引导心理学家分享11实用技巧以更好地关照你的脑

10分钟读-
KharieApiren
写由
<\/path><\/svg>"},"min_height":{"unit":"px","size":"","sizes":[]},"min_height_tablet":{"unit":"px","size":"","sizes":[]},"min_height_mobile":{"unit":"px","size":"","sizes":[]}}" data-widget_type="table-of-contents.default">
目录
摘要:Dr.丹尼尔·阿门是脑健康专家和美国顶尖心理学家 He is九次畅销作者,包括最近一本书《改变脑改变生活》
<\/path><\/svg>"},"min_height":{"unit":"px","size":"","sizes":[]},"min_height_tablet":{"unit":"px","size":"","sizes":[]},"min_height_mobile":{"unit":"px","size":"","sizes":[]}}" data-widget_type="table-of-contents.default">
目录

对我们大多数人来说,社会偏移已成为新规范在家搜捕,参加关于缩放的工作会议并勤奋地跟踪新闻,同时热切等待流行病结束,以便我们大家恢复正常状态

在全球抗感染持续到5个月时 集体心理健康损失惨重调查公元二月公元一万八千发现42.6%患与Corona病毒暴发有关的焦虑自那以来,许多组织都下台指南如何消除压力社会偏移

其中许多指南为处理压力问题提供短期解决办法Daniel Amen,美国精神病学协会杰出成员,相信脑健康关键所有健康成功超过160,000人脑扫描所有年龄段的病人,从9个月至105年不等,他的结论很简单-脑工作对工作

基于所有研究 博士阿门编译11项基本脑健康原理归结为简单缩写辉元.听从这些脑小技巧后,你就会得到好手 维护你整体健康

开工B为鲜血流

博士阿门SPECT扫描基本寻找流到脑部的血液,低流血液是阿尔茨海默氏病头号成像预测器并关联精神分裂症、抑郁症和ADHD.

健康血液流到脑部至关重要,因为它提供养分和冲水毒素 从你的脑系统没有它,你的大脑有更高风险 患疾病和复杂症

如何知道没有扫描 是否有足够的血流到脑部

显示Dr.阿门 找标记万一血液流出问题-例如立体机能失灵-则极有可能遍历无遗.这是一个关乎事实, 计及 一项研究估计1800万美雄性勃起机能失常

最佳处理方式是实践健康生活方式;正常运动 均衡饮食切除影响血液流的物质,如咖啡因、酒精和尼古丁可能为大脑健康做奇想咖啡因 — — 世界上最消耗量饮料之一 — — 已证明减少脑血流平均27%

想要健康大脑 跳过晨咖啡转游

参与者分享最新学习MVUpula2019

二叉R退休老化

和肌肉一样 脑部腐烂 而不常用和适当关照保持脑健康非常重要 通过常量'实践'和适当关照整体健康

博士阿门推荐检查您的ferritin水平Ferritin是存储铁的血液中的蛋白质-神经脑关键成份低水平ferritin与疲劳、脑雾和焦虑相关联, 所以,如果你发现自己持续焦虑, 检查您的ferritin水平是一个好主意

超出此范围 保持思维主动性 有利于脑健康研究显示学习新事物或实践新技巧提高米林密度或白质从脑深组织中发现帮助信号从神经细胞传到下一神经细胞 并受损米林可导致多重健康状况多重硬化.

或游戏或学习新语言持续学习确保脑保持年轻健康

最健康鱼吃

3级容光焕发

点火出自拉丁根字炎症发作表示“点火”-适配描述混乱博士阿门认为你身体内部的炎象低级火慢摧毁你的器官, 病情与关节炎和癌症等疾病相关联

比较不为人知的是 炎症也与抑郁症、痴呆症偶数自闭症因为它对脑部的影响if you suspect你有炎症阿门建议去医院验血确认

不论如何,简单假设你有某种形式的温和发炎可能比较明智-Dr.阿门表示高达90%的美国人口分布低欧美加3脂肪酸中关键成份帮助战斗发炎.

