默想可视之为待办列表中增列任务,但你会感到惊讶的是默想可何以实现大大改善你的生活.学习回想今天。随着现代生活的需求, 越来越多的人转向默想并不足为奇调出每日压力, 持续轰炸互联网和社交媒体, 担心未来,
常感觉白天没有足够的时间完成待办清单, 保证孩子们安全在家并做作业, 并同时确保我们每日运动
常忙得要命 觉得没有时间屏息 更别说沉思
默念可被视为增量列表中的附加任务, 你会惊讶地看到简单之道10至15分钟默思可帮助你克服压力, 并实际提高生产率, 帮助你找到内部平和
多项研究显示默思还帮助我们提升脑功能和普通物理状态某些福利包括:
毋庸置疑,定期默念有许多好处,以上只是其中的几大。
默思包多错误概念以值得揭穿者之名
三种常见误判
开工默思即是Woo-woo
...默思只面向那些 'woo-woo' 的人。'I'm different,它不会为我工作....
多方法沉思 数以百万计的正常人 每天沉思 集中呼吸 或使用简单引导沉思
默思并不仅仅面向嬉皮士、素食者或印度务虚会导师视之为体育馆 数以百万计的人做- 管他们的灵性或文化差异-你也可以
二叉沉思没有科学证明
...沉思没有科学证明只是在脑中产生安慰效果...
沉思当然并不仅仅是安慰剂效果-尽管科学显示安慰剂确实有效现代脑监控技术显示 越来越多的证据 默思对身体 脑和脑有正面效果
换句话说默念的好处完全受科学支持 并清晰可视 日光脑扫描
3级沉思无趣
沉思不乏味,因为实践后,你将能够挖掘自然福泽状态-内部幸福视之为自然感觉良好或高位之道(if that's your事)。
开始前会感到无趣 开始前会开始控制并微调首选沉思法保持它自然会更兴奋沉思 默思过程开始为您服务
所以不强调默思或开始默念实践兴奋点趣味运动只需小小实践 开始爱它 并看到和感受利益
文章中,你会学习基础学如何冥想深入理解如何获取默念的好处跟踪少许简单指南和建议 如何致力于例常实践
你会学习
任何人都可以冥想, 任何人都从冥想中得益, 不论哪种实践文章用作默思指南学习如何有效沉思,以便从默想中获取多项益惠
开始吧
最理想环境仿真
理想回想时间
许多人清晨沉思后面对今日任务和压力为今日注入活力并定下基调,
其他人喜欢晚上定下默思实践 从白天压力入床到风中 并搭建自己 欢乐、深入和松散的睡眠
不论你是一个明日人或夜间猫头鹰选择一天中你将大大受益的时段或上午回想定下生产率、宁静度和白昼快乐度的基调,或夜间回想去压力并送你恢复睡眠
你甚至可能想实验冥想期间即时-找一个宁静、不间断的空间没有理由你一天不能多思一次找到为您工作的东西并始终如一
偏向前计划 调整默念实践到周 保证它发生这是最重要的事之一 你不得不为自己做
理想沉思
在家 办公 汽车 外部自然 地铁 甚至在繁忙街上搭建空间是件好事, 你可以定期沉思, 区域能点亮松动, 并具有特殊意义
或监听带耳机的引导默思淹没你周围的噪声
如果你能在家搭建默思空间 搭建用蜡烛、香料、艺术作品、照片 以及其他令你快乐 并请求感恩感的装饰播放软默想音乐也有助于平息思想并设定默想意向
心想理想环境后 来研究一下姿势或姿势
6常态默思
sit down excepting 并纳闷你是否做对世界上有多种默思形式 但当你看着人们沉思时 你会发现它们看起来都相似
下方基本默想姿势用于平衡思想和对齐体
开工角莲
松散地坐在一起调整双腿以完全松动双脚应倒在对立膝或大腿下
二叉半莲
半莲花只是四分之一莲花的变换交叉双腿并放一尺对面大腿,另一尺顶部腿下方,休眠在膝盖或大腿下方
3级全莲花
柔软地跨双脚跨大腿记住,你必须完全松绑实现默思的全部利益,所以要谨慎灵活度范围
4级缅甸位置
缅甸姿势完美,双脚坐在地上将默思垫子或毛巾放在脚踝下,如果它们倾向于从地上抽取或从地上吐出。
5级seiza位置
运动范围阻抗你坐立不动,你也可以选择简单下跪并用衬垫、滚动瑜伽或默思垫或双腿间泡沫滚动
6级使用轮椅
坐在椅子上当然是一种选择,边坐椅子边沉思时, 边坐边坐边, 边坐后端二分五分位(这样能保证良好的姿势并延长脊柱长度), 并紧紧地把脚放在地上, 与臀部和膝盖对齐。
发现首选默思姿势棒极了管它是什么姿势, 做感觉正确并坚持它
现在,让我们看看该怎么处理你身体其余部分
如何在沉思时定位并松绑你身体的其余部分
从头顶到脚指尖 放松身体的每一部分都很重要学习如何深入放松 并清晰认识自身时 就能了解紧张感对人体自然机能有何种作用
一种方法如何在高度松动状态下有效沉思缓慢从上到下扫描你的身体(体扫描)了解并释放你身体每一部分的紧张默思指南使用此技术效果良好 if you're new默想或只需要点指针 体扫描最优放松
下几小技巧讲解 如何松绑你身体中一些重要部分 并同时做人体扫描技术深松动.
