下班回家后唯一想做的就是 卷起电视前 上下放碗爆米花这正是晚间默想展开的地方
每个人在工作一天长后都可感受到沉重的压力感即便你爱工作 期限 社会交互 期望可产生压力
原位艾米丽FletcherZiva创建者Mindvalley教程M字Quest表示思想非自主思维 就像心跳非自主跳动理解你如何尽最大能力实现你所求的和平
取时自保
每个人需要时间充电-这包括你记住自己花点时间即使是30分钟时间 简单松绑解压能实现奇想
每天都能做很多事 帮助你放松某些人喜欢园艺、洗净浴或简单沉思
现在,如果你发现自己感觉自己无法排出 30分钟空闲时间, 重温你的行程表
30分钟前醒来或30分钟后上床是否有电视程序你看或花在网上的时间 你可以截取30分钟
时间对你自己是存在的, 并值得找到它
记住,虽然松散时间很重要 处理给你带来压力的东西 也很重要如果你不回想,他们会回想回想 并努力解决
一件事能帮助深夜默思
不仅通向减压之路 而且还能帮助减慢思想 允许你以平和和有效方式处理压力
晚间沉思的好处
众所周知默思帮助你进入和平思想状态工作一天长回家又能有什么帮助
入床前沉思的几大科学支持益
- 提高睡眠质量晚间默思可大大增强你的睡眠A级学习内JAMA内科记事思维可显著提高睡眠质量
- 减压和焦虑念念性冥想是一种强大的工具,根据a管理并减压报表美国心理学协会晚间默思能帮助解析白天压力 带入宁静夜
- 增强焦点和创造力沉思不仅平息,还有利于创造力显示研究发自心理学前沿常用默念实践支持求同求异思想-即创造力关键构件
- 情感稳定晚间默思也有助于情感平衡A级学习发自人类神经科学前沿洞察思维促进情感稳定 帮助你更容易地上下游
理解晚间默思的好处仅仅是第一步通向工作后Zen之路像星空之旅-有很多事需要发现,经验本身启发人心
4步松绑
默思算不上神话或魔术实践百年使用 证明自己值得大家关注
通过执行晚默念仪式,你会给自己空间 让你的思想和身体实现完全平衡并处理事物压力你出, 放松紧张, 并看到世界新光帮助快速解压
以下是四步松绑 今天可以实现
开工寻找默思技巧
有很多不同方法可以用于默思, 做点小研究并发现技术类工作最适合你发现你自在技术后, 转到下一步
二叉找一个宁静之地
难控制思想边静思 免得想别分心正因如此,你想要找一个宁静之地 无物无阻
注意力集中与外部世界完全脱节 默思会议才能正常工作在家找不到不间断空间时 试坐车或步行公园
3级使晚默念节易
发现初始试想比预期难一点时别感到惊讶有几样东西可以帮助集中注意力,例如特殊音乐或二进制节拍
通过添加耳机和右音乐混合,你很容易淹没外部分心
4级照做
我们大家都有规划之道 却从不跟踪找到舒适空间后 开始冥想
很容易深入细节中 并尝试使一切完美万一你发现自己找借口先买蜡烛香或需要默思枕头和空房可能是时候坐下静思
6向导晚间仿真帮助你解风
可能你没有时间找教官帮助你跳进事物的摇动中, 但你急切地想实践质量默想好消息是你可以使用预录制导默思帮助你
以引导性默思,它就像 与教官坐下 并跟随他们的引导
下方会发现六大例子 不同引导冥想范围从20分钟到45分钟不等,所以时间足够长,可以帮助完全解压
开工EmilyFletcher
Emily在MindvalleyQuest中引导你跳过这种帮助解析焦虑的滋味默思可能想花点时间 与自己进行诚实和有同情心的对话 以了解你的真实感觉
二叉免忧郁和焦虑
催眠课马里沙Peer快速变换疗程创建者Mindvalley教程快速转换催眠优异求解 轻柔地带入深入反省帮助你免去负思想或模式 并消除压力日的焦虑
3级Sonia Chockete深入解析并恢复睡眠
引导索尼亚切克特Mindvalley教程名教第六感超能力求解,这个平和美默思 会引导你经历梦幻式可视化内空可漂入深恢复性睡眠
可访问所有以上默思+数以百计的其他人明德瓦利成员从33元/月
4级欢乐内部宁静
以宁静声音 引导默思会议 帮助你保持焦点伴奏音乐帮助脑波与松散思维同步这将使你发现内部宁静
5级恢复空间
每位带一大堆工作行李回家者 睡前沉思 令你安心过夜快速不遗余力引导你走精神愈合之路 培养你的欢乐和放松感
6级深松和积极思想
引导默念剪辑是消除压力的完美搭配,同时注重创造更多积极思想缓缓转动思维从焦虑螺旋转深入休眠和主动性
找回你内心宁静
寻找时间放松需要实践, 但它绝对值得并给自己空间与需求连接 可能增强你实现目标的能力 提高生产率
路上需要帮助时,可转向Mindvalley从改变生活探寻转换洞察力后,你可能感到惊讶的是,你心平气和可何以可达性
并下载mindvalley应用访问自由默思日复一日实践以培养你深松和自联感
正如EmilyFletcher所言沉思求生 而非沉思求福....
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