生活感觉像玩enga游戏:一错一错,所有事都会崩溃吗?令它如此的就是空泛压力 感觉像一场永无休止的战斗 以保持一切平衡好消息是,你可以重获平衡 生活与注意减压
记住后,你平和,因为你只是观察发生在你内部、你周围的一切,拒绝判断或响应。无法控制环游世界的同时 也能控制内部状态 并选择保持宁静
减压基于什么
状态注意性发现不管发生什么 光观察它而不判断它 就能找到宁静
和平来源于知知你最能用在你控制的东西上, 你发现这些只是你的想法和行动
自古以来文化就知道这一点属实,但70年代Jon Kabat-Zinn才在科学上运用谨慎才显露出来,他率先使用一种叫作 " 技术以记忆为基础减少压力(MBSR),他在著名的书中写道完全灾难生存.
1979年马萨诸塞大学医疗中心转成八周记心训练课程基本归并记念默思瑜伽 体知
发现每天实践二十分钟可显著减压除此以外,你将提高免疫功能,减少痛苦,稳定情绪并增强自控力
博士Caroline叶子对MBSR的贡献
博士卡罗琳叶知名认知神经科学家和Mindvalley教程冷静思维:管理焦虑和萧条科学法Quest以创新方法对MBSR实现全新水平
显示Dr.叶子,你的想法 几乎改变你的脑体结构通过实践记念和刻意思维, 你可以重线思考并减少压力仿似心理疏通, 而不是举重, 而是提升你自己的思想即刻使用神经复元性-你用心改变思想的能力关键同任何解决方式一样是一致性
思想去向 脑和身体跟踪何去何从 你的生活随波逐流@DrCarolineLeaf点击转接MBSR收益
名表示MBSR显示显著减压水平.显示MBSR程序结果参与者报告感知压力比不参加程序者下降33%
以下是MBSR的几大其他益
- 提高睡眠质量
- 减少焦虑和抑郁症症状
- 降压血压
- 提高认知功能,如内存、注意力和决策
诚然,当你没有压力时,你很容易获取最充分的智能最优部分是即使是八周MBSR也能大大改善福利和生活质量
9基于记忆减压技术
MSBR程序极有益,但它需要你在分组类中投资8周时间通过实践下文中的任何或所有技术,你可开始过一种更深思熟虑的生活。
开始选择一种似乎易事运动通过选择简单运动,你可以帮助平息大脑中一直等待下一场灾难的部分
开工实战mantra默念
注意力集中思想时 脑部喜欢乘机向您展示 生活中所有看来重要事物取而代之的是,你可专注于词或短语,如古代符咒语.不仅帮助重定向思想 并安抚你感知
越多实践,越容易实现, 和越多福利你开始看到 在你的日常生活
如何做到这一点:
- 安详地坐上并闭上双眼不让你自己进入 位置,你可能会入睡花点时间放松并释放你身体中的任何张力
- 重写句句句想确认比方说,“我不受压力 ” 说,“我平平安安。”
- 继续重复语句5-10分钟
思想会令你分心没关系识别分心并发扬光大 让你重回句法不判断你自己分心会发生的自然而然随它吧
二叉了解你的情感
压力发生 因为我们允许恐惧 愤怒 失望 并用许多其他负情感引导我们通过意识到这些情感并允许情感简单化,你就可以开始控制你对压力环境的反应和响应方式
运动最优执行时,你正经历情感下降换句话说,当您最近经历强烈情感时实践这项实践,但并非直接置身于暴风雨中
如何做到这一点:
- 安详地坐上并闭上双眼不让你自己进入 位置,你可能会入睡花点时间放松并释放你身体中的任何张力
- 专注情感允许情感在你内部上升静坐等待他们出现
- 取出名字允许它们生存而不判断它们点名取名 任由你置身
- 体会到它们,但别阻止任由他们运行自己的课程
- 接受情感后 任由情感无动于衷 任由情感随心所欲 任由情感消退
3级解构你侵扰思想
博士叶子解释入侵思想常感觉像火山:它们建建建一段段时间,然后喷发,摧毁路径上的一切
本类比显示 无控思想会像火山一样持续喷发 思想管理是要让火山灭绝这就是控制触发器的基本意义
她说故事不消失 但它不再喷发 破坏你的生命方法之一是用Dr.D.解构思想叶图
如何做到这一点:
- 给入侵思想取名描述
- 如何玩出你的生活吗?
- 它对你过去有何影响
- 如何影响你的未来
- 哪里来的?
4级实践自控调试
这是一项趣味运动 因为它注入你的脑 神经传递器
增强记忆后,你可以体验脑中化学物大增, 并允许它不反应而发生
如何做到这一点:
- 取你最喜欢的点菜可以是一块巧克力或玉米卷无关紧要 只要你真的想
- 现时,将处理放在你面前,不触摸它,注意你身体内正在发生的事情
- 感觉口水积聚感觉温暖你的脸和手可能你胸口中心在嗡嗡也许你心跳加速 头晕
- 花时间真正聚焦你的身体在做什么脑向神经传递器发射 激励你采取行动注意这些响应身体准备得如何
- 继续关注那些反应他们会波浪来接你增强增壮 峰值感知你无法再处理 并开始下沉
- 终于把开销收起来需要感知扔掉它的力量时 照做
- 竭尽所能向自己大胆表示 你不会响应渴望感告诉思想和身体它控制不了你
5级eFT监听
EFT监听高效工具帮助处理不想要的情感、负思想和限制信仰使用脑机连接,神经复元化 和古代智慧度度点.点滴体上特定压点同时集中处理引起压力和焦虑的问题时,你:
- 带入你的意识
- 释放出你的身体
- 恢复能量流
- 重线你的大脑,
- 即时安抚自己
仿佛给自己做点按摩 并同时讲安慰波最重要的是,通过定期实践恢复安全感并培养无条件自爱
6级实践爱心默思
进此默思向自身和他人发送爱和积极能量不仅帮助拓展心跳 并大大降低压力科学类.
