白天工作过多以致延迟入睡时间吗与沉睡无关的是 欢乐电影你错过Netflix滚动社交媒体或追上你很久没联系过的人有个名字并调用报仇卧床拖延.
何为变换床前拖延
相邻性报复床时拖延在流行期间遍及世界, 多亏社会媒体但它不是一个新概念
即时拖延思想引入2014研究乌得勒支大学荷兰分校定义为未按预想时间入睡中,没有外部环境禁止个人这样做...
归宿部分据信在中国添加 关涉他们的臭名昭著996工作寿命从9点到9点 一周六天
整词-evenge床上延时-用中文翻译表达法Twitter用户@dapnekylee解释为一种现象中 那些对白天生活控制不大的人 拒绝早点入睡 以便在深夜重获自由感....
问题在于你第二天早上起工作拖延前天晚上你睡觉时间已知事实是,剥夺睡眠会对你产生非常不良的影响整体福利.
如何影响您的健康
2021研究美国州沉睡由执行睡个好觉文摘院发现成百上千的美国人 抗争沉睡即62%的参与者, 自2019年首期研究起上升6%
报表还显示那些穷困入睡者表示:
- 睡得不够
- 拼命入眠
- 经常醒来
- 醒后无法回眠
诚然,该大流行病在增加压力方面起了作用(有研究显示这一点)。和副作用说到屏幕时间和酒精消耗增加-行为增加不良睡眠习惯
晚睡过后,如果你感到疲软, 可能不会令人惊讶 失眠会严重影响你的大脑和身体机能
报仇时间延迟和脑
脑恢复时间不够时神经元工作过量.无法最优性能思维 记忆 集中 甚至是创造力
中点影响你的脑包括:
- 慢思维慢反应时间
- 损耗内存
- 影响情绪
- 能力适应并生长于不确定或变化环境
- 可能增加心理健康症状,如焦虑和抑郁
研究者还相信睡眠帮助 "推广从脑细胞清除废品以一篇文章约翰霍普金斯医学指出不幸当毒素不冲出时 可能导致神经退化性疾病老年痴呆症
况且,如果你是手机入床类型,你的小机支持你复仇卧床拖延研究显示手机、平板机和计算机(发布蓝光)通过抑制melatonin生产干扰睡眠,荷尔蒙帮助你感到疲倦并准备入睡
A级沉睡基础文章表示, "蓝光还可减少慢波快速运动睡眠时间,睡眠周期的两个阶段对认知功能至关重要。...
报仇时间延迟和身体
身体没有足够质量休息时 产生cortisol特殊压力荷尔蒙已知 与心脏病发作和心脏病有密切关联
其余撞击你的身体包括:
- 易感染性
- 保持血压、糖含量和炎症
- 增重可增加2型糖尿病风险
- 影响荷尔蒙生成,包括生长荷尔蒙和睾丸
- 影响激素增肥
在这个时代自爱少报仇多入睡
关于复元床拖延你能做些什么
数项研究显示工作是美国人压力的主要原因盖洛普全球工作场所状况2021报告捕捉人们对过去一年工作与生活的感受U.S.和加拿大劳动力看到最高 每日压力全球....
┮或快m2
开工开始识别您的值
值是我们心脏最深层期望-Russ Harris的作者幸福陷阱定义为如何想成为,我们想支持什么,以及我们想如何联系到我们周围的世界...
不幸问题在于,正如焦点和习惯形成专家Nir Eyal所指出的, "我们不为时值取而代之的是,我们往往花太多时间去生活的一个领域(对大多数人来说,工作)而牺牲他人
Nir补充道工作可能占用比任何其他领域多的时间, 更重要的是要确保时间与您的值一致....
二叉预留专用时间牵引
第一关牵引华府市行动引导我们实现生活中所期望解释Nir反之则转移注意力两者之差取决于你准备用时间做什么
举个例子,如果你计划花工作日前30分钟检查邮件,那就是牵引力但是,如果你真的需要专注于大项目, 取而代之的是,你最终花时间清理收件箱, 那是分心
重要部分Nir书不可分解性:如何控制注意力并选择生命关乎时间框-研究周全技术判定什叶派你会做时间你会做它
包括安排离开办公时间 并获取急需zz
3级提交您的调度
生活无法预测,事情自然会浮出水面-晚宴邀请、客户会议、PTA会议或任何案例Nir建议每周留出15分钟反射并精炼日历,
- 时间表里我什么时候做了我说会做的事 什么时候分心
- 是否有我可以修改日历 使我有时间更好地表达我的价值
第一个问题需要你反省前一周并理解什么、时间和为何分心第二个问题允许你了解什么无效 以便你相应向前调整
...思想是致力于实践 通过帮助你理解分辨和分心之差 提高时间调度解释Nir
退位不可分性
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