抚养小人类无疑是一种荣誉。但现实一点吧:为人父母会让人精疲力尽。有时，我们会发现自己处于一种任由情绪触发的情况下。
我们很清楚，我们的孩子不值得我们发脾气。那么，当我们被触发时，我们能做些什么呢?
瑞亚·拉拉是一位有意识的育儿和情感教练，她有一个解决办法。在Mindvalley播客的一次对话中，她与Mindvalley的创始人Vishen坐了下来，她谈到了以下非常重要的几点:
现在，让我们来探索一下如何在有意识的情况下引导你的情绪反应。
什么是情绪诱因?
触发器是指能引发情感反应的东西。简单地说，就是“这是对一种古老创伤的回归，感觉它就发生在当下，瑞亚说。
当你的孩子发脾气时，你可能会生气。或者当他们哭的时候，你可能会生气地告诉他们。”别像个婴儿一样。“或者你的孩子不服从你的要求把手机放一边，你用一句“如果你爱我…”的评论。这些都是情绪触发的例子。
父母的常见诱因
虽然每个父母对特定情况的反应都是独特的，但有一些情绪触发因素是很常见的:
- 无情的哭
- 不断的发牢骚
- 不断地发脾气
- 消极的抵抗或不服从
- 兄弟姐妹之间的战斗
但为什么，哦，为什么，我们会如此慌张和反应?
在播客， Rhea解释道，每当我们退缩的时候，我们就会感到受伤，感到愤怒，感到不安全，没有安全感——这告诉我们，我们的伤口需要治愈。”
我们容易忘记的是，孩子们还在摸索他们的大情感。(见鬼，我们成年人也经常有这个问题。)
因此，我们有时发现自己的反应不是平静和支持，而是恼怒、恼怒、愤怒或愤怒。
更有可能的是，这些反应是我们自己的防御机制，以减轻我们的情绪不适。
情绪触发重要吗?
的感觉自律并不是与生俱来的;这是一种习得的技能。能够发现这些问题能让你有机会尽早解决它们，从而带来良好的情绪健康。
以维申为例。他分享了一个特别可怕的情况，他被告知不要哭。”我家里的一个长辈因为我哭对我大喊大叫，说我表现得像个婴儿,”他回忆道。
童年的创伤使他产生了哭等于软弱的观念。”每次我哭的时候，即使是值得哭的事情，比如心爱的人去世，作为一个成年男性，我觉得我不是一个男人，”他补充道。”所以我压抑了很长一段时间的情绪”。
不幸的是，创伤性事件并不罕见。一个2019年的报告美国疾病控制和预防中心关于儿童创伤的研究报告称，超过60%的美国成年人在青年时期至少经历过一种不利的童年经历——虐待、忽视和所有其他潜在的创伤经历。
然而，如果不处理，它可能会导致我们把它传给我们的孩子，他们可能会把它传给他们的孩子。
现在，虽然在情感上被触发可能并不理想，但它给了你一些线索，让你知道有什么事情改变了局面。因此，它可以帮助你更好地理解如何消除代沟创伤，如何与你的孩子建立健康、真实的联系，以及你需要做什么来过上健康和快乐的生活。
如何管理情绪触发点
问题是，这不是情况这导致了我们的情绪触发。这是我们的的想法关于这样做的情况。
事实上，侵入性的想法和记忆可以在任何特定的触发点涌入trauma-informed保健协议药物滥用和精神健康服务管理局
当这种情况发生时，它可能是高度破坏性的。他们阻碍了我们的能力积极的父母我们的孩子。
好消息是，在与Vishen的对话中，Rhea分享了如何通过10个强大的自我调节练习来管理情绪触发点。以下是一个简短的总结:
#1:确定你的情绪触发点
俗话说:“知道是成功的一半“当你能够识别你的触发点时，你就处于一个更好的位置，使你的意识回到当前时刻，而不是回到创伤事件。”
Rhea Lalla的见解:”写下你最喜欢的三个情绪触发点。什么事情会让你感到最不安，最失去平衡?.．.
