听说过Monkey思想吗5科学支持方法会帮助你冷静思想和静默心语
佛佛相信人脑中充满醉猴子猴子会闲聊 窃听 高呼无休
2500年前
现代世界中,我们现在绝对受信息攻击-从电话到24小时新闻循环到公路广告牌和社交媒体文章
信息超载和繁忙生活,我们思想时时充斥着焦虑感和侵扰思想,这难道不奇怪吗?
佛祖和学生用默思作为教猴思想的主要方法还有其他方法 已被科学证明 平息你的心智 静静的精神聊天
如何从赛马中停止思维
在你讲心语前您必须先解决您所经历的赛事思想
快速循环思想常与恐慌和焦虑状态相关常受赛事思想之苦实战问题
解决赛事思想的最好方法之一是减慢并随身出席认知思想只是做它最擅长的事情:思维
专注思想,如果有帮助,贴上思想类型标签可能你计划未来 担心明天 或反省过去事件
标签思想尽你所能帮助平息赛事思维 给每个思想空间 呼吸并安顿
如何冷静思想和静默心理聊天器
给五步平息思想和静默心语
#1:注意你的精神聊天
用不着沉思记事Jon Kabat-Zinn全球关注问题培训领先者定义实践为“以特定方式关注当前非判断性”。
你曾经为自己担心晚上不眠而感叹吗
当我们判断自己思想时,我们开始沉浸于思想之上.但当做目击自言自语时-自觉地将注意力放在思想上而不介入-你自然而然地平息思想
增强非判断性对自身思维模式的认识,会削弱你思想对你的控制
#2自觉并刻意创建反思维
心理学家常教这个有效工具认知行为论帮助有抑郁症和焦虑症者明知人本性负数性偏向感知偏向偏向负 表示通过反制或重构思想 弥补偏向
三种方式快速改变思想
测试Reality问问你自己 证据支持和反对我的想法跳跃负结论或解释
查找正数 :最优部分是什么 关于这种情况或人滤出正向并沉浸于我不喜欢的单向方面
目标分辨思维负思想服务我离目标近点消除恐惧吗? 还是把我关在同一地方?
#3:聚焦慢深吸
附近没有默思衬垫时, 你总能实践思想和默想中最基本部分之一:吸气
先闭上双眼或软化视线接下去,提高知觉感知 通过吸气进入你的身体 通过呼气离开你的身体感觉吸气进出鼻子或嘴 胸口起伏思想游荡时 释放所有判断最后 慢慢回归焦点
心烦意乱 口吸浅浅并快速减慢呼吸时 恢复平衡
#4:播放音乐平息并提升你
如果你想平息思想和静默心语 音乐可成为你最强助手
研究者对音乐几个世纪的积极效果有疑义... 并证明他们对音乐的愈合和调情效果正确
上头正面心理学杂志2013年发布的一项研究 某些音乐可以改善情绪、生产率和幸福上头美国音乐处理协会写道人们可以使用音乐管理压力,增强内存并减轻疼痛
平息音乐的例子包括Vedic修道士、古典音乐、Gregorian高呼、环境声音、电子“芯片”音乐和佛语
#5:参与动态节奏演练
最后运动场是一个伟大的方法 让你走出思想 进入你的身体
跳绳、摇摆dumbells和跳插件等运动即使在几分钟后也有效记录良好的物理活动释放调情荷尔蒙像内啡,
事实是,它很容易沉浸于你的烦恼和焦虑中 当你不做别的事通过运动,你从静止负向向积极健康运动
下次你发现自己沉浸在思想中 试取五大方法中的任何一种 来抚慰你的猴子思想
如何清除思想
除上述建议外,您还可以选择下列任一建议:
- 和朋友或家属聊天
- 读书
- 写下你的想法
- 去散步或跑步
- 唱歌或舞蹈
- 面条
