠异常和心血管疾病风险发现两者间有关联,表示正常入眠会降低心脏病风险
...沉睡影响你生活的方方面面表示博士迈克尔布劳斯k.a.沉睡医生训练师沉睡大师寻明瓦利帮助维护环形节奏 即人体内部时钟调节睡眠周期万一发生,它可带来各种福利 整体安康
入眠调度如何脱轨
无数理由你可能得不到美安眠理所应当现代生活方式的要求可能使你数绵羊 '直到清晨微时
哈佛医学院显示有四大原因为何会发生:
- 年龄问题体密减少melatonin(激素促眠)
- 你的生活方式习惯增强你的生活方式如果你有良好的习惯,你的生活方式往往更健康,反之亦然喝酒或吃太近睡觉时间, 整天睡得太多, 或喝太多咖啡因都是会打乱你睡眠的习惯
- 药房有一些像抗抑郁药或cortcosteroid, 导致你晚上醒来或缩短睡眠时间
- 慢性健康问题某些底层条件和睡眠不协调这可能包括焦虑、抑郁、慢性疼痛、神经科和睡眠apnea
必须指出,如果你有 难入睡或想知道如何睡得更深求医者提供医疗建议是可取的学习修复不良睡眠时间表是一回事,但获取缺眠评价可帮助排除任何基本医疗条件
理想沉睡路对您的Chrono类型
一些人自然醒来早睡,而其他人则晚睡了解时间型-身体自然偏爱在某个时间入睡-可以帮助学习如何修复睡眠时间表并实践更好的睡眠习惯
理解时态
近距离观察不同的时程类型 和理想睡眠例程
- 狮子早起者数位Gogeters像CEO牛排.并补充道, 因为他们早起超早, 约清晨5点左右, 通常晚上9点或10点开始睡
- 熊队大多数人代表这种睡眠类型,结果社会环绕熊九五表
- 狼群夜间猫头鹰日复一日(上午9点或10点左右)起眠晚间(上午2点或3点左右)入睡晚间(上午2点或3点左右)。
- 海豚型号由Dr.牛排包括那些难以入眠者-无序入睡时间和短眠驱动器但他们常高智商, 但他们刚得到 点点强迫性失序...
疑难解答你可以取时态测试看你是哪个
理想睡眠程序
Chrono类型是生物的一部分, 所以不可能改变它们可调整睡眠习惯,以便晚上获得高质量休息
...每个人睡眠需求个性化解释Dr.布里乌斯如何找到最好的睡觉时间和觉醒时间似乎只需要点数学
容我先记住几件事情
- 平均一个睡眠周期持续约90分钟
- 四至六轮睡眠 等于推荐六至九小时睡眠
找到你的床位时 取下你社会判定的觉醒时间 并倒数7个半钟举个例子 清晨7点醒来早上8点前开始工作, 倒数和睡前时间为上午11时30分
需要小小实验,虽然, 因为你的睡眠周期是独一无二的抢走了Dr.多次发现他的睡眠周期为6个半钟等他早上6点半醒来 12点睡觉
金博宝188体育你可以看他在Mindvalley演讲中解释更多
5小费改善睡眠迈克尔布劳斯
...做每件事情 睡个好觉更好表示博士布里乌斯并不只是另一个沉睡引用实事求是
无法改变时间型时 完全可以学习修补睡眠调度需要多长时间修复睡眠调度进程可能花点时间,但一步一步可以帮助你向正确方向向高质量休息方向移动
并开始从这些小费 从Dr.牛顿斯:
开工每天清晨向太阳击掌
光控制日间循环 影响从体温到新陈代谢和睡眠控制大脑 身体 荷尔蒙 帮助白天保持清醒 通知身体时间松开准备晚上入睡.
晚上睡得更好 博士Breus建议你早上尽早接触阳光至少15分钟。走出窗帘或打开窗帘并靠近窗窗并用光照你的脸并尽量多课外休息
必要时使用a光治灯特别在短冬月
2. 晚2点前停止咖啡因
咖啡因需要六小时 从一杯咖啡离开你的身体
如果你对咖啡因敏感, 连一杯咖啡在睡觉前数小时都可以让你感到紧张并破坏睡眠质量即便你这种人 紧接床上吃咖啡因后很容易入睡 Dr.布里乌斯表示你的睡眠质量 仍然会受损
合并新睡眠时间 努力在床前至少六小时停止咖啡因摄取
3级取小便
说到咖啡因 博士Breus建议取用他所谓的小便组合咖啡电源午休取出清晨某处...
方法如下:
- 来杯黑咖啡
- 添加三片冰
- 快速排入
- 去打个盹
如果你是新父母 这也是件大事入睡小技巧.博士布莱斯建议你做,因为你的孩子在打盹并补充道更多能量 更多耐性 更多关注你的孩子 和所有你繁忙生活...
4. 床前三小时停止饮酒
睡前喝杯酒(或相似)可能让你头晕头晕,但随着夜间发展,你会睡得少点声,早上醒来感到疲劳。
一小时后你的身体完全消除一杯酒, 所以如果你在睡觉前喝两杯, 酒精离开系统需要两个小时
健康睡眠调度和白天提高注意力Breus建议至少在床前三小时停止喝酒
5. 定时运动
研究表明定期适中有氧运动会增加慢波睡眠量小波睡眠指深眠, 在那里身体有机会恢复自身活力
运动还帮助稳定情绪解压思维,认知过程对自然向睡眠过渡很重要,因此非常重要成份包括睡眠调度实现
运动对睡眠有影响显示Dr.Breus五动作睡眠计划,你应努力停止在床前四小时运动,以确保你得到最优整体功能所急需的无力沉睡器
更好的睡眠 更好的生活 更好的你
睡个好觉后 体验到温暖和能量但如果你需要帮助 以更一致基础获取, 你可以学习如何与Dr.Michael Breus明德瓦利
传教士沉睡大师Quest可帮助你闭眼学习方法
- 识别您的时序
- 算出你理想的睡觉时间
- 发现你几小时沉睡真的需要
- 学习如何重编思想和身体以正确入睡
- 唤起能量并发号施令你 需要继续你的一天
可预览前几节课注册Mindvalley账号.更何况,你将访问庞大默思库, 所以你将拥有额外的资源 专为帮助你入睡而设计
问题在于,你的睡梦是私事学习修复睡眠时间表
