冥想可能被视为你待办事项清单上的一项额外任务，但你会惊讶于冥想的作用显著改善你的生活．今天就学会冥想。随着现代生活的需要，越来越多的人转向冥想也就不足为奇了忘掉日常的压力、网络和社交媒体的持续轰炸、对未来的担忧，当然还有迫在眉睫的职业截止日期。
我们常常感觉一天中没有足够的时间来完成我们的待办事项清单，来确保孩子们安全回家并完成他们的家庭作业，同时，确保我们每天都在锻炼。
我们经常忙得连喘口气的时间都没有，更不用说冥想了!
但是，虽然冥想可能只是你不断增长的待办事项清单上的一项附加任务，你会惊讶地发现它是多么简单10到15分钟的冥想不仅能帮你克服压力，还能提高你的效率，帮助你找到内心的平静和平衡。
大量研究表明，冥想还能帮助我们提升大脑功能和整体身体状态。一些好处包括:
- 冥想可以帮助你感受更大的平静和生产力的感觉在整个一天。
- 冥想可以增加大脑的血液流动，增强注意力，记忆力和总体认知功能．
- 冥想平衡你的身体系统-缓解慢性疼痛，焦虑，压力，改善心脏健康，提高你的情绪，新陈代谢和免疫力。
不用说，经常冥想有很多好处，以上只是其中的一小部分。
但冥想被许多因素所覆盖误解(你可能有)值得揭穿的事实。
关于冥想的三个常见误解
1 .冥想是“呜呜”
”冥想只适合那些“呜呜呜”的人。“我不一样，这对我没用．”
冥想的方法有很多种，数以百万计的“正常”人每天都在冥想，专注于他们的呼吸，或者使用简单的引导冥想。
冥想不仅仅是嬉皮士、纯素瑜伽士或印度静修大师的专属。把它想象成你心灵的健身房，成千上万的人都这样做——不管他们的精神水平或文化差异如何——你也可以!
2 .冥想没有科学依据
”冥想没有科学依据。这只是发生在你脑海中的安慰剂效应。”
冥想当然不仅仅是安慰剂效应——尽管科学表明安慰剂确实有效!但现代大脑监测技术显示，越来越多的证据表明，冥想对身体、大脑和精神都有积极的影响。
换句话说冥想的好处都是有科学依据的，而且可以通过大脑扫描清楚地看到。
3 .冥想很无聊
冥想并不无聊，因为经过一些练习，你将能够进入极乐的自然状态——你的内在幸福。把它看作是一种自然的感觉良好的方式，或者是兴奋(如果这是你的爱好)。
刚开始的时候，在你开始掌握并调整你喜欢的冥想方式之前，你可能会觉得无聊。但是坚持下去，当冥想的过程开始对你起作用时，你自然会变得更兴奋。
所以不要对冥想或开始冥想练习感到压力。感到兴奋!这是一个有趣和愉快的练习，只需要一点练习就可以开始喜欢它，看到和感受到它的好处!
在本文中，您将了解到这一点如何冥想的基础知识加深你对如何获得冥想的好处通过遵循一些简单的指南和建议来保证定期练习。
你将学习:
任何人都可以冥想，任何人都可以从冥想中受益，无论练习的类型是什么。用这篇文章作为冥想指南来学习如何有效地冥想，这样你就能享受冥想带来的许多好处。
让我们开始吧!
