你是否曾经因为白天工作太久而推迟了睡觉时间?你不睡觉，而是疯狂地看错过的电影网飞公司浏览你的社交媒体，或者和好久没联系的人聊天?这个有个名字。它叫做复仇就寝时间拖延．
“报复睡前拖延症”背后的故事是什么?
多亏了社交媒体，“复仇式睡前拖延症”在疫情期间在世界各地获得了关注。然而，这并不是一个新概念。
"睡前拖延症"的概念是在2014年的研究荷兰乌得勒支大学的研究。它被定义为"没有在规定的时间上床睡觉，而没有外部环境阻止一个人这样做。”
“复仇”一词被认为是在中国加入的，与他们臭名昭著的行为有关996年工作生活-每周六天，早上9点到晚上9点。
“报复性睡前拖延症”这个词是从中文翻译过来的。Twitter用户,@daphnekylee解释为"对白天的生活没有太多控制权的人拒绝早睡，以便在深夜恢复一些自由的感觉．”
这样做的问题是你第二天早上还要起床去上班拖延前一天晚上的就寝时间。众所周知，睡眠不足会对你的身体产生不良影响总体幸福感．
它是如何影响你的健康的?
一项2021年的研究美国的睡眠状态进行的更好的睡眠委员会发现”越来越多的美国人正在与睡眠不足作斗争——实际上，这是62%的参与者，比2019年的第一项研究增加了6%。
报告还显示，睡眠不好的人说:
- 没有足够的睡眠
- 难以入睡
- 经常醒来
- 醒来后睡不着
诚然，流感大流行对压力水平的增加起到了一定作用(有研究表明了这一点)。还有一个副作用那是屏幕时间的增加和饮酒——这些行为都导致了不良的睡眠习惯。
因此，如果你在一夜睡眠不足后感到无精打采，那么睡眠不足会严重影响你的大脑和身体功能，这可能就不足为奇了。
报复睡前拖延症和你的大脑
当你的大脑没有足够的时间来恢复时神经元过度劳累．当涉及到思考、记忆、注意力甚至创造力时，他们无法表现最佳。
的一些对大脑的影响包括:
- 减慢思考和反应时间
- 损害记忆
- 影响心情
- 在不确定或不断变化的环境中适应和发展的能力
- 增加心理健康症状的可能性，比如焦虑和抑郁
研究人员还认为，睡眠有助于促进脑细胞中废物的清除，”一篇文章约翰霍普金斯医学院指出。不幸的是，如果这些毒素不排出体外，可能会导致神经退行性疾病像阿尔茨海默氏症。
更重要的是，如果你是那种在床上滚动手机的人，你的小玩意就是你睡前拖延症的报复。研究表明，手机、平板电脑和电脑(发出蓝光)会抑制褪黑激素的分泌，从而干扰睡眠。褪黑激素会让你感到疲倦，并准备睡觉。
一个睡眠基金会的文章说,“蓝光还可以减少你在慢波睡眠和快速眼动睡眠(REM)中的时间，这两个睡眠阶段对认知功能至关重要。”
为睡前拖延症和你的身体复仇
当你的身体没有得到足够的高质量休息时，就会产生皮质醇。众所周知，这种特殊的应激激素与心脏病发作和心脏病密切相关。
其他对身体的影响包括:
- 容易感染
- 维持血压、血糖水平和炎症
- 体重增加会增加患2型糖尿病的风险
- 影响激素分泌的，包括生长激素和睾酮
- 影响促进生育的激素的产生
所以，在这个时代自爱少复仇，多睡觉。
你能做些什么来报复睡前拖延症?
一些研究表明，工作是美国人压力的主要原因。根据盖洛普的全球工作场所状况:2021年报告这反映了过去一年人们对工作和生活的感受。”在全球范围内，美国和加拿大的劳动力面临着最高水平的日常压力．”
那么你能做些什么呢?
#1:从确定自己的价值观开始
价值观是我们内心最深处的渴望幸福的陷阱定义为“我们想成为什么样的人，我们想代表什么，以及我们想如何与我们周围的世界联系起来。”
不幸的是，正如专注和习惯养成专家Nir Eyal所指出的那样，问题在于:我们没有为我们的价值观留出时间相反，我们倾向于在生活的一个方面(对大多数人来说，就是工作)花费太多的时间，而忽略了其他方面。
近红外光谱补充说,“考虑到工作可能比其他任何领域占用你更多的醒着的时间，确保花在工作上的时间符合你的价值观就更重要了．”
2 .为牵引力留出特定时间
首先,牵引是把我们引向我们想要的生活的行为解释说:“近红外光谱。与此相反的是分心。两者之间的区别取决于你打算用你的时间做什么。
例如，如果你的计划是在工作日的前30分钟查看邮件，那么这就是牵引力。然而，如果你真的需要专注于一个大项目，而不是花时间清理你的收件箱，这是一种分心。
在Nir的书中，不可分割:如何控制你的注意力和选择你的生活，是关于时间限制的——一个经过充分研究的决定技术什么你要做的是当你会成功的。
这包括安排一个离开办公室的时间，当然，还有睡个好觉。
#3:遵守你的时间表
生活是不可预测的，事情总是要发生的——一次晚餐邀请，一次客户会议，一次家长会，或者任何可能发生的事情。因此，Nir建议每周留出15分钟来反思和完善你的日程表，问自己以下两个问题:
- 我什么时候做了我说过要做的事，什么时候分心了?
- 我是否可以对我的日程表做些改变，让我有时间更好地表达我的价值观?
第一个问题要求你反思一周之前的事情，理解你分心了什么，什么时候，以及为什么。第二个问题可以让你找出不可行的地方，这样你就可以做出相应的调整，继续前进。
”这个想法是致力于一种练习，通过帮助你了解一天中每时每刻的牵引和分心之间的区别，随着时间的推移改善你的时间表，”近红外光谱解释道。
唤醒你Indistractability
互联网从不睡觉，但为了你的健康，你绝对需要。通过养成和练习不可分割的习惯，比如定时，你就能做到设定界限而不感到内疚．
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