肌肉紧张感和紧凑性偶而攻击我们所有人完成任何伟大的训练后,你需要休息恢复。从呼吸练习到热压缩,许多方法都存在以松动肌肉
随生活兴起 松弛并非总能居于优先之首最高效恢复方式是什么
学习如何有效松动肌肉, 这里你需要知道:
准备一些大技巧帮助解肌肉痛下潜
肌肉紧凑度和肌肉紧张度有什么差别
肌肉紧凑和肌肉紧张常互换使用因此,我们理解如何混淆两者
肌肉紧凑即当肌肉感觉紧连休息后都发现比正常更难移动肌肉可能感到无趣 紧和痛 当你休息时 或累重 或运动时烧焦
幸好肌肉紧凑性 通常会自发消失可伸展或演练消除不适感
肌肉张力换句话说 肌肉僵硬度 是指肌肉无法正常松动脑继续发送信号 向肌肉或一组肌肉收缩 即使不再需要运动令你休眠或运动时感到疼痛或尖锐疼痛最常见的肌肉疼痛原因
肌肉张力恢复包括冰、休眠和更多运动鼓励血液循环血流向受创区提供养分帮助恢复
何因肌肉紧凑和紧张
任何时候你强调你的肌肉打工产生微镜状眼泪 肌肉纤维引起肌肉紧凑或紧张但如果你允许肌肉松绑恢复 它们的愈合会比以前强
恢复时间不表示开沙发表示慢温运动 保持血液循环并意味着深休息:只有入眠或默思时才能得到的那种
压力对肌肉的影响
损伤压力导致你的身体如此有害 我们基本想说亲爱的压力,分头处理....
肌肉紧凑性发生时,向身体施压,像运动一样,肌肉张力可因内外部压力触发
无法解析压力 可能造成严重的肌肉偏差特别是如果肌肉张力在你上部背部和颈部(和无意识地从身体推移出的一般僵硬性)。
但那只是谈身体压力现在,让我们开始情感压力压力类型最坏的罪魁祸首常年肌肉张力情感化时 身体部位会紧张 就像下巴从闭合或隔膜从快速呼吸
另一点值得一提的是环境压力.例子之一是人工成份 从加工食品它可以阻塞适当的肌肉机能, 从而加深肌肉疼痛问题
可不可以无休止地拉伸你的肌肉
万一你发现你患有慢性肌肉紧张症 很可能你因应持续压力而无意识地拉出肌肉肌肉抽筋极有可能压缩你的血管 并增加你感觉不适
修复程序实践破译 紧张肌肉与休眠肌肉之差系统紧张不同的肌肉群从脚开始 慢慢工作到身体 颈部 肩部和头部
如何放松肌肉
现在,你对什么促进紧和紧的肌肉有了更好的理解,让我们探索放松肌肉的方法有几种方法可以使用 从呼吸练习到伸展到按摩取一个对你和你的身体最有效
检验11建议松绑方法
开工默思
默思最先解压松肌肉
睡前可以静默思考 以确保你的身体完全松绑 免得早上打干草或第一件事 以积极态度接近日 帮助避免压力
这是一种松散技术 日复一日最成功
并不会花很长时间光15-30分钟你就会松懈到世界融化... 至少在你沉思时
所有你需要双耳机和MP3播放器并安心地坐着 闭上双眼调和器二进制节拍快速生成思维状态
这就是你所要做的进音轨 重复咒语 专心放松 或什么都不做
二叉伸展式
不松动的肌肉恢复时间越长 如果你不快速解决它伸展式基本知识训练后
即便你整天坐不动 延展会感觉棒极了每天伸展图解
最优伸展反直觉需要绑定并拉伸对冲肌肉这对于背部疼痛或紧张特别有效
瑜伽姿势 cobra大可调退后压但求学做眼镜蛇 免得伤到自己
永不伸展到疼痛点永不反弹放松到它中去 呼吸到伸展直到你感到 肌肉松动(一二分)停止时痛伸展应感觉良好
伸展帮助释放肌肉积聚的毒素并提升运动范围.更多毒素冲刷, 自己去按摩 和喝多水后
3级呼吸方式
常时,你的呼吸浅而快速,当你压力大时, 导致你的肌肉不松动
可深吸气放松肌肉fast.简单聚焦长稳通呼气1020 并感觉紧张和紧凑从你肌肉中消散(不用担心吸入量-你的身体会处理
深吸气时拉伸更深呼出时可视化所有紧紧度和张力 留下正拉伸的肌肉
深吸气自然成为默思实践的一部分,但你可以随时使用深吸气放松肌肉
4级热向上
Saunas、热浴池、热浴池、热浴池和蒸汽室增加循环并鼓励身心放松
也可以伸展,同时享受深穿热
常见忽略松动技术多水热治后补充因出汗而缺水
5级喝水
保持水分会帮助放松肌肉保持细胞补丁和帮助排出毒素
避免含糖或人工淡化能量饮料或苏打水改机后需要替换电解液和矿物质,补充像椰子水那样的饮料
6级休息时间
最能放松肌肉的方法之一就是休息
查看R.I.C.E-step、Ice、Crapress、Elevelation-e
避免沙发上菜超过一天与良好的睡眠和默思并举,运动也有助于恢复,信不信由你做一些运动训练,像温柔漫步游游或有瑜伽
7做瑜伽
瑜伽已知帮助肌肉弹性提高运动范围这不仅帮助更大的肌肉区,像你的背部, 也帮助小肌肉区,像你的脖子
说到瑜伽,如果你实践 多有氧或强瑜伽风格上拉或面向松动类至少每月两次,使肌肉从严格练习中松开并加进更温和拉伸
八点八分取按摩
认证按摩师可工作肌肉解脱肌肉纤维不适以下是几大按摩体验疼痛肌肉
- 热石按摩混合按摩热量 允许石块热量渗透进你身体深层肌肉
- Aroma理疗按摩鼓励放松回报:基本油类也有额外收益 帮助恢复
- 深组织按摩或运动按摩基本为瑞典按摩品,但有强压帮助松绑肌肉组织并鼓励血液循环
按摩期间集中呼吸保证喝多水后帮助冲洗肌肉释放的毒素
9.针孔或电压
针头和压子基本都遵循同一种概念:身体上的具体点被刺激释放正在引起身体疼痛的能量块
两者的主要区别是针头和压强专用工具或指针简单使用
多点压力与身体矩形并存,每个点对应一定的肌肉或肌肉群受过训练的针工可以帮助快速无痛放松紧张肌肉,解除你不适和痛苦
10号喝绿茶
喝富含氧化物绿茶帮助减少肌肉组织损伤并加速愈合健康辅助肌肉即欢乐肌肉
11号取矿子补充富含镁
矿产品辅助松动 神经信号收缩 肌肉收缩spinach、almonds等坚果 南瓜和鱼 以确保你得到足够的镁
紧凑性肌肉变僵硬性肌肉,因此适当的伸展在训练后至关重要即便你整天坐不动 延展会感觉棒极了
每天伸展图解
踏进大法