然后，你就能很好地了解是什么让你生气，让你发疯，并以此为跳板试着了解自己。”
2 .注意你身体的反应
当我们的身体意识到我们可能处于危险之中时，它会有一种防御机制——这被称为“战斗或逃跑反应”。它使我们停止工作，保存能量。
因此，对于创伤，我们的身体会以身体的方式做出反应，比如肌肉紧张、头痛、胃部不适，甚至疲劳。
Rhea Lalla的见解:”你的身体会给你一个信号:“我现在感觉被触发了。”’你希望能在你说了一大堆导致你不得不收拾的烂摊子之前抓住它。”
3 .命名触发器
通常情况下，那些无法理解自己情绪的人最终会成为情绪的奴隶。命名你的触发点是关于理解的什么你感觉和为什么你感觉它。它会帮助你理解你所感受到的情绪。
Rhea Lalla的见解:”仅仅是说出[你的触发点]这个事实，就会让你从杏仁核劫持的爬行动物大脑中走出来，进入此时此地。所以你从最早的大脑到思维更高级的大脑，只需要给它命名。”
4 .拥有自己的感受
我们的大脑有一种方式来排斥不舒服的感觉，比如悲伤、内疚或恐惧。但是压抑自己的情绪可能会让你走上一条黑暗的道路。
相反，练习不加评判地接受自己的感受。这将有助于改善你的情绪调节，情绪平衡，减少情绪波动。
Rhea Lalla的见解:”确保你没有为自己的感受感到羞耻、自责或犯错。”
5 .给自己一些空间
被动的反应可能会失去控制，变成破坏性的，可能会导致你和孩子的关系紧张。不管什么原因让你情绪激动，最重要的是你如何处理它。
其中一个窍门是美国心理学协会建议，尤其是当你生气的时候，给自己一个休息的时间。建议你安排一些“私人时间”，尤其是当你压力很大的时候。
Rhea Lalla的见解:”你可能想给自己留点时间，这样你就能重新振作起来，完成那种正弦波的感觉。”
6 .调节你的神经系统
我们无法真正控制自己的感受或突然出现在脑海中的想法。然而，我们可以控制我们用它们做什么。这是自我调节的基础——它允许你在采取行动之前管理自己的情绪和行为。
但正如前面提到的，自我调节并不是一种与生俱来的技能。这是我们从父母那里学到(或者应该学到)的东西。
如果我们以任何方式受伤，它们会帮助我们镇定我们的神经系统，让我们理解困惑、困惑的经历。当我们进入成年期，我们就会懂得当我们受伤时该怎么做，以及如何让自己平静下来。
Rhea Lalla的见解:”你希望能够调节你的神经系统，所以这是你使用所有你所积累的工具的地方。如果你觉得你没有好的工具，那么现在是时候开始构建它们了。”
7 .注意你的自言自语
自我对话是你内心的独白，由你有意识的想法、你的信念和偏见组成。你使用的词汇对你的思想有强大的影响，可以改变你对任何事情的感觉，包括你自己。
Rhea Lalla的见解:”确保你内心有一个非常支持你的声音，它在支持你，它在提醒你自己的伟大，它在重申你。”
8 .从不同的角度看问题
自我对话是关于内在的，而视角是关于外在的。从孩子的角度看问题会让你做出理性和冷静的反应。理解他们的观点可以减少发生冲突的机会。
Rhea Lalla的见解:”换位思考可以让[你]看到这个人的意图是什么，然后，现在就认识到“好吧，我是被他们说的话触动了，但我在这个故事中也带来了一些东西。我正在创造一个故事。’”
#9:寻找触发源
就像用药物治疗身体症状一样，它只能解决表面的问题。这些症状有可能再次出现或恶化。
但问题是有原因的。要解决这个问题，首先要找到它的来源。问问你自己，导火索从何而来，你在告诉自己什么故事，你坚持着什么信念。
Rhea Lalla的见解:”寻找来源，比如追踪触发器的来源....我对每个人的建议是:了解你自己。”
10 .向教练或治疗师寻求帮助
专业的教练或治疗师可以帮助引导你走上治愈之路。使用应对工具和策略，它们会帮助你更好地意识到你的创伤和情绪触发点，这样你就能更有弹性地应对未来的挑战。
Rhea Lalla的见解:”如果有一些特别的创伤你想要克服，寻求治疗师或教练的指导，这样你就能克服这些情绪。”
伟大的改变从你开始
作为父母，学会识别你的触发因素可以让你意识到和自由地选择你对孩子的情绪反应。当那些特别的感觉开始出现时，你可以采取措施让自己冷静下来，做出理性的反应，而不是一团糟。
如果你需要帮助才能到达那里，你可以随时向心灵谷求助。作为会员，你有充分的资源，可以帮助你通过这个被称为为人父母的人生冒险。
你可以观看互动直播，比如Rhea Lalla。你可以加入支线任务，比如有意识的育儿掌握和Shefali Tsabary博士一起学习，在那里你可以学习转变你的育儿模式，为你的孩子塑造一个更好的未来。最重要的是，还有心智谷部落，在那里你可以找到其他面临类似挑战的父母，真正确认你真的不是一个人。
敬你们，父母们。这是为了培养自信、真实的孩子。
