你可能听说过昼夜节律，也就是睡眠周期。但是你的呢?超昼夜的节奏?
看，我们的文化一直坚持男性周期作为“正常”身体工作的标准。然而，男性的生活方式和生物节律与他们的同龄人相差甚远。
值得庆幸的是，我们正处于一个女性的觉醒．是时候收回了所有这使我们如此。
任何具有女性生理机能的人——顺便说一下，这相当于世界人口的一半——都经历着天生的“第二个时钟”。“它叫超昼夜的节奏．
当你适应这种特殊的自然节奏时，你会发现你会过着更健康、更平衡的生活。所以，让我们来熟悉一下你可能从未意识到自己拥有的那一部分。
什么是生物钟?
生物节律，又称生物钟，是身体的自然周期，支配着我们身体的化学物质和功能。两性都有以下三种，为了显示持续的时间，特意命名为:
- 昼夜节律:24小时循环
- 昼夜节律:与昼夜周期同步
- 次昼夜的节奏:少于24小时，但在24小时内重复的周期
虽然雄性和雌性都有这些节律，但雌性的构造比雄性稍微不同。
事实上,一个2020年的研究发表在科学发现男性和女性有不同的昼夜节律。研究人员分析了多项关于睡眠模式和觉醒的研究。他们发现，女性更倾向于在早上活动，而男性则倾向于在晚上活动。
原因尚未确定，但可能是雌性在养育后代方面发挥了更大的作用。根据主要研究作者Seán T. Anderson博士的说法，这使得他们和他们的孩子步调一致，他们的孩子往往在早上很活跃。
更重要的是，女性也有额外的(同样重要的)节奏。”女性，从青春期开始，从她们的第一次经期到最后一次经期，她们有第二个时钟被激活，被称为infradian rhythm，Alisa Vitti解释道，她是女性荷尔蒙和功能性营养专家，畅销书《WomanCode， FLO Living的创始人。
什么是印地安节奏?
现在,这个词昼夜源自两个拉丁单词。大约在意味着你的“关于”页面黛安意思是“一天。所以这个词的全称是“大约一天”。
当谈到这个词的时候超昼夜的，第一部分的意思是“超越”。的翻译超昼夜的作为“超越一天”。
事实上，infradian rhythm持续一个月-正常的周期在26-32天之间是正常的。具体来说，雌性在任何一个月里都会经历四个阶段。它们是:
- 阶段1:月经(你的经期，持续3-7天)
- 阶段2:卵泡期(月经后7到10天)
- 阶段3:排卵(周期中间发生排卵的4-7天)
- 阶段4:黄体(排卵和月经周期之间的10到14天)
在这些阶段中，你会经历荷尔蒙的变化，这些变化会影响你的体温、睡眠周期、能量、情绪、性冲动和注意力集中等等。
印度节奏的影响是什么?
不退节律不仅支配你的月经和排卵周期。”事实上，事实证明，infradian节奏支配着女性身体的六个不同系统，”艾丽莎说。
这些系统包括:
- 中枢神经系统
- 你的新陈代谢
- 你的免疫功能
- 肠道的微生物
- 你的压力反应系统
- 生殖系统
在所有这些系统中，印度节奏的影响，它提出了几个伟大的问题，这是在艾丽莎和维申的采访在Mindvalley播客上:
- 你该如何利用大脑在一个月内发生的25%的变化呢?
- 你如何优化你的工作，减少你的压力?
- 你应该做哪种锻炼，什么时候做?
- 对于母亲来说，你如何组织所有不同的母亲活动?
- 如何生物破解你的性反应?在这段时间里，你的伴侣如何能与你保持同步?
