即时发现由Mindvalley人文提高实验室和WILDFIT开发的官方14级增益指南
HAL是Mindvalley内部创举 设计让我们团队成员 成为顶级表现者
WILDFIT是Mindvalley官方伙伴 健康和营养转换
文档是为Mindvalley团队编译的 14级顶级科学机能原理 使他们能达理想权重 并保有丰盛机体公诸于众 公诸于众
14步
食品和营养
开工与糖和碳水合物分治
二叉食足蛋白
3级取Fiber-Rich食品
4级保持井水
5级增加你的肥烧咖啡因
6级不饿
物理活动
沉睡记忆实践
10号每天睡眠最少8小时
11号默想避免压力
12号可视化你理想体
社会特效
继续阅读更多故事 指南诞生
关于指南
以1-10尺度评测体信度和外观
教程从Mindvalley内部健身专家开始我们不想知道你想要损失多少kgs或lbs取而代之的是,你理想的身体组成会令你对自己感觉良好
正因如此 我们才开始做
个人生长并不仅仅关乎思想和灵魂.现今,我们拥有所有必要的设备 和养分快速转换 身体脂肪成肌肉质今天,实现我们期望的形状比任何时候都快
然而,目前二分之一以上和六分之一儿童欧发区超重或肥胖.卫生健身产业值800亿美元,但似乎大部分系统都失灵正因如此,我们决定自己处理事情 并让团队成员超适配
始自Mindvalley创建者Vishen Lakhi重构形像往常一样 转身做人鼠
头等事之一是EricEdmeades上WILDFIT程序WILDFIT专注于使用行为改变心理学改变内部对话环绕食物九周内,他经历大规模变换Vishen的体肥百分比从22%升至15%他不得不修改衣柜中的每一件衬衣以适应他的新身体
自此以来, 成千上百人通过MindvalleyQuest应用通过WILDFIT体验并经历令人难以置信的变化,
改变他们的健康和心理学 关于食物是第一步 向从平均外观转换
但它不是结束事实上,对大多数人来说,这只是开始许多人完成WILDFIT后发现自己更想改善条件并发现他们有多余的能量和动机实现
换句话说,在健康度提高并意识到食物选择和身体后,他们准备加点肌肉那时Mindvalley将人提高实验室提升到下一层我们决定以最新健康科学为基础 创建内部强力和肌肉搭建程序
我们发现,大多数运动程序根植于过时科学中, 常被过度破解我们从纯科学角度出发,采行基于量化测量方法单靠80人的测试组进行实验 并追踪到每个人约50个变量
我们希望的东西可以融入 繁忙CEO的生活方式 轻而易举同时带出杰出结果
发现超慢法时结果极大
大5重训练平均每月117分(即体育馆每周30分)。
尚未完全发布公众(我们还有100名参赛者测试),
举个例子,我们CEO Vishen Lakhiani变换
Vishen联合WILDFIT和超慢能训练协议
首部WILDFIT从22%体肥到15%体肥90天2017年2月,他启动10X
平均每周在体育馆工作40分钟,胸部尺寸从98cm到103.5cm不等。 除外外,他在5大训练中增强50%
Mindvalley人类提高实验室现在将WILDFIT与10x并发,我们的肌肉构建协议,两个程序对员工来说都极具转化性
图片Jason Campbell, 公关商务开发主管杰森下降近30磅 从肚子转六包
好消息是,你实际上需要少花体育馆时间实现体格适配-平均每月不到120分钟即准确性
14级加速永久肥输指南 由作者快速介绍
十四步加速永久减肥指南
Lorenzo Delano,Mindvalley和Vishen Lakhiani个人健身咨询师首席研发专家解释如何使用14分表最优取出指南
食品和营养
与众人信服相反80%到95%减重和肌肉增益取决于你的饮食习惯压倒性运动 和生活的其他元素
Vox解释科学.不相信你只需练习减重或减重是基于简单化卡路里-卡路里模型化
食品公司爱推出那里,使人们感到只要他们想吃什么都可以吃烧掉它.不工作方式
因为这是最关键类别,让我们从6项基于科学的营养原理入手,改善健康并加速减肥和肌肉增肥
开工拆散糖和碳水化合物
如果这是你唯一和自己达成的协议,你已经跨半赛程糖是终极敌人 形式多样
检查超市产品标签后,你就会发现架子上几乎每件都装有糖或人工甘油,通常是顶层三大成分即使是食物你甚至不 认为含糖
最有把握的赌注是只吃新鲜未处理食物,换句话说,当自然造物时看起来它做的食品
除集中清除盘中有害物外,更重要的是尽可能多地增加绿叶
