自日细胞生物学家YoshinoriOsumi得诺贝尔奖2016年医学发现机制自动发音禁食率上升
说到此 禁食是多文化密不可分 远比破解发现
今日不同之处在于间歇禁食已成为减肥和变形的潮流方式与此不同危险节食i纳格思维禁食产生最大利益 当它成为一种生活方式
哪种禁食最受欢迎 哪种最持久查查
最流行快取类型
- 16/8方法限制每日进食时间8小时 并禁食16小时
- 停止吃:包括24小时禁食 一周一两次
- 5点2元使用这种节食类型,每周两非连续日只消耗500-600卡路里,但正常食用其余5天
- 和尚快速化每周只饮水36小时
确定禁食类型前,让我们看看 快速24小时或24小时以上会发生什么
4级禁食 快速24小时以上
- 阶段1饭后2至4小时:胰岛素水平达到最高点
- 阶段24-12小时后进餐:胰岛素水平稳定,但你的甘醇处于最低点,因为你的身体用它来提供能量
- 阶段3餐后2-14小时:此时,您的甘醇储备水平为空即时你伸手寻找脂肪细胞的能量 意指你的身体释放免费脂肪酸
- 第四阶段14-20小时:你达到顶点禁食益益像增强生长水平荷尔蒙脂肪损耗 肌肉增益 改善胰岛素敏感度 细胞修复 基因表达脑反成形举几个例子
24小时后快速进自发状态当身体启动自恢复过程
16/8快取
越快越好不一定
学习显示一个月12至14小时禁食可减3%体重减37%三重减37%
密钥开发禁食实践作为一种生活方式,而不仅仅是实现权重目标的临时解决方案
正因如此 最简单最持久禁食类型 即16/8法
不吃Vs抓取
不进不进禁食并不一样,因为禁食发生时 不吃足够长 允许身体操作
换句话说,你自觉改变 规则你的身体如何操作
Ronan Olivera,Mindvalley健康健康主管超出快取Quest解释当您不长课间吃食物时 持续补充存储器身体永不使用存储在脂肪细胞中的过量能量
他用所谓的厨房类比来解释
厨房类比
- 餐桌上的食物:能量源 你的身体立即耗用
- 冰箱里的食物:肌肉和肝脏中的液态保留
- 冷柜里的食物:体积存储于脂肪细胞中的能量
禁食思想持续时间足够长 开始使用更多存储在脂肪细胞中的能量
开发完美快活实践
面向开发完美禁食实践,你需要决定两件事情: 禁食和进食窗口
- 禁食窗口不吃不喝
- 进餐窗口是进餐
16/8型禁闭,你的禁闭窗口为16小时,其余8小时为进食窗口
3类进餐窗口
- 晚点早餐推下第一顿饭晚点即刻破解快速禁食类型适合大多数人
- 早晚饭:清晨吃第一顿饭 中天吃最后一顿适合弹性调度禁食类型最大化禁食的好处 因为我们白天消化效果更好
- 午餐中心时间约上午10点并完成你晚六禁食类型最方便
5事物考虑定义你进餐窗口
- 工作调度支持窗口
- 家庭传统
- 社会承诺
- 学习时间
- 睡觉时间
举个例子,如果你做高强度训练,想先吃顿饭再健身家常常便饭常有传统,例如晚饭共进,所以想记住
最后,如果其他事物都灵活, 考虑入睡时间,因为进餐窗口应至少完成三小时后才能入睡。
听似反直觉,但间歇禁食可简化你的生活,一旦转化成生活方式不必从第一天开始完美重点是回马上,如果你掉下来
最大错误是暂时禁食,然后完全放弃,因为'你失败'允许自己出错 并始终返回到健康实践
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图片生成Midjourney