你可以通过了解你的英法节奏的不同阶段来达到所有这些要点。只有这样，你才能实施适当的自我护理，你的身体才值得需要。
英法节奏的四个阶段
你每天都不一样，妹妹。不像很多男人，你不能就这样，好吧，我的自我照顾就是每天在相同的时间起床，每天做相同的运动，每天吃相同的食物，在每天朝九晚五的时间段高效地工作。”
这是不会发生的。它不应该发生。作为一名女性，理想情况下，你的自我护理应该每周根据你的周期变化。这里有一些关于每周应该做什么的建议。
第一周:月经期
第一天出血被认为是你的第一天月经周期．正是孕酮水平的下降导致子宫内膜脱落，月经开始。
这绝不是“撑过去”的阶段。以下是一些有用的建议:
- 温柔地对待自己，接受你可能不像平常那样富有成效的事实，这是可以的。把日历上铺天盖地的社交活动清除掉，也把注意力转向内心。你休息的时候，可以离开了艾丽莎的书，WomanCode而且在弗洛．
- 一些女性发现写日记可以帮助她们在剩下的时间里发现深刻的见解，并播下意图的种子。
- 倾听你的身体，在你能休息的时候休息，冥想，做温和的瑜伽，把自己放在第一位。不要做有氧运动或其他会让你精疲力竭的活动。在这一阶段，你的能量处于最低点，所以要记住这一点。
- 不要饿肚子，所以要吃大量的健康脂肪，如坚果、种子和鱼。
第二周:卵泡期
经期结束后，脑垂体会释放一种名为FSH(促卵泡激素)的激素，使卵巢中的卵泡成熟。这些卵泡储存卵子，这一阶段为排卵做好了完美的准备。
在这个阶段，你会觉得更有活力，精力更充沛。所以现在是考虑以下选项的最佳时机:
- 利用这种新发现的能量，对新的体验说“是”，解决问题，探索你的创造力，参加有氧运动和尊巴舞等运动，并开始温柔地拥抱你更多的社交一面。
- 实践正念而且，尽管它很诱人，但要抵制利用你的能量和耗尽你自己的冲动。
- 在食物方面，吃新鲜的、有活力的、清淡的食物，以及像荞麦这样能维持能量的谷物，让你的情绪高涨。
第三周:排卵期
在你的排卵期，你的身体享受它的劳动成果和释放一个宝贵的卵子。你的身体在过去几周所做的所有艰苦的工作都是为了这一点。
你会觉得精力充沛，这是你多产和高效的窗口期。这是你发光发亮的时候，所以利用好这一阶段的力量，尽情享受它吧。
- 全身心投入到你的项目中。
- 允许自己被周围的人完全看到和听到，所以走出去，享受社交活动。
- 进行有氧运动。
- 享受与性快感有关的一切。别忘了前戏！
- 食物，包括西兰花和苜蓿种子，鲑鱼和金枪鱼，葵花和芝麻。
第4周:黄体期
在黄体期，你对扯淡的忍耐度和容忍愚人的能力会显著下降。
当你的情感景观邀请你转向内在，并倾向于你自己不同的情感时，与他人联系的欲望通常会减少。这可能是一个不稳定的阶段，特别是在下半场，许多女性报告说，她们的影子自己在这个时候出来玩。
- 在这一阶段，尊重并表达你的情绪，并自由地花很多时间独处。
- 避免有氧运动(避免不必要的脂肪储存)，接受力量训练或瑜伽。
- 完成你的项目，做好收尾工作。
- 吃得好，保持血糖稳定，在这个时候用缓慢燃烧的健康碳水化合物(比如豆类、糙米和藜麦)来增加热量。
经前症候群会在这个阶段的最后阶段袭来，所以要小心，确保自己不受压力刺激的影响。很多冥想在这个阶段请放松。
继续下去,妹妹
决定建立你的英法周期意识并采取行动，是一个巨大的展示自爱．
没有什么比你为自己的健康和自我护理所做的投资更大的投资了，而Mindvalley就是一个很好的开始。
作为一名会员，你有充分的机会参与转型项目、姐妹关系、与顶尖专家的互动访谈，以及有益的资源，让你从梦想走向梦想。
如果你已经是Mindvalley的成员，看看Kristina按自己的规则生活在你的图书馆中加入自爱的内容，以及用Eric Edmeades的WILDFIT食物自由和本·格林菲尔德餐厅长寿的蓝图为了你的身体健康
不要担心自己是否完美。重要的是一致性。就像艾丽莎说的:只是开始。一开始就很大胆。进步胜于完美。一切都是figure-out-able。”
思维谷见。