逐步裁剪碳水化合物(尤其是面包、米饭、意大利面和马铃薯)并填充盘子菜、肉和鸡蛋工作时保留一些健康点心 这样你就不会转向不健康点心
明德瓦利开发免费7天程序植根行为心理学,每天十分钟设计你与糖分治-完全正确Mindvalley查询应用程序7天拆糖免费
碳化物分三级摄取量考虑 以减肥为目的
Ketogent或WILDFIT深泉
每天摄取不足25克碳水化合物,可投入脂肪燃烧或Keto公司状态支持加速权值释放表示,如果你吃香蕉或碗腰果, 你已经达到极限
强烈性确定但也极高效
低卡或WILDFITspring
每天食用25至100克碳水化合物仍然支持大多数人减肥,特别是当它们结合优异的排练程序时。
WILDFIT夏令营
不关心减肥 多灵活度 并可以增加卡布摄取量 介于100-150克
二叉充分吃(高质量)蛋白质
蛋白质被误解并至关重要实际不是蛋白质我们需要的 而是由氨基酸制成
蛋白质复杂分子 做各种生物作业食用蛋白质获取氨基酸 并用氨基酸实现我们身体需要的蛋白质
好消息是消化多蛋白需要大量能量 所以你可能燃烧更多卡路里并意味着蛋白质转换为体脂肪的风险较低
和六打包有什么关系
健康斜体目标不是减肥而是减肥,这是一个重要的区别可同时减肥增重,因为肌肉比脂肪稠密(小点)
简言之,肌肉比体肥百分数越多,你越看越性感但不表示你输发自关口整体性体重
关键是结合营养计划支持释放脂肪和建设肌肉蛋白质是关键
有两种方法计算右蛋白摄取
- 大约25%卡路里总摄取量应该来自蛋白质 包括白天吃的东西和点心
- 一到1.5克蛋白质/公斤体重表示如果你现在重75kg,你需要至少每天75克蛋白质
素食者或素食者可能发现难以满足这些标准,但高蛋白坚果、种子和豆类将帮助你实现良好的均衡饮食
3级取富纤维食品
可溶解和不可溶解的纤维都有助于释放重量并开发更精锐体
可溶性纤维可帮助减少胃口,虽然可溶性纤维从技术上讲是碳水化合物,但它们不吸收消化系统甘蔗
研究显示,可溶性纤维通过降低血液中的葡萄糖和胆固醇水平可增减重量溶解入胃并减慢消化速度,这样你就能感到充裕更长时间
纤维蔬菜 水果 豆类 粒子和松树像奇亚源可溶性纤维
不可溶解纤维像多菜中发现的纤维素一样,是另一种非吸食如糖的碳水合物反之,它转成果冻状物质 在你的肚子里支持自然直肠细菌 帮助你消化食物
4级保持水分
身体需要水来制造肌肉持续水分化意味着,当身体工作生成肌肉时,它将充分储存于最重要的成份之一:水
口渴是驱动所有进食决策的六大核心饥饿之一保持水分能帮助保持渴望
5级增加加咖啡因(可选性)
Caffeine当仔细使用时(而非敏感对象使用时)可帮助释放权重增加体热生成 帮助你快速分解脂肪释放超强能量 降低三重采样水平 人体脂肪的主要成分
咖啡茶增加脂肪燃烧 并产生积极效果 情绪和能量常视之为社会认可的上瘾问题,
平衡同往常一样,是同时管理重力和能量水平的魔语
咖啡行销者应保证运动或其他物理活动释放额外能量以避免焦虑。保证你有足够的高质量睡眠 让你的身体能在夜间恢复
偶发咖啡因去毒还帮助你恢复常态逐步改变进量以避免副作用的不适
从你信任的来源获取咖啡都推荐防弹片并纯度新鲜、高质量、有道德制作和免模咖啡
6级不饿
饥饿有效缺粮当身体感到稀疏时,它不情愿用任何能量构建更多肌肉质量,更糟糕的是,它会发送紧急消息供食用
WILDFIT创建者EricEdmeades解释这是生存机制饥饿者越灵活食品规则
以这种方式,由于我们正常食物源有限,我们将主动转而选择替代物引导我们吃的东西方便度短期内,即使从长远看有害
通过避免饥饿和周围健康点心,我们可以告诉我们的身体安全释放超重并构建健康肌肉
物理活动
现在你知道运动不是减重第一因素但重要的是要强调减重与非唯一开发益惠
体能活动是健康生活方式的一个关键构件:除了其他好处外,它增强你的情绪、你的脑力和整体运动能力
万一你唯一目的就是造出更好的人体组成, 其实你不需要多工作!需要更好的运动系统三种疯狂有效解决法 快速减肥和肌肉增益
7.强力训练
如果你想看得更好, 提升重强力训练是将身体脂肪转换为肌肉的最有效方法, 尤其是在你已经缺卡路里时完善饮食节制时 运动会保护肌肉
举重的另一个惊人好处是所谓的余火效果.强健训练会极大提高新代谢率身体会继续燃烧脂肪数日并意味着你不必每天去体育馆:每周去一两次并把自己推出极限
研究表明,通过提升重重量,你可以燃烧数以百计卡路里比使用较轻权重多确保逐步增加压力 以免伤到自己
8.高强度区间训练
健壮行业最大的神话是 越多研究减肥我知道这听起来可能令人震惊 所以让我再说一遍
