生病和不适感, 可能不穿透你的脑海 更多注意,但它应该
寻找动机和耐性回想可能很难,但实践默想和记事能实际帮助你感觉更好
沉思提高心理健康水平,并有越来越多的证据表明,它也能缓解某些物理症状并改进某些慢性病测度,如高血压测度
沉思不难,但需要实践
开始每天几分钟 下次你生病时你就会知道如何愈合自力免压力 并用默思解析你的症状
默思和念意何在
默思类型注意实践
念力指完全存在于瞬间 并意识到自己的情感 体能感知 反应 近邻
注意力集中到当前感知 思想 感知 思想状态
任何人都可以记住,但我们往往很容易分心 思想过去或未来 或事物超出我们自己
越多实践记事 越容易忽略分心 避免反应或感知
一种多留意方式是实践冥想
或更精确的一组实践训练脑如何愈合并消除你的身体压力
专注一件事可以沉思,像复用词或呼吸
可同时使用注意力集中在思想和情感上沉思记事
目的是实践策略 帮助训练思想 进入平静、清晰和专注稳定状态
初始并不容易操作,但默思实践更容易并更有成效,即使你每天只用几分钟时间开始作业。
沉思健康福利
即使你并不想理解如何愈合疾病思维对健康和健康大有裨益
当然,它可以帮助你 当你感到健康, 但这些益益也许更多 当你不适时一些重要方式默思可改善身心健康由 :
- 减压
- 减少焦虑
- 提高自律
- 渐增同感
- 提高注意力和焦点
- 改善存储器
- 降血压
- 降心率
连研究证据都显示默思可改变脑连接并改变遗传学甚至帮助消解抑郁
默思和慢性病
最重要的默思方法之一是通过减压帮助生病者
生病压力很大, 特别是如果你有慢性病 引起持续症状 并永远不会真正消失
压力是一种情感响应 但也是一种物理和生物响应安全地减少压力 默思 这样做对心理健康和身体健康都大有影响
狦稱笵如何愈合脑部和身体因压力受损 默思试一试
单项学习并发现八周默思实践参与者 基因表达方式有实际变化
变化与慢性病物理健康标志相关:甘蔗新陈代谢、炎症、环形节律和血压研究中的病人都与高血压抗争 半数以上看到冥想改善
静默可改善身体健康的其他方法,无论是慢性病或感冒,包括减痛、改善睡眠、降低压力、增强免疫系统动作甚至改进肠胃功能
沉思癌症
生病总是压力和不舒服,但生病时威胁生命,如癌症、压力和
恐惧感可压倒性
患癌症后,你正面临不舒服的症状和副作用处理, 大决策处理, 和压力面对战斗 你可能会输
任何类型癌症都难生存,但那些终端化或极难治愈,像那些间皮瘤,与石棉有关的癌症或转移性晚级癌症特别压力
另一端学习观察癌症病人并比较实践记念默念者与不实践者
默思实践者每周参加分组会议并个人集思广益与不参加默思的病人相比,这些病人承受的压力大大减低三分之一之多。
更多证据表明默思帮助患癌症者
帮助病人学习如何愈合开发出更积极的态度帮助减少压力、焦虑和恐惧 与努力治病相关联
类型默想以试病
生病时,无论是指一次性疾病或慢性病,都有几种不同类型的默思帮助你得到解脱
有时沉思简单帮助你更好地处理生病问题疾病从不趣味,但点心实践可帮助你跨步多治病
以下是一些技巧尝试
深吸气
最简单易用方法之一是实践深吸气.
静静地坐着深吸气 慢吸气 屏住呼吸几秒钟 慢呼气
可视化
沉思比您的疾病更令人愉快的东西 也可以是强大的
可视化图像令你感到欢乐和宁静或想象身处爱之地并找到宁静
感知敏锐
沉思聚焦感知或坐或躺 舒适并关闭你的眼睛
留意所有你感知 听和触摸
全心全意即时感知
沉思曼陀罗
试想方式使用符咒语.
静静地静静地重复正面句子
选择与恢复健康相关的东西或表示感激你生活中正事这有助于消除你的注意力 从感觉不舒服
寻找动机和约束思想一开始可能很难, 但一旦你进入例程, 就可能是一个非常强大的治病策略
或只是感冒异常严重 集中沉思实践可以解压和焦虑 转移注意力避免疾病 并实际令你感觉更好
