无论是观视你最喜爱的电视秀 或滚动穿透社交圈 机率,你都拖延可能很难打破习惯,但并非不可能学习停止拖延可以帮助你控制时间任务
事实上尼尔Eyal知二知事正像他在畅销书中解释的那样不可分解性:如何控制注意力并选择生命. "大多数人并不想承认不适事实 分心总是不健康地逃避现实...
知名行为设计专家兼Mindvalley教程集中和不可分性寻道中,他有宝贵的洞察力 如何破解循环并办成事
留宿晚Netflix-ing或下沉猫视频兔洞可取乐然而,像任何不良习惯一样,放弃分心可能会对你的生产率和安康产生一些不幸后果。
科学对拖延表示什么
都推延任务-即现实生活如此之多,据研究金博宝188体育app20%的美国人是长期拖延者 意即他们在家庭、工作、学校 和关系中拖延工作另一端学习88%的人一天至少拖延一小时
求题:为什么?科学显示延迟归结管理情绪.
以这种方式想吧:如果你被分配任务你并不真正喜欢, 不发现趣味,或你觉得自己不擅长, 你更有可能延后到最后一分钟躲避不愉快任务时 也躲避负情感 随之而来
...停止不适有可能上瘾解释Nir延缓时脑会感觉良好 因为它释放出一种化学物多巴胺感知奖项.这可能令你更想拖脚同时,当你害怕失败或缺乏信心时, 你极有可能避免困难任务并做更愉快事取而代之
当今世界上,如果你延迟做你需要做的事,它可能很难成功,甚至可能提高你的压力水平。Nir表示,如果你知道驱动者行为,你可以采取步骤管理并学习如何聚焦.
Nir Eyal教程停止拖延
拖延可能是成功的主要障碍, 但它不是不可逾越的尼尔作为习惯编译专家,对如何停止拖延问题有一些极好的技巧,这样你就可以向目标进发并成为他所称的“不可分性”。
工作上
工作可能特别具有挑战性办公楼打工 同事电话会议 电话通话 办公内部消息如果你在家工作 堆洗衣服 孩子们 和猫求你注意
在这些情况中,将任务分解为小步比较容易操作,可能大有帮助。Nir建议时间阻塞高生产力人的主要习惯
相对简单概念:阻塞时间并投入实现单任务.比方说,你屏蔽上午8点至9时写回邮件接下去时间块里你唯一能做的事不与同事聊天,不社交媒体,不会议
学习如何停止工作拖延并发展时间管理上的良好习惯时,它可减少日常作业的难度。结果,它能帮助你逐步完成
NirEyal洞察力...时间问题无关紧要取而代之的是成功度量你是否按原计划行事...
学习时
我们都去过:拉通宵大报焦点作业或串行比写大学论文拖延不是你最好的朋友
偶数研究显示75%的大学生自认为习惯拖延者近一半的网民认为这个习惯是真正持久问题-他们想解决的一个问题
如果你觉得自己是这个主体的一部分, 有可能学习如何停止延时作业尼尔书中的建议之一是奖赏自己
拆作业小任务举例说,如果需要写论文,拆成导言、第一主体段、第二主体段并通向结论
完成段后 给自己小小奖赏 以保持主动性并专注下一步任务
NirEyal洞察力...不可分性意味着努力按你说的做易分解者像对他人一样诚实关心你的工作、家庭、身体和心理健康时,你必须学会易分解性...
随身健康
拖延通常与工作、学校或任务相关每日例程.可延迟改善健康
对,你安康从思想开始Nir解释道指令人们只通过改变头部禁止我们改变环游世界需要的不仅仅是沉思有时你需要站出来改变事物
改变你吃什么的方式改变频繁移动并改变你的生活方式
例子之一是通过低强度有氧演练,像做低强度有氧演练瑜伽显示帮助生产率和脑功能中一题参赛者报告时间管理提高72% 工作日工作完成
NirEyal洞察力...调度时间优先金博宝188体育app居于三大生活领域中心通过不分配时间给自己,另外两个领域受苦...
