漫漫长路 压力累累智商与所有待办问题并发并踢下你的鞋安顿 康乐夜晚似乎极不可能
急切地想用复位按钮 实现一些急需的精神和情感解脱
去沉睡土地绝对是一种选择可你有没有试过不入眠深眠
广称为NSDR方法正因良好理由而日益受欢迎解决那些想恢复思想和身体而没有真正入眠者的问题
...疲劳后学习休息取爱尔兰谚语NSDR是一个很好的方法
NSDR是什么
嵌入式博士安德鲁休伯曼NSDR简单表示非沉睡深息 。它是一个伞词,据Huberman实验室神经科学家播客主机称,用不同方法支持更好的脑机功能
你可能已经熟悉方法-方法像:
- 默思,
- 瑜伽Nidra
- 短浅午睡
- 静静地闭着双眼或
- NSDR脚本后催眠
非沉睡深休工具强力允许你控制神经系统松动状态和总体思想状态
大夫AndrewHuberman神经科学家播客Huberman实验室
方法用名表示使你介于休眠状态和沉睡状态间这使你脑部和身体 得到他们需要的松动和恢复
...发现可以恢复神经调制器解释Dr.休伯曼播客片段A级更重要的是 过程涉及感知 感知 感知 思想 动作....
高亮一学习由丹麦大学操作研究默思如何支持研究者发现NSDD, 特别是Yoga Nidra型默思允许多巴胺等神经调制器重置脑Striatum-
为何重要
想象一下你脑像智能手机 整天运行多项应用电池排水,性能开始延时
等待手机完全耗竭快速补注并提升性能:插插电库快速补充
NSDR像电源库免得完全关机或断电入眠
NSDR福利
说NSDR的益惠百度表示轻描淡写定期实践任何一种技术时,你可开发一系列正效果,最终提高整体福利水平。
近距离观察NSDR协议如何帮助你
- 减少压力和焦虑研究显示实践记性技术,如默思和Yoga Nidra可以降低cortolle值,荷尔蒙对压力负责
- 提高记忆学习博士休伯曼建议,为NSDR休息,如短午或YogaNidra学习新事物后,从两个方面对您有利:帮助提高存储率并帮助理解信息单项学习发现即使是极短六分钟可以帮助你回想事实和知识
- 增强注意力集中显示a2010研究八周思维默思程序参与者的注意力和认知能力大有提高
- 增强情感恢复能力基于2012研究时任由思想和身体深入松动 更能应付压力和情感挑战
- 帮助提高睡眠质量NSDR可帮助你充分利用停机时间,有助于晚间睡得更好。比方说一题发现瑜伽可以帮助你睡得更好并减少失眠症
不论你偏爱哪种形式NSDR, 将之融入日常程序可改变你的精神和情感安康
如何做NSDR
生活滚车有时它有它令人兴奋的高点, 有时它有它头晕低点时不时,你只想下机一秒 并屏住呼吸
输入NSDR:暂停按钮向您提供从常态旋风中拆卸的必要条件 并允许您在自己的宁静禁地充电
如何实践NSDR有几种方法,但这里有三大技巧
开工默思
说到默思,没有一种具体方法实现反之,有几种形式
显示Dr.休伯曼 传统默思和NSDR默思有差异
可视传统默念为直接挖掘并调节电路改善焦点和集中as Dr.休伯曼解释NSDR默思,他补充道,更多是关于 "调整脑体状态,使你更有专注性....
并发式
| 传统默思 | NDSR默思 |
| 内演训练注意力和认识 | 深松和休眠状态 |
| 实现思想清晰度和情感冷静 | 重构思想和身体 |
| 聚焦点吸气机思想或特殊对象分心时持续聚焦 | 分心并进深松状态 |
| 记忆、集中、爱心等 | Yoga Nidra、催眠、NSDR脚本、动态默思等 |
Jose Silva动态默思Silva超亮度系统NSDR默思非常相似
维生市Mindvalley创建者兼Quest教程解释, 此类默思不是清除思想或集中呼吸
...即用思想刻意研究 生活中可能经历的问题 并让那些问题消失并说...使用思想创造新进化你的生活 这样你就能让地球对每个生物都更好...