最佳源码干净可持续鱼.研究表明人们每周烤鱼一次他们的脑中实际上有更多的灰质内存、情感、语言、决策自控如果要提高这些技能中的任何技能, 开始将鱼加进每周节食是一个很好的点子。

食用足够的水果蔬菜也很重要研究反炎饮食对易腐肠综合症(IBS)的影响显示60%的参赛者设法缓解他们的症状并减少他们的药 一个月后饮食

右食改善脑健康 省药费

4级G遗传学

说到遗传学 把它想成一把枪有帮助基因可能加载枪口, 但它是我们的行为拉动触发器换句话说,你可能在遗传上容易染上某些疾病,但由你行为决定结果

博士阿门讲述朋友Leeza Gibbons的故事,他的母亲和祖母死于老年痴呆五十岁时,Leeza分治后经历一段萧条博士阿门扫描她的大脑 所有信息都显示她正向同母异父方向前进

教她如何保持脑健康 不顾遗传特性十年后 Leiza重新扫描脑部 结果表明她的脑部更成熟 更肥 更健康

显示您的遗传学 可能存储你,你可以通过预防行为改变结果

第一步实际知道什么是你的风险因素学习家庭历史会给你们一个清晰的提示 说明你可能易受到什么 并随后你可相应行动 避免

5级H头部创伤

多博士阿门病人不知道前头部创伤 — — 即使是轻度创伤 — — 可能产生持久负作用多数病人一开始否认, 但在深入历史后发现 总是有老被遗忘头部损伤

统计一致全美估计百万多创伤脑损伤逐年发生约80%由微小案例组成,但即使是小脑震荡也会对脑健康产生巨大影响。温和TBI的长期效果包括持久头痛、认知缺陷甚至是抑郁症和焦虑症

受这些症状困扰的许多人约见心理医生,但问题在于大多数心理医生不考虑你整体脑健康。识别这些症状和/或曾头部受伤,取脑扫描以确保健康

6级T毒素

毒素指可能影响认知功能的有害物质,这令人惊讶地包括日常物品如酒精和大麻

最近研究相联大麻使用率较高青年团中抑郁症和自杀症评审团仍未确定大麻是否实战原因解析神经病,但博士阿门认为它的联系足以引起关注

其它毒源包括环境危害,如重金属毒性.博士阿门的病人中包括飞机驾驶员和专业赛车手,他们的脑扫瞄显示他们在多年呼吸汽油烟雾后受损

如果要解毒,跳过短期解决方案博士阿门建议不做像两周戒毒取而代之的是工作持久改变生活方式支持自然解毒系统.食管家庭高飞食品(像Bruusselspruts和Kale)会帮助你的肾和消化系统自然消除毒素

滑动或通过运动或桑拿还帮助通过皮肤排出毒素2016年芬兰男性研究显示更多sunas每周访问, 降低痴呆风险显示桑拿和整体脑健康之间的强连通

7M心理保健

发展健康和积极的心理状态对消除精神疾病至关重要,尤其是在这一大流行病隔离期间。博士阿门教我们注意ANTS-窃取你思想的自动负思想未处理的负思想可能导致抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍

博士阿门推荐简单技巧训练管理思想:每当你感到悲伤、愤怒或焦虑时写下思想读回自己并问真假-常时你会发现假假假假假假假

多次练习后 比较容易客观评估一旦你开始注意模式, 你也许能打破循环这一点特别重要,如果你被困在家 无法进入社交圈

if you feel像负思想严重超出控制范围阿门推荐寻找专业帮助

八点八分I豁免与染病

大多数人都听说过自动机感染,然而 博士阿门表示自动机患者脑健康高发、心理健康问题和抑郁症-研究之间有联系似乎确认它.

