科学思想自控
缺失路段你正在寻找
自控技术实现任何目标或期望结果多自控者有动机和能力 压倒他们的不想要的冲动和欲望
但如果你和普通人相似 有一天你醒来发现 控制力微乎其微发现自己受奴役 甚至沉浸于某些不良习惯 多年来这些习惯深深根植于你性格
突然发现可能是毁灭性的保持任务或形成新习惯有时感觉不可能很容易顺从你的诱惑 可你却不知道为什么 运用意志力是这样的一场争斗
可能是因为你不完全理解自控思想 和它如何科学工作
古代哲学建议
两千年前, 斯托伊克主义兴起为维生平台 并用作超维他命其用意是加强人的精神对抗日常生活的试探-但最重要的是对抗人类的愚昧
核心思想建构思想 人展示四种基本美德 即勇气 正义 智慧 自我控制
柏拉图争吵人的经验常有 求情和求理之争 实现理想形式需要自控弗洛伊德建议自控是文明生活的精髓
这些思想提醒我们,在一个不可预知的世界中保持坚定并自控是多么重要。
通过观察成功和有创举生活的个人,你可识别知识素养、强健、理解和热情等元素可你看不到 个人内部自控系统- 一套原则 管束他们的思维和行为
e Motu动物院701a7-8中亚里士多德问道:时不时运动,时不时
如何发生有时你按照更好的判断行事,有时你没有这样做,选择与更好判断完全冲突的行动路线?
与个人内部自控制系统有关-即指导个人思想和行为的原则集
自控意义
自控即指对情感、脉冲、动作和欲望力行约束能力行为前思考, 这样你就可以做出更好的选择自控将你与动物王国其余部分隔开
上头纽约时报写作者帕梅拉杜拉克曼解释方式如下:
脑中有两个冲突部分:热点部分要求即时满足感(边缘系统)和冷酷面向目标部分(前端皮层有能力抑制脉冲以实现长期目标,而不是即时满足感响应)。
肢体系统
边缘系统初级结构包括amygdala、hippocampus、Thulamus、seoptelamus、basalbangliaamygdala是脑情感中心,而hippocampus则在形成关于过去经历的新记忆方面起关键作用。机身系统控制生命基本行为,如进食和饮用欲望
前端皮层
前端皮层位于前叶前端多位科学家表示人生存意愿、个性与前端皮层函数密不可分区域控制规划 复杂认知行为 个性表达 决策 调节社会行为
自控机密
自我控制的秘密是训练前端皮层先开机-即想自控时召回自控、作出良好的决策并能够执行长期计划、减少冲动动作并有效处理挫折感
肯定你熟悉棉花糖测试WalterMischel(哥伦比亚心理学家)近50年前发明Mischel测试3至5岁孩子自控方法,给他们棉花糖,这些选项有:现在就吃棉花糖-或如果他们等待他归来,他们就会得到两个棉花糖孩子们坐在那里看着棉花糖, 决定是否自控等待二分或挖进并只取一分
几年来心理学家多次实验 一般而言 不到一半的孩子通过测试大部分孩子回校前 无法延迟满足感并吞棉花糖
为何你需要自控
跟踪Mischel棉花测试数十年的孩子们的研究人员发现等待者更有可能有更好的分数和后生更好的工作
科学自控研究进一步显示,自控水平较高的人吃得更健康,不太可能滥用药物,工作表现更好并建立高质量友情
商业界头目高自控显示更有效的领导风格,并更有可能启发和知识挑战追随者,而不是滥用或微管理
Ashlee Vance综合自传Musk向读者展示Musk的天才包括制定高标准、密切监控进度并全天候工作以建立体能和智能自律
自控人民不仅享受更多财富,而且行为宽宏大量。置私欲为压倒物 并走出路帮助他人
自控似乎是决定更高成绩和福祉的关键因素。自控者睡得更好、体弱病状少并活得更长也享有更好的心理健康
多数人想与可以信任的人共度余生,他们信守诺言,当事情变硬时,他们会反向离开或冲出脉冲自控人民也更宽宏大量,对友爱冲突而非暴力反应
威力
自控能力通常称为意志力
你可以规划,评价替代动作 用意志力避免做后会后悔的事引导你的注意力并支撑各种成就
意志力帮助你管理脉冲,实现镇定并实现更高层次自控帮助你发现并识别脉冲 选择脉冲 帮助你步入宁静平衡方式
最畅销书Willpower:重播最伟大的人类力量,心理学家Roy Baumeister和科学记者John Tierney展示自我控制如何帮助音乐家Eric Clapton打酒和毒瘾,帮助喜剧演员Drew Carey工作发扬光大
精通自控组件帮助魔术师David Blaine完成体能耐久性壮举,包括在水下屏住呼吸17分钟以上
自控环境
几年前,Celeste Kidd Rochester大学神经科学家和她的同事发现证据Mischel的棉花测试并不仅仅涉及自控
测试子多信任环境-子多信任研究者带第二个棉花糖返回,等待值不值
如果孩子不相信 第二棉花实行到来, 那么吃第一个是有道理的表示他们的判断基础 统计性质过去所发生
举例说,如果儿童或任何人生活在不确定和不稳定环境里,那么他们可能认为等待不太可能报答,他们现在必须利用它-尽管他们有能力延迟满足感
最新研究ScienceDaily发现环境自控关系可能影响健康结果举例说,人们选择与其个性类型匹配并增加舒适度的环境时,可能做出更健康的食物选择。
写进书里威力Roy Baumeister和John Tierney认为自控者控制环境if they're动机减肥, 他们不带垃圾食品进屋
这些发现显示,为能自控和意志力,你需要搭建环境支持概念
开发自控力
文化标准与道德
当前标准来源于文化环境、人们教给你的东西以及个人信仰这些标准指针用于判定特定动作是否适当或可取(或应否这样做)。开发一套个人标准 生活支持自控理想
监控一切
if you want to控制思想感知行为,你必须跟踪它们 并测量你如何按定标准表现
建设勇气、力量和坚韧
强度指能控制脉冲强度蜡和瓦内斯继续你的任务或目标起草计划保持并构建体力和智能
学习处理压力
压力常受外部影响驱动,所以处理方式往往通过理解你对压力的反应和从状况中决定你想要什么。
注意你的感受 并致力于保持冷静 压下下定决心从根源入手 任由自己下结论
快速外出运动沉思和怀念证明可行的解决办法尽量减少压力和焦虑这部分是因为大脑停止关联情境 并开始思考大脑逻辑部分通过这些技术,你的脑能开始清晰思维
寻火欲望
单靠自控并不能保证成功需要燃起的欲望和清晰目标 让你有正确的理由坚持航向
分片建设性
分片试探是令你脱轨的因素都是为了像想生活工作那样生活 以建设性方式分散注意力含意使用注意练习或健康活动 令你发现内在满足和满足
开发技术抗药性
布鲁特抗争自控放弃意图支持另一种追求时, 要么强迫自己完成初始意图并保持紧凑焦点-或用不那么残忍的方式技巧去做, 仿佛完全改变方向
威力之神
学会通过选择活动或目标建立自控后, 你现在可以做更好的作业 在所有其它环境 和生活组件 实现自控
生命中的首要任务很简单:识别和分离问题,以便确定哪些外部不在你控制之中,哪些自选可实际控制建立力量以保持自控这些选择