松弛你的脊柱
边沉思边保持脊柱直转 以避免肌肉紧张或反射脉冲变长时 后遗症会发生 因为在脊柱上背部肌肉 需要补偿你的姿势
最佳对齐方式是坐立非常非常直不论你坐在地板上还是坐椅子上, 确定你不会靠后太远或过前太远
松散肩膀
允许肩膀松松小心不滑动,因为它会避免脊柱延展轻轻拉起肩膀以建立强平衡 背同时打开前骨和上胸
放松手势
多位新手开始沉思 简单把手放在大腿上 手掌面向大腿
另一种选择是双臂对准左侧,右手靠左侧,用小拇指略触摸小奈弗旁手拉姿势已知会增加体力和热量,佛寺右手表示同情心,左手表示智慧进此手阻位置,你把两支力量并发
放松头部
最理想位置是它轻轻地躺在你的脖子上, 以便你稍微塞下巴头其实相当重 所以当下巴倾斜过低或上移时 头会移出与颈部对齐
确定不倾斜太远或太后退或太远后退 当你能直视前方时 睁开双眼
放松下巴
有效松散你脸部和下巴肌肉的方法 就是在上下牙间小块空间 并稍微开放下巴将舌头对准嘴顶,方便呼吸
实践下巴松动边沉思 会为那些整天割下巴的人 带来巨大的积极效果
放松视线
与大多数人的想法相反, 尽量保持你的眼睛开阔 半闭松散方式将视线2至4尺贴在地上或稍向下这样你就可以阻塞可能的分心器 并保持警觉 避免诱惑休眠自然选择某个地方集中注意力 努力保持松散视线 并在那里休眠
默思导师中广泛相信 保持双目略为开放[源做最舒适的事很重要 所以闭眼最适合你 选吧记得先自觉决策 免得闭目互换睁开眼睛-打乱你的实践
现在你知道人体扫描技术 和如何放松身体的不同部分 你用呼吸做什么读查 :
如何沉思时吸气
牢记呼吸是一种极强实践视你冥想类型而定,你可能或可能不完全专注于你的呼吸不论默思类型如何,你应该定下用心尽量集中呼吸
最大起始法是感觉进出你的腹部,从喉咙后部和鼻孔中流出你的呼吸-感觉上下温和上升和下降增强对吸气的认识 试一下手放在肚子或胸口 感觉吸气进进出出发现吸气孔和吸气孔后休眠
带清气流速度深度并按原样欢迎每一股气开机慢浅,再加深,继续呼吸然而,你的呼吸流接受它 并意识到它的自然状态
现在让我们研究一下大多数人发现最精密的默思部分:用你的想法做什么以及如何清除思想别担心,我们会引导你渡过难关
边沉思边管理思想并清除思想
大多数人认为冥想的目的是清除你的思想面对现实吧 几乎不可能没有单点思想弹出脑海
午餐吃什么停止想午餐
忘记定约了吗停止想差事
等不及这个周末停止向前看,专注即时
听懂了思想常动脑海中无休止超活性猴子乱跑 摇摇晃晃荡
平息你那猴脑 你其实可以做几件简单事前置沉思实现深度松动状态
可启动方式承认你脑体连接.漫步或请自己喝杯好茶遍历数笔试练或跳你最喜爱的音乐准备后 开始沉浸在一个舒适宁静之地
心游荡时自易每当你的思维开始转移注意力远离意图或呼吸时,你就会迷失思想,你只需把注意力带回呼吸并做以下三样事就可以清除思想:
开工提醒自己思想自然并对抗适得其反
以你的脑海开战 无法帮助它松散并清除内部聊天传言说,我们抵制的东西持久存在
思想自然-你只需提醒自己它发生在每个人身上并恢复注意力到呼吸或默想意图上仿佛运动增强你的身体 默思构建你脑力集中
二叉注意标签或分类思想一出
和所有事物一样,思想是某种能量的版本在这个例子中,思想是神经学脑波你并不想消除思想或能量, 你只是在尝试在思想间实现清晰性
了解思想后确认它的存在并贴标签告诉你的想法嘿,我承认你,但我需要你晚点回来
心智训练 允许他们平和地浮转 平和地转回呼吸或其它意图或焦点
3级表达同情心而不是批评你的想法
同情心是注意和创建新积极习惯的关键部分心转离焦点时 简单用同情心处理思想 而不是批评重回正轨 清除思想
即使是你固执的猴子思想 不断探求你的注意力, 在默思实践中培养同情心和善心 也是冥想自身目标的一部分- 能够以仁爱方式响应冥想以外的生活
以爱冲洗猴子脑吧
试用引导性冥想许多人证明它是如何防止你思想游荡的极好方法 遵循一套简便的引导指令
这么说你能够教化思想和猴子思想, 但你需要多久去尝试做它呢?
