A级10分钟引导默思持续操作时,可显性减压提高生活质量
正因如此,我们选择在线最佳默思轨迹和一些默想音乐,使你开始步入更深思和平衡生活之旅。从来没有点 压力是如此容留 我们生活的一部分
信息传递分散注意力 并使我们的思想在错误与未来忧虑间游荡每天分心,按揭支付,工作最后期限 甚至国家的政局都令我们担忧 耗竭我们的能量
最新研究美国心理学协会显示显示57%的美国人表示当前政治环境是一个非常或相当重要的压力源
if you've跟踪博客有段时间了 你知道我们的处理压力最优配方是默思.研究显示,不仅默思帮助人们集中并保持存在3个月它可以降低脑组织密度与焦虑和压力相关
开始默思实践的一个伟大方式是使用引导默思
向导默思是什么
引导性默思是一个过程 个人通过它监听引导时沉思由教官提供,默思轨迹或视频
还有一些引导性默思帮助从业者输入静默状态可视化某些事物平息思想.
沉思五千年多以来, 1960年代和1970年代,自那以来,引导性默思一直是人们的共同资源,人们希望更多体会、更多时事和少加压力
使用引导冥想的六大好处如下:
开工消除压力全算
边沉浸过程帮助你减压 开始实践本身可引起点压力
如果你认为你必须报名上课,开车去工作室,花很多钱,然后每天一个小时放走-每天-躲避孩子和配偶以及其他分心.单此过程可引起不必要的压力
引导性默思是惊人的,因为你所要做的就是推送“Play”或按写指令执行轨迹引导你走遍每一步 帮助你放松并视觉化 正面和生机勃勃的现实
二叉帮助你专注手头任务
长时坐立不安或思想偏向问题和忧心的人中,如果你们是其中之一,指导性默思从开始到结束有效方式,即保持对指令所言和从实践中走动,一天到一天有效方式
视之为训练轮
学会静坐观察思想 放松并视觉化教官告诉你一致性后,最终你不再需要轨迹实现相同福利
3级立即令你感觉良好
沉思轨迹是一种完全愉快的经历上千条在线免费路径, 绝大多数由教官录制 软和愉快的声音,
4级向导仿真无限选项
技术使默思像按键一样简单立即打开浏览器的另一窗口,推送Youtube音轨并启动实践
利益不变,但可以包括具体实现目标,如更感恩或处理焦虑问题
5级不必长练
思维开始默思实践时理解的一个重要错误概念是,为冥想,你需要静坐数小时。
与常识相反-默思应是一个漫长过程-持续每天只练10分钟可大大提高注意力度,帮助在压力大时减慢速度
开始实践时,确保定时(仅十分钟)并尽力保持一致性清晨 开始前 或床前 或累改日
产生触发器,像刷牙或淋浴关联性沉思 并会帮助你坚持它 确保你保持 10分钟槽锁定
我们在这里帮助你从改变生命实践中获取所有利益, 因此我们编出下表帮助你选择从何开始
脑想什么
沉思是一种非常强大的实践
仅举几例冥想能帮助身体和思想
- 慢化老化过程
- 减少脑中心活动
- 降低焦虑和抑郁
- 提高注意力、集中度和焦点
- 更好的存储器
- 增强创造力
- 增强自控
如何思考10分钟
即使是短短10分钟默想 也有可能为身体和思想做很多事
如何做短默想演练
有几件事情可以帮助促进您的10分钟默念
- 寻找宁静空间
- 通知其他人你不想在接下来的 10分钟内被扰动
- 寻找舒适位置坐或躺
- 取点深净吸气
- 设置定时器或跟踪引导默念轨迹
引导仿真为焦虑工作
沉思可帮助解决许多心理健康问题,包括焦虑和抑郁症
通过一贯默思可实际改变脑化学 通过现象调用神经复元性.
思维证明对那些处理焦虑和抑郁症者有重大影响。每天五分钟就能改变世界
具体地说,记性默思证明帮助那些患焦虑症者,如泛度焦虑症者、转战后应激障碍者以及强迫症者
如何实践记性仿真
默念是一种鼓励默念的形式即时感知
最佳方法实践敏锐简单注意吸气体进出时知道每一口气实事求是
如果你新记性, 为什么不尝试引导性默思以温和健康方式开始实践
顶端十二分十分制导
开工引导默想感恩
时间轴:9分钟
目标:感恩节
感恩度证明是一种增强日常生活中幸福度的形式,但我们往往过于注重详解我们感激什么,而不够深入实际感恩感轨迹帮助你深层次感恩 即时感恩 并理解你生命中那些你可能认为理所当然的方面
二叉...默思...
