yuga字为梵语并代表联合-它统一身体、思想和精神记住,开始瑜伽程序 将不仅仅是清晨训练
不论你第一次尝试改变生命实践或已经实践一段时间,瑜伽是常年学习、成长和进化的地方
强力实践可改变你的身体和生命最重要的是,当自己开始做它时,你不再是追随者,而是一个真正的瑜伽实践者
有效清晨Yoga路由的好处
与咖啡不同, 每日瑜伽实践前半部分 提供能量提升 不发生午间咖啡因崩溃近距离观察清晨瑜伽福利
开工启动消化火
干净健康的内脏是通向更健康、更幸福生活之路多瑜伽姿势包括弯曲曲转转转 有效摇动消化道 soosems
正在对强者做更多研究内核脑连通性,所以鼓励内脏运动性很重要清晨瑜伽程序可以帮助实现这一点
二叉增加循环并提升免疫系统
轻轻地从伸展拉伸时,会提高体温循环增加 血液从内部器官流到极端 加速速度
清晨瑜伽例会增加流血量 充电淋巴系统 并给予免疫系统健康强力
3级提供强能增强
深隔膜吸气中鼓励瑜伽实践帮助补充细胞中的氧存储器 导致可用能量高涨
将瑜伽融入晨瑜伽例程 帮助你轻松消除晨疲劳
3级减少压力和焦虑
帮助确定你即将到来日的语调、速度和透视微小瑜伽对你的思维大有帮助
清晨瑜伽实践后 你可能会发现 压力和焦虑度 下降
简单晨瑜伽新手路由
早晨瑜伽训练不单面向职业类如果你是初创者,你可以做很多开始最好的瑜伽早晨例程 就是你能经常做
显示西西里亚Sardeo高贵瑜伽教官Mindvalley瑜伽开始是你行程中最重要的部分并作为一个初学者,你想流方式你的身体感觉 而不是为完美而努力
...探寻你在哪里 没有任何判断这就是你为扩展创建空间的方式she加法
现为瑜伽新手准备最佳阵容
开工Cat-Cow
姿势很好 轻缩脊柱和内脏绝对必须包含 在您的晨瑜伽例程
如何做到这一点:
- 开始桌面位置,手膝居肩部和臀部确定头部和颈部与脊柱对齐 双目双手对着地
- 吸气口举起头胸向天花板向上看,向上看,让你的肚子向地沉牛姿势
- 出气管上 轻轻地下降头部 环绕脊柱向天花板这是猫姿势
- 组合这些姿势 伸展脊柱 并产生腹热 从内向外激活
- 保持猫牛姿势只要需要十口气 并同步吸入并呼出
二叉下游狗
新手和高级从业者都安全完全适合你早上瑜伽拉伸
如何做到这一点:
- 开始桌面位置,手膝居肩部和臀部
- 手往前滑一寸左右 转脚指头
- 从地上抬起膝盖 并举起臀部向空气中双臂伸直,但不要锁上手肘延长尾骨并举起坐骨向天花板
- 一开始,你可能无法把脚踏地或完全伸直脚步没关系开始下移狗时,可以帮助踏上腿段-即一次伸直一条腿,同时轻轻地从侧向侧移动臀部
- 沉浸在狗向下摆放三次深吸气
3级sphinx系统
sphinx表示帮助开心脏并增加脊柱的灵活性这也是开始向更高级眼镜蛇姿势努力的好方法, 保证你把这个写进晨瑜伽实践
如何做到这一点:
- 开始时易倒在地上,顶脚平铺垫上,前臂和手掌并肩并发
- 呼吸中 慢慢提高头部 并从地上立箱
- 留在这儿五口味
4级山坡
一眼看这个姿势很容易,但别受骗高山姿势是激活呼吸并增加细胞氧化的强力方法
如何做到这一点:
- 站起垫顶 双脚并举 脊柱并举 手侧花点时间摇摆寻找平衡姿势屏蔽自己从头顶到脚尖
- 发现位置后 置身姿势下降肩刃,居中臀部,拓展胸口 让你的手臂漂移到自然安息之地
