在这个分心时代,知道如何聚焦至关重要随波逐流 随时可能变成一场争斗 专注于单项活动 任务 甚至人前
面对现实吧:我们都是世界级杂技持续投并捕捉上百万件事物-努力工作,更努力打,捕捉最新集龙屋办学跑步 做饭 制作TikTok视频
后遗症可能焦躁不安 紧随其后彩虹拖延的借口.
输入尼尔Eyal作者不可分解性:如何控制注意力并选择生命.成型专家有不可置信的洞察力 帮助恢复注意力控制 提高注意力外加,他的袖子上有一些技巧 帮助训练你的大脑保持集中
以下是你所学以启动
注意力最大资产并让你一步近不可分性生命关键是要学习如何更好地集中并保持它原应位置-手头任务上
为何不能聚焦
扰动、诱惑和脑中数以百计的想法-这些是负内外部触发器,可能令你难以集中注意力
如果你能消除所有这些, 它将只是你和你的激光集中思想或Nir称之为不可分性
生活并非总能像那样工作事实上,大量研究研究人们当前集中程度三位高亮
- A级微软学习突出数字化生活方式对脑的影响发现人们通常会失去注意力八秒.研究于2015年完成可想象技术比以往更加普及和更具说服力吗?
- 假设人们注意力宽度缩短 那么你是对的A级2016Google研究发现53%移动网站访问者会离开 如果页面内不加载三秒.
- 何况再加脸书研究发现平均人只花平均约2.5秒上社会媒体视频
免错 提升是件好事活在一个有进步和丰满的世界中是有代价的
世界现代化程度越高,我们就越需要学习如何提高注意力不可分解.Nir补充道即便[技术]是奇特的,我相信我们能够找到一种方法从中取优而不让他们取优...
6事物能杀你的焦点和集中
分解并非新概念事实上 希腊人称它ACCRASIA大全偏重事端 违背我们更高利益
是什么导致缺乏注意力和集中?A级调查美国1500人中 Soliteried.下图五
- 工作中断25%)包括同事、发送和回复邮件、非生产性会议和过多会议
- 游戏类23.4%游戏最能吸引人不足为奇,他们也可能是时间浪费者
- 手机通话21.3%检查社交媒体并回答短信或电话 难怪我们有这么难关
- 分解20%脑部爱一切之所 万物之所当工作空间乱套或日历乱套时,它无济于事改善内存和焦点
- 孩子们和宠物17.1%这可能更多地适用于那些选择远程工作或混合工作的人。孩子们和宠物都厌烦 疲劳 饿或需要高质量时间
- 待办列表14.9%造假生产率感无约束可导致拖延
工作分心效果不尽相同,底线则全部减少注意力和生产率好消息是,用Nir提供的小技巧,你可以控制它高性能习惯不可分解性
4小技巧从Mindvalley教程NirEyal提高聚焦
扰动不健康地逃避现实结果,我们自欺欺人
说来做瑜伽,但我们不或说我们吃对了,但我们不说要沉思,但跳过
黄金问题在于:我们如何走出自已之道,以便最终能做我们所知道的事情来过我们应得的生活?
内尔Mindvalley成为焦点和不可分性寻道,它需要四样事
开工主内触发器
与众信相反 分心对立不对焦点化实战牵引分心阻塞你实现目标 牵引你接近目标
是什么原因令你离开或转向你真正想要的东西?触发器谈到控制内部提示时,Nir建议改变你对内提示的思维方式
举个例子,表示你强烈想看手机 中间工作任务与其努力与冲动抗争 不如重构思想设置时间段专注工作任务 完成后,你可以与手机有十分钟日期
以反射方式从触发器中求解,而不是反应式方式这有助于阻断你冲动地放弃分心
试一下:寻找分心前的情感写下内部触发有感知带它如有,反射它时要谨慎行事,避免从分心向分心
二叉时间牵引
电车公司引导我们实现我们所期望和最重要的问题一如Nir指出,我们不为我们所珍视的事物和人创造时间他建议抛开我们调度中的具体时间,以便我们转而分心
对我们许多人来说 保留行程的想法 感觉太约束待办清单使我们有太多选择,而没有足够的时间做这些选择。
然而,不制定计划, 很难理解如何集中工作, 当你无法区分什么是牵引和什么分心
试一下:时间阻塞是一个伟大的方法 来决定你要做什么 和什么时候做深入研究技术 分块时间执行具体任务唯一完成那些任务
3级ack回外部触发
问问你自己触发服务我,或我服务它这个问题允许你直视外部提示是否帮助你或非帮助你
举个例子,如果你有一个时间阻塞滚动Instagram, 那么它就被认为是外部触发器 服务于你if you find yoursels兔子洞 时你应该做报告, 那就是你服务它
何必回黑客黑客指未经授权访问某物公司永远不会告诉你 你受够了他们的产品, 你可以用各种技巧回击你的爪子
试一下:if you want to获取流使用某种信号让其他人知道你不可分解可以是办公桌上的标志 或头顶的王冠 或只是戴耳机 看起来像你不想中断
4级避免分心协议
约定是古老的先入为主策略高超技术固化意图时,我们头脑清醒 并使我们不太可能 行动违背我们最大利益依据Nir
记住,它只应作为前三大技术应用后的最后第四步使用
试一下:有三个协议Nir突出显示
- 物价协议包括注资鼓励你按你说的做比方说,月底在日历上贴百元并签定协议每日例程烧卡路里或烧钱
- 努力约定避免分心方式使不良行为更难做举例说,与朋友定时集中工作
- 特征契约连接到自映...感知我们是谁改变我们做什么内尔说举个例子 素食者午餐时不吃培根三明治将行为与你的真实性相协调
解锁不可分焦点
...注意力分解与分心无关内尔说...取而代之的是我们如何响应...
事实事实就是 焦点是掌握这些天的重要技巧不可分解性 努力按你说的做
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