时间轴:10分钟
目标:记住
记录为里克·克拉克松动声音,这是一个强大的默思静默关乎观察思想 控制思想 并放行光观察思想免判断 任由他们路过 任由你静止无记名或忧心
3级...阳性呼吸敏锐...
时间轴:10分钟
目标现场直播
寻找少向导和更多空间屏蔽静坐更多出现是轨迹的一大好处,轨迹多专注于呼吸并带回思想当前
4级...洗牌完美健康...
时间轴11分钟
目标改善健康
本轨目标为健康带入敏锐度和认知度,理解压力表示我们得不到需要的东西平缓呼吸 向身体部位吸气
5级...呼吸声音仿真...
时间轴:9分钟
目标:怀念
享受放松运动会帮助你从身体内注意到你的身体,同时保持对周围环境的了解
6级10-分钟呼吸...
时间轴:9分钟
目标:出席
与其它默思大相径庭,它侧重于显示并深思熟虑,同时放松专用音轨没有后台声音或音乐, 所以您可以和下文列表中的音轨组合
7...全时你需要...
时间轴:9分钟
目标:出席
i有所有时间我需要- 强力确认会帮助你到场并提醒你, 管它是什么让你压力出来, 你会想通它并有所有时间你需要
八点八分...呼吸默思...
时间轴:10分钟
目标:出席
轨迹也是宁静的,没有后台音乐,它主要侧重于呼吸节奏并承认思想和情感的存在,并轻轻吸入空间中。
9....短坐默想...
时间轴:10分钟
目标:出席
以吸气为焦点目标
10号...念法 Sam Harris...
时间轴:9分钟
目标:出席
哲学家Sam Harris与我们分享这美妙的沉思默想, 重新聚焦于口音和感知
11号...去睡吧...
时间轴:10分钟
目标:放松改善睡眠
深夜难以入眠,这是条很棒的轨迹结合二进制块 帮助你快速松绑并进入沉思状态
12号...起来...
时间轴:10分钟
目标:启动日
轨迹会帮助你用惊人的能量启动一天并实现你的潜力 并拥有脑波嵌入轨迹 帮助你唤醒脑并保持警觉
顶四十微调音乐
现在,你可能注意到许多以上默想轨迹没有后台音乐,而这往往是特意制作的,这样你就可以选择适合你需要和思维的轨迹。
沉思音乐不单令人愉快,而且可以实事求是帮助脑波频率更有利于沉思状态
意思是当你放松松松松乐它可以帮助你的大脑实现它需要的状态 使默想和可视化词最有效
编出四大最优音轨或自学不引导沉思后自用
开始吧
开工...亚洲沉思音乐...
时间轴8小时(但只需10分钟)
目标:松散
这条轨迹不仅对默思会话有益,而且帮助你更好地入睡。或因失眠而难解脑筋 或刚睡前松绑 这可能是一个很好的开始方法
二叉...婴儿音乐...
时间轴:9分钟
目标:松散
我知道你在想什么 你不是婴儿但如果这条轨迹能令小宝宝放松并入眠,它绝对能帮助你清除思想并感到宁静和宁静美装音轨与引导默思或自听之大相混合,它包括二进制节拍帮助你沉入完全松散的思维状态
3名美月
时间轴:9分钟
目标:积极的思维
a great track 帮助你苏醒后实现平稳过渡常突然从床上跳下 会增加脑压力清晨沉思松动音乐可帮助你慢慢醒来,不强调脑力
4级...Chakra仿真平衡解析...
时间轴9小时(但不需要那么多)
目标:平衡查克拉斯
松动平坦的轨迹保证帮助你平衡和治愈查克拉斯,你可以使用它以任何长度默思,因为作者在Youtube上提供9小时内容
最佳默思和音乐编程
我们想做决定 开始很容易沉思你, 所以,如果你不想遍历所有这些轨迹并加在一起, 你可以接受我们的建议 关于什么轨迹步调一致,选择单并并同时播放轨迹
有一点需要记住的是 其中一些轨迹可下载 另一些轨迹在Youtube上 所以你得调整音量 使音乐轨迹比教官声音略软
检查我们三大选择轨迹并发
1. 10分钟呼吸+Chakra仿真平衡音乐
时间轴:9分钟
目标平衡查克拉时即时
组合会帮助你集中呼吸 但要保持警觉和敏锐教官安抚声音加之音乐节奏会帮助你出现并感到净化
2. Sam Harris回想+婴儿音乐
时间轴:9分钟
目标:到场放松
Sam Harris声音由松散二进制轨迹补充
呼吸声音仿真+美晨音乐
时间轴:10分钟
目标:铭记
清晨声音组合沙滩 松松松松地声音 帮助你以巨大的能量和实战感启动
并在那里你得到了它完整列表开始您的10分钟实践 今天使用引导默思和默想音乐
