健康就是财富,正如常言所言寻找时间和动机 以“为肌肉努力”可能是一个挑战, 特别是如果你在金年曾经容易到来的东西-如提高肌肉耐受度和下降体肥-现在由于老化自然效果需要更长的时间
说不定真扫兴最优事物之一 保持你的身体 顶端形状( 特别是同龄时)华府市工作肌肉耐力
列表中你应该知道的事情 开始构建它
跳入常用练习中 最有效方式
肌肉耐用性是什么
肌肉耐力非单游骑者-它与肌肉强度并发在一起,它们使你的身体移动,举起事物并做日常活动
肌肉强度指能施加多少力或能提升多少重 肌肉耐力指多少次你可移动重量而不感到疲劳.
并使用肌肉耐受性比你可能意识到的多举个例子,把门打开,拉起洗衣篮子并携带多件杂货袋从车到厨房想象一下,如果你无法做 长段时间
正因如此它才重要容留肌肉强度和耐力
- 降低伤害风险
- 健壮肌肉骨骼
- 增强体力
- 增强信心并给你成就感
- 允许您尝试新的和不同的活动
多项练习可提高肌肉耐力三种常见式,你可能听说过 包括蹲下,拉上和俯卧
问题在于如何实现演练提高肌肉耐力仔细看一看
#1:夸特
如果有运动能力 真正帮助你的肌肉耐受性特别下部肌肉圈并寻找工作背后, 运动是你最好的朋友
A级2006年研究美国运动理事会将蹲地显示为有效演练目标贪婪(臀部肌肉)研究者发现深蹲提升环管组活动并增强效果
如何做单代表
- 站立直立比肩隔开宽点脚指直前
- 吸气,下降屁股直到腿形成90度角(像静坐姿势)。
- 呼气时 右转 并挤压你的臀部 并保持背部直通
类型蹲下你可以做
- 滚球蹲地
- 哑铃墙蹲下
- leg按键(如果你在体育馆)
Squts操作这些肌肉
- qouriceps(肌肉群常指大腿前端)
- 悬浮图
二号拉上
下方蹲下工作 上层拉上工作if you've ever transaction one(中学体育课外),你理解它对背部、肩部和臂部的要求
A级研究文章发布于体育健美医学对比肌肉激活四种核心肌肉-latismusdorsi, trapicpsbrachii和centusabdominis-发现所有拉动练习都 "高激活级核心复合......
如何做单代表
- 手放在吧台上比肩段相隔宽点手掌应面向前
- 进入起始位置:臂向上伸展,插胸向外伸展,并略微曲线背部
- 吸气
- 吸气时用背向吧台拉直直到你的胸部与吧台同级
- 缓缓下到起始位置 吸气
类型拉动你可以做
- 体重拉上
- 带式拉上
- 机器拉倒(如果你在体育馆)
推理这些肌肉
- 回溯
- 比塞普斯
- 背起你的肩膀
#3:推上
现代机能程序会因设备需求而复杂化,但俯卧撑是永恒的-它们简单直截可别否认它能给你打工
内学习研究者对比上体八大肌肉在推送和典型轮廓压下激活发现运动学和肌肉激活方面没有差别,不同的加载对推送机和推送机都产生相同效果....
下楼做点俯卧撑
如何做单代表
- 下所有四轮手放宽点比肩隔开 你的脚应该腰隔开
- 起步姿势: 伸直双腿
- 吸气,慢慢下降你的身体 直到你的胸部几乎触摸到地板
- 并呼出同时 慢慢推回自己
类型推送你可以做
- 全推上
- 膝盖推上
- 机器胸压(如果你在体育馆)
推力操作这些肌肉
- 切斯特
- 肩膀
- 三叉戟
将Umph写进Triumph
提高肌肉耐受度很简单-它基本上是以良好的形式重复运动(并同时注意你)吸气)体育馆或自家康乐馆都可做这些训练
记住一切从第一步开始 每天小小进展加起来大块头结果
或日常任务期间保持耐力令人惊异继续if you'd to take the first step改善它或寻找其他方法促进你的学习,Ronan Digo de Oliveira,Mindvalley健康与适配主管分享Mindvalley教程10x查询.欢迎加入
