为何不集中精神
if onlyI
为何我轻而易举分心
金鱼注意力宽度
听似熟悉不用担心,因为你不是唯一
保持注意力这些天似乎比任何时候都更麻烦 上百万分心运行你无论是数字广告告示板上的工作方式或广告中断双目猫视频在线会议,都有太多事需要你注意
你能做点什么开工尼尔EyalMindvalley教程设计专家成为焦点和不可分性Quest能帮助.
说到这些 有很多原因不能集中 罪犯可能令你大吃一惊有了Nir专家技巧,你就可以成为真正的注意力忍者
是什么原因缺乏集中度
万元问题是,你为什么难以集中?以下是许多常见分心 我们许多人面
开工禁止入睡
可能患上这种常见健康难解症,甚至没有意识到学习显示许多人长期失眠, 可悲的是,我们开始相信 少休息功能是常态
新闻闪存:它不是
脑像身体一样 需要时间休息重置快速入睡技巧
- 停机窗帘投放停机坪过滤室内光污染,你不会后悔
- 取入眠应用多高睡卡 帮助跟踪circidian节奏并推荐最佳睡眠周期实现REM睡眠
- 开发例程身体可以学松绑 每天晚上放松 如果你实践良好的睡眠卫生 并遵循夜间睡觉例程
- 实践呼吸默思吸气帮助自己安心入睡 只需三分钟
深睡关键功能 最大潜力提高注意力,你应努力优先提高睡眠质量
二叉焦虑症
过度刺激往往导致持久焦虑状态,可能难以摇动受慢性焦虑或频繁虚弱压力影响 定会影响你坚持任务的能力
常自问为何我不能再专注答案可能出在你日常职责中 产生慢性压力和焦虑
- 工作缩放待办列表项目
- 5分钟深吸气
- 白天开始前用睡衣做点瑜伽
令人惊讶的是,在开始你的日子前 有多少专注时间能对你的心理健康做出积极贡献
3级多电子设备
通知 通知 通知 通知...这是一个大问题, 和它一个我们都争先恐后
每天连接网络世界的压力很大表示没有手机、平板电脑、笔记本机、无线耳机,并发并发
数多学习记录智能手机 完全扼杀生产率的方式万一你无法集中注意力 智能手机可能是下层罪犯
即便[技术]是奇特的,我相信我们能够找到一种方法从中取优而不让他们取优
Nir Eyal教官Mindvalley成为焦点和不可分性寻道
4级分解
以这种方式思考吧:你的大脑行为像计算机多标签开关时,它会减慢并失效
工作环境也是如此当周围乱七八糟时 脑无法有效处理所有信息
办公桌上堆积文件似乎永无休止,随机Post-It注解呼唤你注意,信箱中未打开邮件产生压倒性恐惧感很难专注手头任务 当你周遭混乱
5级你不喜欢你在做什么
可能你以前去过任务完成,但刚开始的想法 让你想做别的事突然间,你记得几周前你应该发送的邮件 更别提袜子抽屉 紧急需要重组
事实是,当你憎恨你正在做的事情时, 很难保持注意力集中生产型.思想会发现最智能的方法 关闭事物并保持你盯着墙
6级缺少健康生活方式选择
科学类说:你日常生活中所作的选择会波及脑电量所以,如果你想最大化你的潜力, 关键考虑你健康的基础, 诸如饮食、运动、睡眠和情感安康
把它想成建房子需要强健基础支持其余结构
同一原理应用到脑需要健康持久习惯支持最优功能
7多任务化
曾试过一次做三件事情 结果一无所获脑中信息量过大 并不知道先处理
仿佛同时想玩打球初创者或许有运气 并保持所有 空气几秒, 但在某些点上,一下降或全部
多任务似似不可置信地提高生产率之道,但实际可令你失去注意力和延时性
八点八分心理健康
心智健康在日常生活中 作用巨大 效率高、现时高 注意力集中
沉浸于焦虑或压抑感时 自然发现难以专注于需要完成的任务极有可能你寻找分心避免处理强烈情感
Nir表示,所有分心的根本原因是求解不良.
生物习惯学分心能避免疼痛或不适因为我们宁可安全地待在舒适区, 我们更有可能一次又一次重复模式
如果你关心你的工作,你的家人 和你的身心康乐,你必须学习 如何成为不可分解性尼尔说隐含重布线习惯 固存负情感和有害思想模式
无法聚焦时做什么
我们已经提到一些事物 可能导致缺乏焦点和集中可你如何和他们打即使是很难一次只留心一件事,你还能做些什么?