如何做到这一点:
- 找个自在的坐位闭眼并开始集中呼吸
- 缓慢深入吸鼻透口吐口吐让你的呼吸变得平稳
- 一旦你感到宁静并居中, 开始视觉化某人 在你的生活中你深爱并关心想象他们的心目中, 并视觉化他们 快乐和健康
- 默默重复以下短语愿你快乐愿你健康愿你安全愿你安心生活逐句重复 想象传送爱情 同情心 和正面能量
- 几分钟后向陌生人表达爱和同情继续此进程,逐步扩展你的同情圈以包括所有生物
- 注意心扩展,思想开放 同情遍及宇宙
- 松开图像并恢复你的呼吸置身当前状态
7深思熟虑
呼吸直接连接到神经系统平息和节奏时 即刻平息正相反 浅快速呼吸 令你置身战或飞模式
正因如此 吸气法最有效自然 减压法科学类.4-7-8呼吸模式帮助激活身体松懈响应
如何做到这一点:
- 安详地坐着闭着双眼
- 开始完全吐口水 发出高呼声
- 闭口默吸鼻孔 脑数四分
- 屏住呼吸数7
- 完全呼出你的嘴 令八分数高呼
- 完成单循环循环三次共四个周期
八点八分扫描你的身体
体扫描技术是一种记性默思类型,从头到脚扫描身体,注意物理感知、紧张或不适减少压力提高体知的好工具 后援多重学习.
如何做到这一点:
- 找个自在位置 要么躺下 要么坐椅子确定你在一个宁静 无分心环境
- 闭眼闭口 专心吸气 注意胸部和腹部的上升和下降
- 从头顶开始 发现任何物理感知 紧张或不适
- 慢移注意力下身:你的脖子、肩膀、胸臂、臂膀,直达脚趾扫描每一区并发现任何非判断性物理感知
- 发现紧张或不适时 深吸几口气 并视觉释放张力想象压力消解像黄油
- 扫描脚指头后 将注意力带回呼吸注意你身体和精神上的感受
9.逐步肌肉松动
渐进肌肉松动工作激活机体的“松动响应”,抗应力效果并推广内啡释放并改进血液流循环
最重要的是,这种技术提高身体认知度, 使你一出现即能识别并释放体内紧张度
想要带它下级组合式音乐理疗.
如何做到这一点:
- 找个自在位置 要么躺下 要么坐椅子确定你在一个宁静 无分心环境
- 闭眼并开始深入和有节制地呼吸
- 以脚开始: 尽可能紧紧地绑住肌肉并屏住几秒流出时 缓缓释放压力注意脚部松动
- 继续你的小腿, 工作方式提高你的身体 一直到你的脸注意身体中的任何感知或变化 放松每个肌肉群
- 归根结底 回到你的呼吸并留意你身心的感受
不论你选择何种技术,关键是查找为您工作的东西并使之成为常例程的一部分
默思和MBSR
这个系统审查八周MBSR引导脑变换类似于传统长期默念实践MBSR核心是一种心思默想形式, 因为它能培养时尚感知 非判断性接受你思想、情感和体能定期做时,会渐渐理解自身压力和回弹模式,并逐分获取更大的控制力
静默激活机体松动响应换句话说,它通过促进宁静和松散感而压倒每日压力
如何实践它:
- 静静地坐着 免打扰闭眼或开眼软视
- 引人注意吸气注意吸气时的感知 进入并离开你的身体顺着吸气时注意 当心游荡时 轻轻带回吸气
- 继续集中呼吸时 允许自己全神贯注注意思想或情感产生而不判断或纠缠
- 定期实践
博士Caroline Leaf基于记忆减压课程
博士叶心减压课程是一个突破性程序 完全改变你对心理健康的理解核心方法脑机连接.
根据她广泛的实践和科学研究思想驱动脑意指你思想和感知指导你的身体和生命
博士叶子称它为“心理和心理健康管理框架”,使你能够发展不同层次心智之间的联系以有效自控和管理你的心理健康完全改变对焦虑、抑郁和长期压力的共同理解
课程划分为两部分
- 第一部分,你将理解脑机连接的力量:脑和脑的差异以及脑对脑和生物的影响学习管理思想 处理干扰思想 和慢性压力
- 后半部分,你将获取心理健康新视角并学习如何培养内应变能力
as Dr.叶子贴人性健康使每个人都能控制思想健康生活.
管理脑波连接
从科学角度讲,脑机连接心理神经生物学, 假设这三个关联性显示Dr.叶子,一旦你理解思想和思想驱动大脑和身体的方式后,你就能管理思想并按你所期望的方式生活
求完全改变对思想的理解卡罗琳叶冷静思维:管理焦虑和萧条科学法寻道Mindvalley上学习
- 脑机连接力
- 策略管理干扰思想
- 如何自律
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特征图像生成Midjourney