如何停止即时拖延
真正原因 我们不生活 那种我们知道我们应得的 是我们不断获取 我们自己方式继续分心
Nir Eyal教官Mindvalley成为焦点和不可分性寻道
无论是与家庭共度高质量时间, 提高工作生产率, 保持最优健康长寿, 或任何领域你都想提高, 都要求全心全意需要不可分性
要做到这一点,有四大密钥不可分焦点深入探索吧 这样你便能轻而易举获取流.
开工识别触发器
大多数人认为分心对立点但据Nir说分心对面是牵引.
词源-抽取和分心-发自同拉丁根,意指“拉动...................
牵引作用指将你拉向所想行为的任何动作,而分心作用指将你拉离计划行为的任何动作有了这种理解,就会明白 任何东西都可能是牵引物或分心物都取决于你想要实现什么
多数人认为动机在于追求欢乐和避免痛苦(Sigmund弗洛伊德称它为“欢乐原理 ” ), 但事实证明这不是真的脑中发生的事情不是追求欢乐和避免痛苦的愿望,而是逃避不适的愿望
是什么导致不适内外部触发器
- 内部触发器出自你内部促发忧虑 压力 疲劳 不确定感觉不自在 或感知 让你寻找分心发生时,你的思维游荡,你的注意力瓦内斯, 和你的焦点遍及全局
- 外部触发器都关乎链路环- 外圈中的任何事物这可能是您的手机、计算机或您的子民- 任选中任选或任选任务
产生不愉快的不适感完全自然关键在于发生超出你控制范围
二叉高手触发器
触发程序只有两种潜在选择
- 改变源不适....举个例子,如果噪声成为你不适之源, 去一个宁静点
- 如果不能改变它学习应付与不适健康
...容不下内部触发器 反射而非响应尼尔解释重构任务寻找其中的趣味 最重要的是改变自我约束信念...
意思是处理不适 免得你拖延
下一点是最有效的方法
3级10分钟规则
当你想集中手头任务时,但受分心诱惑时,告诉自己, "十分钟内我就能放弃分心十分钟ijjt欺骗你的大脑时,你得到延时痒
然然你可能认为完全约束自己比较好 但它会反射你限制自用硬不,就像拉橡皮带归根结底,它会崩溃 并回来你硬
正因如此,“10分钟规则”证明效果大得多(它是一个高性能习惯归根结底
对Nir来说,当他发现自己想查手机时,没有别的事可做时,他告诉自己这样做是正常的,但不是即时的取而代之的是,他给自己等待时间10分钟
...有效帮助我处理各种潜在分心并说或看Netflix上的另一集.''
当感觉诱惑或痒时 定时器为10分钟感知本性非永久性-波浪来去,如果你能直接骑它,你就会到对岸去。
4级时间分心
前面讲到 阻塞时间万事通.或吃早饭或看Netflix游戏或画画或定时以往的分心方式现在是牵引性, 你可以享受免负罪感
技术大有用学习发布于英国卫生心理学杂志发现目标规划时完成率更高结果显示,只有34%的参与者完成20分钟运动,而意图没有设置成计划计划运动时速率升至91%
金博宝188体育app尼尔建议,要你真正在三大生活领域(你、关系和工作)中生存你的价值观,你应该在调度中保留时间来做到这一点。...唯有在调度中留出具体时间拉动才能转背分散注意力并说
因为如果不提前规划 很难分辨偏移和分心
获取事情完成,不可干扰
拖延可是一个真正的生产率杀手, 但它不一定要 东西阻阻你 实现你的目标 并生活你想要的生活关键杀臭习惯成为不可调和性
不可分性表示你知道你想要什么, 你知道你需要集中什么, 没有什么能拉你离开它
VishenMindvalley创建者
你可以学习如何停止拖延,转而与Nir Eyal重聚注意力成为焦点和不可分性寻明瓦利时分注册免费账号内尔实用现实方法前几堂课 平衡现代生活分心与福利
记住,你有能力不可分量并用它,你将有能力唤醒你的伟大
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