人打长毛象时 或后天从黄昏到黎明播田时 肌肉力量就是我们生存所依赖的
自那以后,事情就变了
现今,我们生活在复杂社会、经济和技术体系的复杂社会里。正因如此机能需求代之以脑力需求参加并维护这些系统
想象你是一个有志创业者增强你的脑力意味着能够更快地理解市场趋势,做出更好的决策并更有效地解决挑战不仅如此 还能帮助你保持工作生活平衡 提高生活质量
脑力是什么
脑力令你,嗯,你智商令你思考 学习新技巧 适应变化名符其实智商能力之和
Meriam-Webster表示 脑力就是你的知识能力
真正有趣的是 脑力非固定力这不是你生来并永远与它并存的东西反之,它更像肌肉和任何肌肉一样,你越加强它,它越强
原位Jim Kwik脑性能教程Mindvalley超脑Quest表示无关心智问题 关乎心智问题....
从良好的营养运动到物理运动 从精神启发到构建强大的社会圈 有多种方法可以提高你的脑力
如何测量脑力
可能你听说过智商测试机率是,你还听说过MRI或FMRI以上所有方法衡量脑力
尝试测量人脑能力有点像努力抓风-这并不容易,但科学正在实现。总有一些新发现 脑和它的能力, 包括如何测量
传统方式当然与名人IQ测试.典型测试评估数项认知解题技巧 包括逻辑分析思维并抽象推理
测试结果为数分表示个人总体智能平均智商85到115
现代测试脑力的方法 通过技术的力量脑成像技术类MRI和FMRI允许观察脑活动结构但这些方法不提供脑力直接度量, 但它们提供深入了解脑在特定心理任务中的函数
话虽如此 记住这一点很重要单测试无法捕捉人脑所有功能脑力可受教育、经验和环境等因素影响
而不是太固执于具体测量, 而是专注于如何长期提高你的脑力
多少脑力用法
可能你听过多次常见神话人脑中只有10%使用或优或优都非如此多年前巴里·戈登神经科专家在巴尔的摩约翰霍普金斯医学院破解了它
确实,脑中某些领域在具体任务中可能更活跃举个例子,当您解决数学问题时, 大脑中负责逻辑计算的部分会点亮反之,当你监听音乐时, 脑中听力部分(时间叶)会变得更加活跃
底线是我们几乎使用脑的每一个部分.脑大部大都活动
15方法增强脑力
如何通过日常选择提高脑力以下是几个方法可以实现:
开工保持好奇
奇特思想即主动思想意指寻找新兴趣 学习新事物 探索未知智域
Jim在Mindvalley查询中表示知识就是力量 学习是你的超能力....
实践上,所有这一切需要提供你的大脑 创建新神经路径当你有新经验学习新事物时,你的大脑往往会搭建新神经路径
通过这些路径,脑能连接并增强更多神经元结果脑健康整体改善
二叉获取物理运动
...曼沙南山罗马诗人Juvenal说换句话说,健康身体的健康思想....
Jim分享同感身体运动时 脑园......
类引文突出一个基本原理: 脑存于身体内提高前一性能,你也需要提高后二性能
今日科学甚至可以支持这些主张运动触发神经传递器释放多巴胺和内啡等(神经元释放的化学物)比ee-four-good化学提升你的认知能力 提高整体福利
3级好吃
以正确质量和数量向脑提供食物, 实事求是地对您至关重要智能食品可采取多种形式,例如:
- 异味水果蔬菜中发现的抗氧化剂
- Omega-3脂肪酸大都见诸鱼
- 维他命和矿产品被发现多类不同食物并
- 脑力补充像L-Theanine,Choline和Lion's Mane
最后,如果你避免食糖、过量碳水化合物和加工食品-所有这些都会导致脑雾并提高血糖水平,你就会更好。
后者非常重要,因为现在已经证明超常血糖水平与痴呆症相关和其他神经退化性疾病
4级适当入睡
连续5天低质量睡眠后 智商至少可下降15点?更重要的是,它还和学校成绩差、工作表现差、事故增加和情绪不良相关
万一你多做够不够?入眠时脑转向修复模式,这是健康功能所必备的积聚记忆进程信息清除毒素
因此推荐你优先入睡方法如下:
- 瞄准7-9小时不间断每晚入睡
- 保持睡眠环境冷淡度(约65摄氏/18摄氏度)。
- 限制屏幕时间睡前
- 停止工作到深夜
- 尝试静默取而代之
5级阅读书籍或书籍二
无关紧要的是它是否虚构或非虚构、诗歌或讲文,定期阅读扩展你的观点
...如何安装新软件脑请求Jim...我最喜欢的方式之一就是你现在在做什么叫做阅读....