增加运动时间不会有更好的结果
体育馆时速率和日历结构令我们误以为我们应该运动60分钟如果想为趣味做点物理活动,那很好,但如果你想提高形状则不行。
HIIT工程最多可持续4分钟半个小时,并被反复证明比低强度稳态心电图效率更高
西安大略大学进行的一项研究发现,人们减肥4至6分30秒冲印(有4分钟休息时间)超过60分钟
时间阻塞你打体育馆 对你来说这是好消息每天四分钟启动tabata训练并精炼它随你去四分钟提高代谢率达24小时直到你准备下一集
九九.工作禁闭状态
使用胰岛素底部运动时, 身体能比胰岛素高点时燃烧更多脂肪
吃完饭后,通常需要2至6小时或任何地方来降低胰岛素水平,视你吃的食物类型而定荷尔蒙水平泛泛说工前数小时避免进食 减重速度会上升
即便你可能无法保持相同的体力强度,只要你用饱肚子就可以,但如果坚持高强度区间训练,则不是什么问题。
禁闭状态下工作的唯一风险是潜在的肌肉损伤:如果在长禁产期后用重力工作,我们建议你取HMB(Di-Hydroxy-Di-METYYERTERTAYSE),这是一个防止肌肉分解的补充物。
沉睡记忆实践
脑部控制身体潜意识不单对消化和免疫系统负责,它甚至能塑造我们的外观
同时,狂吃是当今最常见的成瘾之一,而多数过量食用者几乎或完全不了解它。如果我们自食其果 满足和欢乐, 没有任何食物能治愈我们的空虚感
正因如此,我们需要培养注意力,不仅关注身体内部发生的事情,也关注脑中发生的事情。这是三大步骤,我们可以朝向你期望的身体组成方向采取。
10号每天最少睡8小时
即便这听起来可能很简单,但我不能强调这对保持健康权重和身体组成是多么重要。
入眠时 身体完全从战或飞状态 向休眠和消化状态等我们休息时 消化大部分食物摄取量 并搭建肌肉
科学家发现,当学习参与者夜间睡眠质量不足7小时时,开始增重过长时间缺眠还增加肥胖机率89%的儿童和55%的成人
不良睡眠习惯还增加你的食欲并促使你作出更多的冲动决策-包括响应你的渴望的那些决策。归根结底 质量差的睡眠 增重越多增重越多越难入睡 转入恶性循环
最佳预防方法就是为健康入睡建立床位例程设置提醒一小时前你计划睡觉并消除所有数字设备 强光投放舒适枕头和黑窗帘
松散草药茶混合和镁补充也能促进夜间安眠而不产生副作用
11号反省压力
默思很少与营养和运动相关联,但这可能是所有人最改变性习惯之一。压力是增重主因最佳持久应力释放?沉思
降压荷尔蒙水平 在你身体中称为cortistol 影响胰岛素敏感度 并因此影响新陈代谢同时,它也禁止你吃压力
停止监听时,脑能反射你真正需要的东西下次你自问我真的想吃饼干吗你可以说:不了,我先去抱人
都关乎成习惯免费课程启动6阶段仿真并接受这一成功习惯不到一周
12号可视化你理想体
2008年,研究人员对宾馆服务员进行了实验,并询问他们做了多少工作。即便这些妇女每天做重体能活动,其中一些人表示她们根本不运动,仅仅因为她们不知道。
数位女性被提醒过活性生活方式后,结果令人吃惊:一个月内,接受工作减肥效果教育的女佣们减肥,减带比,甚至他们的血压下降
这只是实验之一 证明我们的意识 甚至能塑造我们的样子
可视化肌肉工作过程 会乘积结果除此以外,自问问题什么样的人需要我 达到最优体组成
是要规划更滋润的节食 满怀信心地说不试探 或坚持你的学习进度需要克服情感阻塞吗视觉化实现所有这些并开发思想模式 使你接近理想形状
一旦你像人期望长相(并相应采取行动)一样思考,额外权重将完全消融
推荐你:体重损耗催眠:用心转换身体
社会影响
同5个人关系最近, 通常也适用权重:2007年的一项研究显示,
附属对象对许多个人选择和习惯有影响,包括我们的饮食偏好和运动例程换句话说,如果你是最稀疏的人 并想减肥,你可能走错房间
平面压力站在你和沙滩身体中间, 这就是你能做的
开工开发友情系统
解决之道之一是花时间与比你稀疏者共事观察他们以不同方式生活并尝试养成几例好习惯
或与愿意与你训练并讨论每周进度者合作布朗医学院和达特茅斯大学2005年的一项研究显示,与认真进食者合作(并因此成功下降)会增加减肥成功机率
14号寻找专家建议
现今更容易找到个人教程或死心比右运动鞋如果你没有时间做 必要的研究,跟踪和目标设置 并认真去适应, 招聘教程可能是你一个很好的选择
记住 学习不实现 无法实现你所期望的结果开始第一步 向理想权重和身体组成, 并跟踪您的日常承诺越往下努力 越快看到期望结果
取身时你最大的挑战是什么