最理想的冥想环境
冥想的理想时间
虽然很多人在早上面对一天的任务和压力、精力充沛、为一天定下基调之前进行冥想，但真的没有最佳的冥想时间。
还有一些人喜欢在晚上睡觉前进行冥想练习，从一天的压力中“放松”，让自己进入一个幸福、深度和放松的睡眠。
无论你是“早起的人”还是“夜猫子，选择一天中你能从中受益的时间。要么在早上冥想，为一天的工作效率、冷静和快乐奠定基调，要么在晚上冥想，减压，让你进入一个恢复活力的睡眠。
你甚至可以尝试冥想在找一个安静、不受干扰的地方。你没有理由一天中不能冥想不止一次。只要找到适合你的方法，并持之以恒地去做。
如果你喜欢提前计划，调整你的冥想练习，以确保它发生。这是你必须为自己做的最重要的事情之一。
冥想的理想场所
当然，你可以在任何地方冥想——在家里，你的办公室，你的车里，在户外，在地铁上，甚至在繁忙的街道上!然而，设置一个你可以定期冥想的空间是很好的，一个能让你放松的地方，对你来说是特别而有意义的。
如果你发现自己处于一个有点嘈杂或令人分心的环境中——比如繁忙的街道、地铁或公园——闭上眼睛，戴上耳塞，或者用耳机听引导冥想来掩盖你周围的噪音。
如果你能在家里建立一个冥想的空间，用蜡烛、香、艺术品、照片和其他能让你快乐和唤起感激之情的装饰来设置你的空间。播放柔和的冥想音乐也可以帮助你平静下来，设定冥想的意图。
一旦你心中有了最理想的环境，让我们看看冥想练习的姿势或位置。
六种常见的冥想姿势
你坐下来冥想，想知道你做的对不对?世界上有很多形式的冥想，但当你观察冥想的人时，你会发现他们看起来都很相似。
以下是基本的冥想姿势，用来平衡思想和调整身体。
1.季莲花
双腿松松交叉坐着。调整你的腿，让它们完全放松。两只脚应该放在对侧膝盖或大腿的正下方。
2.半莲花
半莲是四分莲的变种。交叉双腿，一只脚放在另一只大腿上，另一只脚放在上面那条腿的下面，放在膝盖或大腿下面。
3.完整的莲花
如果你的身体足够灵活，可以交叉双腿，将双脚放在对侧的大腿上。记住，你必须完全放松才能达到冥想的全部好处，所以要小心你的灵活度范围。
4.缅甸的位置
如果你不能双腿交叉坐着，缅甸式坐姿是完美的。你可以把两只脚放在地板上坐着。如果你的脚踝容易抽筋或从地板上疼痛，在脚踝下放置冥想垫或毛巾。
5.正的位置
如果你的活动范围不让你坐着，你也可以选择简单地跪着，在两腿之间放一个垫子，一个卷起来的瑜伽或冥想垫，或者一个泡沫滚筒。
6.使用一把椅子
如果你喜欢的话，坐在椅子上当然是一个不错的选择(如果你在地上找不到座位的话，坐在椅子上也会很有用)。当你坐在椅子上冥想时，确保你的臀部只有一半在椅子上(这确保了良好的姿势，拉长了你的脊椎)，并把你的脚稳稳地放在地板上，与你的臀部和膝盖对齐。
找到你喜欢的冥想姿势了吗?太棒了!不管它是什么姿势，做你觉得正确的，并坚持下去。
现在，让我们看看你身体的其他部分该怎么做。
如何在冥想时放松身体的其他部位
从头顶到脚尖，身体的每个部位都要放松，这一点很重要。当我们学会如何在一种清楚地意识到自己的状态下深度放松时，你将能够了解紧张是如何真正影响我们身体的自然功能的。
在非常放松的状态下有效冥想的一个方法是从上到下缓慢扫描身体(身体扫描)，意识到并释放你身体每个部位的紧张。如果你是冥想新手，或者只是需要一些身体扫描来获得最佳放松的指导，使用这种技巧的冥想指南会很有效。
下面是一些关于如何在做身体扫描时放松身体一些重要部位的建议深度放松．
放松你的脊柱
冥想时保持脊柱挺直，这样你就可以避免任何肌肉紧张或背痛。当你的脊柱没有被适当地拉长时，背部疼痛就会发生，因为你脊柱上的背部肌肉必须补偿你的姿势不一致。
调整旋转的最好方法是坐得非常非常直。无论你是坐在地板上还是椅子上，都要确保不要前倾或后仰。
放松你的肩膀
让你的肩膀放松，注意不要下垂，因为这会抑制你的脊椎拉长。将你的肩膀稍微向后拉，与你的背部形成一个强大的平衡，同时打开你的前躯干和上胸部。
放松你的手
许多冥想的初学者一开始只是把手放在膝盖上，手掌朝下放在大腿上。
另一种选择是将手臂放在身体两侧，将右手放在左手上方，靠近肚脐，拇指轻轻触碰。众所周知，这种手部休息姿势可以为身体创造更多的能量和热量，是疲劳时让自己振作起来的一种简单方式。在佛教密宗中，右手象征慈悲，而左手代表智慧。在这个手休息位置你把两种力量结合在一起了。
放松你的头