并增强认知连接 并缓缓脑老化进程学习eurlogy.org网站更重要的是,它能帮助你更加同情和放松
学习更多 :速度读写101:如何快速存储
6级保持水分
趣味事实:你的脑水为75%和身体需要水一样 脑也缺水
缺失可能导致长长清单心理缺陷,包括:
- 法蒂格
- 易扰性
- 睡眠问题
- 无法集中注意力
- 脑雾
一号学习观察脱水和补液对认知性能和情绪的影响发现脱水对维吾尔州有负面影响、与尊重相关影响、短期内存和注意力
不言而喻 保持水瓶易用
7获取足够的阳光
不必科学家注意到天气,更具体地说,太阳(或缺太阳)如何影响你的情绪确实经常看到巨型光球 和我们多幸福之间 有强关联极缺阳光可能导致大 Serotonin下降和季节性情感失常
...清晨 外出5-10分钟..........博士休伯曼Standford生物学副教授 和知名播客...即使是超播日 光线仍然足以触发正效果 但你需要增加外出时间 至至少15至20分钟
或天气阻阻你外出时黑暗时, 尽可能多地翻转室内人工智能灯光-....
八点八分试间歇禁食
过去几年间间歇禁食实战 — — 并有良好理由学习间歇禁食一次又一次证明 不仅帮助减肥 减少炎症 并增强认知功能
有数例间歇禁食方法从中选择尝试实验并选择适合你生活方式的
- 16/8方法参与禁食16小时并每天在8小时窗口进食
- OMAD(每日一餐):每天禁食23小时 并用一小时内一顿大餐
- 武士院(20/4):禁闭20小时 晚上吃4小时窗
- 5:2饮食通常每周5天吃并限制卡路里摄取~500卡路里剩余2个非连续日
- 替代日抓取 :交替正常进食日与卡路里摄取量大幅减少或完全禁食
学习更多 :间歇快快快基本指南
9.花时间自然
有时,它需要简单步行来感觉更好
现在,如果你可以自然行走, 人手中就有最佳方法提高脑力自然归根结底强并有能力解压
除抗焦虑和抗抑郁能力外, 花时间自然带回你即时并恢复注意力疲劳症
最后,据说它提高存储功能并增加慷慨感
10号开始沉思
沉思是一种研究周全并记录详实的方法 提高你的脑力数项研究支持它
- 一中学习证明本地灰质与年龄有关的下降在长期模拟器中不那么显眼换句话说,定期沉思有助于保持青春
- 另一端学习自2013年起发现怀念思维帮助人们聚焦和记忆
- 研究还显示,不同默思传统实践者增加伽马脑波脑海中
11号深吸气
沉思深入呼吸千百年来一直有这种实践,但直到最近研究人员才对生物机制以及如何产生兴趣黑进脑.
深吸出帮助焦点和精神清晰度深吸一口气后长呼可令身体和脑部变软复位
类似默思,有一些不同的深吸技术从中选择
- SOMA呼吸
- 词形呼吸
- 割嘴吸气
- 呼吸计数
- 盒呼吸
- 4-7-8呼吸
- 替代鼻孔呼吸
- Ujjayi呼吸
- Kapalbhati呼吸
- 布拉马里呼吸
12号社会化更多
外向或内向社会化的重要性无关紧要我们大家都是社会动物,我们需要相应行动
社会隔离对认知健康的影响怎么强调都不为过A级学习使用大量数据 和MRI扫描得出结论 社会隔离者在内存和响应时间都比较差认知脑多处灰质量小,阿尔茨海默氏病和痴呆风险明显增加
开工停止多任务化
时分全社会决定多任务酷酷 归根结底,你同时做所有这些事,所以你必须聪明,对吗?
现实中多事同时做比善多益多任务间交换也是如此
多任务自带多成本,包括减少注意力、降低效率、降低生产率、增加压力和增加报错概率
14号保留日志
表达自己对您的安康非常重要无论是对他人还是对你自己 都对你的脑电量有相似的好处
保留日志提供情感阻塞最后,它通过减压、增强信心、改善情感调控和帮助你优先关注问题来增强心理健康
15分保持正面思维
...尽量不加压并欢乐起来几乎不帮助任何人if anything,这种咨询比帮助多触发比帮助多
来保持正面思维方式:
- 实践感恩
- 限制负媒体
- 取课间休息
- 聚焦解决方案
- 欢庆小胜
- 时间为您的业余爱好
- 实践自怜
- 帮助其他人
以Jim的字句所有行为都受信仰驱动,所以在我们解决学习前,我们必须首先解决我们所持有的关于什么是可能的内在信念....
破解代码:解码脑力
是否自学后脑力增强万一那容易
概率是,你听说过说道知识即权”但据Jim说,它不是唯一潜在电源
只有当我们应用并使用时才成为强权mkwik网站点击转接所以,如果你想学习 分片时间学习任何东西, 你会想知道有成为超级学习者主类Mindvalley-FREE使用Jim指导
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Jim说学习是你的超能力并开始Mindvalley
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