并不只是自动机疾病 还有其他类型传染病 会对脑和心理健康产生消极影响举Lyme疾病为例-这是美国传播最快的传染病并一直与精神失常相关联,如恐慌、抑郁症并自杀思想.

传染病似乎影响整体健康和心理健康阿门说最好的防守就是加强自己的免疫系统

通过获取足够的维他命D支持免疫功能并减少炎自然从阳光中获取维他命D(我们在疫情期间做得较少),但我们也可以从鲑鱼等油鱼和其他海鲜中获取维他命D

并注意你的直觉生素食品如大蒜、洋葱、蘑菇某些种类的起司帮助促进消化系统的健康细菌 增强免疫力

最后但并非最不重要,Dr.阿门推荐古代成份-笑期间,他点看喜剧 每周两次与他的家庭, 他认为这对他的健康和福祉有帮助听似牵强取弱 笑声显示可减压相似效果与光线修补.

9.N表示Neurorome

人体由复杂生物系统组成 依赖荷尔蒙ormons代理化工送信程序 帮助调节关键过程,如生育力、生长力和新陈代谢并影响事物,例如我们的情绪、情感和行为

举个例子,与雄性性激素紧密关联的睾固酮实际上对我们健康的其他方面很重要,如情绪、记忆、动机和强度等。一项研究显示低睾固酮可能实际上引起老年男子的临床抑郁保持荷尔蒙平衡很重要

长大后自然少生荷尔蒙 这对于保持大脑健康至关重要博士阿门表示,尽管老化无济于事,但还有其他方法可以优化荷尔蒙水平-例如管理饮食等

第一件事他推荐杀糖.研究显示消费糖能将睾丸素水平降25%引出下一点

10号D糖尿病

最新数字显示近半美人口超重或肥胖,等比并存糖尿病或预糖尿病.问题本身 博士阿门补充另一个令人担忧的事实:他上千扫描经验显示增重时 体积和功能 脑下降研究肥胖症和认知函数之间的联系确认这一点.

光线显示逆向也是对的-减重后,你也会提高认知功能

顶多所有前节食策略,Dr.阿门对BraightMINDS饮食增加一项需求避免快餐或他所谓的'假食物'所有人都知道快餐是多么有害,但一项研究发现吃快餐者也是51%高发萧条并增加患癌症和冠心病的风险

2015A节哥斯达黎加深眠练习

11号s入眠

最后但非最不重要的是,得到充足、高质量睡眠或即使你发现自己依赖安眠药夜间入眠,

睡眠apnea例子增加患老年痴呆症的风险并博士阿门已经看到了它在许多病人扫描上的损耗研究还显示睡眠不足或质量差损耗内存、干扰荷尔蒙生成并可能导致抑郁症和小脑损伤

为了避免跌入风险群中,他建议优先入睡并练习良好的睡眠卫生跟踪这些小技巧改善睡眠

  1. 避免屏幕和电子设备入睡
  2. 保证您的卧室黑暗宁静 温度定在一个舒适水平
  3. 床前避免咖啡和酒
  4. 白天运动帮助晚上入睡

很明显你大脑的健康 直接与你整体健康相关和这些不寻常的时代 关心我们的身体和情感都很重要跟踪BraightMINDS路径图后,你将开发出更健康的大脑 不仅能促进你的整体健康 还能大大提高你的生活质量


博士阿门诊所应用脑成像科学帮助那些为心理健康而挣扎的人诊所分布于全美不同地区并可供远程保健视频疗程使用寻找更多有关他的诊所的信息.

KharieApiren

KharieApiren

标记为

共享量 :

可能你还想

事实检验:我们进程

Mindvalley致力于提供可靠可信内容

我们严重依赖基于证据的源头,包括同行评审研究以及各种个人生长领域知名专家的真知灼见我们的目标是保留信息 我们分享时和实

Mindvalley事实检验指南基于:

深入了解我们对可靠报告的承诺,你可以阅读我们详解编辑标准.