自控技术实现任何目标或期望结果多自控者有动机和能力 压倒他们的不想要的冲动和欲望
有一天你醒来发现 控制力微乎其微发现自己受奴役 甚至沉浸于多年来你所创造的某些不良习惯中 至今这些习惯深深根植于你性格
突然发现可能是毁灭性的 重击自我保持自身任务性 形成新习惯 或试图避免某些食物正与你搏斗意志力向试探屈服不战
可能这是因为你(像我们大多数人一样)不完全理解哲学自控和它如何科学工作
古代哲学自控历史
两千年前 斯托伊克主义成为维生平台 一种超维他命为灵魂目的是增强人的精神对抗日常生活的试探-但最重要的是对抗人类的愚昧
核心思想思想 人类兴旺基础 有四大基本美德: 勇气、正义、智慧自控.
柏拉图争论说,人的经验是求情和求理之间的恒定争斗,实现理想形式需要自控弗洛伊德建议自控是文明生活的精髓
这些思想提醒我们世界多难预测,以及必须坚固、强健和自控的重要性
观察个人 成功和创举生活, 你可以识别元素 专长, 强点,理解和热情可你看不到的是个人内部自控系统-指导思想和行为的原则集
e Motu动物院701a7-8中亚里士多德问道:时不时运动,时不时
如何发生呢? 有时你以更好的判断方式行事,有时你不这样做,选择行动路线完全与那些更好的判断相冲突?
与个人内部自控制系统有关-即指导个人思想和行为的原则集
何谓拥有自控
自控定义为约束情感、脉冲、动作和欲望能力做出正面选择 并思维后演自控自控自律正因如此你才与动物王国的其余部分隔开
纽约时报作者Pamela Druckerman用这种方式解释:
脑中有两个冲突部分:热点部分要求即时满足感(边缘系统)和冷酷面向目标部分(前端皮层有能力抑制脉冲以实现长期目标,而不是即时满足感响应)。
肢体系统
边缘系统初级结构包括amygdala、hippocampus、Thulamus、seoptelamus、basalbanglia
amygdala是脑情感中心,而hippocampus则在形成关于过去经历的新记忆方面起关键作用。机身系统控制生命基本行为,如进食和饮用欲望
前端皮层
上头前端皮层位于前叶前端多位科学家表示人生存意愿、个性与前端皮层函数密不可分控制规划 复杂认知行为 个性表达 决策 调节社会行为
保密自控
保密自控前端皮层培训先启动-自控自控自控,做出正确决策并能够执行长期计划并有效处理挫折
misthel(哥伦比亚大学心理学教授)近50年前发明的“marshmallow测试”。
Mischel测试3至5岁孩子自控方法,向这些孩子提供棉花糖,并同时提供以下两种选择:现在就吃棉花糖,或如果他们等待他归来,接受两片棉花糖
几年来心理学家多次实验 一般而言 不到一半的孩子通过测试多数孩子无法延迟满足感 并吞棉花糖
为何你生活中需要自我约束
研究者跟踪了Mischel花核测试数十年的儿童发现等待者更有可能得到更好的SAT分数和后生更好的工作
自控科学研究进一步显示自控水平较高的人更健康地吃东西,不太可能吸药,工作表现更好并建立高质量友情
商业界领先者自律显示更有效的领导风格,并更有可能启发和知识挑战追随者,而不是滥用或微管理
Ashlee Vance综合自传Musk向读者展示Musk的天才包括制定高标准、密切监控进度并全天候工作以建立体能和智能自律
不仅自控人富足,但他们也富足行为宽宏大量置私欲为压倒物 并走出路帮助他人
自控因而似乎是决定更高成绩和福祉的关键因素自控者睡得更好、体弱病状少并活得更长也享有更好的心理健康
多数人想与可以信任的人共度余生,他们信守诺言,当事情变硬时,他们会反向离开或冲出脉冲自控人民也更宽宏大量,对友爱冲突而非暴力反应
学习运用超能力:意志力
自控能力通常调用意志力.
你可以规划,评价替代动作 用意志力避免做后会后悔的事引导你的注意力并支撑各种成就
意志力帮助你管理脉冲,实现镇定并实现更高层次自控帮助你发现并识别脉冲 选择脉冲 帮助你步入宁静平衡方式
最畅销书Willpower:重播最伟大的人类力量心理学家Roy Baumeister和科学记者John Tierney展示自控如何帮助音乐家Eric Clapton踢他酗酒和毒瘾-以及喜剧演员Drew Carey如何在工作中学习兴旺
精通自控组件帮助魔术师David Blaine完成体能耐久性壮举,包括在水下屏住呼吸17分钟以上
自控环境
几年前 CelesteKidd Rochester大学神经科学家和她的同事发现证据Mischel的沼泽测试不单涉及自控.
并衡量孩子多信任环境-孩子多相信研究者会带第二个棉花回来,等待值不值
如果孩子不相信第二棉花实行到来, 后来吃第一个合情合理这个表示他们的判断基础 统计性质前所发生
举例说,如果儿童或任何人生活在充满不确定性和不稳定性的环境中,那么他们可能认为等待不太可能报答,他们现在必须利用它-尽管他们有延缓满足感的能力。
最新研究ScienceDaily发现环境自控关系可能影响健康结果举例说,人们选择与其个性类型相匹配的环境并感到自在时,可以做出更健康的食物选择。
写进书里威力Roy Baumeister和John Tierney认为自控者控制环境if they're动机减肥, 他们不带垃圾食品进屋
这些发现显示,为能自控和意志力,你需要搭建环境支持概念
如何开发更好的自控和意志能力
文化标准与道德
当前标准来源于文化环境、人们教给你的东西以及个人信仰这些标准指针确定特定动作是否适当或可取-即你是否应该这样做-开发一套个人标准你可以生存内支持自控理想
监控一切
如果要控制思想、情感和行为,你必须跟踪并测量如何按定标准实现性能
建设勇气、力量和坚韧
强度指你需要多少能量控制脉冲.强度蜡和瓦内斯继续你的任务或目标起草计划保持并构建体力和智能
学习处理压力
压力常受外部影响驱动,所以处理方式往往通过理解你对压力的反应和从状况中决定你想要什么。
注意你的感受 并致力于保持冷静 压下下定决心从根源入手 任由自己下结论
快速走出外游 物理打拼 默思并注意,证明可行的解决办法最小化压力和焦虑,仅仅因为情感联系 假设已经脱钩 和解决方案 从逻辑部分 思维脑
寻火欲望
自控单靠自身并不能保证成功需要点燃欲望和清晰目标有效理由留航
分片建设性
扰动和诱惑令你脱轨并开始以建设性方式分心 — — 意指分心动机和自身满足和内在满足方式
开发技术抗药性
布鲁特抗争自控或鼓励自己以不太令人沮丧的方式完成, 或完全改变方向
意志力之天赋
学会自控后通过选择活动或目标,你现在可以做更好的作业自我控制所有其他情境和构件
归根结底,你可以通过他们在棉花糖周围的动作 了解人们自控程度
生命中的首要任务很简单:识别和分离问题,以便确定哪些外部不在你控制之中,哪些自选可实际控制建立力量控制这些选择