你的头的理想位置是轻轻地放在你的脖子上，这样你的下巴就会微微收起来。我们的头实际上非常重，所以当我们的下巴向下或向上倾斜太多时，我们的头就会偏离脖子的直线。
确保你没有太前倾或太后倾。当你睁开眼睛的时候，你就能直视前方，你就会知道你没有向前倾得过远或向后倾得过远。
放松你的下巴
缓解面部和下巴周围肌肉紧张的一个有效方法就是在上下牙齿之间创造一个小空间，让你的下巴微微张开。把你的舌头贴在你的上颚上，以便呼吸顺畅。
在冥想的时候练习放松下巴的紧张感，对于那些整天都紧咬着下巴的人来说，会有巨大的积极效果。
放松你的目光
和大多数人想的相反，试着以一种放松的半闭的方式睁开眼睛。将你的目光放在你面前2到4英尺的地面上，或者稍微向下。这样你就能排除任何可能的干扰，同时保持警惕，避免打瞌睡的诱惑。虽然你可能会自然地选择一个地方集中你的注意力，但试着保持一个松散的注视，让你的眼睛在那里休息。
冥想大师们普遍认为，要保持眼睛微微睁开(来源)在美国，做对你来说最舒服的事情是很重要的，所以如果闭上眼睛对你来说是最好的，那就去做吧。只是要确保在你冥想之前做一个有意识的决定，这样你就不会在闭眼睛和睁开眼睛之间来回切换——这对你的练习造成干扰。
现在你知道了身体扫描技术，以及如何放松身体的不同部位，那么你该如何处理呼吸呢?往下读就知道了:
冥想时如何呼吸
专注呼吸是一个非常有效的练习。取决于你做的冥想类型，你可以或不可以完全集中在你的呼吸上。无论哪种冥想方式，你都应该尽可能地将注意力集中在呼吸上。
一个很好的开始方法是感觉你的呼吸从腹部进出，通过喉咙后部和鼻孔——感觉你上半身的轻柔上升和下降。为了增加对呼吸的意识，试着把你的手放在腹部或胸部，感受呼吸的进进出出。当你对自己的吸气和呼气有了一个舒适的意识时，把手放好。
把你的呼吸带入它的速度和深度的自然流动，欢迎每一次呼吸。开始时可能缓慢而浅，然后随着呼吸的继续而加深。然而，你的呼吸流动，接受它，并意识到它的自然状态。
现在让我们看看大多数人认为冥想中最棘手的部分:如何处理你的想法以及如何清空你的大脑。别担心，我们会指导你的!
如何在冥想时管理你的想法并清空你的大脑
大多数人认为冥想的目的是清空你的大脑。但让我们面对现实吧，几乎不可能没有单一的思想突然出现在你的脑海中。
我午餐应该吃什么?别想着吃午饭了!
我忘记预约了吗?别想琐事了!
我等不及这个周末了。停止展望未来，专注于现在!
我们得到它。我们的思想在不断地运动。我们的脑子里有一只不停地、极度活跃的猴子，不停地跑来跑去，叫个不停。
但为了让你的猴子思维安静下来，你实际上可以做一些简单的事情之前你冥想是为了达到一种深度放松的精神状态。
你可以从承认你的精神和身体的联系．好好散个步或者喝杯茶犒劳一下自己。做一些日记练习，锻炼身体，或者跟着你最喜欢的音乐跳舞。一旦你准备好了，就在一个舒适安静的地方开始冥想。
当你走神的时候，对自己要宽容。每次你的思维开始将注意力从你的意图或呼吸上转移，你陷入思考，你可以通过简单地将注意力转移到呼吸上并做以下三件事来清空你的思维:
#1:提醒自己，想法是自然的，它们会对抗你那些适得其反的想法
与你的大脑进行一场拔河比赛不会帮助它放松，也不会清除内心的喋喋不休。俗话说，我们抵抗的东西坚持!
有想法是很自然的——你只需要提醒自己每个人都会有这种情况，并将注意力回到你的呼吸或冥想的意图上。就像锻炼可以增强你的身体一样，冥想可以增强你集中注意力的精神肌肉。
#2:意识到这些想法，并在它们一出现时就给它们贴上标签/分类
与一切事物一样，思想也是某种能量的一种形式。在这种情况下，想法是一种神经脑电波。你并不是在试图摆脱那个想法或能量，你只是想在想法之间创造清晰。
当你意识到一个想法时，承认它的存在并给它贴上标签。告诉你的想法,“嘿，我感谢你，但我需要你过会儿再来。”
这种对思想的正念训练让它们平静地浮过，然后在你回到呼吸或其他意图或专注时平静地离开。
#3:对自己的想法表达同情而不是批评
同情是正念和创造一个新的积极习惯的关键组成部分。当你的思维偏离了你的焦点，简单地用同情和善意来处理你的想法，而不是批评，以回到正轨和清晰的头脑。
即使你有一个顽强的猴心，不断地探索你的注意力，在你的冥想练习中培养对你的思想的同情和善良是冥想本身目标的一部分——能够以一种同情的方式回应冥想之外的生活，这样你在日常生活中就不会那么被动和消极。
所以用爱来浇灭你的猴脑吧!