集中思想可能很难受,但有办法最大限度地集中Nir建议实现
本世纪基本技能是如何步入不可分性
Nir Eyal教官Mindvalley成为焦点和不可分性寻道
开工识别并避免分心协议
先坐下工作 环顾自己 发现可能分心的东西举个例子,如果你有冲动取用手机检查所有社交网络,开工时从房间里取手机
清空工作空间后,你还可以与自己签定协议,保持工作轨迹
奈尔推荐三种协议 与你同存
- 物价约定向自己打注钱 保证到月底你就能实现最后期限
- 努力约定与同事安排时间一起做一些“深入工作”。以这种方式你可找个人来交代
- 身份契约是什么标签你持有身份 和如何增强你能力举个例子 确信素食者不会为不吃培根而挣扎关键在于使行为与你的真实性相协调
花点时间试哪个最适合你难以分解生命的魔方是独一无二的
二叉主内触发器
你知道吗 分心对非非焦点一种叫引力的东西 并引导你接近实现目标
Nir对控制内部提示有很好的建议与其在工作任务中间对手机进行检查的冲动抗争,不如重构心智设置时间段专注任务 并给自己10分钟电话课间休息
关键是要以反射方式从触发器中求解, 而不是冲动反应通过挑战你对内部触发器的思维方式 离消除阻塞距离你成功更近一步
3级一次一件事
如前所述,多任务是一个生产率杀手
当你同时处理许多事务时(或说更好试时),自然快速开始感到疲劳这是因为任务与焦点交换需要大量能量工作质量开始下降 注意力也开始下降
任务太大时也可以发生相同情况
尼尔推荐的就是试探时间阻塞.意指阻塞日历中为一特定活动设定时间这是你唯一需要做的 时间或多或少
等您有很多事要做时 尝试整理时间并同时专注一项任务拆分小块取最终产品
4级试默思
刚开始,默思似乎很难 人已经有问题聚焦但一旦你承诺,不管结果如何,你可能只看到从中得益
寻找宁静之地 深吸气 清除思想 并体验当前问题都在于感觉自在松散
边静边静-不任务快速完成-不难确定待办清单优先排序光你和你的呼吸
5级视觉提醒使用
可使用视觉提醒帮助自己在完成需要完全聚焦的任务时保持轨迹举例说 做复杂任务时 办公室内部贴贴笔记
有了这个实践后,你就会回到真正重要的事情上 当你无意识地开始游荡寻找分心与当前感知重连时 仿佛训练思想优先排序并集中
奈尔想提醒我们真正原因不象我们所知道的 那样生活 是我们一直以自己的方式生存继续分心万一你周围有提示提醒自己 将注意力集中到真正关乎你的事上
时间查找专业帮助
有时,不管你多努力,你似乎都无法集中精神可能你尝试了所有技巧 但仍然发现自己常问为何不能专注点
尝试但仍找不到解决办法 找专业人才帮助可能更合情合理深层原因可能更难自主解决
偶而需要联系专业人员注意力缺失症.
表示你可能需要见专家
- 突然内存损耗
- 完全缺乏焦点和集中
- 常量倍增
- 常态脑雾
- 学校或工作表现低得多
- 严重缺眠
- 强烈头痛持续重复
- 分治出局
- 物理焦虑症
求援不表示你弱或无能需要无限力量和勇气承认时需要帮助并采取行动去获取它
就像是运动员招聘教练 以最佳表现 专业帮助可能只是 关照驱动你 释放你全部潜力少数选项考虑 治疗师、咨询师或保健从业者 专门关注和聚焦问题
步步请求适当帮助 只显示你有多重视个人成长和安康
解锁不可分解自
回答中为何不集中精神可引导你通向解锁无限潜力之路
正像名言所言 能量流向注意力去即时实现
光之美就是你完全可以 步入不可分Mindvalley从此展开由Nir Eyal提供指导和专门知识成为焦点和不可分性求题,你学习如何控制注意力
通过要求免费访问,你可以试课 从这个有见地程序 和许多其他并浏览免费引导默念库 帮助你更新并重连 分心感知峰值
所以别害怕解锁你不可分量的潜力你配得上所有用法
-
图片生成Midjourney