二叉瑜伽Nidra
容不下花哨名Yoga Nidra威胁你-它只是表示Yoga入睡注意性活动基本像脑部和体部休眠,但不实际休眠
有研究显示瑜伽Nidra能有多强单项学习特别发现它帮助:
- 减少压力、焦虑、失眠和创伤后应激综合症
- 心理机能失常和物理疾病,如荷尔蒙失和
- 疾病、偏头痛和非传染性疾病
静躺约10到60分钟 监听缓冲音频脚本 引导你透透体扫描深吸思考它像有个人放松导师 通过幸福恢复经验与你交谈
3级NSDR脚本催眠
先说下催眠脑状态独特 注意力集中 超松动实践证明有助于消除压力、焦虑和各种疾病a结果2014研究表示催眠可成为慢痛管理实用工具
NDSR脚本是引导音频脚本 设计帮助你实现非休眠深度状态和催眠并发时 仿佛获取软件更新 帮助脑运行平滑高效都不用调用IT
哪里能找到NDSR脚本YouTube上据Dr.休伯曼...一我特别喜欢的是NSDR制作....
dSR协议
准备跳入非沉睡深眠世界有数项NDSR协议
然而,Dr.休伯曼开发出奇特NDSR协议供你执行和它只是一个点停:
常问问题
现在,你可能满怀好奇心 不入眠深眠探索这些常见问题消除常见错误感,以便立即成为真正的NSDAAFCIOAdo
NSDR和默思相同吗
不,他们不是同一件事
如前所述,NDSR工具帮助你睡得更好并放松需要分心以放松你的身体和思想
反之,默想是提高注意力和集中度的工具它需要你积极专注于你的呼吸并避免分心
NSDR能用到什么
链表使用广度以NSDR为主 泛泛工具增强睡眠能力,它是一个工具,你可以使用来补偿,至少在某种程度上补偿,当你需要集中专注时失眠依Dr.休伯曼
也能提高情感稳定度 并方便夜间入睡最精彩部分是它可以免费完成,遵循NDSR协议
NSDR如何帮助入眠
入眠后有几样东西NSDR能帮助
- 增强睡眠能力
- 可能替代失眠
- 提高你晚上沉睡的能力
- 白天提供恢复性福利
- 重置你觉醒并参赛的能力
需要注意的是NSDR不对替代睡眠然而,当无法控制睡眠时,它是一种优选方法 "恢复你专注和专注各种目的的能力as Dr.休伯曼建议
福利:用Vishen小技巧优化NSD实践
NSDR和José Silva动态默思非常相似,
基础Vishen教程动态默念Silva超亮度系统寻明谷利,这里有一些小技巧 记住你启动NSDR实践
开工进入最舒适位置
或任何其他非沉睡深息实践时, 人们常想到圣人或圣人Vishen表示,如果你愿意,你可以学习这种风格,但没有必要
...光靠双臂坐轮椅-选择权在你并解释...这是一种心理状态,而非物理状态....
二叉注意你的身体
留意到这里的痒或不适好消息是,当涉及到NSDR实践时,你不必静坐
...如果你有痒,去抓那该死的东西Vishen表示...自由移动手脚....
3级千万别睡着
NSDR的要点是深休不眠即使是快速午睡 目标还是让你入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入
...入睡后别自责."他建议下次运动时产生更多不适感,像默思时跨腿或手置换位置
4级使用触发
试想一下:你躺下休息20分钟闭眼转圈 下一件事你知道 一小时后你还没打盹
可能你熟悉这个场景但它反直觉实际目标 非沉睡深休息
有帮助吗触发器
有几种不同类型,但Vishen使用
5级清晨做
高端推荐白天而不是夜间做非沉睡深休息令你脑部和身体 分享余下时间的益惠
Vishen建议清晨第一件事做这些实践为什么脑状态完美-alpha频率这个脑波诱发宁静感 增强创造力 基本就是通向你潜意识思想的网关
记住给自己留点空间Vishen在Quest中解释说,如果你从来没有这样做过, 需要多点时间才能加入它越多实践 仿佛二元性
休息重充重播
面对现实吧:用僵尸模式继续你的日子并不是最伟大的感觉只有这么多杯咖啡或能量饮料 你可以低调下降只是为了保持警觉
NSDR是一个更好的选择 帮助你寻找新的能量和焦点仿佛把手机插插电器, 除了这次,你得到了充电
可尝试Yoga Nidra或催眠短浅睡或闭着眼睛静静地躺下或学动默思 仿佛维生教明瓦利Silva超亮度系统寻道.
加入这个Quest不仅仅是提高注意力和睡眠质量的决定(尽管这些都是有效理由! )向着改变你整个福利方向跨出一步 以便实现你的全部潜力
明德瓦利致力于优异创新,你可以相信自己有好手
欢迎加入
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图片生成Midjourney
