如何通过呼吸锻炼建立情绪弹性|丹Brulé心灵谷大学2020

如何通过呼吸锻炼建立情绪弹性|丹Brulé心灵谷大学2020

简介:

丹Brulé是世界上最重要的专家和著名的先驱在呼吸工作领域,和世界范围的精神呼吸运动的领导者。以下文章包括他在Mindvalley大学在线2020年促进的完整指导呼吸练习会议。

深呼吸……


几个世纪以来,有意识的呼吸一直被用来作为我们内心和外部世界混乱的解药。禅宗大师、美洲印第安人和非洲的各种部落都使用冥想呼吸法,冥想呼吸法是一种真正的全球实践。它超越了传统的佛教僧人在山顶上吟诵的形象。

这一古老的智慧为许多人所信赖,我们所有人随时都可以获得。

而且,每一种呼吸方式都对我们产生相应的心理、情感、生理和精神上的影响。

感兴趣吗?然后深呼吸,继续往下读……

为了帮助我们挖掘呼吸的力量,以及它如何帮助我们变得更有弹性,我们在Mindvalley大学邀请到了世界呼吸运动领域的先驱专家——Dan Brulé。

当情况变得艰难时,强者才能呼吸


Emily Fletcher在2016年A-Fest上


那么,这一切与弹性有什么关系呢?你真的能通过呼吸来增强情感力量吗?

根据丹Brulé的说法,韧性是关于“适应运动,适应变化,适应极端,适应你的感觉。有意识的呼吸和冥想也是如此。

他说,“弹性就是适应能力和灵活性。快速投降,快速随波逐流,快速恢复。韧性是指能够重新振作起来。更重要的是,我觉得这是一种向前看的能力。

即使当我们处于压力、焦虑、抑郁、愤怒、冲突和恐惧之中,有意识的呼吸也会帮助我们回到我们的中心位置。”当我们在那个中心的时候,我们就在风暴的中心,一切都在发生,但却没有发生我们。我们有可以进入的呼吸。一个专注的地方,一个意识的地方,现在的时刻。

当我们慢慢深呼吸时,这是慢动作中复原力的象征。进化是渐进而温和的,在快节奏的世界中,情感敏捷性的建立也是如此。

准备好试试了吗?当你按照自己的节奏阅读这篇文章时,你也可以选择跟着呼吸和练习。

下面的指导呼吸课程由Dan Brulé在Mindvalley大学在线2020上分享,并为本文的目的进行了改编。

一切从觉知开始


2018撒丁岛A-Fest团体呼吸工作会议

现在就调整你的呼吸。

当你阅读时,密切注意你的呼吸。如果你想培养情绪弹性,在压力下,在混乱中,甚至在日常活动中,练习一种难以置信的练习,将注意力集中在呼吸上。

当你被堵在路上时。当有人侮辱你的时候。当有人表扬你的时候。当你在洗碗的时候。当你听音乐的时候……

你的呼吸怎么样?你怎么知道如果你呼吸?

呼吸一直在发生,但我们只在一小部分时间里注意到它。让我们现在就意识到这一点。

感受每一种感觉,从你的鼻尖,经过鼻窦,到肺部,然后再向上。

当你的胸部扩张和放松时,感觉呼吸向内和向外旋转。感受腹部充盈和排空时的运动。

此时此刻,当你阅读时,你是在练习单纯的呼吸感知

你不是的呼吸。你什么都没做。你是目击证人。呼吸在呼吸你。

在吸气时变得活跃起来


接下来,你要把呼吸调大一点。你现在不仅仅是目击者了。你参与的越来越多。

先的调高5%”。让吸气变得更舒展、更饱满、更自由、更深沉。让你的吸气更完整——伸展并向丰满的极致移动。

当你准备好呼气时,毫不费力地让呼吸出去。

吸气是主动的,呼气是被动的。让你的呼吸自己倾泻而出。不要呼气,要吸气,让呼气成为一种条件反射。

先练习几轮,然后在呼气时释放出“松一口气”的能量。

积极地深吸一口气,然后让自己松一口气。这不仅仅是一种正常的叹息,而是一种夸张的、戏剧性的叹息,它是呼气量的两倍。

在这里,我们平静了我们原始的“蜥蜴大脑”,它负责我们原始的生存本能。我们的大脑中有一部分负责观察我们的每一次呼吸。根据这些数据,我们神经系统的一个古老部分做出了反应。

当你浅呼吸或屏住呼吸时,就会发出紧急信息。当你缓慢而有意识地呼吸时,你的“蜥蜴大脑”会做出反应:

“外面的一切一定都很好。我必须非常安全。”

,呼气


Mindvalley大学普拉2019年


现在我们将开关。从现在开始,我们要关注一个活跃的呼气而不是吸气。

轻轻地吸气,然后开始挤压慢慢呼气,当你把腹部拉向脊柱时,注意你的腹部。

为了使肺完全排空,要做一个呼气时发出这样的声音,同时轻轻抬起会阴。

暂停。当你被动地、毫不费力地吸气时,感受呼吸是如何流入你体内的。

你不必这么做呼吸。你把每一滴呼吸都挤出来,然后呼吸自然而自动地冲进去。

这样做几个周期,然后注意你的感觉。

之后,你可以再次切换到主动吸气和被动呼气。波动,用这些技巧来来回回。

练习直到你感到放松和专注,不管你周围发生了什么。

这是韧性诞生的地方。

来自Mindvalley的更多冥想支持


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想要获得更多关于呼吸和健康的支持,请查看心灵谷的冥想领域的世界领先专家之一的“M字探索”——艾米丽·弗莱彻。你会找到引导冥想除了学习这三种方法,你还可以通过冥想使你的生活更丰富。

写的
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