多长回想
任何量的默思总比零强句段内最重要的是试一下承诺每天这样做
时间量可逐日变化一些人注意到减少压力和增加幸福的特惠,每天默思5-10分钟
每天管理20-30分钟或甚至每天一小时-太好了万一三分钟是你所有, 那么花三分钟沉思比不做更好
每天尝试并有最小时间承诺, 说每天5分钟每天沉思5分钟比每周沉思90分钟强100x与一致性,你开始感觉 更多致力于实践,不管是什么你会感觉很好即使是每天5分钟也能改变
时间和实践中,你会发现自己 能够致力于较长的默想和训练一样 开始小自学自学与定时器重试5分钟 适时加到10-20分钟 30-45分钟
使用引导默思有效方式承诺定时 辅助视觉和音频指令以5分钟引导默思启动并工作达10分钟20分钟和30分钟引导默思
现在向大象讲道何时我开始看到或感知冥想的好处不用担心,我们得到了覆盖
何时开始点名默想的好处
目的何在为何沉思或想沉思
每个人可能有不同意图
需要减轻焦虑和压力吗沉思寻寻人生深层意义重心机连接提高敏锐度、生产率、焦点或自我爱/自尊
以上理由都有意义地思考并实践默念肯定能帮助你实现这些积极成果。
但重要的是承认-同开发积极实践或习惯-利益和结果并不总是即时的。生命中最美好的事物需要时间实现,默思既是艺术也是科学
承诺沉思实践并忠实按意执行时,将看到积极结果和增长但它需要耐心和理解增长小步实现
无法决定看结果有多快我们大家都如此不同-需求、个性与思维方式都不同。只需数天、周或数月正常实践就能看到结果最重要的是走第一步并坚持下去
然而,发现你冥想实践如何影响你的一个大方法就是简单留意完成默念时你是否感到与众不同比较前默思,你第一次坐下
或稍松点紧张感 或多点冷静感 或多点体会自身和情感可能你觉得边边比较软 比较自在 打火机
if开始默思免期望和动机静默地为他人服务后,你往往会体验这些福利
常问问题如何思考
沉思与思想或松动有何不同
思想产生时取能量 所以当常思考时,你实际上累得脑筋乱七八糟默想是一种超越自然思维状态的方法 即你意识到你的想法只是思想, 并知道空间感知 独立于思想 存在于你脑海中
松弛化结果默思节也可以以其他方式实现松绑,例如洗热水浴、看电影、接受按摩等与松动不同,默思是一个主动过程,你完全知道自己正在做什么,并试图超越思维过程-而松动仍然与思想过程相关
我能静静地思考吗
有时人们会问 是否能沉浸沉浸躺下时自然沉思很好, 但你也自作自受沉睡假设你决定沉浸在地上 保持觉醒感 弯下膝盖 让你的脚踏地
哪种默思我应该从头开始
不存在对型默思某些技术对某些人效果更好,而另一些技术对其他人效果更好许多人先试用记性冥想自由探索各种默念方式重点是 寻找工作为您服务
需要默思老师吗
虽然从技术上讲你不需要教师,但有些人发现,刚开课有帮助,像Mindvalley的作者Emily FletcherM字寻道
向专家学习可提供宝贵的帮助 学习某些默思技巧 并确保正确实践和一群志同道合者一起做时,像Mindvalley部落那样, 就能体验集体默想的好处