- 以这种姿势挑战自己 尝试闭眼深吸取隔膜
- 留宿十口气
5级强烈前向折叠
山形自然进化 即前方弯曲容积拉伸双腿并安抚思维
如何做到这一点:
- 开始站在山上姿势下一位手放在臀部出气管上 断下臀部 透透气 上部沉到地上
- 脚踏上回转 当你第一次来到这个姿势努力用直腿休息
- 整理好后 举手举脚拉你近地
简单清晨Yoga中级从业者路由
并开发出一些强度和弹性, 查查中间瑜伽例程
开工勇士一
姿势增强双腿 打开臀部和胸口除此以外,它提高平衡和总体姿态
如何做到这一点:
- 开始脚指并举 手随身
- 左脚踏入脉冲 右腿保持直转 右脚转45度角
- 双臂向头伸展 保持强平衡
- 并举起头向上看指尖
二叉桥头
桥梁重心增强身体侧面并改进姿态解决你腿筋 内壳和四叉
如何做到这一点:
- 背上躺下 膝盖弯曲 脚踏地
- 双臂靠在地上
- 吸气
- 冲向天空 尾骨稍稍嵌入
3级眼镜蛇
姿态帮助伸展脊柱、胸部、肩膀和腹部,提高整体弹性最重要的是,它刺激体能流 增加能量容光焕发的姿态
如何做到这一点:
- 躺在肚子上伸展双腿
- 将脚顶插到垫子上 保持脚指对齐
- 手掌贴近胸口
- 向上按前臂, 举起你的胸口 和你的肚子按钮在地板上
- 守住20秒
4级下划线
弓提高消化能力并增强背部和腹部肌肉实战弓姿势是消除固态腹部脂肪最优姿势
如何做到这一点:
- 侧靠手躺在肚子上
- 弯曲膝盖并用手抓脚
- 保持你的膝盖与你的臀部一致
- 吸气时,举起高跟鞋离屁股和大腿离地,持续踢起
- 按起肩刀向上向前看
5级骆驼
骆驼姿势提升你的能量 松开你的下背 开开你的心开始执行回转可能有点吓人越多实践 益益越多
如何做到这一点:
- 跪下 双腿波段分治
- 吸取核心并回击头部 向后看
- 下一轮吸入时,手放在臀部上,手放在囊上,手拉手肘回移
- 提升胸骨 允许肋骨笼扩展
- 伸展脊柱长手贴高跟鞋 一次一脚
- 抓高跟鞋全手掌,用指头擦底底
- 继续举起你的胸骨 推送你的胸前
- 如果没有脊柱弹性 手举臀 手举鼠标
- 轻轻向后扩展头部 寻找脚后
- 用每一次呼气 轻轻地拉起你的臀部
- 取下巴到胸前 手到臀部 手举起拇指用手支持下方 慢慢回到膝盖
10minute早晨瑜伽实践
清晨瑜伽程序不需要占用你太多时间清晨瑜伽真正美的是,实践的好处可供你使用,即使你所有时间都用猫牛姿势吸几口气
Cecilia解释瑜伽中最重要的原则之一叫Satya,它表示真实性关乎忠于自己和实战
她说常突破Satya时正因如此,我们失去能量并快速疲劳,
开始小数并逐步增加白天只说"是"当真注意实践会帮助你为事物创造更多空间 包括瑜伽实践
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许多人误信瑜伽是另一种训练瑜伽是工作之道 因为它能提高认知度 并产生思想-身体-精神联系 并带给你生活方方面面的和谐
最重要的是,瑜伽允许你发现你的神性 连接到所有事物这是瑜伽的精神精髓
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图片生成Midjourney