如果你仍然觉得没有猴子思维的干扰很难冥想，试试引导冥想。许多人证明，遵循一套简单的指导说明是防止思维走神的好方法。
所以你能够驯服你的想法和猴子思维，但你需要尝试多久呢?
冥想多长时间
任何次数的冥想都比没有好。时期。最重要的是要努力承诺每天都这样做。
你拥有的时间每天都在变化。一些人注意到每天5-10分钟的冥想能明显减轻压力，带来更大的幸福感。
如果你每天能坚持20-30分钟，甚至1小时，那就太棒了!如果你只有三分钟的时间，那么花这三分钟冥想比不冥想要好得多。
试着每天都这样做，给自己设定一个最短的时间，比如每天5分钟。每天冥想5分钟比每周冥想90分钟好100倍。有了一致性，无论如何，你会开始觉得自己更专注于练习。你会感觉很好!即使每天只有五分钟也会产生影响。
随着时间的推移和练习，你会发现自己能够进行更长时间的冥想。就像任何训练一样，从小处开始，让自己变得更强大。如果你用计时器冥想，从5分钟开始，然后当你感觉舒服的时候，增加到10-20分钟，然后30-45分钟。
使用引导冥想是在视觉和听觉指导的帮助下完成一段时间的有效方法。从5分钟的引导冥想开始，逐渐增加到10分钟、20分钟或30分钟的引导冥想。
现在来谈谈房间里的大象:“我什么时候才能看到或感受到冥想的好处?”别担心，我们会搞定的!
当你开始注意到冥想的好处时
你冥想的目的是什么?为什么你是冥想，还是想冥想?
每个人都可能有不同的意图。
你想减轻焦虑和压力吗?你在冥想，想找到生活中更深层的意义吗?你在冥想是为了培养更强的身心联系吗?为了提高专注力、生产力、专注力或自爱/自尊?
以上的原因都是冥想的有意义的原因，练习冥想当然可以帮助你达到这些积极的结果。
但重要的是要承认——就像养成任何积极的习惯一样——好处和结果并不总是立竿见影的。生活中大多数美好的事情都需要时间来发生，冥想既是一门科学，也是一门艺术。
如果你专注于你的冥想练习，并诚心诚意地跟随它，你会看到积极的结果和成长。但这需要耐心和理解，成长是一小步一小步的。
你不能决定要多久才能看到结果。我们都是不同的——我们的需求、个性和心态都是不同的。这可能只需要几天、几周或几个月的定期练习就能看到效果。最重要的是迈出第一步并坚持下去。
然而，注意你的冥想练习是如何影响你的一个很好的方法是简单地注意一下，当你完成冥想时，你是否有任何不同的感觉与你第一次坐下来冥想之前相比。
也许你会感觉不那么紧张或紧张，也许会更平静，或者更能意识到自己和自己的感受。也许你会觉得边缘更柔软，更舒适，更轻。
如果你开始冥想没有任何期待，有动力去默默地造福他人，那么你往往会体验到这些好处。
如何冥想的常见问题
冥想与思考或放松有何不同?
你的想法在产生的时候就会占用能量，所以当你不停地思考的时候，你实际上是在让大脑疲惫。冥想是一种超越你意识到你的想法只是想法的自然状态的方式，你意识到存在于你头脑中的一个独立于想法的意识空间。
放松是一个结果的冥想。你也可以通过其他方式来放松，比如洗个热水澡，看个电影，做个按摩等等。但与放松不同的是，冥想是一个积极的过程，你完全意识到你的意识正在做什么，并试图超越思维过程——然而放松仍然涉及你的思维过程。
我可以躺着冥想吗?
有时人们会问他们是否可以躺着冥想。躺下冥想当然没问题，但你也会让自己入睡。如果你决定躺着冥想，弯曲你的膝盖，让你的脚在地板上，保持清醒的感觉。
我应该从哪种冥想开始?
没有适合每个人的“正确”的冥想方式。有些技巧对某些人更有效，而有些技巧对其他人更有效。许多人从简单地尝试正念冥想开始。但请自由探索不同类型的冥想(有很多种!)。重要的是找到适合你的方法。
我需要一个冥想老师吗?
虽然从技术上讲，你并不需要老师，但有些人发现有一个老师对你的学习很有帮助，比如Mindvalley的《M Word Quest》的作者艾米丽·弗莱彻。
向专家学习是学习某些冥想技巧的有价值的帮助，并确保练习正确。当你和一群志同道合的人一起冥想时，就像Mindvalley的部落一样，你可以作为一个集体来体验冥想的好处。
