恐惧是我们经常遇到的东西日复一日,我们以不同方式体验它,并开发不同策略处理难感。恐惧、焦虑、疑惑、恐惧、恐慌、不安、忧虑-它们都相互关联和连通性。什叶派华府市恐惧感
如何定义它更重要的是,我们如何征服它 生活更自由, 更快乐, 更多满足性生活
恐惧是什么?挑战定义摘要
问题解答 `何为恐惧' 在于恐惧依情变换的固有能力
每个人经历恐惧的方式不同人人都怕异样影响我们的方式不同 体验方式不同 永不戴相同面罩两次
┮恐惧是什么恐惧可以说是感知库 告诉我们某物威胁
可能发现威胁可能不是你的朋友 sibling或伙伴发现威胁真正的固有恐惧危险在于它能玩弄我们的情感并挑战我们的感知
工作定义恐惧
试图确定恐惧是什么时,可能首先帮助定义恐惧是什么不对.
恐惧不是一种愉快的情感恐惧不是安慰、抚慰、松动或安抚我们大家在恐惧时可以达成一致的是:它令人痛心难为情和大部分时间 我们处于恐惧状态, 我们只是 寻找回路返回
何为恐惧定义
或建构恐惧定义环绕最常见的恐惧体和情感体验:
- 心率提高
- 毛手掌
- 暴风雨
- 腹部蝴蝶
- 短口气
- 恐惧感或恐惧感
- 感觉无能
- 绝望或绝望感
寻宝和作用恐惧
在有些情况下恐惧是一种受人欢迎的经历恐怖电影想引起恐惧或恐惧反应漫游万圣节的宅和主题公园 试图吓唬并激怒我们
如果恐惧如此令人不快,为什么有些人会寻道呢?
恐惧在这些情况下受控制当我们可能感到害怕走入鬼屋时, 我们的子意识理解, 在破解楼梯和呻吟管道的外表下,一切都很好相对安全性强 即使是主动受骗去想别的办法
然而,当真正的恐惧得到控制时,它是一个不同的故事真实而真实的恐惧有能力破坏我们的生活
如何消除恐惧
答案是 何为恐惧 是时候想出如何克服它
消除恐惧并不容易恐惧经历求削弱和阻塞我们冷冻 紧张 僵硬威胁是物理、认知或情感威胁,我们可能感到心跳开始回击胸口喉咙闭合寒冷流下脊柱
如何走出恐惧之手如何走出困难经历焦虑不安继续前进
以下是实用技巧消除恐惧:
开工留守
多次,恐惧可与我们私奔想象最差并开始恐慌
受一系列问题困扰万一问题后似乎更灾难化
阻止这些离散恐惧的最好方式是正视他们即时感知.强权恐惧完全存在于抽象中预测未来可怕的场景 并惊慌失措
下次你感到焦虑时 努力识别困扰你的担忧 并用实实在在具体方式解决当前关注
可能你担心工作会议即将到来假设十大方法 日出出错
取而代之的是,留意并根植当前事有错 但此刻你无能为力投入了大量精力 投向无法控制的东西
令你惊讶的是,有多少恐惧思想根植于未来的预测中工作自保 根基当前并不容易,但它有效.
二叉准备
恐惧可阻塞我们, 但它也能激起很多紧张能量并静静静静地专注近似无济于事
好策略 消除它就是忙碌具体地说:做点事帮助你准备或处理你担心的事情
万一你对即将到来事件感到紧张 看看你现在能做什么准备也许你可以安排交通 或决定穿什么 来减轻点压力
越有准备 越有自信完成帮助你保持组织化的任务 并列上待办项目表顶部
3级分享恐惧
谈论什么会打动我们 真正能帮助减轻焦虑寻找可信朋友、伙伴或友情并显示你害怕的东西
长时恐惧症或恐惧症自始至终可能现在是和人分享它的时候了不用担心-每个人都害怕某事,人们往往相当接受帮助他人学习消除恐惧
告诉某人你信任并关心你害怕的东西表示恐惧名有助于稀释它支配你的力量
4级谨慎直面你的恐惧
这对于恐惧症最有效, 并应该只在受控环境中执行 人你信任
对抗你最害怕的东西 能够产生增强能力效果但要小心慢用小剂量
举个例子,如果你害怕蛇, 将手臂插进水槽里装有python可能不是一个大选择实际的第一步或许是 坐在房间里 蛇安全闭塞之后,也许你可以尝试同房 蛇出坦克 由管家控制
百分百地工作 直面你的恐惧取小控件令你自在越吃越爽 越走越快 恢复冷静
唯有做此刻感觉对的事不强迫它,不推自己太远一点一点地,你就能消除恐惧并安抚它
5级怀念消除恐惧
连接到策略 留在当前, 并取事更上一层楼
最虚弱的事情之一 恐惧是能力 影响我们的生理学脉冲加速 身体震动 呼吸困难
消除挑战性物理恐惧症的一个方法就是怀念消除恐惧策略 可能是一种技巧 你实践和梳理
怀念呼吸可使我们扎根于当前置身事外能感知恐惧感 而不感动恐惧感
下次你经历巨大压力、焦虑或紧张时 试吸几口怀念的气息用不着强制呼吸或控制它聚焦于吸气的感觉
可能你的口音短浅没关系说不定你的口音不稳和不均匀也没关系无论你身体里发生什么 都让它发生简单观察感知 上下下, 包括吸气
观察身体感知帮助稀释部分压倒性电源当我们专注于使我们难以呼吸的紧凑性时,我们可能会发现我们的肺感到更自由并可以更全面扩展听心跳时 可能发现它开始减慢
不论发生什么 允许它发生 尽可能多容忍和接受听从物理恐惧感后 便失去对我们的控制
